Зміст

• Кроки
• Порада

Ваша низька самооцінка впливає на всі сфери вашого життя. Це ускладнює почуття щастя та щастя. Ви можете подолати свій комплекс неповноцінності, якщо справді стараєтесь. Це не буде успішним за одну ніч, це займе багато часу та зусиль, але результати, які ви отримаєте, будуть надзвичайно вартими.

Кроки

Частина 1 з 6: Підвищте свою впевненість у собі

1. 

   Визначте думки, почуття, фізичні ознаки та поведінку, які пов’язані з вашою низькою самооцінкою. Багато людей плутають ці думки, поведінку та почуття як риси особистості. Однак негативні думки абсолютно відрізняються від вашої справжньої особистості. Ці типи думок, почуттів, фізичних ознак та поведінки схожі на «симптоми» комплексу неповноцінності.
   • Визнання цих симптомів допоможе вам зрозуміти, які думки, почуття та поведінку вам потрібно змінити.

2. 

   
   
   Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Коли трапляються такі думки, це ніби ви чуєте голос у своєму розумі. Ці думки часто з’являються несвідомо, майже як рефлекс.
   • Я занадто слабкий / недостатньо кмітливий / недостатньо розумний.
   • Сподіваюся, вони не подумають, що я німий.
   • Я занадто товстий / худий / старий / молодий / тощо.
   • Всі я винен.
   • Думаю, мені потрібно досконало закінчити роботу.
   • Босу не подобається його звіт. Звичайно, я був дитиною, яка повністю провалилася на роботі.
   • Навіщо знайомитися з новими людьми? Зрештою, я їх не люблю.

3. 

   
   
   Визначте, як ви ставитесь до себе. Емоції, як і думки, часто кореняться у внутрішніх голосах, які по-справжньому не відображають реальність.
   • Мені надзвичайно соромно, коли моєму начальникові не подобається мій звіт.
   • Я надзвичайно злий на себе, бо моєму начальникові не подобається мій звіт.
   • Я дуже розчарований, бо начальник мене критикував. Він ніколи не любив те, що робив.
   • Я відчуваю занепокоєння / паніку, коли я з незнайомими людьми, тому що вони можуть думати про те, наскільки я товстий.
   • Я недостатньо сильний, щоб змагатися, тому не спробую.
   • Я майже весь час переживаю.

4. 

   
   
   Пошук фізичних ознак пов’язаний з відсутністю впевненості. Ось кілька симптомів, які підтверджують вашу самосвідомість.
   • Я ледве можу спати.
   • Я завжди здаюся втомленим.
   • Моє тіло завжди напружене.
   • Коли я зустрічаю незнайомця (або коли я переживаю незручну ситуацію):
     • Я пітнію, як під душем.
     • Вся кімната крутилася.
     • Я не можу дихати.
     • Моє обличчя червоне.
     • Я відчував, як серце вискакує з грудей.

5. 

   Оцініть свою поведінку, щоб побачити, чи впливає ваша низька самооцінка на ваше життя. Якщо ви виявите, що принаймні одна з наведених нижче форм поведінки відповідає істині для вас, ваша самооцінка, мабуть, має більший вплив на ваше життя, ніж ви думаєте.
   • Я не тусуюся / не люблю зустрічатися з людьми.
   • У мене проблеми з прийняттям рішення.
   • Мені незручно висловлювати свої думки чи думки.
   • Я не думаю, що можу собі дозволити нову роботу, навіть якщо отримаю підвищення.
   • Я легко засмучуюсь.
   • Я багато сперечаюся з людьми.
   • Я захищав і кричав на власну родину.
   • Мій друг завжди називає мене «Кішкою», і мені це зовсім не подобається, але я боюся, якщо я це скажу, вона більше не буде зі мною дружити.
   • Я занадто сором'язливий, щоб мати можливість займатися сексом.
   • Я займаюся сексом навіть тоді, коли не хочу.
   • Все, що я роблю, має бути ідеальним.
   • Я все ще їжу, навіть коли ситий.
   • Я не можу їсти більше одного прийому їжі на день, інакше я страждаю ожирінням.

6. 

   Визначте свої негативні думки. Усвідомлюєте ви це чи ні, ваші думки потрапляють у коло неповноцінності. Щоб почуватись краще, слід визначити, коли такі думки виникнуть, і пропрацювати їх. Є кілька типових негативних думок, з якими ви можете ознайомитись, тому, якщо вам трапляються деякі з них, ви можете прагнути їх усунути.

7. 

   Не будьте прискіпливим, метушливим або лайливим. Уявіть, що з вами є «друг», який постійно вас лає. Він або вона погано вас проклинає, каже, що все, що ви робите, не правильно, ви ніколи нічого не отримаєте і зовсім не симпатичні. Це вас зламало?

8. 

   Уникайте бути людиною, яка приваблює все. Такі люди часто приймають помилку, яку вони роблять, коли роблять не так, як слід, або щось несприятливе і узагальнюють протягом усього свого життя.
   • Наприклад, якщо людина випадково наступила на вибоїну, вона могла б подумати: "Чому щось подібне зі мною постійно відбувається? Я повинен бути проклятим. Мені ніколи не щастило. обидва ".

9. 

   Протиставити бажання порівняти себе з іншими. Порівняльні люди часто відчувають, що цього ніколи не вистачає, тому що вони постійно порівнюють себе з іншими і вірять, що всі навколо кращі за них.
   • Наприклад, порівняльник сказав би: "Дивись. У мого сусіда пікап. Я ніколи не зможу собі цього дозволити. Я невдаха. губити".

10. 

    Уникайте голосів, які роблять вас песимістом. Песимісти часто заявляють про своє життя лише на основі одного випадку.
    • Песимісти можуть подумати: "Я отримав B замість A. Зараз я ніколи не знайду роботу".

11. 

    Пам’ятайте, що ви не той, хто вміє читати думки людей. Такі люди часто припускають, що люди погано про них думають. Насправді ми справді не знаємо, про що думають інші люди.
    • Читачі розуму, як правило, роблять припущення про думки інших людей або про те, чому хтось щось робить, і вони завжди думають негативно: «Інша людина дивиться Я дивлюсь. Він, мабуть, думає, що він вирод.

12. 

    Пообіцяйте усунути негативні думки. З урахуванням усіх негативних думок, які ви вкладаєте у свою думку, не дивно, що у вас така відсутність впевненості. Якщо ви виявляєте негативні думки, йдіть проти них. Для цього потрібні час і зусилля, адже зміна звички непроста. Якщо робити це невеликими кроками, це буде дуже корисно.
    • Набагато легше робити маленькі кроки і увійти в звичку бути приємними до себе, думаючи позитивно.

13. 

    Розрізняйте думку та реальність. Іноді важко розрізнити, що таке думка, а що реальність. Часто їхні таємні думки - це всі думки, хоча ми все ще вважаємо, що це правда.
    • Правда незаперечна, як "Мені двадцять два роки". У вас є свідоцтво про народження, що підтверджує це.
    • Точка зору не є незаперечною, наприклад, "я дурний".
    • Це можна повністю спростувати. Деякі люди вважають, що це неможливо, і вони дадуть докази випадків, коли вони почуваються дурними, наприклад, "Я дурний, коли мені було 8, я впав зі сцени".Однак, дізнавшись про цей досвід, можна дізнатися щось нове, наприклад:
      • Якщо доросла особа відповідає за нагляд за проектом, ця особа повинна врахувати вашу безпеку.
      • Ніхто в світі не ідеальний, і всі будуть робити помилки. Навіть Ейнштейн зізнався, що іноді заплутується. Це свідчить про те, що насправді ніхто не дурний лише тому, що помиляється. Бо генії теж роблять помилки. Не просто один-два рази, а багато разів.
    • Навіть якщо ви пережили негативну самопідтримку, ви мали хороший досвід, коли приймаєте правильні рішення та робите розумні речі.
    реклама

Частина 2 з 6: Використання журналу для підвищення впевненості

1. 

   Почніть вести журнал про свою низьку самооцінку. Тепер, коли ви знаєте деякі причини, через які ви відчуваєте низьку самооцінку, а ваші негативні думки змушують їх тривати, ви можете розпочати процес зміни своїх переконань про себе. Цей процес буде простішим на комп’ютері, ви можете переставити речі, щоб зробити їх значущими, не починаючи спочатку. Шаблон електронної таблиці Excel - це чудовий спосіб упорядкувати свої думки та надати вам достатньо місця для експериментів.

2. 

   Швидко знаходьте негативні думки. Кілька днів стежте за негативними думками. Ви можете писати в блокнот, створювати текст на комп’ютері чи iPad. Відстежуйте будь-які негативні думки, які, на вашу думку, стосуються вас самих. Якщо ви не можете їх класифікувати, це нормально. Просто запишіть усі ці негативні думки.
   • Наприклад, один із пунктів у списку, "Я зазнаю невдачі, якщо спробую стати письменником", буде пов'язаний з думкою "Навіщо турбуватися? У всякому разі, це нікому не подобається. Але в цьому немає нічого особливого. Всі вони написані іншими людьми ".

3. 

   Сортувати список. Назвіть колонку «Негативні думки». Запишіть їх у порядку зменшення від того, що вас найбільше засмучує, до того, що вас найменше засмучує. Якщо ви виявите, що різні типи мислення мають подібність, об’єднайте їх у групу.
   • Наприклад, думка "Я зазнаю невдачі, якщо я спробую стати письменником" знаходиться вгорі списку. Можуть бути включені всі відповідні негативні думки, але основна думка буде назвою для цього типу думок.

4. 

   Знайдіть джерело кожної негативної думки. Створіть стовпець поруч із стовпцем "Негативна думка" та назвіть його "Спогади / Переживання, пов'язані з цією Думкою". Хтось або досвід може прийти на розум. Запишіть його. Якщо ні, залиште це поле порожнім. Розуміння того, що ви пережили, допоможе вам зрозуміти, чому ви так почувались.
   • Наприклад, "Мій батько сказав, що я зазнаю невдачі, якщо спробую стати письменником".
   • Пам’ятайте, якщо ви пам’ятаєте, що хтось дав вам негативний коментар, це неправда! Це їх думка, і ви зможете знайти спосіб спростувати це.
   • Примітка: Якщо цей крок настільки розчаровує, що вам важко нормально функціонувати протягом дня або тижня, або унеможливлює вам продовження, зупиніться і зверніться за допомогою. від експерта.

5. 

   Визначте емоції, пов’язані з кожною думкою. У наступній колонці під назвою «Як я ставлюсь до цієї думки» запишіть будь-які почуття, які ви можете відчути пов’язані з негативною думкою. Це допоможе вам зрозуміти, що ваші думки впливають на ваші емоції.
   • Наприклад, "Це викликає у мене бажання здатися".

6. 

   Визначте, як ви поводитесь. У наступній колонці назвіть це "Що я роблю, коли так думаю і відчуваю". Тоді спробуйте подумати про недавню подію, яка може допомогти вам зрозуміти, як ви поводитесь. Ти станеш тихим? Ви кричите? Ти плачеш? Ви уникаєте зорового контакту з іншими людьми? Це допоможе вам зрозуміти, наскільки тісно ваші думки та почуття пов’язані з вашими діями.
   • Наприклад, "Коли я бачу написання конкурсів та запрошень, я ігнорую їх, навіть незважаючи на те, що стати письменником - це більше того, чого я хочу більше за все".

7. 

   Налаштуйте свої думки. Зараз саме час боротися з негативними думками та переживаннями позитивними, це допоможе вам усвідомити, що негативні думки лише стримуватимуть вас і що вам слід перестати вірити негативним думкам, які у вас є. для себе.

8. 

   Боріться з негативом. Додайте стовпець до свого щоденника, назвіть його "Перевірка реальності". У цій колонці запишіть сили, хороший досвід, плюс чи щось позитивне, що бореться з вашими негативними переконаннями. Якщо ви знайдете щось для протидії цьому, ваші негативні переконання більше не матимуть жодного значення або впливу у вашому житті. Думка, яку ви звикли розглядати як безумовний закон, вже не працює.
   • Наприклад, «Я опублікував 5 віршів у цілому світі! Ха! Подивитися! Я також опублікував 4 статті. Це зовсім неправда. Я не зазнаю невдачі. Я вже досяг успіху! "

9. 

   Впровадити позитивні плани дій. В останньому стовпчику ви можете написати те, що ви знаєте, в дії "Що я буду робити зараз". У цій колонці дайте якомога більше ідей щодо того, що ви плануєте робити відтепер.
   • Наприклад, «Я зроблю все, що зможу, щоб переконатися, що досягну успіху. Я повернусь до школи на ступінь магістра. Я дізнаюся, де я можу писати та публікувати статті, і не здаюся, поки не отримаю бажаних результатів. Я буду шукати роботу письменника. Я буду брати участь у змаганнях. Я не зупинюсь, поки не переможу ”.

10. 

    Зосередьтеся на позитивних сторонах вас. Виділіть розділ у своєму журналі (або нову картку в електронній таблиці), щоб записати позитивні речі про себе. Вільно напишіть або складіть список своїх позитивних рис. На цій сторінці можна написати все, що добре себе почуває і допомагає оцінити, хто ти є, що ти досяг і як далеко зайшов. Ви можете зосередитись на деяких або всіх наступних ситуаціях:
    • Ваші досягнення (у день, тиждень, місяць, рік).
      • Цього року я заощадив компанії сім мільйонів доларів.
      • Щодня я проводжу час зі своїми дітьми.
      • Я навчився контролювати власний стрес, тому майже кожен день відчуваю себе щасливим.
      • Я виграв нагороду.
      • Сьогодні я посміхнувся комусь, кого не знав, хоча мені це було нелегко.
    • Ваша особистість та сильні сторони.
      • Я пристрасна людина.
      • Мої компліменти чути легко.
      • Я хороший слухач.
      • Я справді знаю, як зробити так, щоб люди, яких я люблю, почувались особливими.
    • Ваша зовнішність
      • Моїми улюбленими рисами щодо себе є колір очей, плоскі зуби, блискуче волосся, і коли я одягаю свій улюблений колір (блакитний), це робить мене чудовим.
      • У мене доброзичливе обличчя та посмішка, кожному приємно розмовляти зі мною.
      • Сьогодні мені хтось сказав, що я виглядаю красиво!

11. 

    Визначте сфери, в яких ви хочете вдосконалитися. Визначення того, що ви хочете вдосконалити, не надто зосереджуючись на своїх сильних або слабких сторонах, є надзвичайно важливим. Віра в те, що ми слабкі чи некомпетентні, є, в певному сенсі, ще однією пасткою самооцінки. На жаль, ми всі досі маємо цю самознижувальну думку.
    • Перестаньте думати про свої недоліки, а натомість думайте про сфери, де ви хочете вдосконалитися, і просто тому, що їх зміна змушує вас почуватись добре.
    • Встановлення цілей для змін полягає не лише у виправленні своїх помилок, а в тому, щоб робити те, що зробить вас більш продуктивними в житті та забезпечить здорові стосунки, завдяки яким вам стане краще. впевненіше і щасливіше.

12. 

    Запишіть області, де ви хочете вдосконалитися. У журналі створіть на планшеті нову вкладку або додайте паперову сторінку журналу та назвіть її «Сфери, які я хочу вдосконалити». Потім запишіть це під ним - «Тому що це буде. допомогти Я Почуватись щасливим".
    • Кілька прикладів цілей вдосконалення, які не надто зосереджуються на вадах, включають: Я хочу ...
      • Ефективніше керуйте стресом
      • Спробуйте впорядкувати свої документи
      • Намагайся більше падати духом
      • Не забувайте робити щось, що я справді люблю, раз на день не є відчувати провину з цього приводу.
      • Удосконалюйте свої батьківські навички
    реклама

Частина 3 з 6: Зміна ваших стосунків

1. 

   Будьте з позитивними людьми. Якщо у вас у думках негативні думки, можливо, люди навколо вас мають однакові негативні думки про вас, включаючи близьких друзів та родину. Поки ви працюєте над підвищенням своєї впевненості в собі, по можливості обмежуйте контакти з людьми, які регулярно говорять вам негативні речі, чи то близькі люди, чи ваші колеги.
   • Скажімо, кожне негативне твердження інших людей важить 5 кг. Якщо кожна негативна річ важить 5 кг, і вас оточують люди, які завжди вас принижують, з часом оживити себе стане все складніше.
   • Звільнення від тягаря слухання та підтримання стосунків з негативними людьми допоможе вам почувати себе легше, тому що вам не доведеться нести тягар негативних коментарів, суджень чи відсутності доброї волі. у ставленні до вас з повагою.

2. 

   Більш напористий. Навчитися бути наполегливішим може допомогти підвищити вашу впевненість у собі. Напористість допомагає заохотити інших ставитися до вас з повагою, і це підвищить вашу впевненість. Коротше кажучи, напористість допомагає запобігти поганій поведінці інших людей, що впливають на вас, а також допомагає здорово спілкуватися з оточуючими. Існує кілька різних стратегій, якими можна скористатися для наполегливості:

3. 

   Використовуйте слово "Я" замість "ти". Замість того, щоб сказати: "Ти не виніс сміття вчора ввечері", ти можеш сказати: "Мене дуже дратує, що обіцянки не виконуються".
   • Перше твердження можна сприймати як критику і робить слухача більш захисним. Друге твердження стосується поділу своїх почуттів та сповіщення іншої людини про те, що те, що вони зробили, змусило вас почуватись так.

4. 

   Слухайте і будьте готові піти на компроміс. Подумайте про людину, з якою ви розмовляєте, емоційно і будьте готові домовитись про домовленість, яка сподобається обом сторонам.
   • Наприклад, якщо ваш друг просить вас взяти його за покупками, ви можете сказати: "Я не можу зараз піти, у мене є клас. Але після повернення я можу взяти вас. це нормально? "

5. 

   Послідовний, але не агресивний. Ви можете прямо сказати «ні», ви можете відстоювати свої права, не кричачи і не поступаючись. Якщо у вас виникають проблеми з досягненням загальної згоди, веб-сайт Psychology Tools пропонує використовувати метод "Розділені хвилини", щоб ви могли підтримувати жест календаря. тон і тон легко чути.
   • Наприклад, якщо ваш місцевий супермаркет продає вам шматок м’яса, яке не є свіжим і не приймає повернення, ви можете сказати "Я розумію. Але я все одно хочу повернути гроші". Якщо після кількох спроб ви все-таки не отримаєте результату, ви можете сказати: "Якщо ви не хочете повернення коштів, це ваше рішення. Я зателефоную до Департаменту охорони здоров'я, хоча і не хочу. це потрібно зробити. Який шлях простіший для обох сторін? "

6. 

   Персональне називання статі. Ви зобов’язані змусити своїх близьких, друзів, а також знайомих та друзів поводитися з вами такими, якими ви хочете бути. Деякі способи поведінки інших можуть мати прямий вплив на вашу впевненість, якщо ви слухаєте її досить довго.
   • Наприклад, якщо ви вирішите, що не хочете, щоб інші називали вас образливим прізвиськом, ви можете дати їм зрозуміти, що вам це не подобається, і ви будете діяти, якщо вони не зупиняться: «Мені це не подобається. ти називаєш мене Короткими ногами. Це мене засмучує. Буду дуже вдячний, якщо ти зможеш зупинитися ".
   • Якщо образи все-таки не припиняються, вживайте заходів і поговоріть з кимось, хто може допомогти. Якщо ви працюєте, подайте позов про переслідування. Якщо ви студент, повідомте про це батькові, вчителю чи директору. Якщо це ваш друг, вони можуть не усвідомлювати, що їхні дії вас засмутили. Повідомте їх, як ви почуваєтесь.
   реклама

Частина 4 з 6: Поліпшення способу життя

1. 

   Знайдіть час для себе, навіть якщо ви стаєте батьками. Багато батьків часто нехтують собою, піклуючись про своїх дітей. Бажання зосередитись на своїх дітях для найкращого можливого середовища для зростання є цілком нормальним. Однак, якщо ви перестаєте фокусуватись і ігноруєте себе, це може негативно вплинути на батьківську роль, на яку ви хочете призначити.
   • Батьки - вчителі своїх дітей. Для того, щоб викладачі могли ефективно виконувати свої обов'язки, вони повинні мати кілька галузей знань. Крім того, ваші особисті звички можуть вплинути на ваших дітей, включаючи як хороші, так і шкідливі звички.
   • Вибір самообслуговування, яке займає лише кілька хвилин на день, не тільки підвищить вашу впевненість, але і створить зразок для наслідування для ваших дітей.
   • Якщо у вас немає дітей, турбота про себе змушує вас почувати себе краще, і це вимагає зусиль.

2. 

   Вибирайте здорову їжу. Спочатку вживання здорової їжі може зайняти певне планування, якщо ви плануєте змінити спосіб життя повністю. Однак це може розчарувати зайнятих і тиснучих людей.
   • Замість того, щоб вести список того, що ви їсте або що вам слід їсти, вибирайте здорову їжу під час кожного прийому їжі.
   • Уникайте таких продуктів, як солодощі, тістечка, тістечка та тістечка, оскільки вони можуть призвести до головного болю, не забезпечити поживними речовинами, можуть викликати хвороби та збільшити калорії.

3. 

   Їжте багато фруктів, овочів, нежирного м’яса та квасолі. Розглядайте їх як джерело необхідної енергії та поживних речовин для вашого тіла, яке допоможе вам не відставати від роботи та піклуватися про своїх дітей, захищати своє тіло від хвороб та продовжувати життя, щоб мати більше. сімейний час.

4. 

   Спробуйте досягти збалансованого харчування. Добре збалансована дієта забезпечить вам необхідне харчування, щоб зберегти здоров’я та щастя. Ось кілька загальних рекомендацій щодо того, що їсти:
   • 1 порція фруктів або овочів за раз. Зелені овочі та фрукти також забезпечують білок, вуглеводи та клітковину.
   • 1 порція нежирного білка на один прийом їжі (квасоля, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти). Квасоля та нежирні молочні продукти забезпечать вас вуглеводами.
   • 2 порції вуглеводів на день (солодка картопля та цілий овес, як правило, менш оброблені та кращі, ніж насіння пшениці)
   • Трохи корисних жирів, таких як оливкова олія, ріпакова олія, авокадо та горіхи, дадуть вам вуглеводи, а також корисні жири.

5. 

   Значення вибору їжі. Під час кожного прийому їжі знаходьте трохи часу і запитуйте себе, чому ви хочете вбирати шкідливі продукти у свій організм.
   • Деякі найпоширеніші причини недотримання здорової дієти:
     • У продажу не так багато поживних продуктів.
     • Зараз я дуже голодний і не маю часу приготувати здорову їжу.
     • Просто тому, що мені це подобається.
   • Складання невеликого плану покупок може допомогти запобігти цьому:
     • Купуйте готові салати, такі як салат і морква, щоб приготувати швидкий салат.
     • Купуйте мигдаль або насіння соняшнику, щоб швидко збільшити кількість харчових волокон / білків / жирів.Їх можна їсти з салатами для додаткового різноманіття.
     • Можна носити різні фрукти, такі як банани та яблука.

6. 

   Припиніть тягу до солодкого. Для деяких людей це може здатися неможливим. Ми не тільки полюбимо солодощі, бо вони допомагають заспокоїти наш настрій (як шоколадне печиво матері), але як тільки наше тіло звикне до нездорової дієти, Перероблена їжа, така як білий цукор, може спричинити руйнування гормонів у вашому тілі, і ви не зможете протистояти тязі до солодкого. Коли ви намагаєтеся придушити тягу до солодощів, це може змусити їх відчувати, що вони не можуть контролювати, що ми їмо, і це погіршить впевненість. Якщо ви постійно прагнете солодощів, ось кілька способів допомогти вам від них позбутися:
   • Тяга до солодкого вранці? Замініть випічку, цукристі крупи та кавові тістечка вівсяною кашею на стевію, корицю, фрукти та молоко. Якщо ви не любите овес (деякі люди не люблять пюре), можете замість цього спробувати коричневий рис.
   • Потрібні солодощі в другій половині дня? Спробуйте фініки та горіхи.
   • Потрібен десерт після обіду? Спробуйте дві скибочки темного шоколаду (вибирайте найменше цукру) та арахісове масло. Потрібно трохи солодшого? Розтопіть шоколадні цукерки, змішайте з арахісовим маслом і додайте трохи агавового меду або стевії. Все ще недостатньо солодкий? Можна додати трохи родзинок. Щоб страва стала ще смачнішою, додайте трохи тертого кокосового горіха.

7. 

   Будьте фізично активними. Витрата часу на відвідування спортзалу здається неможливим для зайнятих батьків. Нема проблем. Вам не потрібно ходити у фітнес-центр, щоб залишатися у формі. Вам не потрібно виглядати як Атлас, щоб мати більше енергії, почуватись добре, протистояти хворобам і не відставати від вимог насиченого життя. Є активні звички, які забирають у вас менше 10 хвилин. Ви можете робити це щодня, тому що це не вимагає занадто великих зусиль. Ось кілька прикладів ефективних програм вправ:
   • Безкоштовна програма щоденних тренувань: Ця програма доступна на Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Додаток Chatelaine Ten Minute Fitness: це одна з найбільш продаваних програм у світі на Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Веб-сайт 7-хвилинних тренувань: Цей сайт пропонує вам прості вправи та таймер для ваших 7-хвилинних вправ. Це дуже швидко, тому ви навіть не встигаєте визначити кількість хвилин. Крім того, він також пропонує 7-хвилинну їжу, якщо ви введете своє повне ім’я та електронну адресу. http://www.7-min.com/
   • Попередження: ці вправи досить короткі, але все ще досить жорсткі. Тож найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас особливий стан здоров’я або якщо вам більше 40 років.

8. 

   Одягайся правильно. Це звучить трохи дивно, але чистка зубів, душ, зачіска, носіння зручного одягу, манікюру та догляду за тілом загалом можуть допомогти підвищити вашу впевненість.
   • Якщо ви відчуваєте себе щасливими і намагаєтесь зберегти свій вигляд, знайте, що ви чудово пахнете завдяки улюбленим парфумам, або ваше волосся м’яке, або ваші очі виглядають зеленішими, тому що ви одягнені. вишукана зелена сорочка може допомогти вам почуватися впевненіше.
   реклама

Частина 5 з 6: Звернення за допомогою до експерта

1. Зверніться за професійною допомогою, щоб допомогти вам зміцнити свою впевненість. Якщо у вас є проблеми з впевненістю або ви хочете швидко побачити результати, спробуйте звернутися до професіонала. Показано, що ефективне консультування суттєво впливає на підвищення довіри.
   • Можливо, ви також захочете отримати допомогу, якщо під час ведення журналу ви зрозумієте, що існують проблеми, з якими ви не можете зіткнутися, або якщо ви намагаєтеся з ними впоратися, це займе багато часу. порушити ваше звичне життя, коли ви пишете про них.
   • Крім того, якщо у вас є такі психологічні проблеми, як депресія, тривожність чи інші розлади, це може вплинути на вашу впевненість. Лікування психологічного розладу може покращити якість вашого життя.
2. Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. Показано, що когнітивна поведінкова психотерапія (КПТ) ефективно покращує впевненість. CBT терапія допомагає автоматично справлятися з негативними думками. Ці думки - це думки, які виникають майже рефлекторно, стикаючись із певною життєвою ситуацією.
   • Наприклад, якщо людині, якій не вистачає впевненості, потрібно здати іспити, він або вона може сказати: "Я не знаю, чому мене турбують. У будь-якому випадку, я не отримаю А".
   • Застосовуючи терапію КПТ, терапевт, подібно до консультанта чи психолога, працює з клієнтом для автоматичного зміни таких переконань. Консультант може запропонувати перевірити гіпотезу клієнта - тобто вони зазнають невдачі, як би вони не намагалися вивчити.
   • Консультанти можуть допомогти клієнтам управляти часом і тиском та відстежувати академічний прогрес, поки він або вона не пройдуть тест.
   • Інші методи, що застосовуються в терапії КПТ, включають методи релаксації (дихальні вправи), візуалізацію (психологічний рецидив) та дослідження досвіду дитинства для виявлення джерел негативних думок. . Це допоможе запобігти «рецидиву» недовіри.
   • ТГТ терапія підходить людям без складних проблем. Крім того, терапія CBT підходить лише для лікування деяких порушень, таких як депресія та тривога.
   • Терапія CBT також може бути занадто суворою для деяких людей.
3. Зверніться до психодинамічної терапії. За допомогою психодинамічної терапії плани лікування пристосовуються до кожної людини та її індивідуальних потреб. Під час психодинамічного сеансу клієнту дозволяється дослідити всі проблеми, що виникають цього дня. Експерт допоможе клієнтам знайти поведінку, думки та почуття, пов'язані з цією проблемою. Проблеми та події дитинства часто вивчаються, щоб допомогти клієнтам зрозуміти, наскільки впливовими є минулі їхні сучасні обмеження.
   • Для людей, які мають складні проблеми або хочуть індивідуальний план з урахуванням їх потреб, психодинамічна терапія може бути більш підходящою, ніж терапія ТГТ.
   • Психодинамічна терапія є ефективним методом, який застосовується при різних станах з різними клієнтами та різноманітних проблем.
   реклама

Частина 6 з 6: Визначення вашого комплексу неповноцінності

1. Зрозумійте низьку самооцінку. Словом, впевненість - це те, як ми ставимось до себе. Впевненість означає, що ми любимо і приймаємо тих, хто ми є насправді, і майже завжди відчуваємо задоволення від усіх. Самооцінка означає, що ми не задоволені тим, хто ми є.
   • Центр клінічного втручання описує людей з низькою самооцінкою як "приватні, прості, негативні думки про себе. Вони часто розглядають ці думки як факти про людей та їхні цінності".
2. Оцініть власний рівень впевненості. Знання того, що вам бракує впевненості, є першим кроком до вдосконалення та подолання цієї розумової звички. Можливо, у вас низька самооцінка, якщо ви схильні робити наступне:
   • Завжди критикуйте себе.
   • Думай про себе негативно
   • Завжди порівнюйте себе з друзями чи родичами і відчувайте заздрість, бо вважаєте, що вони кращі за вас.
   • Ображайте себе та інших словами.
   • Завжди робіть звинувачення, критикуючи або звинувачуючи себе.
   • Подумайте, якщо ви щось зробите, це все лише удача.
   • Подумайте, що в усьому винна ваша помилка, навіть якщо насправді це не так.
   • Подумайте, що якщо хтось робить вам компліменти, він не чесний.
3. Знайте можливі наслідки відсутності впевненості. Відсутність впевненості впливає не тільки на ваш емоційний стан у певний момент, але також може мати тривалий вплив на ваше життя.Розуміння наслідків відсутності впевненості може допомогти мотивувати вас покращити свій поточний світогляд. Низька самооцінка може призвести до:
   • Прийміть жорстокі стосунки, тому що вони відчувають, що вони цього заслуговують або не ставляться до них краще.
   • Залякування або жорстоке поводження з іншими.
   • Боїться постановки мети чи мрії, бо вони не думають, що зможуть її досягти.
   • Станьте перфекціоністом, щоб компенсувати свої недоліки.
   • Завжди почувайтеся неприродно навколо інших, занадто турбуєтесь, щоб виглядати або думати, що люди погано думають про них.
   • Постійно шукаючи ознак того, що оточуючі їх не люблять або погано про них думають.
   • Це означає, що вони невдалі.
   • Відчувайте менше тиску.
   • Ігноруйте особисту гігієну або займайтесь шкідливими діями, такими як вживання великої кількості алкоголю, куріння сигарет або спроба вбити себе.
4. Визначте причину вашої недовіри. Зазвичай низька самооцінка випливає із зовнішніх подій. Це починається, коли наші потреби не задовольняються, негативно реагують з боку інших або вважають, що негативна подія - це наша вина.
   • Наприклад, дитина може звинуватити себе в тому, що її батьки розлучені або батько відчуває, що не може допомогти дитині впоратися з їхніми почуттями.
   • Діти, які виховуються в злиднях, та діти, які належать до національних меншин, часто схильні до ризику відсутності довіри.
5. Зрозумійте коло впевненості. Коли діти (або дорослі) починають задаватися питанням про те, хто вони, хтось інший або життєві події, які можуть посилити негативні емоції, це може зміцнити негативні переконання. і призводять до низької самооцінки. Ось три приклади довірчих кілець:
   • Дитина чує, як хтось називає його дурним, коли робить помилку. З тих пір він вважає, що дурний щоразу, коли робить помилку. Або, він вважає, що це глупо лише тому, що він помилився.
   • Дитина не отримує підтримки чи похвали від батьків. Він починає вірити, що він не гарний, чудовий або заслуговує на похвалу, бо батьки йому навіть не довіряють.
   • Людина постійно чує образливі слова через колір шкіри. Він поступово вірить, що не зможе досягти успіху в суспільстві, яке його не приймає.
6. Згадайте, як батьки ставилися до вас. Батьки - це люди, які найбільше впливають на довіру людини. Погляди дітей на себе в основному формуються за допомогою батьків. Існує інший тип поведінки батьків, який може спричинити погіршення стану їхніх дітей.
   • Зазвичай, коли діти ростуть у ворожому оточенні, без емоційної підтримки, вони часто відчувають брак впевненості.
   • Коли діти та дорослі мають емоційну підтримку, їх емоційні потреби задовольняються. Психічна підтримка може бути виражена різними способами, наприклад, сказати "я тебе люблю" або "я дуже пишаюся тобою"; допомагайте дітям боротися зі своїми емоціями та боротися з ними, і просто будьте поруч з ними.
   • Емоційні потреби - це реальні потреби, які мають усі, коли виростають, разом із фізичними (їжа та напої) та розумовими (навчання, вирішення проблем та освіта). Увага до емоційних, а також фізичних та психічних потреб допоможе вашій дитині почуватися прийнятою та поважною.
7. Визнай будь-який сором у своєму житті. Сором - це навчальний інструмент, який допомагає контролювати поведінку дітей. Наприклад, стає дедалі частіше публічно бентежити дітей у соціальних мережах. Це трапляється, коли хтось, наприклад, вихователь, батько, вчитель або хтось інший, хто має владу, або хтось того самого віку, змушує вас почувати себе недоброю людиною, яка не поводилась так. дозвіл або помилка.
   • Наприклад, якщо ви вчасно їдете на роботу, ваш начальник змушує вас соромитися, якщо він говорить «Ви не надійна людина», а не «Вам потрібно піти на роботу раніше. Графік роботи раніше. Таким чином, якщо щось трапиться, у вас ще буде час для запасу ".
   • Хоча сором є соціально прийнятним, насправді це зловживання і часто трапляється з іншими знущаннями, через які нам стає соромно. Наприклад, автор Беверлі Енгель розповідає, що її мати побила її на очах у сусідів і покарала публічним докором за помилку. Такі події викликають почуття сорому.
8. Визначте зловживання в минулих стосунках. Насильливі стосунки часто є причиною відсутності довіри. Такі дії, як лай, втрата обличчя, контроль, крик або критика можуть вплинути на спосіб думки людини про себе. Поступово, коли ці дії повторюються знову і знову, жертва, швидше за все, повірить цим негативним думкам.
   • Насильницькі стосунки можуть торкнутися і дорослих. Наші стосунки для дорослих часто є відображенням наших стосунків у дитинстві. Дії, що формуються в минулому, впливають на наші очікування щодо майбутніх відносин.
9. Визначте приклади поганої роботи в минулому. Коли люди постійно погано виконують домашні завдання, в школі чи на роботі, це може призвести до відсутності впевненості. Дослідження за останні десятиліття показали, що існує зв'язок між низькою успішністю та низькою самооцінкою.
   • Це зовсім не дивно, школа є частиною нашого життя, частиною нашого дитинства та наших зростаючих років.
10. Зрозумійте вплив життєвих подій на вашу впевненість у собі. Події в житті - навіть речі, що не піддаються контролю людини - часто негативно впливають на впевненість у собі. Втрата роботи, фінансові труднощі, розриви відносин, фізичні та психологічні проблеми, хронічні захворювання та інвалідність - це різні ситуації, які можуть викликати стрес і призвести до втрати довіри.
    • Розлучення, травматичні події, такі як автомобільні аварії, нещасні випадки на виробництві, жертва нападу або від'їзд члена сім'ї або близького друга також можуть вплинути на впевненість.
    • Фінансовий та життєвий тиск в стагнації економічного регіону може також вплинути на самооцінку.
11. Оцініть власний досвід соціального визнання. Визнання або відмова суспільства від досвіду, який, як було доведено, впливає на впевненість людини в собі. Це було продемонстровано в дослідженні, що порівнює безробітних та безробітних, але були продемонстровані й інші наслідки, такі як соціальні захворювання (такі як алкоголізм, психологічні проблеми). це те, що впливає на впевненість.
12. Знайте, що ваша думка про вашу зовнішність пов’язана з вашою впевненістю. Зовнішній вигляд може вплинути на впевненість людини. Багато досліджень показали, що кожна людина має спільне поняття краси. Хоча на ці погляди часто впливає культура, все ж існує соціально визнаний погляд на красу.
    • Якщо людина отримує багато критики або компліментів за свою зовнішність, це може вплинути на її власну гідність.
    • Дослідження показали, що коли люди судять про свою зовнішність, вони часто мислять негативно і насправді не відображають свою справжню думку. Іншими словами, більшість людей занадто жорсткі на вигляд.
13. Визначте випадки знущань у минулому. Через часті домагання знущання є основною причиною відсутності довіри. Це може вплинути як на знущань, так і на людей, яких знущають.
    • Жертви знущань часто живуть зі спогадами про знущання протягом багатьох років. Вони часто соромляться знущань і нападів.
    • Хулігани часто досить самосвідомі і відчувають більший контроль, коли зловживають іншими.
    • Багато хуліганів стають жертвами жорстокого поводження або залишаються самі у власних будинках. Щоб відновити почуття контролю, вони знущаються над іншими.
    реклама

Порада

• Щодня робіть з кимось чи чимось добрий вчинок, не чекаючи відповіді. Це може бути що завгодно - від годування бродячої собаки до допомоги незнайомцю, який загубив дорогу. Почуття корисності для інших підвищить вашу впевненість.
• Якщо ви не любите писати, ваш журнал не повинен бути у звичайному журналі: ви можете використовувати художню сторону себе, щоб розфарбувати, намалювати або колаж.
• Пам’ятайте, що бути впевненим у собі не означає бачити себе крізь рожеву призму. Впевненість полягає у визнанні позитивних сторін себе, підтримці здібностей у сферах свого життя та себе, які ви хочете вдосконалити.
• Найпростіший спосіб харчуватися здорово - їсти його кожні кілька годин. Якщо ви будете продовжувати так, це стане звичкою, їжте лише один раз за один раз.