Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
19 Червень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Чи завжди солодощі у вас на думці? Чи відчуваєте ви, що страждаєте від цукрової залежності? Недавні дослідження показали, що цукор часто впливає на хімічні речовини мозку і викликає тягу. Це відчуття часто посилюється під впливом привабливої їжі, наприклад, їжі з високим вмістом жиру. Однією з головних причин є те, що цукор стимулює мозок з виділенням серотоніну та ендорфінів. Ці дві сполуки забезпечують як короткочасну, так і короткочасну енергію та допомагають поліпшити почуття дискомфорту. Причини тяги до солодощів різняться залежно від людини. Однак більшість з них часто пов’язані з відновленням настрою та енергії при споживанні солодощів. Однак є ще кілька ефективних способів допомогти приборкати тягу до цієї солодощі.
Кроки
Спосіб 1 з 3: з’ясуйте причину свого заснування
Слідкуйте за тригерами, пов’язаними з вашими емоціями. Тяга до солодкого часто спалахує, коли ви відчуваєте голод. Зазвичай ця тяга викликається емоціями. Подумайте, коли ви востаннє почали жадати ласуна. Як ти почувався в той час? Ви в депресії, стресі, самотні, святкуєте перемогу чи навіть переживаєте через невпевненість? Усе стане легше, коли ви зрозумієте будь-який із тригерів, адже це допоможе вам спланувати найкращий спосіб приборкати свою солодку залежність.- Щоб дізнатися про свої емоційні причини, зверніть увагу, коли ви хочете їсти солодощі. Щоразу, коли у вас є тяга, не забувайте писати у своєму щоденнику, що ви відчували на той момент. Спробуйте точно визначити те відчуття, яке ви відчуваєте.
- Наприклад, ви можете захотіти їсти солодощі, як тільки дізнаєтесь, що на іспиті ви отримали погану оцінку. Або ваша пристрасть може бути наслідком відчуття приниженості.
Слідкуйте за симптомами стресу. Тяга до солодкого також часто спалахує, перебуваючи в стані напруги. При стресі організм зазвичай виділяє велику кількість гормону кортизолу. Кортизол часто асоціюється з довгим переліком негативних наслідків для організму, від збільшення ваги до ослабленої імунної системи. Стрес розглядається як частина біологічної реакції на гострий стрес. І один із способів подолати стрес - це вживання солодощів, оскільки це може полегшити реакцію.- Якщо ви відчуваєте стрес, намагайтеся уникати солодощів. Натомість знайдіть інші рішення, такі як фізичні вправи або глибоке дихання.
Знайте, коли ваше тіло потребує енергії. Коли ви відчуваєте втому, ви знайдете швидкий і простий спосіб поповнити заряд. Зазвичай цукор може забезпечити вас лише тимчасовою енергією, і ця енергія триватиме недовго. Частиною побічного ефекту цукру є те, що енергія в організмі фактично знижується відразу після цього, оскільки він не є стійким джерелом енергії. Цукор - одна з найшвидших речовин, яку організм може перетворити на паливо або енергію.- Однак проблема тут полягає в тому, що цукор - це лише швидкі та короткострокові джерела живлення. І ви швидко відчуєте виснаження, коли ця енергія згорить.
Слідкуйте за гормональною тягою. У жінок залежність від солодощів може бути спровокована передменструальним синдромом і виникає через зниження ендорфінів. Вживання великої кількості цукру може стимулювати мозок до збільшення виробництва цієї корисної хімічної речовини. Позитивним побічним ефектом солодощів є те, що ваше тіло виділяє хімічні речовини, які можуть допомогти полегшити біль.
- Будь-яка проблема, пов’язана з гормонами, може бути причиною тяги. Причиною цього є те, що гормони є незамінним компонентом у процесі забезпечення організму енергією. Якщо ви відчуваєте або вважаєте, що відчуваєте гормональний дисбаланс або дефіцит, зверніться за медичною допомогою.
Метод 2 з 3: Зміна звичок харчування
Насолоджуйтесь якісною їжею. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, спробуйте з’ясувати, чи це тому, що ви голодні. Насолоджуючись поживною та здоровою їжею, це може допомогти зменшити тягу до солодощів, спричинену відчуттям виснаження. Вибираючи, що їсти щодня, вибирай поживні продукти, корисні для здоров'я та багаті енергією, такі як білки, клітковина та складні вуглеводи.
- Збільште кількість білка в їжі, наприклад, риби, курки, нежирного червоного м’яса та горіхів.
- Скажіть ні консервованим продуктам, які містять багато цукру та шкідливих для здоров’я інгредієнтів, таких як сіль.
Отримуйте багато клітковини. Клітковина відіграє важливу роль у підтримці здорового рівня цукру в організмі, допомагаючи зменшити гіпоглікемію - одну з причин залежності від тяги. Більше того, клітковина допомагає довше відчувати ситість. Тому вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони можуть втамувати ваш голод.
- Деякі хороші пропозиції включають цілі насіння, брокколі, артишоки, макарони з цільної пшениці, малину та багато інших квасолі.
- Жінкам рекомендується вживати близько 35 - 45 г клітковини щодня, тоді як чоловікам - приблизно 40 - 50 г щодня.
Розділіть на кілька невеликих страв. Коли ви відчуєте виснаження, з’явиться тяга до солодкого. І одним з корисних способів подолання цієї проблеми є розбиття на кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Це допоможе вам уникнути втрат енергії, які часто трапляються, коли ви голодні.
- Кілька досліджень показали, що від 5 до 6 закусок плюс 3 основних прийоми їжі допомагають підтримувати відчуття ситості протягом довгого дня. Намагайтеся збільшувати щоденне споживання калорій, додаючи більше маленьких страв.Однак не слід вживати від 5 до 6 страв середнього розміру. Причиною цього є те, що це збільшить кількість калорій, що засвоюються організмом.
Уважно прочитайте етикетку. Цукор часто прихований у більшості оброблених продуктів. Якщо ви не можете прочитати інгредієнти або на етикетці вказано багато інгредієнтів, швидше за все, вони містять багато цукру. Інші загальні назви цукрів включають сироп агави, коричневий цукор (коричневий цукор), кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп, декстрозу (хімічний цукор), фруктозу (фрукто), глюкоза (простий цукор), лактоза, мальтоза, сахароза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (збагачений фруктозою кукурудзяний сироп), концентрат фруктового соку, мед (мед), інвертний цукор (метаболічний цукор) , солодовий цукор, патока (патока), цукор-сирець, цукор (цукор) та сироп (сироп).
Вибирайте здорові солодощі. Солодощі не повинні бути метушливими, смачними або гігантськими десертами. Краще вибирати прості солодощі, які не переробляються і не містять штучних підсолоджувачів. Насолоджуватися простими солодощами також означає триматися подалі від оброблених продуктів, оскільки вони часто містять багато цукру. Спробуйте деякі інші варіанти, такі як фрукти та темний шоколад.
- До побачення солодкі цукерки, тістечка, печиво та морозиво.
Пийте більше води. Один з найпростіших способів нарізати солодощі та зменшити залежність - це пити багато води. Ця процедура допоможе вам уникати напоїв, які містять багато цукру, залишаючись при цьому гідратованими та здоровими. Скажіть «ні» напоям з високим вмістом цукру, таким як спортивні напої, газовані напої та деякі інші фруктові напої.
- Якщо ви не любите пити воду, спробуйте перейти на природну мінеральну воду, яка має цілком природний смак.
Пропустіть штучні підсолоджувачі. Штучні підсолоджувачі не є рішенням, щоб уникнути або зменшити вашу тягу до солодощів. Крім того, є також дослідження щодо впливу підсолоджувачів на організм та підвищеного ризику раку. Зазвичай сюди входять сахарин, аспартам, ацесульфам калію, сукралоза, цикламат натрію та неотам.
- Шукайте здорові підсолоджувачі, такі як підсолоджувач. Цей підсолоджувач має низьку калорійність і походить із усіх природних джерел. Це означає, що вони отримуються з чисто солодких трав, а не з інших хімічних речовин, таких як штучні підсолоджувачі. Крім того, трава показала свою високу ефективність у лікуванні високого кров’яного тиску та кольок. Однак, як відомо, рослина також взаємодіє з певними ліками, такими як протизапальні та протигрибкові препарати. Бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, чи безпечний пажитник, коли ви приймаєте будь-який із вищезазначених ліків.
Метод 3 з 3: Зміна поведінки
Практикуйте уважне харчування. Це означає, що ви повинні практикувати уважність під час їжі. Уважність полягає не просто в тому, як правильно харчуватися, а також у тому, щоб дозволити собі повноцінно переживати їжу, порушуючи шкідливі звички та чітке усвідомлення інших звичок. навколо їжі. Уважність заохочує вас знати, коли ви справді ситі, і більше зосереджуватися на сигналах свого тіла, що ви ситі. Перевагою уважного харчування є зменшення запою та десертів.
- Щоб ознайомитись з технікою уважності, спробуйте щось нове. Зазвичай ми регулярно їмо однаковий сніданок, обід і вечерю. Спробуйте змінити новий рецепт або приготувати овочеву та м’ясну страву, яку ви зазвичай не їсте.
- Більше уваги приділяйте пережовуванню їжі. Сюди входить перегляд їжі, зосередження уваги на тому, як ви її бачите, насолода їжею кожного разу, коли ви жуєте, і проведення трохи часу пізніше, насолоджуючись досвідом. Повністю вимкніть телевізор і тримайтеся подалі від усього, що дратує, щоб ви могли зосередитися на тому, щоб насолоджуватися їжею кожного разу, коли жуєте.
Зробіть перерву перед десертом. Потрібен час, щоб ваш мозок помітив, що ваше тіло переповнене після їжі. Потрібно деякий час, щоб мозок вловлював сигнали з гормонів травлення. Час відпочинку у кожної людини різний. Однак рекомендується почекати 20-30 хвилин перед десертами.
Займіться активністю або зробіть щось, щоб відволікти вашу солодку тягу. Якщо ви починаєте відчувати солодку тягу, спробуйте щось інше, щоб зменшити емоційні причини або дозволити собі перерву між їжею та солодким частуванням. Якщо ви нудьгуєте і хочете потримати мішок цукерок, щоб заповнити вільний час, спробуйте деякі з таких заходів:
- Прогулянка
- Займіться медитацією
- Написати щоденник
- Жуйте жуйку без цукру
Обмежте вплив солодощів. Ще один хороший спосіб уникнути тяги - це обмежити свій підхід до спокусливих солодощів. Сюди входить видалення їх взагалі або розміщення їх поза полем зору. Дослідження показали, що позбавлення або, принаймні, ускладнення наближення до солодощів сприяє зменшенню їх всмоктування в організм. Це також дає вам більше часу для роздумів про те, чи справді вам потрібна їжа або ви хочете її отримати. Ви можете спробувати:
- Викиньте всі солодощі та цукор у будинку.
- Сховайте солодощі у верхній частині полиці, де ви навряд чи зможете їх дістати.
- Помістіть на приціл поживну та здорову їжу, наприклад, миску з фруктами, замість того, щоб класти на неї банку з печивом.
