Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Секс може привести як до позитивних, так і до негативних результатів. Недосвідченість, недостатні знання або попередні сексуальні труднощі можуть змусити вас надзвичайно лякатися, коли ви приєднуєтесь до стосунків. Чоловіки та жінки поділяють певні страхи, але також мають власні проблеми, з якими потрібно боротися. Знання, стратегії самодопомоги та експертна підтримка допоможуть вам повністю усунути страх.

Кроки

Частина 1 з 4: Повна ліквідація страху

1. 

   Подивіться на свій страх. Визначте, чого ви боїтесь, киньте виклик і впорайтеся з цим. Коли ви відчуваєте страх перед сексом, вам потрібно знати причини свого страху та тривоги. Пошук конкретного страху допоможе вам зосередитися на пошуку рішення.
   • Розслабтеся і складіть список усіх речей, яких ви боїтеся щодо сексу. Наприклад, ви можете не знати, як підходити до теми, турбуватися про помилку або почуватись збентеженим оголеним перед іншою людиною.
   • Киньте виклик своїм страхам, перерахувавши кілька можливих рішень для вашого занепокоєння. Наприклад, якщо ви не знаєте, як підходити до цієї теми з іншими, запитайте у довіреного друга, як вони це зробили, або знайдіть когось, хто зможе зручно поговорити на цю тему. і наслідують їхні дії. Навіть перегляд романтичного фільму може допомогти.
   • Якщо ви переживаєте, що зробите щось не так, то вам слід вивчити цю тему та знайти метод, який найкраще підходить для вас самих. Підготовка та знання полегшать будь-який страх.

2. 

   
   
   Навчіться анатомії та фізіології людини. Будова і функції людського організму вивчалися протягом багатьох століть. Є багато інформації, на яку ви можете звернутися, якщо ви не знаєте певної або всієї чоловічої чи жіночої анатомії.
   • Якщо страх пов’язаний з недостатньо знанням про статеві органи жінки чи чоловіка, то саме час вам потрібні вказівки.
   • До жіночих статевих органів належать: піхва - довгий трубчастий орган, який з'єднується від зовнішніх дверей до внутрішньої матки; матка - це товстий шар поперечно-поперечно-посмугованого м’яза, де плід розвивається під час вагітності; вульва складається з видимих ​​зовнішніх органів (включаючи лобкові горбки, м’ясисті складки поза піхви або великі губи, внутрішні складки, що оточують клітор або малі губи, клітор, сечовивідні шляхи, двері ввести у піхву, кнопка тазового дна); Еректильна тканина на кінчику клітора є надзвичайно чутливим органом.
   • До чоловічих статевих органів належать: пеніс - це циліндричне тіло, що містить тканину статевого члена; яєчко - це круговий орган залози внутрішньої секреції, розташований поруч із шкірним мішком, який називається мошонка; головний член.
   • Чотири стадії статевого акту включають: ейфорію, фазу плато, фазу оргазму та фазу розчинення.
   • Фаза оргазму настає, коли реакція статевих органів регулюється стимулюючим станом у спинному мозку, а досвід оргазму у чоловіків та жінок різний.
   • Після того, як ви зрозуміли основну будову та функції деяких задіяних частин тіла, ви зможете контролювати себе та контролювати свій страх перед сексом.

3. 

   
   
   Складіть план дій. Більшість ваших страхів пригнічується складанням плану дій. Подолання страху перед сексом не є винятком. Визначте свою головну мету, а потім продумайте кроки, яких слід дотримуватися і слідувати своєму плану.
   • Складіть список речей, яких ви боїтеся. Боїтесь, що секс може трапитися під час знайомства? Тож думка побачитися з кимось вас лякає? Вас турбує ваш гарний зовнішній вигляд, неприємний запах з рота або надто пітливість?
   • Виконайте поетапний підхід до боротьби зі своїм страхом. Наприклад, якщо ви боїтесь зустрічатися з кимось, почніть із запитання у незнайомця, скільки часу зараз. Незважаючи на те, що ви не запрошуєте іншу людину на побачення або займаєтеся сексом, ви отримаєте досвід спілкування з іншими та запитання їм. Це перший крок до вашої мети.
   • Робота над пошуком рішень допоможе полегшити ваш страх. Створіть план дій, який дасть вам відчуття, що ви можете щось з цим зробити.

4. 

   
   
   Практика. Щоб подолати свій сексуальний страх, вам потрібно робити кожен крок на цьому шляху. Дослідження показали, що корисно подолати страх, коли людина стикається з уявною ситуацією чи щоденним досвідом. Вироблення позитивних життєвих звичок - мета, яку ви хочете.
   • Навчіться догоджати собі. Визначте, що вам комфортно, торкаючись себе, візуалізуючи взаємодію з кимось або використовуючи спеціалізовані секс-інструменти, щоб спровокувати себе.
   • Коли ваш партнер бажає взяти участь, створіть своєчасний досвід обміну емоціями, взявшись за руки, цілуючи, стимулюючи фізичний контакт і, нарешті, займаючись сексом. Не натискайте на себе занадто рано. Це лише змусить вас більше відчувати свій страх.

5. 

   Прийміть свої почуття відверто. Коли ви розмовляєте з кимось, кому ви піклуєтесь, будьте добрими, уважними та покажіть їм, що ви емоційно відкриті. Секс - це романтичний досвід, тому звертайте пильну увагу, коли ділитесь та слухаєте його.
   • Якщо ви відчуваєте фізичну або психічну дискомфорт, будьте наперед зі своїм партнером і знаходьте достатньо часу, щоб відновити комфорт. Наприклад, якщо ви поспішаєте або ваше тіло погано почувається, скажіть: «Ти мусиш зупинитися зараз. Мені дуже незручно ».
   • Не уникайте занадто рано. Наслідки будуть небезпечними. Ви все ще можете бути емоційно прямолінійними з іншою людиною і проявляти почуття обережності щодо того, наскільки далеко ви дозволите собі зайти.

6. 

   Не забудьте розважитися. Секс захоплює всіх, тому розслабтеся та насолоджуйтесь враженнями. Зосередження на задоволенні відверне вас від ваших страхів.
   • Гарний настрій під час стосунків дозволить вам почувати себе вільно. Наприклад, будьте грайливим, будьте невинні і смійтеся над собою. Це допоможе вам обом почуватись комфортно.

Частина 2 з 4: Робота з турботами чоловіків

1. 

   Дізнайтеся своє фізичне здоров’я. Тіло людини чудове. Ваше тіло унікальне і потребує догляду, щоб ви могли бути впевнені у своїй сексуальності. Харчуватися здорово, висипатися і займатися спортом може допомогти вам зберегти міцне здоров’я і позитивно мислити про себе.
   • Деякі наркотики та алкоголь впливають на ваше фізичне здоров’я. Уникайте їх використання для усунення затяжних страхів.
   • Якщо у вас виникають проблеми зі стимулюванням та підтримкою ерекції, поговоріть з кваліфікованим фахівцем, щоб усунути проблему.
   • Порушення ерекції часто сприяє низькому припливу крові до статевого члена. Вживання здорової їжі з судин та дотримання дієти на серці допоможе покращити ситуацію. Їжте дієту, багату на зелені овочі та фрукти, цільнозернові страви, клітковину, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти.

2. 

   Дозволяючи очікування, сподіваючись покращити здібності. Занадто великий тиск на себе шкодить вам. Якщо ви боїтесь, що не можете виконати та задовольнити потреби іншого, тоді вам потрібно налаштувати власне мислення.
   • Чоловіки, як правило, конкурують з багатьма речами в житті, і це не завжди добре. Це стає проблемою, коли змушує вас відчувати надмірний стрес під час сексу, коли ви більше зосереджуєтесь на «перемогу», а не на задоволення від співпраці один одного. Надмірна концентрація на перемозі у суперника доводить, що ви з нетерпінням чекаєте ступеня визнання зовнішнього потягу.
   • Перенаправляйте свої думки на те, чим ви ділитесь під час взаємодії. Це змістить фокус з вас на ваш досвід і вашого партнера.
   • Не критикуйте себе. Ваша вартість не залежить від наявності ліжка. Ви людина з багатьма силами та здібностями. Не дозволяйте одному аспекту вашого життя визначати, хто ви.
   • Складіть список своїх сильних сторін і того, як вони приносять користь вам і оточуючим людям.

3. 

   Удосконалюйте свій емоційний словниковий запас. Часто буває важко зрозуміти свої почуття і чесно поділитися ними з кимось. Розчарування може статися, коли ви не знаєте, що відчуваєте. Вас може турбувати те, що ви сказали щось неправильно або не сказали те, що ви дійсно хочете висловити.
   • Почніть із написання про те, як ви почуваєтесь. Письмо допомагає упорядкувати ваші думки про свої страхи та з’ясувати, що ви відчуваєте. Стаття не повинна бути ідеальною. Важливо підсвідомо приносити емоції для визнання та обробляти їх.
   • Якщо ви хочете щось сказати своєму партнерові, спочатку репетируйте. Уявіть, що ви зустрічаєтеся з іншою людиною та проводите з ним цікаву розмову.
   • Не тисніть на упереджені думки про свої почуття. Вам не потрібно давати всьому ідеальну етикетку для цього. Ви можете почуватись трохи вагаючись, трохи нервувати і збуджуватись, і одночасно трохи боятися. Це можна зрозуміти як почуття любові чи закоханості до когось. Це почуття може заплутати.

Частина 3 з 4: Усунення тривоги жінок

1. 

   Переконайтесь, що ви в безпеці. Основною проблемою жінок, коли вони беруть участь у сексі, є безпека. Заходи обережності допомагають зняти страх бути фізично чи емоційно пораненими. Чи боїтесь ви небажаної вагітності, втрати невинності чи це дізнаються ваші батьки, гарантуючи, що ваша безпека допомагає тримати все під контролем.
   • Ви керуєте своїм тілом. Тримайтеся подалі від будь-яких причин втрати контролю, таких як алкоголь або наркотики.
   • Переконайтеся, що вам комфортно і ви готові до роботи.
   • Завжди переконайтесь, що хтось знає, де ви знаходитесь, коли знаєте, що могли б із кимось вступати в секс.
   • Запобігання вагітності за допомогою протизаплідних таблеток. Страх перед небажаною вагітністю може спонукати вас зробити правильний вибір.

2. 

   Не порівнюйте себе з іншими. Змагатися з іншими учасниками групи або порівнювати їх може бути шкідливим. Активність у сексі - це переломний момент для всіх. Ви повинні протистояти напору намагання догодити або зробити когось подібного до вас, віддавши його.
   • Сексуальне зростання - це дуже особиста та унікальна частина вашого життя. Це ваш досвід, тому вам потрібно контролювати. Не дозволяйте іншим негативно впливати на ваші рішення. Вам потрібно навчитися встановлювати певні межі, які допоможуть вам подолати всі свої страхи.
   • Наприклад, хтось виявив до вас великий інтерес, і ви в кінцевому підсумку прийняли побачення. Ваша прихильність до іншої людини зростає, але не так швидко, як хотілося б їй чи їй. Ваш партнер каже вам: «Мені дуже подобається багато людей, і я думаю, що в цей момент нам слід займатися сексом. Коли ми можемо займатися сексом? Я тобі не подобаюся? "
   • Гарною відповіддю має бути така фраза: «Ти мені так подобаєшся, і я радий, що правда полягає в тому, що ми наближаємося. Я ціную вас за те, що ви завжди терплячі зі мною. Однак вибір сексу з тобою ніколи не є тим, чим я хочу поспішати. Якщо ви хочете побачитися з кимось іншим, то мені нічого не залишається, як відпустити мене ».

3. 

   Підтвердьте право сказати "ні". Зґвалтування, побачення чи домашнє насильство та сексуальні домагання - надзвичайно серйозні проблеми. Як жінці чи комусь іншому, вам потрібно зрозуміти свої наміри, зважаючи на можливість сексу. Ви можете припинити взаємодію в будь-який час. Коли ви скажете: "Ні!" а "Зупинити" означає "Зупинись зараз!"
   • Приділяйте пильну увагу собі, ніби вам піклується про найкращого друга. Якщо ви бачите небезпеку в тій чи іншій ситуації, завжди дотримуйтесь своєї інтуїції. Не соромтеся змінювати свої плани, думку та дату. Вірте в інстинкт.
   • Важливо пам’ятати, що вам потрібно довіряти людині, з якою ви перебуваєте, щоб приймати чіткі, точні рішення.

Частина 4 з 4: Звернення за професійною допомогою

1. 

   Зверніться до терапевта. Якщо ви уникаєте статевих стосунків і думка про те, що секс викликає у вас почуття пригніченості та невиправданого занепокоєння чи переляку, слід звернутися за допомогою до терапевта. Це може бути ознакою фобії, а не поширеною реакцією страху.
   • Фізичні симптоми фобій включають: пітливість, тремор, відчуття запаморочення та утруднення дихання.Консультант може допомогти вам керувати цими симптомами та умовами, в яких вони з’являються.
   • Зверніться до терапевта, якщо в минулому ви зазнавали сексуального насильства, що може перешкоджати вашому інтересу до сексу. Розмова з консультантом та боротьба з будь-якою травмою може дати вам позитивні стосунки з іншими.

2. 

   Вивчіть деякі техніки розслаблення. Коли ми відпочиваємо, ми отримуємо користь. Зіткнення інтимної особистої ситуації зі спокійними думками допоможе запобігти страху і збільшить насолоду.
   • Деякі прийоми релаксації включають візуалізацію, біологічну зворотну зв'язок та дихальні вправи. Вони допоможуть вам зменшити стрес і страхи. Використовуйте ці методи, перш ніж взаємодіяти з кимось.
   • Керовані візуальні зображення передбачають зосередження на заспокоєнні всіх зображень, і ви можете зробити це самостійно або звернутися за допомогою до терапевта.
   • Biofeedback - це метод тренінгу, який знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, що пов’язано зі страхом.
   • Нервові транквілізуючі дихальні вправи пов'язані або з бійкою, або з реакцією на втечу, що трапляється, коли ви відчуваєте страх.
   • Якщо ваш страх змушує вас вагатися проводити час з кимось в інтимній, особистій ситуації, зупиніться і знайдіть хвилину, щоб зітхнути і застосуйте вивчені вами навички розслаблення.

3. 

   Виклик негативному мисленню. Мислення впливає на емоції. Існує тенденція переоцінювати негативні результати, перш ніж відчувати, і недооцінювати свою здатність справлятися та контролювати ситуацію. Ці думки не в рівновазі, і їх потрібно кинути виклик і вирішити.
   • Наприклад, ви надзвичайно стурбовані і боїтеся того, що будете рвати, цілуючи когось, поки ви зустрічаєтесь. Киньте виклик цій думці, сказавши: «Ви не можете передбачити майбутнє і ніколи ніколи раніше нікого не зригували. Якщо вам хочеться зригувати, вибачтесь і негайно йдіть у ванну. Ви можете цим керувати ”.
   • Ти сильніший, ніж думаєш. Якщо ви вважаєте, що вам бракує належних навичок подолання, вдосконалюйте їх. Наприклад, зауважте, як ви ефективно справляєтесь із іншим видом страху у своєму житті, і застосовуйте подібні стратегії. Також спостерігайте, як хтось, ким ви захоплюєтесь, стикається із складними ситуаціями. Попросіть їх дати вам декілька вказівок для застосування.
   • Поговоріть із собою позитивно, щоб полегшити свої думки та дратівливість. Наприклад, якщо ви відчуваєте страх, занепокоєння або підвищений стрес, скажіть собі: «З тобою все добре. Це буде весело. Вам не соромно. Приємного проведення часу ».

Порада

• Не соромтеся ділитися своїми почуттями зі своїм коханим. Якщо вам подобається щось, що вони роблять, дайте їм знати.
• Будьте мудрими, вибираючи партнера-подушку. Вам потрібно довіряти іншій людині та переконатися, що ви хочете поділитися з нею особливою частиною себе.
• Нерішучість посилює страх. Ваш страх вщухне, коли ви збільшите частоту секс-роботи.
• Захистіться від небажаної вагітності, використовуючи протизаплідні таблетки.
• Потрібна мужність, щоб впоратися зі своїм страхом. Будьте мужніми, і ви побачите користь.
• Виберіть ключове слово, яке ви та ваш партнер можете сказати, коли хтось із вас почувається невпевнено або зляканий. Це був ваш сигнал зупинитися і трохи відпочити.
• Дихання є найбільш корисним у всьому, що стосується сексу. Якщо вам трохи некомфортно, глибоко вдихніть і спробуйте розслабитися.
• Приділіть час вивченню своїх почуттів щодо деяких взаємодій у сексі.
• Почніть із веселощів та гумору, але дайте зрозуміти, що ви не глузуєте над своїм партнером.
• Якщо причина, через яку ви боїтеся сексуального насильства, полягає в зґвалтуванні чи сексуальному насильстві, обов’язково обговоріть свої проблеми зі своїм партнером, перш ніж наближатися Як тільки ви обоє зрозумієте проблему, шанс когось із вас поранити зменшується.
• Нехай ваш партнер розуміє рівень страху. Якщо ви насправді розплакалися, коли вам спадають думки про секс, або у вас починає крутитися голова, поговоріть із партнером заздалегідь, щоб він міг бути обережним.
• Не відчувайте провини, коли не хочете займатися сексом. Якщо інша людина дійсно хоче бути з вами, тоді вона буде поважати ваші побажання.

Увага

• Якщо ваш партнер навіть не намагається вас втішити, коли у вас виникають проблеми з тим, чого ви боїтеся, вони не заслуговують бути у вашому житті.
• Ніколи не дозволяйте комусь пліткувати, звинувачувати, тиснути, змушувати або наказувати вам займатися сексом, коли ви не хочете брати участь у цьому.
• Страх перед сексуальністю відрізняється від одержимості, і одержимість є більш серйозною проблемою. Ви можете обговорити обидва ці питання зі спеціалістом.
• Неможливість стимулювати та підтримувати ерекцію може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров'ям. Зверніться за цим питанням до медичного консультанта.
• Небезпечний секс може призвести до небажаної вагітності, інфекцій, що передаються статевим шляхом, і навіть до смерті. Якщо ви не бажаєте нести відповідальність за ці ризики, то вам слід уникати використання презерватива.
• 100% надійна доза протизаплідних таблеток - це утримання від сексу.