Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Розірвати стосунки непросто, незалежно від вас чи вашого партнера. Можливо, ви зіткнетеся з болючими емоціями і захочете їх вирішити якомога швидше. Є багато стратегій, якими ви можете скористатися, щоб подолати свій біль і рухатися вперед, наприклад, писати про свої почуття, дозволяти собі сумувати і обережно ставитися до альтернативних стосунків пізніше. при розриві стосунків. Знайте, що подолання емоційного розриву вимагає часу та наполегливості. Якщо через деякий час справа не покращується, пам’ятайте, що ви завжди можете звернутися за підтримкою до друзів, сім’ї чи навіть до фахівця з психічного здоров’я.

Кроки

Метод 1 з 3: Крок вперед

1. 

   
   
   Дотримуйтесь дистанції. Навіть якщо ви і ваш колишній вирішите підтримувати дружбу, тримайтеся на відстані від колишнього. Це означає відсутність зустрічей, відсутність спілкування з родиною, телефонні дзвінки, електронна пошта, відсутність текстових повідомлень, відсутність Facebook, обмін миттєвими повідомленнями. Не потрібно назавжди припиняти розмову з людиною, але слід припинити всі контакти, поки не зможете повністю забути свого колишнього.
   • Якщо ваш колишній намагається переконати вас зберегти зустріч, вам слід щиро запитати себе, чи варто це робити. Якщо ви просто хочете пережити минуле, зустрівшись зі своїм колишнім, ви, швидше за все, втягнетеся в нинішню ситуацію, і вам буде важко відмовитись від цього колишнього.
   • Можливо, вам доведеться зв’язатися зі своїм колишнім, щоб вирішити деякі життєві проблеми, такі як переїзд додому, підписання документів тощо, але спробуйте обмежити це тим, що справді необхідно, і слід Не забувайте, щоб ваші дзвінки / зустрічі були короткими та ввічливими.

2. 

   
   
   Організуйте свій житловий простір. Розрив стосунків може бути ознакою нового початку. Тож прибирання та організація вашого приватного простору змусить вас почуватись бадьорими та готовими до зустрічі з новим, що вас чекає. Розчарування може викликати почуття розгубленості та депресії, і це лише збільшить рівень стресу. Прибирання не вимагає від вас занадто багато розумової енергії, але також змушує вас підтримувати достатню концентрацію, щоб не думати про біль.
   • Приберіть свою кімнату, розвісьте кілька нових плакатів, розташуйте свої значки на екрані комп’ютера. Хоча це може здатися тривіальним, але робота по прибиранню точно допоможе вам почуватись краще.

3. 

   
   
   Позбудьтеся травматичних тригерів пам'яті. Багато елементів нагадуватимуть вам про колишнього - пісня, запах, звук, десь. Тримаючи їх поруч, важко буде відновити руку. Позбудьтеся всього, що болить або болить ваше серце. Видалення стимуляторів із навколишнього середовища зробить для вас чудеса.
   • Якщо у вас є кілька сувенірів, наприклад годинник чи інші прикраси, подаровані колишнім, цілком нормально їх зберігати. Але поки що ви повинні прибирати їх до повного відновлення після розриву стосунків.

4. 

   Вийти в суспільство і щось зробити. Після того, як ваші стосунки закінчаться, ви можете дозволити собі провести деякий час у приміщенні. Але пам’ятайте, що вам потрібно вийти у світ після того, як ви розібралися зі своїми почуттями. Складайте плани, спілкуйтеся з друзями та отримуйте задоволення! Спочатку це буде трохи заплутано, але з часом це стане легше, і ви почуватиметесь щасливішими. Вийти з дому і щось зробити важливо, бо вам потрібно розвивати та підтримувати свою соціальну мережу після розпаду. Ця дія допоможе вам рухатися вперед у житті.
   • Не потрібно дуже часто тусуватися з іншими людьми. Виходьте і насолоджуйтесь свободою робити все, що завгодно. Зайдіть у свою улюблену кав’ярню, відвідайте покупки або вирушайте у коротку подорож.

5. 

   Обережно перед альтернативними стосунками після розриву стосунків. Зазвичай люди швидко вступають у нові стосунки після розриву стосунків із колишнім; Цей тип відносин називається відносинами заміщення (тобто ви швидко знайдете когось іншого, щоб «заповнити порожнечу» свого колишнього). Цей тип стосунків досить поширений, але це не завжди хороша ідея. Коли ви вступаєте в інші стосунки відразу після розриву з партнером, можливо, ви просто намагаєтеся приховати свої негативні почуття від хвилювання нових стосунків. Якщо це не триває, вам доведеться стикатися з болем від двох розлучень одночасно. Хорошою ідеєю залишатися самотнім, поки ви повністю не вирішите свої почуття і не подолаєте розставання.

6. 

   Бувай здоров. Після розриву стосунків люди часто докладають мало зусиль, щоб доглядати за собою, але це не змусить вас почувати себе краще. Зверніть увагу на свої основні потреби у психічному, фізичному та психічному здоров’ї. Якщо ви раніше не дбали про себе, зараз саме час почати. Вам слід добре харчуватися, висипатися, витрачати час на розслаблення і регулярні фізичні вправи, щоб почувати себе якнайкраще.
   • Харчуйтеся здоровою дієтою, яка включає велику кількість фруктів і овочів, цільнозернових злаків і нежирних білків. Тримайтеся подалі від "шкідливої" їжі, продуктів з високим вмістом цукру та жиру.
   • Виспівайте 7-8 годин на ніч, але майте на увазі, що деякі люди все ще почувають себе прекрасно, сплячи менше 7 годин, тоді як іншим потрібно більше 8 годин сну на ніч.
   • Вправляйте по 30 хвилин за раз, 5 разів на тиждень. Ви можете прогулятися 30 хвилин, покататися на велосипеді по сусідству або поплавати.
   • Розслабляйтеся щонайменше 15 хвилин на день. Спробуйте медитацію, глибокі дихальні вправи або йогу, щоб розслабитися.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Впоратися з емоційним болем

1. 

   Знайте, що добре відчувати біль. Після розриву стосунків ви будете відчувати сум, злість, переляк та інші емоції. Ви можете переживати, що будете на все життя одні або що ніколи не будете щасливими. Але пам’ятайте нагадати собі, що після розриву відносин це цілком нормальні емоції, і вам потрібно їх відчути, перш ніж ви зможете рухатися далі.

2. 

   Зупиніть звичні звички на короткий проміжок часу. Це може бути цілком необхідним після розриву стосунків. Це може допомогти вам переробити свої емоції, і врешті-решт ви підете. Однак пам’ятайте, що не слід робити нічого, що загрожує іншим стосункам або вашим засобам для існування.
   • Наприклад, ти можеш пропустити звичайний урок фітнесу на тиждень, не турбуючись про наслідки, але ти не можеш кинути за тиждень. Використовуйте судження та пояснюйте ситуацію своїм друзям, якщо вам потрібно скасувати деякі свої плани в процесі відновлення.

3. 

   Дозвольте собі сумувати про свою втрату. Закінчення стосунків може залишити у вашому серці велику діру, і знадобиться час, щоб дозволити вам сумувати.Дозвольте собі оплакувати свою втрату і відчувати біль, який вона викликає. Інакше буде важко швидко відновитись і рухатися вперед. Ви можете плакати, кричати, кричати або робити будь-які дії, необхідні для позбавлення від негативних емоцій.
   • Спробуйте встановити конкретний час для оплакування втрати ваших стосунків. Справитися зі своїми емоціями можуть забезпечити вам можливість вийти з ладу, не перешкоджаючи при цьому впасти у свої емоції.

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Шлюбно-сімейний терапевт Моше Ратсон є виконавчим директором spiral2grow Marriage & Family Therapy, клініки, що спеціалізується на навчанні та терапії в Нью-Йорку. Він отримав ступінь магістра в галузі шлюбної та сімейної терапії в Університеті Іона і займається терапією більше 10 років.

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Шлюбно-сімейний терапевт

   Чим швидше ви приймете свої почуття та обставини, тим швидшими будуть ваші страждання.

4. 

   Залишайтеся зі своїми прихильниками. Оточіть себе людьми, які вас люблять і допомагають почувати себе краще. Люди, які співчувають і підтримують, змусять вас почувати себе вартими уваги, і ви зможете легко стати на ноги з коханими поруч.
   • Не бійтеся шукати підтримки друзів та рідних, коли вам потрібно поговорити з кимось або вам потрібно плече, щоб заплакати.

5. 

   Знайдіть здорові способи полегшити емоційний біль. Першим вашим інстинктом може бути звернення до алкоголю, наркотиків чи їжі, щоб забути або зникнути біль, але це не рішення для вас у довгостроковій перспективі. Маючи справу з емоційним болем, уникайте нездорових практик. Натомість знайдіть способи впоратися з болем таким чином, щоб допомогти вам вирости і відновитись.
   • Знайдіть нове хобі, щоб бути зайнятим, поки ви оговтаєтеся від розриву відносин. Ви можете приєднатися до класу, клубу або навчитися робити щось самостійно. Займатися хобі може допомогти вам почувати себе краще, допомогти вам уникнути думок про біль протягом короткого періоду часу і сформувати свою самооцінку, розвиваючи нові навички.

6. 

   Подумайте про розмову з терапевтом, якщо біль стає занадто сильним. Багато людей можуть самостійно подолати біль від розриву, а інші - ні. Якщо у вас є проблеми з впоранням з емоційним болем або якщо ви думаєте, що, можливо, вас розчарувала депресія, якнайшвидше зверніться за допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я. . реклама

Метод 3 з 3: Справитися зі своїми емоціями

1. 

   Подивіться назад на ваші стосунки. Розгляньте всі причини розриву відносин між вами та вашим колишнім. Пам’ятайте, що навіть якщо ви обоє добре проводите час разом, ви все одно можете зіткнутися з проблемами. Думати про те, чому ваші стосунки закінчились, може допомогти вам краще зрозуміти, чому вам потрібно рухатися вперед. Це також може допомогти вам уникнути повторення тих самих помилок у майбутньому, якщо ви зможете визначити фактори, що сприяють закінченню стосунків. Вам слід запитати себе наступне:
   • Чи я сприяю закінченню стосунків? Якщо так, що я зробив?
   • Чи схильний я вибирати когось для побачення? Якщо так, то що це за люди? Вони добрі до мене? Чому або чому ні?
   • Чи стикався я з тією ж проблемою в інших стосунках? Якщо так, то в чому причина, через яку у мене така проблема? Що ще я можу зробити, коли у мене будуть інші стосунки в майбутньому?

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Шлюбно-сімейний терапевт Моше Ратсон є виконавчим директором spiral2grow Marriage & Family Therapy, клініки, що спеціалізується на навчанні та терапії в Нью-Йорку. Він отримав ступінь магістра в галузі шлюбної та сімейної терапії в Університеті Іона і займається терапією більше 10 років.

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Шлюбно-сімейний терапевт

   Витративши час на прощення себе та інших, ви можете знайти хороші речі в поганій ситуації.

2. 

   Напишіть про свої почуття. Ви можете писати у своєму журналі або спробувати висловити свої почуття у віршованій формі. Важливо бути чесним і не виправляти факти самостійно. Однією з найкращих переваг запису своїх почуттів є те, що іноді ви будете вражені несподіваним розумінням, яке отримуєте, коли ви спорожняєте свою думку на папері. Правила будуть виглядати більш чітко, і ваше горе зменшиться, ви легко засвоїте цінні життєві уроки зі свого досвіду.
   • Спробуйте писати про свої почуття після розриву щодня, поки вам не стане краще. Наприклад, ви можете розпочати кожну сторінку щоденника реченням: «Пройшло __ днів після розставання, і я відчуваю _____». Потім ви можете детальніше описати свої почуття. Ця підказка допоможе вам відстежувати ваш емоційний прогрес з часом і добре обробляти ці почуття.
   • Ви можете писати листи колишньому, але не робіть подати його. Це може допомогти вам час від часу викидати свої емоції. Однак надішліть це Ні це гарна ідея. Цей лист для вас, тож ви можете написати все, що хочете сказати, і закінчити. Це не принесе вам жодної користі, якщо ви будете постійно повторювати розрив стосунків, тому просто робіть вигляд, що це останній раз, коли ви говорили людині, що почуваєте.
   • Напишіть історію. Подумайте, коли ви вперше почали стосунки з цією людиною, і зробіть примітки про те, скільки часу пройшло від початку до кінця. Це може бути досить боляче, але це дасть вам кращий огляд. Коли дійдете до останнього розділу, закінчіть історію позитивною нотою і напишіть «Кінець».

3. 

   Розправитися із гнівом. Почуття гніву можуть виникнути, коли ми маємо погану репутацію або ставимося до них несправедливо. Коли ви не можете зв’язатися зі своїм колишнім, найкращий спосіб впоратися з цим гнівом - це розслабитися ..
   • Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на розслабленні м’язів. Часто може допомогти м’яка музика.

4. 

   Слідкуйте за своїми рішеннями. Якщо ви розлучилися з вами, пам’ятайте, що зосередження на щасливому часі, проведеному з колишнім, допоможе забути причини, через які ви розлучилися. Так само не переосмислюйте ситуацію, якщо рішення про розпад приймається від цієї особи. Романтизувати найкращу частину стосунків і переконати себе, що погана частина насправді не така вже й погана - звичайний вчинок. Ви не повинні робити це на собі. Вам слід прийняти ситуацію і знайти спосіб рухатися вперед.

5. 

   Нагадайте собі негативні моменти свого колишнього. Зосередження уваги на всьому, що вам не подобається у колишньому, може допомогти вам швидше подолати розлуку. Ви можете скласти список того, що вам не подобається в людині. Наприклад, може бути так, що людина часто трохи голосно відригує після обіду, або сам складає план, не порадившись з вами, або забуває ваш день народження. Складіть список усіх дрібниць, зроблених вашим колишнім, від чого вам незручно.

6. 

   Подумайте, чому б вам було краще без колишнього. Окрім того, щоб нагадувати собі про все, що людина зробила і що вас засмутило, корисно подумати і про позитивні речі щодо розриву стосунків. Ви можете скласти ще один список усіх причин, чому вам було б краще без вашого колишнього.
   • Наприклад, можливо, ваш колишній перешкоджає вашим зусиллям харчуватися здорово, тож тепер ви маєте право дотримуватися здорового харчування та більше дбати про себе. Шановний.Або ваш колишній ніколи не хоче, щоб ви робили те, що вам подобається, тоді в цей момент ви абсолютно вільні це робити. Складіть список усіх причин, чому вам краще впоратися зі своїм влюбленням.
   реклама

Порада

• Пам’ятайте, що ваш колишній намагається також прибрати ваш ментальний образ. Ви повинні бути пильними щодо цього і триматися на відстані. Якщо ви вирішили не зустрічатися, дотримуйтесь цього рішення: припиніть бачитися.
• Знайте, що це нормально плакати і висловлювати свої почуття. Ви будете почуватись краще, маючи справу зі своїми емоціями, ніж намагаючись їх придушити.
• Ви можете провести символічну церемонію. Люди часто проводять похорони, щоб вшанувати пам’ять загиблого загиблого тіла, і ви також можете попрощатися зі своїми стосунками, які ніколи не будуть вирішені дещо формально. Зберіть усі нагадування про людину та спаліть їх, або пожертвуйте їх на благодійність. Підготуйте свій панегірик і прочитайте його вголос ..

Увага

• Якщо ви виявите, що регулярно перевіряєте MySpace, Facebook або будь-який з облікових записів соціальних медіа свого колишнього, вам слід скористатися програмою або налаштувати браузер, щоб заблокувати URL-адресу до облікового запису цієї людини. Це також допомагає видалити обліковий запис колишнього зі списку друзів. Навіть якщо все закінчиться назавжди, ви все одно можете відчувати біль та дискомфорт, читаючи повідомлення людини.
• Слідкуйте за переслідуванням чи залякуванням, і якщо ви щось помітите, негайно повідомте про це в поліцію. Ця людина може просто потрапити в біду, не загрожуючи вам. Але ви також не повинні бути необдуманими. За необхідності ви можете попросити запобіжний захід (відсутність наближення) або захисний засіб і викликати поліцію кожного разу, коли є порушення; вам знадобляться паперові докази, якщо переслідування зросте.