Зміст

• Кроки
• Порада

Страх - це почуття, яке ми всі відчуваємо, особливо коли починаємо нову, важку роботу. Страх невдачі - один із найпоширеніших і найбільш шкідливих страхів, з якими борються багато людей. Однак невдачі часто є першим кроком до успіху. Блискуче успішні люди, такі як автор Дж. Роулінг серії Гаррі Поттер і підприємець-мільярдер Річард Бренсон розповідає про те, як часто вони зазнають невдач і як невдачі роблять їх успішними. Уникнути страху здається неможливим; однак ви можете уважніше поглянути на свій страх перед невдачею і управляти ним, щоб створити майбутній успіх. Читайте далі, щоб дізнатися, як подолати свій страх і рухатись до своїх цілей.

Кроки

Частина 1 з 4: Коригування точки зору на невдачу

1. 

   
   
   Розглядайте невдачі як отримані уроки. Коли люди вчаться опановувати якусь навичку або проект, невдачі є важливою частиною навчального процесу. Навчання вимагає дослідження та творчості, і обидві ці якості дають нам можливість з’ясувати, що працює, а що ні. Ми не можемо дослідити глибини знань, не спробувавши. Розглядаючи невдачу як урок, ви допоможете побачити в ньому подарунок, а не покарання або ознаку слабкості.
   • Пам’ятайте, що багато інших людей стикаються з подібними ситуаціями. Мишкін Інгавале, індійський винахідник, повинен був протестувати 32 зразки своєї технології, перш ніж знайти успішний. Він зміг здатися і вважав, що зазнав невдачі кожного разу, коли стикався з перешкодами, але він продовжує зосереджуватись на вивченні своїх помилок та застосуванні їх до майбутніх експериментів, і зараз Його інтелект допоміг зменшити рівень материнської смертності до 50% у сільській Індії.

2. 

   
   
   Повторно оцініть своє лікування. Часто, коли результат не такий, як очікувалося, ми легко визнаємо спробу невдалою. Це спосіб мислення «все або нічого» та деформований спосіб мислення змушує оцінювати речі з абсолютною перспективою, а не дивитись на них чітко. Однак, якщо ми оцінюємо результати як високу чи низьку ефективність з метою вдосконалення, ми завжди здатні внести позитивні зміни.
   • Дослідження показують, що, як правило, успішні люди стикаються з невдачами, як і невдалі, ні більше, ні менше. Ключ повністю полягає в тому, як ви інтерпретуєте ці невдачі. Не дозволяйте їм змусити вас повірити, що ви не можете досягти успіху.
   • Отримання ідеальних результатів вимагає часу та напруженої роботи. Успіх - це процес. Нехай будь-яке почуття невдачі не заважає вам продовжувати процес.
   • Не залишайте процес, приймайте його, розумійте, що це принесе кращі результати.
   • Пам’ятайте, що ви не можете контролювати чи передбачати все. Побачте непередбачені коливання та зміни, як вони є: зовнішні фактори, що не піддаються вашому контролю. Враховуйте лише те, що у вас під контролем.
   • Переконайтесь, що ваші цілі реалістичні та досяжні.

3. 

   
   
   Дійте крок за кроком. Кинувшись у нову пригоду без підготовки, це може погіршити ситуацію. Вам потрібно докласти зусиль, щоб подолати свій страх або невдачу у своєму темпі, не заходячи занадто далеко від зони комфорту.
   • Спробуйте знайти менші кроки до мети, яка вам подобається.
   • Подумайте про свої довгострокові та масштабніші цілі, пов’язані з тими маленькими кроками, які, як ви знаєте, можете досягти.

4. 

   Будьте щедрими з собою. Не висміюйте свій страх, бо він з’являється з причини. Впорайтеся зі своїми страхами, зрозумійте себе і зрозумійте себе. Чим більше ви розумієте, чому боїтесь і що це викликає, тим краще ви зможете з цим впоратися.
   • Докладно запишіть свої страхи.Не бійтеся виявити, що саме вас злякало і чому.
   • Прийміть, що ці страхи є частиною вас. Прийняття своїх страхів може допомогти вам відновити контроль над ними.

5. 

   Брати до відома. Вчитися на минулому важливо для побудови кращого майбутнього для вас. Уважно стежте за тим, що працює, що ні, і чому. Плануйте будь-які майбутні дії, виходячи з того, що ви дізналися з минулого.
   • Удосконалюйте свої подальші плани, відстежуючи, що спрацювало, а що не допомогло полегшити ваш страх невдачі.
   • Навчіться цінувати невдачі. Невдача також цінна і приносить багато знань та успіху.
   • Переживання невдач дозволяє вам вчитися на своїх невдачах і уникати подібних невдач у майбутньому. Ви все ще можете стикатися з проблемами, перешкодами та невдачами, але ви будете краще підготовлені для подолання отриманих знань.
   реклама

Частина 2 з 4: Управління страхом невдачі

1. 

   Подивіться глибше у свій страх перед невдачею. Часто страх невдачі - це лише загальне розуміння, яке насправді турбує. Якщо ми розглянемо цей страх, ми зможемо виявити, що за ним криються інші страхи. Ці конкретні страхи можна вирішити та вирішити, коли їх ідентифікують.
   • Страх невдачі часто є лише широким розумінням проблеми.
   • Ми можемо турбуватися про невдачу, але невдача часто пов'язана з іншими поняттями, такими як самооцінка та самооцінка.
   • Є посилання, які пов'язують страх перед невдачею сорому.
   • Серед інших страхів може бути незахищеність від ризикованих інвестицій або приниження перед друзями.

2. 

   Уникайте персоналізації та надмірного узагальнення. Легко трактувати щось як провал і думати про відсутність успіху. Ви також можете взяти один випадок невдачі і нав'язати це все своє життя і собі. Ви можете подумати: "Я невдаха" або "Я ні до чого", коли ваші зусилля не приносять належних результатів. Хоча це нормально, це не приносить користі і також не відповідає дійсності.
   • Вивчіть у думках монологи про подію. Ми часто дозволяємо нашим думкам ковзати в непередбачувані та безпомічні монологи. Наприклад, коли ви тестуєте винахід і коли 17-й тест не вдається, ви почуєте в голові такий голос, як: «Так, я ніколи не можу зрозуміти це правильно. Я невдача ". Насправді в цій ситуації справа просто в тому, що тест не вдався. Це нічого не говорить ні про вас особисто, ні про ваш можливий майбутній успіх. Будь ласка, відокремте ці речі від своїх думок.

3. 

   Спростуй перфекціонізм. Деякі люди вважають, що перфекціонізм є синонімом здорових амбіцій або стандартів досконалості, а навпаки, перфекціонізм насправді може причина невдача. Перфекціоністи часто одержимі страхом невдачі. Вони часто називають "невдалим" за все, що не відповідає їх ірраціональним високим стандартам. Це може легко призвести до такого ставлення, як вагання, тому що ви так переживаєте за недосконалість, що можете ніколи цього не зробити. Встановіть розумні, але амбітні стандарти і розумійте, що іноді ваші зусилля можуть не відповідати їм.
   • Дослідження показали, що професори-перфекціоністи виробляють менше досліджень і матеріалів, ніж професори, які пристосовуються і відкриті для критики.
   • Перфекціонізм також може збільшити ризик психічних захворювань, таких як депресія або розлад харчової поведінки.

4. 

   Залишатися позитивним. Легко зосередитись на минулих невдачах і дозволити їм заважати вашому майбутньому успіху. Замість того, як погано йдуть справи, зосередьтеся на тому, що йде добре і чому навчилися.
   • Навіть якщо ваша головна мета не досягнута, ви все одно можете досягти успіху, якщо навчитесь з цього досвіду.
   • Якщо ви звертаєте увагу лише на негативні аспекти, ситуація триватиме просто так, абсолютно негативно.
   • Зосередившись на успіхах та позитивах, ви дізнаєтесь, що працює, і краще підготуєте вас до майбутнього.

5. 

   Продовжувати рухатись вперед. Якщо ваш страх невдачі в новому завданні або побоювання про невдачу є загальним, ви можете оновити свої навички, щоб вирішити цей страх. Практикуючись у своїх навичках і демонструючи собі, що ви володієте ціною, яку ви цінуєте, ви підвищите свою впевненість у собі. Визнай, що ти робиш добре, а також те, де ти можеш розвиватися далі.
   • Посилюйте навички, якими ви зараз володієте. Будьте в курсі найпопулярніших практик, які можна використовувати з цим набором навичок.
   • Вивчайте нові навички. Вивчаючи нові навички, ви збагатите свій набір навичок і будете краще підготовлені до різноманітних ситуацій, які можуть виникнути під час досягнення ваших цілей.

6. 

   Вступайте в дію. Справжній провал трапляється лише тоді, коли ти навіть ніколи не спробуєш. Зробити перший крок взагалі завжди найважче, але найважливіше. Природно відчувати страх і дискомфорт, намагаючись щось нове. Для боротьби з цим дискомфортом можна зробити кілька кроків.
   • Дозвольте собі почуватись незручно. У кожного бувають моменти дискомфорту або страху перед викликами, навіть надзвичайно успішні бізнес-мільярдери. Зрозумійте, що страх є природним і нормальним, і припиніть боротьбу з ним або його пересилення. Натомість подбайте про роботу попри все ще боюся.
   • Не забудьте розділити свої великі цілі на менші. Знання дрібних деталей, які, як ви знаєте, ви можете виконати, зробить вашу велику мету менш лякаючою.
   • Просування вперед дасть вам нову інформацію та дозволить вам адаптувати ваш порядок денний для досягнення успіху.

7. 

   Облицювання невдачі. Проактивно впоравшись з невдачею, ви виявите, що насправді невдача не така страшна, як здається. Це метод, який називається експозиційною терапією, і який можна використовувати для зменшення наслідків страху у вашому житті. Цей тип практики дасть вам досвід боротьби зі страхом або дискомфортом і виявить, що ви можете подолати це заради успіху.
   • Знайдіть хобі чи діяльність, якою ви не володієте. Почніть займатися і чекайте невдач, з якими стикаєтесь, розуміючи, що вони лише збільшать ваші шанси на успіх у майбутньому.
   • Наприклад, спробуйте зіграти на новому музичному інструменті. Невдачі часто трапляються під час музичної практики. Це дає вам більше шансів почувати себе комфортніше при невдачах. Це також покаже вам, що провал не є повним або виснажливим. Те, що ви вперше пропустили сотню версії Moonlight Sonate, ще не означає, що ви ніколи не зрозумієте це правильно.
   • Ви можете спробувати попросити незнайомця про щось таке просте, як монетний двір, або попросити знижку на товар. Ваша мета - невдача, зробити це успішним і нейтралізувати страх, який може вплинути на вашу поведінку.
   реклама

Частина 3 з 4: Подолання паніки страху

1. 

   Знайте, коли ви панікуєте. Іноді страх перед невдачею може викликати в організмі реакції, подібні до паніки або тривоги, викликаної будь-яким іншим страхом. Першим кроком до зупинки такого нападу паніки є розпізнавання симптомів з самого початку. Зверніть увагу на такі симптоми:
   • Прискорене серцебиття або нерегулярне серцебиття.
   • Утруднене дихання або перетискання горла.
   • Поколювання, тремтіння або пітливість.
   • Ваш розум хитнеться, запаморочується або відчуває, що ось-ось знепритомнієте.

2. 

   Глибокий вдих. Під час нападу паніки ви зазвичай дихаєте коротко, швидко, і це лише подовжує стан паніки. Контролюйте своє дихання і робіть глибокі, повільні вдихи, щоб допомогти вам повернутися до нормального стану.
   • Повільно вдихайте носом протягом 5 секунд. Для вдиху використовуйте діафрагму, а не грудну клітку. Тоді піднята частина - це ваш живіт, а не грудна клітка.
   • Таку ж швидкість вдиху через ніс. Не забудьте вигнати все повітря з легенів і зосередьтеся на підрахунку до 5.
   • Повторюйте, поки не почнете відчувати спокій.

3. 

   Розслабте м’язи. Ваше тіло може бути дуже напруженим під час нападу паніки, і це посилить почуття нервозності. Вправа для зняття напруги в м’язах, напружуючи, утримуючи та розслабляючи ці м’язи.
   • Ви можете підтягнути і розслабити всі м’язи відразу, щоб швидко розслабити все тіло.
   • Для кращого розслаблення починайте з розтягування м’язів ніг, затримуючи їх на кілька секунд, а потім розслабляючи. Поступово наносити на верхню частину тіла, розтягувати і звільняти м’язи гомілок, стегон, живота, спини, грудей, плечей, рук, шиї, обличчя.
   реклама

Частина 4 з 4: Перемогти негативне мислення

1. 

   Спробуйте метод STOPP. Це ініціали кроків, які допоможуть вам уникнути реакції на негайний страх у ситуаціях. Коли ви стикаєтеся зі страхом невдачі, практикуйте наступне:
   • Sзверху - припиніть те, що робите. Якщо ви щось робите, зупиніться і відійдіть від ситуації. Дайте собі час подумати, перш ніж реагувати.
   • Тглибоко вдихніть - Глибоко вдихніть. Виділіть кілька секунд, щоб очистити своє тіло кількома глибокими вдихами. Ця дія відновлює мозок у кисні та допомагає приймати розумніші рішення.
   • Оспостерігати - спостерігати за тим, що відбувається. Задайте собі кілька запитань. Що ти зараз думаєш? Що ти відчуваєш? Який "сценарій" у вас на увазі? Ви переглядаєте події? Ви робите свою точку зору важливою? На чому ви зосереджені?
   • Pull back - Назад, щоб дивитись далі. Ви дивитесь з точки зору об’єктивного спостерігача. Що вони побачать із такої ситуації? Чи існує інший підхід? Наскільки важлива ця ситуація у великій схемі речей - чи це має значення через 6 днів чи 6 місяців?
   • Proceed - Дійте, базуючись на своїх принципах. Рухайтеся вперед із тим, що знаєте, і будьте рішучі робити. Робіть те, що найкраще відповідає вашій системі цінностей та вашим цілям.

2. 

   Киньте виклик негативним внутрішнім голосам. Ми часто самі жорсткі критики. Ви можете виявити, що ваш критичний голос часто робить вас невдоволеними висловлюваннями на кшталт "Я не талановитий", "Я ніколи не зрозумію це правильно" або "Я не повинен був пробувати це ". Кидайте виклик цим типам мислення, коли вони спадають вам на думку. Ці докори марні, але ще більш неправильні.
   • Подумайте, як ви можете порадити своїм друзям. Уявіть, що у вашій ситуації є друг чи кохана людина. Можливо, вашу найкращу подругу лякає її рішення кинути роботу, щоб продовжити свою мрію стати музикантом. Що б ти їй сказав? Ви б відразу ж уявили її невдачу? Або ви знайдете способи підтримати її? Подаруйте собі співчуття та впевненість у своєму коханому.
   • Подумайте, чи узагальнюєте ви. Чи брали ви конкретний приклад і узагальнювали його у своєму досвіді? Наприклад, коли ваш науковий проект не увінчався успіхом, ви розширили всі аспекти свого життя і сказали щось на зразок "Я невдача"?

3. 

   Уникайте загострення проблеми. Поглиблюючи проблему, ви впадаєте в припущення, що станеться найгірше. Ви дозволяєте своєму страху вивести ваші думки з-під контролю, на, здавалося б, логічну висоту. Ви можете кинути виклик цій ідеї, розслабившись і попросивши себе підтримати своє припущення.
   • Наприклад, ви можете турбуватися про невдачу, якщо зміните спеціальність на те, що ви дійсно хочете вчитися, але є складним завданням. Починаючи звідти, ваші думки можуть поступово збільшуватись і ставати катастрофічними: «Якщо я не здолаю цю спеціальність, я кину коледж. Я ніколи не знайду роботу, буду дотримуватися батьків на все життя. Я не зможу зустрічатися, одружуватися чи мати дітей ”. Очевидно, що це крайній випадок, але це приклад того, як страх може змусити ваші думки блукати не на місці.
   • Спробуйте поставити свої думки на перспективу. Наприклад, якщо ви боїтеся змінити спеціальність коледжу через страх невдачі, подумайте: що найгірше може статися, і що це може бути? У цьому випадку найгірше, що могло статися, це те, що ви погано володієте органічною хімією (або чим завгодно більше) і не пройшли кілька курсів. Це теж не катастрофа. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб подолати цю невдачу, наприклад, найняти репетитора, більше вчитися та спілкуватися з професором.
   • Швидше за все, спочатку вам буде важко новий предмет, але ви будете вчитися, прогресувати та закінчувати навчання в коледжі, радіючи, що переслідуєте свою пристрасть.

4. 

   Зрозумійте, що часто ви найбільше критикуєте вас. Страх невдачі може виникнути через віру, що люди стежать за кожним вашим кроком. Можливо, вам здається, що кожен ваш крок помічають і чутки чують, але реальність така, що більшість людей зайняті своєю роботою і, ймовірно, не мають достатньо часу та енергії. щоб відстежувати свої дрібниці.
   • Знайдіть докази проти своїх припущень. Наприклад, ви можете боятися йти на вечірку, бо боїтесь, що можете сказати щось дурне або пожартувати непристойно. Цей страх невдачі може перешкодити вам брати участь у соціальних заходах та спілкуватися з іншими. Однак ви можете розглянути попередній досвід та досвід інших, щоб подолати цей страх.
   • Наприклад, ви можете подумати про друга чи когось із знайомих, який потрапив у незручну ситуацію. Напевно, ви можете знайти когось із помилкою у спілкуванні. Чи вони відвернулись або інші сприйняли їх як провал? Можливо, ні.
   • Наступного разу, коли ви виявите, що боїтеся зіткнутися з невдачею і бути засудженим за неї, нагадайте собі: «Іноді всі помиляються. Я дозволяю собі робити помилки або виглядати безглуздо. Це теж не зробить мене невдалою ".
   • Якщо ви стикаєтесь із суворими суддями чи надмірно критичними особами, зрозумійте, що проблема в них, а не у вас.
   реклама

Порада

• Ви можете бути вражені, якщо подумати про всі проекти одночасно. Подумайте з точки зору менших кроків, які ви знаєте, що можете зробити.
• Якщо ви навчаєтесь на досвіді, це теж успіх.
• Будьте щедрими з собою, всі іноді бояться.