Подолання звичок залежності від волосся - Чайові

Відеоролик: Как изменить свою жизнь | Позитивное мышление, убеждения и успех | Полезные привычки

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Ви не переставали грати з волоссям ще з дитячого садка; Але тепер ви вирішили, що зупинитесь. Різні типи гри на волоссі, такі як скручування волосся, висмикування волосся і засовування його за вухо, досить поширені у дітей та деяких дорослих. Ця зміна поведінки може бути досить складною, особливо якщо це стало складною звичкою змінюватись, або ваша поведінка викликає звикання або нестримність. Вирішення проблем, відволікання уваги на себе та використання аксесуарів та укладання волосся можуть допомогти вам подолати їх. Наявність цих інструментів, які можна використовувати за потреби, допоможе вам позбутися проблеми.

Кроки

Метод 1 з 4: Вирішення проблем

Будьте уважні та усвідомлюйте власну поведінку. Ви можете почати грати зі своїм волоссям, навіть не підозрюючи про це. Якщо ви намагаєтеся змінити поведінку, вам слід бути уважними та визнаними кожен його поведінку. Ви подумки були готові до змін, і тепер у вас є шанс здійснити цей намір і повернути свою впевненість.
- Уповільнення та мінімізація обсягу роботи, яку ви намагаєтесь виконувати одночасно, допоможе поліпшити ваші пізнавальні здібності.
- Скажіть собі щось на кшталт: «Добре, пам’ятай, я повністю пильний і зосереджений і не граюся зі своїм волоссям».
Розробіть план ініціювання змін. Встановіть дату початку та визначте будь-які кроки, які ви вживете, щоб закінчити свою процедуру. Ретельне планування збільшить ваші шанси на успіх. У вас будуть цілі, яких слід дотримуватися, і конкретні шляхи їх досягнення.
- Будьте чіткі щодо всього. Ви знаєте, чого хочете, і якщо ви не знаєте, як це отримати, ви можете і знайдете рішення.
Визначте, наскільки добре ви практикуєте свою шкідливу звичку та необхідність звертатися за допомогою. Пам’ятайте, що гра з волоссям - звична звичка, але вона може перерости у форму звикання. Більшість видів поведінки будуть вимірюватися нижче континууму, від легкої до помірної залежності до важкої залежності. Якщо гра з волоссям - це звичка, яку ти не можеш контролювати і впливає на твоє життя, можливо, настав час вжити заходів.
- Хоча для відповідного діагнозу вам потрібно звернутися до фахівця, ви можете оцінити власну поведінку та визначити рівень зацікавленості та дій, які ви хочете зробити. Бувають випадки, коли інші не погоджуються з вами і хочуть, щоб ви застосовували більш агресивний підхід.
- З одного боку, ви також можете легко знайти легкі випадки, з якими страждаючий може впоратися самостійно, або просто потрібно кілька простих стратегій, щоб припинити шкідливі звички.
- З іншого боку, є такий медичний стан, як трихотиломанія, розлад, при якому страждаючий постійно вириває волосся з брів чи вій. Ця проблема є досить серйозною і може спричинити облисіння або подразнення шкіри та вплинути на повсякденне життя. Це позитивний знак того, що ви залежні і що вам потрібно звернутися за допомогою для контролю або усунення поведінки.
- Гра надлишків волосся часто пов’язана з іншими типами розладів, такими як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), депресія та тривога. Лікування від цих захворювань є надзвичайно важливим, і це може допомогти вам боротися зі своєю звичкою до волосся.
Зверніться за допомогою до фахівця, якщо вам важко вносити зміни. Є безліч джерел інформації, які ви можете знайти через такі центри, як В'єтнамська асоціація соціальної психології та В'єтнамська психіатрична асоціація. Допомога є скрізь, і це найкраще, що ви можете зробити для себе.
- Самоаналіз - це процес безпосереднього втручання у процес, який триває у вашій власній свідомості. Як тільки ви визначите причини, за якими методами ви реагуєте на всіх і на все, що вас оточує, ви зможете вирішити багато особистих проблем. Тільки ви можете шукати відповіді на ці запитання. Етап аналізу буде важким, але це допоможе вам намітити чіткий шлях до змін.
- Отримати потрібну допомогу сміливо і мужньо. Це сприятиме вашому бажанню жити повноцінним і щасливим життям. За допомогою відповідних інструментів ви зможете досягти успіху.
Винагороджуйте себе, коли досягаєте своїх цілей. Незалежно від того, наскільки великою чи маленькою є ваша мета, це можна розглядати як досягнення та ознаку змін. Ви можете визначити те, що, на вашу думку, гідне святкування. Коли ви будете насолоджуватися фізичними та емоційними винагородами ваших зусиль, це мотивуватиме вас продовжувати.
- Якщо вам вдається подолати певну подію, яка, як правило, змушує вас грати з волоссям, підбадьоріть себе. Навіть найменші зміни варто побачити.
реклама

Спосіб 2 з 4: Відволікайтеся

Шукайте здорових відволікаючих факторів. Коли ви відчуєте бажання пограти з волоссям, перенаправіть свою увагу. Вибір виду діяльності вимагає концентрації уваги, але не настільки, щоб ви втратили усвідомлення своєї гри у волоссі. Такі дії, як читання, гра в ігри, перегляд фільмів та письмо, можуть збільшити ваші шанси грати з волоссям. Спорт на свіжому повітрі або виведення собаки на прогулянку буде великим відволіканням.
- Певні дії, думки та почуття можуть посилити бажання грати з волоссям. Якщо ви виявили, що робите це, скажіть «Зупини», а потім шукайте альтернативну дію. Наприклад, якщо ви розмовляєте з кимось іншим і починаєте грати з вашим волоссям, Ви можете взяти ручку або сісти собі на руку.
- Зверніть увагу, скільки разів вам потрібно відволікатися, щоб не грати з волоссям. Це допоможе вам зрозуміти важкість звички, з якою ви стикаєтесь. Ви легко помітите високі частоти при виконанні цієї поведінки на першому етапі; Але це дасть вам безліч можливостей відзначити ваше вдосконалення.
Зачекай два руки завжди зайняті, щоб не дати мені пограти з волоссям. Є багато речей, якими ви можете займатись, наприклад, випікати, займатися спортом, виготовляти щось із дерева або металу, покривати морозивом, робити покупки одягу, будувати кам’яний сад. , малюйте двома руками (можна спробувати), садіть банани, притискайте домашніх тварин або грайте на музичному інструменті тощо.
- Ви не тільки можете перестати грати зі своїм волоссям, але й отримаєте багато задоволення.
- Знайдіть щось нове та захоплююче, чого ви ніколи раніше не робили. Ризикувати. Ви можете відкрити для себе багато нових і корисних захоплень.
- Розслаблюючі камені можуть допомогти усунути негативну енергію, яка викликає бажання пограти зі своїм волоссям. Вони являють собою гладкі камені, якими ви можете пограти і потерти руки. Вони також є чудовим інструментом, який допомагає курцям впоратися з тремтінням при відмові від куріння. Ви можете знайти ці камені в Інтернеті або в магазинах медичного обладнання чи сучасних будівельних магазинах.
Оцініть свою тривожність або депресію. Гра з волоссям може бути ознакою того, що ви занепокоєні або засмучені, а це означає, що боротьба з першопричиною важливіша, ніж видалення гніву на волосся. Якщо ви нервуєте, є багато прийомів заспокоєння, які ви можете зробити. Розмова з хорошим слухачем також допоможе вам переробити свої емоції. Якщо ви почуваєтеся знеохоченими, спробуйте повеселитися від цього.
- Спробуйте медитувати або займатися йогою, що допоможе вам зосередитись на своєму диханні і навчить, як стати спокійнішим.
- Знайдіть заспокійливу поведінку, яка може допомогти впоратися з вашим занепокоєнням. Просто розмова з самим собою (висловлення вголос або шепіт) позитивно також допоможе. Ви можете сказати: "Я в безпеці, і я доглядаю за собою, і все буде добре, мені не доведеться грати з волоссям".
- Надійний спосіб подолання нудьги - це займатися роботою, яку потрібно виконувати. Сформуйте список завдань і позначте кожен пункт, коли ви їх виконуєте.
реклама

Метод 3 з 4: Використовуйте аксесуари для волосся

Носіть цікаві та стильні шапки. Ця зміна, навіть тимчасова, може допомогти вам позбутися звички до волосся прямо перед собою та в довгостроковій перспективі. По суті, вони не дозволять вашим рукам торкатися голови, де ви часто граєтеся з волоссям. Існує досить багато варіантів, коли справа стосується капелюхів. Ви можете виявити, що деякі стилі працюють для вас краще, ніж інші. Вовняний капелюх вам може підійти більше, ніж ковбойський капелюх або кепка. Виберіть капелюх, завдяки якій вам буде комфортно.
Використовуйте затиски для бантиків та затиски для пучки, щоб укласти волосся та керувати ними. Якщо ви акуратно зав’яжете волосся, ви не зможете з ними грати. Використовуйте ці аксесуари стратегічно, щоб підстригти акуратне волосся та відтягнути або відсунути волосся від тих областей, які вас цікавлять. Будьте креативні, і ви можете задати нові модні тенденції за допомогою аксесуарів для волосся.
Використовуйте шаль або бандану, щоб покрити волосся. Покрийте голову повністю, щоб виключити будь-яку можливість загравання волосся. Кожного разу, коли ви торкаєтеся шаль або бандани, вони допоможуть вам пам’ятати, що ви намагаєтеся зробити позитивні зміни. Якщо ви зможете стримати бажання зняти шарф, ви зможете відчути значну кількість «комфорту». реклама

Метод 4 з 4: Зміна зачіски

Заплетіть волосся, щоб волосся не відходило від вашого обличчя. Прості, навіть тимчасові зміни допоможуть зламати ваші звички та підтримають тривалі зміни у вашій поведінці. Якщо у вільний час ви не можете рухати пасмо волосся, щоб грати з ним, ваші руки не зможуть цього зробити. Це може бути нагадуванням про припинення ігор з волоссям. Заплітаючи волосся, ви не можете грати з ними, оскільки воно стає розпущеним і руйнує вашу зачіску.
- Також допоможе хвіст або булочка. Тримання волосся подалі від плечей, а не перед обличчям допоможе усунути спокусу пограти з волоссям.
- Перукар може допомогти вам вибрати зачіску, яка мінімізує спокусу. Зокрема, ви повинні тримати волосся поза обличчям, недоступними для догляду або стилю, використовуючи різноманітні засоби для волосся, щоб запобігти небажаній грі. Вашої туги по красі вашої зачіски може бути достатньо, щоб ви зупинилися.
Стрижки. Якщо короткий або шаруваті волосся - це той вигляд, який ви хочете, ви можете безкоштовно змінити зачіску. Голити голову може бути занадто багато; Але якщо вам подобається, як він виглядає, вам, мабуть, сподобається.
- Існує багато благодійних організацій, які часто використовують пожертвоване волосся для виготовлення перук для хворих на рак, які втратили волосся через хіміотерапію. Ви можете подарувати своє волосся на цю програму, оскільки це корисно і для вас, і для інших.
Фарба для волосся. Проста зміна кольору волосся може бути досить цікавою. Це може допомогти вам почувати себе краще або бачити себе більш позитивно. Зміна зовнішнього вигляду вашого волосся може бути всім необхідним для мотивації.
- Якщо "ваш новий" хоче перестати грати з вашим волоссям, ви можете вибрати новий колір волосся і створити новий образ, щоб світ бачив його. Це буде досить очищаючий досвід.
реклама