Зміст

• Кроки
• Увага

Багато жінок стикаються з менструаціями або спазмами, коли доходять до менструації. Судоми виникають, коли ваша матка скорочується і вражає сусідні кровоносні судини та м’язи на мить, коли ви втрачаєте кисень. Судоми можуть також виникати при виділенні гормону простагландину. Інтенсивні болі в спині під час менструації є звичним явищем для жінок, хоча вони більше не будуть помітні в старості або навіть після вагітності. Існує багато різних способів зменшити місячні.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Розтягніть і масажуйте м’язи спини

1. 

   Іти на прогулянку. Прогулянки не тільки допомагають розтягнути м’язи за допомогою руху та розслаблюють вас, але також можуть допомогти полегшити біль при спазмах. Переконайтеся, що ви ходите м’яко, щоб м’язи не були напруженими.
   • Гуляйте лише тоді, коли можете, і не змушуйте себе. Ходити можна лише після м’якої розминки.
   • Легка ходьба допоможе розтягнути м’язи. Акуратно використовуйте рукавички і робіть довгі кроки для максимального розтягування.

2. 

   
   
   Робіть кілька ніжних рухів йоги. Ніжна йога допоможе розтягнути скорочуються м’язи спини та зробить вас більш розслабленими. Проведення часу на обличчі собаки протягом десяти вдихів також зменшить біль у спазмах.
   • Спробуйте ніжні пози йоги, щоб розтягнутись і розслабитися. Такі форми, як відновна йога або медитаційна йога допоможуть розслабити та оздоровити м’язи, одночасно розслабивши тіло.
   • Якщо у вас немає часу на повне тренування з йоги, зробіть собаці обличчям вниз 10 глибоких вдихів. Adho mukha savasana, санскритська назва пози собаки обличчям вниз, є важливим наріжним каменем йоги, допомагаючи розслабити напружені м’язи та розслабити ваш розум.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж займатися йогою, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для цієї вправи.

3. 

   
   
   Практикуйте глибоке дихання. Глибоке дихання, яке іноді називають пранаямою, заряджає вас енергією, розсмоктуючи напругу в м’язах спини та матці. Зосередження уваги на вашому диханні допоможе вам швидко та ефективно впоратися з симптомами менструальних болів.
   • Глибоке дихання допоможе вашому тілу циркулювати кисень по всіх органах, зменшуючи біль від спазмів або болів у спині. Дихайте глибоко і рівномірно через ніс. Наприклад, ви могли б зробити вдих на 4 удари, затримати 2 вдихи і повністю видихнути на чотири удари. Ви можете змінювати кількість ударів залежно від ваших можливостей.
   • Ви хочете отримати найбільшу користь від глибокого дихання, тому сідайте прямо, відсуньте плечі назад і не дозволяйте своєму тілу котитися. Дихайте повільно і рівномірно, концентруючись на зоні живота, втягуючи живіт, щоб розширити легені і ребра.

4. 

   
   
   Розтягування спини. При болях у спині розслабте м’язи в попереку. Існують різні способи розтягування, вони допоможуть зняти судоми і біль.
   • Ляжте рівно на землю і зігніть коліна до грудей, щоб розтягнути м’язи попереку.
   • Якщо ви не можете лягти, є інші розтяжки для полегшення болю в попереку, нахилившись і торкнувшись пальців ніг.
   • Не змушуйте себе розтягуватися, якщо не можете. Найкраще повільно звикати до цього заняття. Більше розтягуйтеся лише тоді, коли судоми стихають.
   • Можливо, ви захочете прогулятися між хвилинами розслаблення м’язів, щоб розслабитися.

5. 

   Зайдіть в масажний кабінет або зробіть масаж самостійно. Судоми приносять реальні фізичні зміни м’язам спини, і масаж може усунути цю зміну, щоб зробити м’язи більш розслабленими. Професійний масажист відчує спазми або стягнутість у м’язах і помасажує їх.
   • Кілька досліджень показали, що масажна терапія знімає напругу в м’язах і полегшує судоми.
   • Доступно багато видів масажу, але шведський масаж та інтенсивний масаж є ефективними методами полегшення болю, викликаного судомами.
   • Ви можете шукати в Інтернеті кваліфікованих масажистів або шукати їх за направленням лікаря.
   • Якщо ви не можете звернутися до професійного масажиста, зробіть собі масаж.

6. 

   Розглянемо акупунктуру або точковий масаж. Багато досліджень показують, що голковколювання або точковий масаж можуть полегшити менструацію. Заплануйте голкорефлексотерапію або точковий масаж із сертифікованим фахівцем для полегшення менструального болю в спині.
   • Точковий масаж допоможе збільшити приплив крові до спини та матки, щоб полегшити біль при спазмах.
   • Точковий масаж або акупунктура допомагає збалансувати регулятори гормонів у мозку, щоб полегшити біль, пов’язаний з менструацією.
   реклама

Метод 2 з 3: Використання інших домашніх процедур

1. 

   Теплотерапія при спазмах і болях у м’язах. Подача тепла на напружені м’язи розслабляє м’язи, що стискаються, одночасно полегшуючи біль. Існує безліч варіантів теплової терапії, включаючи нагрівальні прокладки, термостати до пляшок з водою, що допомагає зменшити дискомфорт.
   • Візьміть повну пляшку гарячої води або грілку і покладіть її на спину.
   • Гаряча смужка або грілка, що продається без рецепта, мінімізує стрес і допоможе розслабити м’язи, що скорочуються. Ви можете придбати їх у більшості аптек.

2. 

   Замочіть гарячу ванну. Замочіть гарячу ванну, коли болить спина. Гаряча вода заспокоїть судоми і напружені м’язи. Водночас гаряча вода зніме стрес і допоможе розслабитися.
   • Переконайтесь, що вода у ванні має температуру від 36 до 40 градусів С, щоб уникнути опіків шкіри. Перевірте температуру за допомогою термометра.
   • Вир допоможе зняти стрес, коли струми масажують м’язи спини.
   • Солі для ванни Epsom також можуть забезпечити полегшення болю та полегшення болю.
   • Якщо у вас немає ванни, розгляньте можливість використання душу або сауни.

3. 

   Переконайтеся, що ваше тіло зволожене. Дослідження ще не згадували про зв’язок між зневодненням і стресом, але є деякі докази того, що зневоднення може бути частиною причини спазмів. Вживання достатньої кількості води протягом дня допоможе вам уникнути спазмів і скутості в області спини.
   • Вода потрібна лише для того, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Якщо ви хочете чогось іншого з відтінком смаку, спробуйте спортивний напій або сік. Просто обов’язково використовуйте їх із водою протягом дня.
   • Є деякі докази того, що чай, особливо чай з листя червоної малини, допоможе зняти спазми.

4. 

   Їжте достатньо поживних речовин. Багато медичних досліджень пов'язують низьке споживання калію, кальцію та магнію зі спазмами. Вживання в раціоні достатньої кількості вищевказаних поживних речовин запобіжить спазми в спині.
   • Такі фрукти, як банани або апельсини, є хорошими джерелами калію.
   • Ви можете знайти магній у коричневому рисі, мигдалі та авокадо.
   • Молочні продукти, такі як йогурт та сир, і темно-зелені овочі, такі як шпинат, є хорошими джерелами кальцію.

5. 

   Уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну. Зменште кількість кофеїну, який ви вживаєте в даний час, і тримайтеся подалі від алкоголю та сигарет, якщо це можливо. Три вищезазначені продукти стискають кровоносні судини і обмежують їх використання полегшують судоми та біль у спині.
   • Максимально зменшіть кількість кофеїну та чаю з кофеїном.
   • Також слід зменшити споживання продуктів з кофеїном, таких як шоколад.
   • Якщо це можливо, не вживайте алкоголь під час менструації. Вони стискають судини, зневоднюють вас і, як правило, погіршують самопочуття.
   • Уникайте тютюну, якщо це можливо. Якщо ви не можете кинути палити, спробуйте жувати нікотинову гумку або використовувати електронну сигарету, щоб зменшити кількість поглиненого тютюну.

6. 

   Створіть зручний простір для сну. Сон у кількох священиків і на ліжку з щільно закритими простирадлами збільшить частоту спазмів і погіршить біль у спині. Зніміть ковдри та простирадла трохи ширше і лягайте на бік під час сну, щоб мінімізувати біль у спині та судоми.
   • Подумайте про те, щоб не спати на занадто рівних простирадлах, і ваші рухи будуть стриманими.
   • Найкраще положення для мінімізації ризику спазмів або болів у спині - це спати на боці, злегка зігнувши коліна.
   реклама

Метод 3 з 3: Використання медичної терапії

1. 

   Прийміть знеболюючі засоби. Якщо біль зберігається або інші заходи не полегшують біль у спині, придбайте ліки, що продаються без рецепта. Однак якщо ви продовжуєте відчувати дискомфорт, проконсультуйтеся з лікарем.
   • Використовуйте ібупрофен або TCVKS (нестероїдний протизапальний препарат - НПЗЗ) для полегшення болю в спині.
   • Знижувачі болю також корисні при інших симптомах епілепсії, таких як головний біль.

2. 

   Будь ласка, випишіть протизаплідні таблетки. Оскільки протизаплідні таблетки містять гормони і регулюють менструальний цикл жінки, використання протизаплідних таблеток може полегшити біль, пов’язаний з менструацією. Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків, оскільки це може полегшити біль у спині.
   • Не приймаючи плацебо або не приймаючи ліки, також можна контролювати біль у спині.
   • Вам потрібен рецепт, щоб придбати різноманітні протизаплідні таблетки, тому вам доведеться призначити зустріч зі своїм лікарем, щоб обговорити варіанти ліків.

3. 

   Тримайся подалі від Кі нінь. Багато джерел інформації пропонують використовувати хінін для лікування судом або болю. Однак усі медичні експерти вважають, що хінін дуже небезпечний і може спричинити багато проблем зі здоров'ям, таких як аритмія, блювота, головний біль і дзвін у вухах. реклама

Увага

• Зверніться за медичною допомогою, якщо біль у спині триває і після менструації. У рідкісних випадках такі стани, як ендометріоз, міома матки та запалення таза, спричинять біль у спині, подібну до менструальних спазмів, і погіршуватимуться з періодом.