Зміст

• Кроки
• Порада

Довіра є незамінною частиною кожної людини. Той, хто має впевненість у собі, є самозакоханим, готовим ризикнути задля досягнення особистої чи професійної мети та позитивно мислить про майбутнє. Навпаки, людині, яка не має впевненості в собі, часто важко відчувати, що вона може досягти своїх цілей і негативно сприймати себе і те, що вона хоче мати в житті. І чудово, що ми можемо сказати вам, що впевненість - це те, що ми можемо повністю побудувати на собі! Формування впевненості вимагає від вас виховання позитивного ставлення до себе та своїх соціальних взаємодій, а також навчитися боротися з негативними емоціями та краще дбати про себе. Вам також слід ставити цілі та ризикувати, оскільки виклики можуть допомогти вам ще більше підвищити вашу впевненість.

Кроки

Частина 1 з 4: Виховування позитивного ставлення

1. 

   
   
   Визначте свої негативні думки. Негативні думки можуть проявлятися як: «Я не можу цього зробити», «Я точно не буду успішним», «Ніхто не хоче чути, що мені потрібно сказати». Такий внутрішній голос негативний і непотрібний, а також відштовхує вас від розвитку вашої впевненості.

2. 

   
   
   Перетворіть негативні думки в позитивні. Помітивши негативні думки, спробуйте зробити їх позитивними. Для цього ви можете використовувати позитивну перевірку, як-от «Я спробую», «Я можу досягти успіху, якщо я це роблю» або «Люди почують, що я кажу». Почніть з позитивного мислення кожного дня.

3. 

   
   
   Не дозволяйте негативним думкам з’являтися швидше, ніж позитивним. З часом позитивні думки подолають негативні і заволодіють вашим мозком. Позитивна думка стане природною, якщо ви постійно прагнете перейти з негативної на позитивну думку.

4. 

   Підтримуйте позитивні стосунки. Підтримуйте зв’язок з коханими, будь то члени сім’ї чи друзі, щоб завжди піднімати свою точку зору. Також уникайте людей, від яких вам стає незручно.
   • Хтось, кого ви вважаєте, може змусити вас почувати себе погано, коли вони постійно викривають ваші вади або постійно критикують вас.
   • Ви навіть повинні враховувати думки членів сім'ї щодо того, ким ви повинні бути, оскільки вони можуть пошкодити вашу впевненість.
   • Коли ви розвиваєте позитивне ставлення до себе і наближаєтесь до своїх цілей, тим більше шансів виявити таких консервативних песимістів. Тож намагайтеся уникати їх якомога більше, поки ви формуєте свою впевненість.
   • Знайдіть час, щоб подумати про людей, які змушують вас почуватися чудово, і поставити перед собою мету зустріч зі своїми прихильниками.

5. 

   Позбудьтеся нагадувань про свої слабкі сторони. Не витрачайте час на речі, від яких вам знову стає погано. Це можуть бути предмети, що нагадують про минуле, одяг, який вже не підходить, або місця, які не відповідають вашій цілі впевненості в собі. Хоча ви не можете уникнути всього цього, ви точно можете подумати про те, щоб відпустити це. Це буде добре для вас у процесі зміцнення довіри.
   • Знайдіть час, щоб посидіти, подумати і подумати про речі, які змушують вас почуватись нещасними, як егоїстичні друзі, кар’єра, яка вам не подобається, або ситуація, яку ви не витримуєте.

6. 

   Визначте свої таланти. Кожна людина має унікальну силу, тож дізнайтеся і визначте, які у вас сильні сторони, і зосередьтеся на цьому. Нехай ви пишаєтесь тим, що робите добре. Висловіть себе за допомогою живопису, музики, письма чи танців. Дізнайтеся, що вам подобається, і розвивайте свій талант як хобі.
   • Додавання безлічі інтересів у ваше життя змусить почувати себе впевнено, а й збільшить ваші шанси на спілкування з друзями-однодумцями.
   • Коли ви стежите за своєю пристрастю, ця пристрасть працює не лише як терапія, але завдяки якій ви також почуваєтесь успішною та унікальною, і все це може вам дуже допомогти в процесі. довіритель.

7. 

   Гордий собою. На додаток до своїх талантів та навичок, подумайте і про те, що робить вас прекрасним тим, ким ви є. Це може бути гумор, прихильність, слухання або здатність переносити тиск. Можливо, ви не думаєте, що вам самим є чим пишатися, але якщо заглянути далі, то виявите, що у вас також є цінності, якими варто захоплюватися. Запис їх допоможе зосередитись на хороших речах про себе.

8. 

   Отримуйте компліменти. Багатьом людям із низькою самооцінкою часто важко отримувати компліменти; вони думають, що компліменти, отримані ними, не помиляючись, також були брехнею. Якщо ви виявите, що неохоче реагуєте на такі компліменти, як закачування очей, сказання «так» або знизання плечей, вам слід переглянути свою реакцію.
   • Прийміть це всім серцем і реагуйте позитивно. Сказати спасибі та посміхнутися - це завжди правильний спосіб. Нехай людина, яка робить вам компліменти, відчуває, що ви по-справжньому вдячні, і потренуйтеся досягти точки, коли ви зможете по-справжньому прийняти похвалу від свого серця.
   • Ви можете помістити компліменти у своєму списку позитивних моментів щодо вас і слугувати рушійною силою, щоб отримати впевненість у собі.

9. 

   Подивіться в дзеркало і посміхніться. Дослідження, що стосуються «теорії зворотного зв’язку на обличчі», свідчать про те, що міміка може позитивно вплинути на ваш мозок, щоб виразити або виділити певні вирази. якось. Тож, дивлячись у дзеркало і посміхаючись щодня, ви можете почуватись щасливішими від себе, а в перспективі ви будете більш впевнені в собі. Це також змусить вас із задоволенням прийняти свою зовнішність.
   • Інші дадуть вам позитивні відгуки, коли ви їм посміхнетесь, тому, крім того, щоб зробити вас щасливішими, ви також можете підвищити свою впевненість завдяки позитивним відгукам інших.
   реклама

Частина 2 з 4: Управління емоціями

1. 

   Не соромтеся зіткнутися зі своїм страхом. Вам може здатися, що впевнені в собі люди ніколи не відчувають страху. Це просто неправда. Страх означає, що ви на межі змін. Вашими страхами можуть бути публічні виступи, представлення перед незнайомцями або прохання про підвищення.
   • Коли ви зможете зіткнутися зі своїм страхом, ваша впевненість зросте, і ви це відчуєте в найкоротші терміни!
   • Уявіть, коли дитина вчиться ходити.Коли тоді можливостей набагато більше, дитина може злякатися, не знаючи, чи впаде він, коли робить перші кроки. Коли дитина зможе перемогти цей страх і почне ходити, ви побачите на її обличчі дуже яскраву посмішку! Це також буде ваша посмішка, коли ви подолаєте свій страх.

2. 

   Будь терплячим до себе. Іноді потрібно відступити, щоб рухатися вперед. Набуття впевненості відбувається не за одну ніч. Ви можете спробувати по-новому і не досягти своїх цілей. Якщо це можливо, повчіться у них. Неможливість досягти своєї мети вперше - це ваш шанс дізнатися більше про себе. Довіру потрібно виховувати і потроху вирощувати.
   • Наприклад, скажімо, ви просите свого начальника про підвищення і вам відмовляють. Який урок з цього ви можете навчитися? Порівняйте спосіб, як ви просите свого начальника, щоб дізнатись, чи можна було щось ще зробити тоді?

3. 

   Давайте рухатимемось до рівноваги. Як і в будь-якому іншому житті, формування впевненості полягає в підтримці рівноваги. Відсутність впевненості може перешкодити вам досягти своїх цілей або відчути, що вам погано. З іншого боку, вам також потрібно бути реалістом - ви не хочете недооцінювати час і зусилля, необхідні для досягнення ваших цілей.

4. 

   Перестань порівнювати себе з іншими. Якщо ви хочете стати впевненим у собі, зосередьтеся на покращенні свого життя в позитивному плані, не роблячи своє життя схожим на життя найкращого друга, брата чи будь-якої знаменитості. ви бачите по телебаченню. Якщо ви хочете побудувати свою впевненість, вам слід розуміти, що завжди будуть люди, які будуть красивішими, розумнішими та багатшими за вас, а також є люди менш привабливі, менш розумні та менш забезпечені. як ти; всі вони не актуальні, доречним є турбота про свої цілі та мрії.
   • Можливо, вам не вистачає впевненості, бо ви впевнені, що всі інші кращі за вас. Зрештою, однак, важливо, задоволені ви своїми стандартами чи ні. Якщо ви не знаєте, які ваші власні стандарти, тоді пора побачити свою душу, перш ніж йти далі.
   • Крім того, дослідження показали, що регулярне проведення часу в соціальних мережах робить людей більш схильними порівнювати себе з іншими. Оскільки люди зазвичай просто публікують свої досягнення в соціальних мережах, а не те, що насправді сталося з життям, і це може змусити вас знайти їхнє життя кращим за ваше. Це не правда! У кожного в житті бувають злети і падіння.

5. 

   Визначте власну невпевненість. Що з вашим розумом? Що робить вас незручним чи збентеженим? Це може бути що завгодно: прищ, жаління, друзі в школі, травма в минулому чи невдалий досвід. Знайдіть все, що змусить вас почуватись нікчемними, ганебними чи неповноцінними, дайте їм ім’я та перелічіть. Ви можете порвати або спалити ці шматки паперу, і будете почуватись більш позитивно щодо них.
   • Це не має на меті викликати у вас сум. Це означає, що ви будете глибше усвідомлювати проблеми, з якими стикаєтесь, і надаватимете більше сил, щоб їх покласти в минуле.

6. 

   Встаньте від помилок. Пам’ятайте, що ніхто не ідеальний. Навіть у найвпевненіших людей бувають моменти незахищеності. У певний момент життя кожен відчуває, що чогось не вистачає. Це правда. Визнайте, що життя сповнене "злетів і падінь", тоді ці тривожні почуття пройдуть залежно від того, де ви знаходитесь, з ким, які ваші почуття і як ви почуваєтесь. Іншими словами, ця невпевненість не триває вічно. Якщо ви щось зробили неправильно, найкращий спосіб - визнати помилку, почувати жаль і скласти план, щоб не робити цього вдруге.

7. 

   Уникайте перфекціонізму. Перфекціонізм змусить вас марити і не допоможе досягти поставлених цілей. Якщо ви відчуваєте, що все має бути зроблено ідеально, ви ніколи не будете відчувати себе по-справжньому задоволеними собою та своїм життям. Навчіться пишатися тим, що було зроблено добре, замість того, щоб хотіти, щоб все було ідеально. Якщо ви перфекціоніст, ви збиваєтеся з шляху, щоб стати більш впевненим у собі.

8. 

   Завжди виявляйте вдячність. Часто головною причиною невпевненості та відсутності впевненості є відчуття відсутності чогось, будь то емоційного, фізичного, щасливого чи фінансового. Будучи вдячним і оцінюючи те, що маєш, ти можеш впоратися з почуттям потреби та незадоволення. Знайшовши душевний спокій із вдячністю, ви зробите чудеса з вашою впевненістю. Знайдіть час, щоб розслабитися і подумати про все, що у вас є як про хороших друзів чи здоров'я.
   • Розслабтесь і складіть список речей, за які ви вдячні. Перечитайте написане і додайте до цього списку щонайменше один новий пункт щотижня, і ви виявите себе більш позитивним та розумово стійким.
   реклама

Частина 3 з 4: Тренуйтеся піклуватися про себе

1. 

   Бувай здоров. Для цього потрібно зробити такі невеликі кроки, як підтримка гарного зовнішнього вигляду, регулярне купання, чищення зубів, вживання смачної та корисної їжі. Піклуватися про себе також означає проводити час із собою, навіть коли ви надзвичайно зайняті і проводите занадто багато часу з іншими.
   • Спочатку це може здатися не правильно, але коли ви піклуєтеся про себе з основ, це також означає, що ви доказуєте, що ви варті часу та зусиль, щоб доглядати за собою. себе.
   • Коли ви починаєте вірити в себе, ви знаходитесь на правильному шляху, щоб здобути впевненість.

2. 

   Подбайте про свою зовнішність. Вам не потрібно виглядати як Бред Пітт, щоб почати формувати свою впевненість. Якщо ви хочете зробити себе щасливішим із тим, ким ви є і як ви виглядаєте, подбайте про це, щодня купаючись, чистячи зуби, одягаючи одяг, який відповідає вашому типу фігури, і обов’язково витрачаючи час на це. їх зовнішній вигляд. Це не означає, що зовнішній вигляд і стиль зроблять вас більш впевненими в собі, але докладання зусиль для турботи про свою зовнішність показує, що ви самі заслуговуєте на те, щоб про вас піклувались.

3. 

   Регулярно виконуйте вправи. Частиною турботи про себе є фізичні вправи. Для вас вправа може стати пробіжкою на свіжому повітрі, для іншого - їздою на велосипеді довжиною 80 км. Почніть зараз, з цього моменту. Вам також не доведеться практикувати складні вправи.
   • Багато досліджень показують, що фізичні вправи є важливими для позитивного погляду на життя, а позитивне ставлення також сприяє впевненості людини.

4. 

   На добраніч і достатньо сну. Сон від 7 до 9 годин щоночі може допомогти вам почуватись і виглядати краще. Висипання допоможе вам не тільки мати більш позитивне ставлення, але і мати більше енергії. Багато сну також може допомогти вам управляти своїми емоціями та краще боротися зі стресом. реклама

Частина 4 з 4: Постановка цілей та ризик

1. 

   Ставте невеликі цілі, що піддаються реалізації. Часто люди ставлять перед собою нереальні та нездійсненні цілі, тому вони вчаться відчувати себе пригніченими або ніколи не починати. Це справді неприємно, коли справа стосується формування впевненості в собі.
   • Поступово коригуйте маленькі цілі, щоб досягти більшої мети, яку ви можете досягти.
   • Уявіть, що ви хочете пробігти марафон, але боїтесь, що не зможете досягти цієї мети. Не намагайтеся пробігти навіть більше 40 км в перший день. Дайте своїх сил, якщо ви ніколи не бігали на великі дистанції, встановіть початкову мету лише майже 2 км. Якщо ви можете пробігти 8 км без особливих труднощів, то підніміть ціль на 9 або 10 км.
   • Наприклад, якщо ваш стіл захаращений, може бути важко привести в порядок все на ньому. Тож почніть із того, що покладете свої книги назад на полицю, навіть зшиваючи свої папери, щоб згодом переставити їх як позитивний крок для прибирання цілого столу.

2. 

   Відкрийте своє серце до невідомого. Люди, яким не вистачає впевненості, часто переживають, що ніколи не досягнуть успіху, зіткнувшись з несподіваними ситуаціями. Пора перестати сумніватися в собі і пробувати разом із собою абсолютно нові, різні та невідомі речі. Це може бути подорож країною з другом або побачення, призначене вашим двоюрідним братом, практикуючи звичку приймати нові речі, які можуть допомогти вам стати комфортнішими. собі і відчувати контроль над своїм життям - інакше ви можете опинитися в повній ситуації в ситуаціях, на які не очікували. Коли ви усвідомлюєте, що можете досягти успіху навіть у ситуаціях, про які раніше ніколи не думали, тоді ваша впевненість досягає свого піку.
   • Проводьте більше часу з авантюрними та імпровізованими людьми. Незабаром ви виявите, що робите дивовижні речі, і почуваєтесь цим більш задоволеними.

3. 

   Визначте сфери, де вам потрібно вдосконалення. Можливо, є речі, якими ви незадоволені, але не можете їх змінити, наприклад, висота або фактура, але є багато речей, які ви вважаєте мінусом, і з ними можна впоратися, доклавши трохи зусиль.
   • Незалежно від того, чи хочете ви бути доступними чи краще вчитися в школі, ви можете скласти план для цього та розпочати реалізацію плану. Можливо, ви не будете найпростішою людиною в школі або тим, хто виступить з промовою перед усією школою, ви все одно можете досягти значних успіхів на шляху зміцнення впевненості, просто спланувавши зміни. в кращому напрямку.
   • Не будь занадто жорстким до себе. Не намагайтеся все змінити. Почніть з однієї або двох речей, які ви хочете змінити у собі, і почніть вносити ці зміни.
   • Ви можете скласти дошку для підкорення цілей, і ви побачите різницю звідти. Цей аркуш відстеження допоможе вам зрозуміти, чи працює ваш план, а також допоможе почуватись гордо за зроблене.

4. 

   Виявляйте ініціативу, щоб допомогти іншим. Коли ви побачите, що ви добрі з оточуючими і робите позитивний вплив на їхнє життя (навіть якщо це просто ввічливіше до того, хто приніс вам ранкову чашку кави), ви виявите, що є корисною людиною на землі - це підвищить вашу впевненість. Знайдіть способи допомогти оточуючим і сприймайте це як щоденну діяльність, ви можете взяти участь у бібліотеці або допомогти вашій сестричці навчитися читати. Ваш вчинок допомоги не тільки приносить користь іншим, але й зміцнює вашу впевненість, оскільки ви виявите, що вам є що дати.
   • Не потрібно допомагати комусь із співтовариства, щоб побачити переваги допомоги іншим. Іноді навіть оточуючі, як ваша мама чи найкраща подруга, потребують допомоги, як будь-хто інший.
   реклама

Порада

• Не лякайтеся, якщо ви змусите себе переступити свої фізичні або психічні межі. Цей тиск може допомогти вам зрозуміти, що легко досягти результатів і, у свою чергу, відточити свої вміння. Вийдіть із зони комфорту.
• Ви можете підвищити свою впевненість у собі, використовуючи метод самогіпнозу «Я номер 1», щоб спробувати випробувати відчуття досягнення довгострокової мети, тим самим зменшивши тиск, на який ви перебуваєте в даний час. .
• Не надто зосереджуйтесь на своїх помилках і слабких сторонах. Ці недоліки можуть обернутися позитивним відображенням ваших позитивних моментів або допомогти усвідомити, що потрібно покращити. Відчувати, що ти зробив щось добре, чого не робив у минулому, - незрівнянне відчуття.