Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Негайні заходи
• Метод 2 з 4: Зміна способу життя
• Метод 3 з 4: Інші методи
• Метод 4 з 4: Коли слід звернутися до лікаря
• Поради
• попередження

Найчастіше причиною запору стає неправильне харчування сучасних людей, зокрема вживання їжі, позбавленої клітковини, а також недостатнє вживання води. Крім того, причиною запору може бути відсутність фізичних вправ і сидячий спосіб життя. Також іноді запор - це побічний ефект деяких препаратів. Кожна людина рано чи пізно стикається з цією проблемою, але становище не безвихідне. Існують домашні засоби, які дозволяють швидко полегшити стан, не вдаючись до медикаментів. Крім того, від вас буде потрібно внести невеликі корективи в свій спосіб життя. Природні засоби і зміна способу життя допоможуть вам впоратися з запором. Крім того, застосування цих засобів може послужити хорошою профілактикою запорів. Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою дуже часто або якщо жоден з нижчезазначених методів не допоможе вам впоратися з цією проблемою, зверніться до лікаря-гастроентеролога.

Увага:інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з гастроентерологом.

кроки

Метод 1 з 4: Негайні заходи

1. 1 Пийте більше води. Досить часто запор посилюється нестачею води в організмі. Вміст кишечника стає щільним, твердим, погано просувається і кишечник спорожняється з працею. Дуже важливо пити більше води, якщо ви збільшуєте споживання клітковини.
   • Чоловікам слід випивати принаймні 13 склянок (3 літри) рідини в день. Жінкам слід пити по крайней мере 9 склянок (2,2 л) рідини в день.
   • Уникайте кофеїну і алкогольних напоїв, якщо у вас часто бувають запори. Напої з кофеїном, такі як кава і газовані напої, а також алкоголь є діуретиками. Діуретики викликають більш часте сечовипускання і зневоднюють організм. Це може посилити проблему з запором.
   • Інші рідини, такі як соки, бульйони, трав'яні чаї, є хорошими джерелами рідини. Уникайте чаю з кофеїном. Грушевий і яблучний соки - м'які натуральні проносні.
2. 2 Їжте більше продуктів, багатих на клітковину. Клітковина - це природне проносне. Нерозчинна у воді клітковина всмоктує рідину в кишковому тракті, збільшує обсяг стільця і ​​прискорює просування їжі по кишечнику. Однак вводите клітковину в свій раціон поступово. Надмірне споживання клітковини може викликати здуття живота, блювоту і понос. Більшість експертів з харчування сходяться на думці, що людина повинна споживати принаймні 20-35 грамів клітковини в день.
   • Клітковина скорочує час перебування їжі і медичних препаратів в шлунково-кишковому тракті, тому приймайте ліки принаймні за одну годину до або дві години після прийому клітковини.
   • Включайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною:
     • Ягоди і фрукти, особливо з шкіркою, такі як яблука і виноград.
     • Темно-зелені листові овочі, такі як листова капуста, листя гірчиці, буряка, а також мангольд.
     • Овочі, такі як брокколі, шпинат, морква, цвітна капуста, брюссельська капуста, артишок і горох.
     • Квасоля і інші бобові, такі як квасоля, турецькі боби, нут, Пінто, лима, біла квасоля, а також сочевиця і спаржева квасоля.
     • Цільнозернові продукти. Запам'ятайте наступне правило: чим світліше зерно, тим вище ймовірність, що воно було оброблено. Включайте в свій раціон коричневий рис, кукурудзу, необроблений овес і ячмінь. Якщо ви купуєте крупу для приготування каші, переконайтеся, що обираєте продукт з високим вмістом клітковини. Купуйте цільнозерновий хліб з незбагачений борошна.
     • Насіння і горіхи, такі як насіння гарбуза, кунжуту, соняшнику, льону, а також мигдаль, волоські горіхи і горіхи пекан.
3. 3 Їжте чорнослив. Чорнослив містить велику кількість клітковини. Він також містить сорбіт, який допомагає запобігти запор. Сорбіт є м'яким стимулятором товстої кишки, який допомагає зменшити час проходження стільця і, отже, зменшує ризик запорів.
   • Якщо вам не подобається смак або вид чорносливу, сливовий сік може стати більш прийнятною альтернативою. Проте сливовий сік містить менше клітковини, ніж чорнослив.
   • Пам'ятайте, що чорнослив містить 14,7 грам сорбіту на 100 грамів продукту, а сік - тільки 6,1. Щоб домогтися такого ж ефекту, як від чорносливу, потрібно приймати додаткове кількості сорбіту.
   • Не перестарайтеся з споживанням чорносливу. Чорнослив перетравлюється протягом декількох годин. Дуже важливо, щоб одна порція або стакан соку пройшли через ваш кишечник, перш ніж споживати наступну порцію. В іншому випадку вас чекає пронос.
4. 4 Виключіть зі свого раціону сир і молочні продукти. Сир і молочні продукти зазвичай містять лактозу, до якої багато людей дуже чутливі. Це може привести до здуття живота і запорів. Якщо ви страждаєте від запорів, виключіть сир, молоко та інші молочні продукти зі свого раціону, поки ви не почнете відчувати себе краще.
   • Винятком є ​​йогурт, особливо йогурт, що містить живі пробіотики. Йогурти, які містять Bifidobacterium longum (Біфідобактерії лонгум) або Bifidobacterium animalis (Біфідобактерії анімаліс) сприяють менш болісному і більш частого стільця.
5. 5 Приймайте добавки. Деякі трави мають проносний ефект і пом'якшують стілець. До цих травам можна віднести подорожник, лляне насіння і пажитник. Як правило, ці добавки продаються в формі капсул, таблеток і порошків. Ви можете придбати ці препарати в магазинах здорового харчування і аптеках. Деякі трави можуть бути також доступні у вигляді чаю.Приймайте добавки, запиваючи їх великою кількістю води.
   • Подорожник має кілька лікарських форм, в тому числі ви можете придбати їх у вигляді порошку і капсул. У деяких людей подорожник може викликати підвищене утворення газів і судоми.
   • Лляне насіння застосовується при запорах і діареї. Краще джерело омега-3 жирних кислот - це лляне насіння. Ви можете додавати лляне насіння в йогурт або каші.
   • Лляне насіння не рекомендується людям, які мають порушення згортання крові, кишкову непрохідність або високий кров'яний тиск. Не приймайте лляне насіння, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.
   • Пажитник використовується при багатьох травних захворюваннях, в тому числі при розладі шлунка і запорах. Пажитник не варто приймати, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Не давайте пажитник дітям.
6. 6 Спробуйте касторове масло. Якщо ви страждаєте від запорів, касторове масло може допомогти стимулювати кишечник. Крім того, касторове масло буде змащувати стінки кишечника, завдяки чому спорожнення кишечника буде проходити легше.
   • Кетамін, як правило, вважається безпечним засобом. Проте не перестарайтеся, приймайте тільки рекомендовану дозу. Необхідно проконсультуватися з гастроентерологом, якщо у вас апендицит або кишкова непрохідність. Не використовуйте рицинова олія, якщо ви вагітні.
   • Кетамін може викликати деякі неприємні побічні ефекти, якщо приймати його у великій кількості. Однак це буває не так часто. Передозування касторової олії може призвести до спазмів у животі, до запаморочення, непритомності, нудоти, діареї, кропивниці, задишки, болю в грудях і здавленості в горлі. Викличте швидку допомогу за телефоном 103 (з мобільного) або 03 (зі стаціонарного телефону), якщо ви взяли занадто багато касторової олії.
   • Зверніть увагу, що риб'ячий жир може бути причиною запору. Якщо лікар не призначав вам це засіб, не беріть його.
7. 7 Приймайте магній. Магній - дуже ефективний засіб від запору. Він збільшує обсяг стільця (завдяки рідини) і прискорює просування їжі по кишечнику. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки магнію, дізнайтеся про взаємодію магнію з ліками, такими як антибіотики, міорелаксанти і препарати від високого кров'яного давленія.В доповнення до дієтичних джерел, таким як брокколі і бобові, існує кілька способів приймати магній:
   • Один із способів полягає в наступному: додайте чайну ложку (або 10-30 грамів) англійської солі (сульфат магнію) в стакан води. Добре перемішайте і випийте. Будьте готові до того, що ця суміш не дуже приємна на смак.
   • Цитрат магнію випускається в таблетках і в суспензіях для перорального застосування. Приймайте рекомендовану дозу, вказану на упаковці (або відповідно до рекомендацій лікаря або фармацевта). Випивайте повний стакан води з кожним прийомом цитрату магнію.
   • Гідроксид магнію, також відомий, як молоко магнезії, ефективний при лікуванні закрепів.

Метод 2 з 4: Зміна способу життя

1. 1 Включайте йогурт в свій щоденний раціон. Йогурт містить живі і активні культури бактерій (пробіотики), які створюють належні умови для функціонування вашої травної системи. Випивайте або з'їдайте стакан йогурту щодня.
   • Вважається, що біокультури в йогурті змінюють мікрофлору в шлунку і скорочують час, який потрібний організму на перетравлення їжі.
   • Зверніть увагу на етикетку, на ній має бути написано, що до складу йогурту входять живі і активні культури бактерій (пробіотики). Без живих культур йогурт не матиме позитивного ефекту.
   • Бактерії також містяться в чайному грибі, кимчи і в квашеній капусті. Ці продукти можуть прискорити травлення і врятувати вас від запору.
2. 2 Виключіть зі свого раціону оброблені продукти. Оброблені продукти можуть сприяти хронічного запору. Ці продукти мають високий вміст жирів і низький вміст клітковини.Крім того, вони не мають високу живильну цінність. Виключіть зі свого раціону такі продукти:
   • Оброблені або «збагачені» зернові продукти. Білий хліб, випічка, макаронні вироби і каші швидкого приготування часто готують з борошна, позбавленої клітковини і поживної цінності. Купуйте цільнозернові продукти.
   • Їжа швидкого приготування або фастфуд. Продукти з високим рівнем жиру і цукру можуть викликати запор. Ваш організм буде намагатися отримувати калорії з жиру, що буде сповільнювати процес травлення.
   • Ковбаси, червоне м'ясо, м'ясні рулети містять високий рівень жиру і солі. Віддавайте перевагу пісним видам м'яса, таким як риба, курка і індичка.
   • Картопляні чіпси, картопля фрі і аналогічні продукти не мають поживної цінності і містять мало клітковини. Замість цього включайте в свій раціон смажений або запечений солодкий картопля фрі або попкорн.
3. 3 Підтримуйте фізичну активність. Відсутність фізичних вправ може викликати слабкість м'язів у вашому кишечнику, що відіб'ється на регулярності стільця. Сидячий спосіб життя може вплинути на травлення і бути причиною запорів. Включайте в свій щотижневий режим тренувань помірні фізичні навантаження принаймні 3-4 рази на тиждень.
   • Ходьба, плавання, біг підтюпцем і йога - відмінні варіанти. Навіть 10-15 хвилин вправ в день можуть стати найкращою профілактикою запорів.
4. 4 Не ігноруйте ритми вашого організму. Ваш організм сам «скаже», коли він буде готовий до спорожнення кишечника. Існують різні думки з приводу того, як часто повинна відбуватися дефекація. Багато людей спорожняють кишечник 1-2 рази на день, інші ж - не частіше трьох разів на тиждень. До тих пір поки ваш організм відчуває себе комфортно, немає необхідності турбуватися про те, як часто у вас відбувається дефекація.
   • Запор може посилюватися, якщо ви не йдете в туалет, коли відчуваєте необхідність в цьому. Якщо часто стримувати себе, організм просто перестане сигналізувати про необхідність спорожнити кишечник. Згодом це може вилитися в серйозну проблему.
5. 5 Не вживайте проносні занадто часто, це може викликати залежність. Зловживання проносними, особливо стимулюючими проносними, може привести до залежності організму від цих препаратів. Не використовуйте проносні кожен день. Якщо дана проблема набула хронічного характеру, проконсультуйтеся з гастроентерологом, дізнайтеся про альтернативні методи лікування.
   • Проносні, що містять поліетиленгліколь, як правило, більш безпечні для довгострокового застосування, ніж інші види.

Метод 3 з 4: Інші методи

1. 1 Спробуйте виконувати деякі вправи. Якщо можливо, спробуйте щогодини робити перерви для «масажу» травного тракту.
   • Почніть повільно ходити протягом приблизно 30 секунд. Поступово збільшуйте темп і спробуйте йти дуже швидко.
   • Ідіть в швидкому темпі протягом 5 хвилин. Потім поступово зменшуйте темп протягом наступних п'яти хвилин. Загальний час має становити близько 10 хвилин кожну годину.
   • Якщо виділити стільки часу на вправи немає можливості, не хвилюйтеся - просто спробуйте збільшити час швидкої ходьби.
   • Якщо ви не випорожнювали кишечник досить довго, можливо, вам буде складно виконувати цю вправу, але не впадайте у відчай. Це краще, ніж терпіти ще один день.
2. 2 Змініть позу. Аборигени, як правило, випорожнюються, сидячи навпочіпки. Знання цього факту може допомогти нам. Коли ви сидите на унітазі, то не ставте ноги на підлогу. Замість цього використовуйте підставки для ніг по краях унітазу або забирайтеся на унітаз з ногами.
   • Підтягніть коліна якомога ближче до грудей, наскільки це можливо. Така поза збільшить тиск на кишечник і полегшить проходження стільця.
3. 3 Займіться йогою. Є позиції, які стимулюють роботу кишечника. Завдяки деяким вправам ви зможете збільшити внутрішній тиск на кишечник і полегшити процес дефекації. До них можна віднести:
   • Баддха Конасана (поза метелики).Сядьте, зігніть коліна, з'єднайте ступні, візьміться за великі пальці ніг. Зробіть швидкі рухи ногами вгору і вниз, потім нахиліться вперед так, щоб лоб торкнувся підлоги. Зробіть 5-10 вдихів і видихів в такому положенні.
   • Паванмуктасана. Ляжте на підлогу, витягніть ноги, потім підтягніть одне коліно до грудей і затримайте його обома руками. Поворухнете пальцями на нозі. Зробіть 5-10 вдихів і видихів в такому положенні і повторіть те ж саме з другою ногою.
   • Уттанасана. З положення стоячи нахиліться до ступень. Торкніться землі долонями або обхопіть ноги ззаду. Залишайтеся в такому положенні і зробіть 5-10 вдихів і видихів.
4. 4 Приймайте мінеральне масло. Рідке мінеральне масло покриє кал жирної, водонепроникною плівкою. Завдяки цьому процес дефекації пройде легше. Знайти мінеральне масло можна в більшості аптек. Як правило, його рекомендують приймати з молоком, соком або водою.
   • Не приймайте мінеральне масло без попередньої консультації з гастроентерологом, якщо у вас є харчова або медикаментозна алергія, серцева недостатність, апендицит, проблеми з ковтанням, хвороби нирок, болі в животі, вас нудить або рве, або якщо з заднього проходу йде кров.
   • Не приймайте проносні засоби одночасно з мінеральним маслом без рекомендації лікаря.
   • Не давайте мінеральне масло дітям молодше шести років.
   • Не приймайте мінеральне масло регулярно. Регулярне використання може призвести до залежності до цього проносного засобу. Воно також зменшує здатність організму поглинати вітаміни А, D, Е і К.
   • Не приймайте мінеральне масло більше рекомендованої дози. Передозування може викликати серйозні побічні ефекти, наприклад, біль в животі, діарея, нудота і блювання. Якщо ви прийняли більше рекомендованої дози, зверніться за невідкладною медичною допомогою.
5. 5 Спробуйте проносні трави. Деякі трави можуть допомогти полегшити запор, проте використовувати їх слід не дуже часто. Вони небезпечні для тривалого споживання і їх слід використовувати в найостаннішу чергу, якщо інші методи лікування виявилися неефективними. Лікування травами може включати:
   • Сеннозіди - проносні засоби рослинного походження. Сеннозіди зволожують слизові оболонки кишечника, тим самим полегшуючи процес дефекації. Після прийому препаратів сени дію настає через 6-12 годин. Дані препарати, як правило, продаються у вигляді суспензії або таблеток.
   • Поговоріть з гастроентерологом перед використанням препаратів сени, якщо ви недавно перенесли операцію або приймаєте проносні препарати щодня. Крім того, поставте лікаря до відома, якщо у вас є захворювання, пов'язані з травною системою.
   • Кора жостеру іноді використовується для лікування закрепів. Однак ця трава рекомендується тільки для короткочасного використання (менше 8-10 днів). Це пов'язано з тим, що кора жостеру може викликати побічні ефекти, такі як судоми, діарею, м'язову слабкість і проблеми з серцем. Дану траву не слід використовувати, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або вам менше 12 років.
   • Не приймайте кору крушини, якщо у вас біль в шлунку або в кишечнику. Крім того, не слід вживати кору крушини, якщо у вас апендицит, хвороба Крона або неспецифічний виразковий коліт.

Метод 4 з 4: Коли слід звернутися до лікаря

1. 1 Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте сильний біль або у вас кров в стільці. Це може бути ознакою більш серйозного захворювання, ніж запор, проте не варто хвилюватися. Коли лікар визначить причину симптомів, він пропише вам необхідне лікування. Запишіться на прийом до лікаря в той же день або викличте «швидку», якщо у вас спостерігаються такі симптоми:
   • кровотеча з прямої кишки;
   • кров в стільці;
   • безперервний біль в животі;
   • здуття;
   • труднощі з випусканням газу;
   • блювота;
   • біль в нижній частині спини;
   • жар.
2. 2 Зверніться до лікаря, якщо у вас не було дефекації більше 3 днів. Вам можуть знадобитися більш сильні проносні засоби, які не слід приймати без призначення лікаря. Крім того, лікар зможе визначити потенційні причини запору.
   • Лікар порекомендує вам, які засоби і як потрібно приймати.
   • Проносні зазвичай починають діяти приблизно через 2 дня. Також майте на увазі, що їх не слід приймати довше тижня.
3. 3 Зверніться до гастроентеролога, якщо ви страждаєте від хронічного запору, при якому домашні способи не допомагають. Якщо у вас запор кілька разів на тиждень протягом хоча б 3 тижнів, такий запор вважається хронічним. Лікар допоможе вам визначити його причини. Крім того, він може прописати вам медикаментозне лікування.
   • Повідомте лікаря про те, які зміни раціону і способу життя ви випробували. Цілком ймовірно, що він запропонує якісь інші заходи, які допоможуть вам позбавитися від запору.
4. 4 Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас в родині були випадки раку товстої або прямої кишки. Як правило, запор - абсолютно звичайне явище, яке, найімовірніше, пройде при відповідній зміні харчування або способу життя. Малоймовірно, щоб він був ознакою серйозного захворювання, але краще порадитися з лікарем, якщо такі захворювання були у ваших родичів. Лікар зможе виявити ознаки захворювання, якщо воно у вас є, і ви своєчасно почнете лікування.
   • Швидше за все, лікар порекомендує вам і далі користуватися вашими домашніми способами. Однак коли мова йде про здоров'я, завжди краще підстрахуватися.

Поради

• Якщо дана проблема набула хронічного характеру або якщо жоден з методів, описаних вище, не допомагає, зверніться до гастроентеролога.
• Якщо вам не стає легше, ви можете застосовувати кілька методів одночасно. Наприклад, можете включити клітковину в свій раціон, більше гуляти, пити чай з сени і спробувати деякі пози йоги. Не використовуйте два види проносних препаратів одночасно.
• Збільште споживання клітковини і пийте багато води. Це не тільки допоможе вам вилікувати запор, але, а й буде найкращою його профілактикою.
• Можливо, зробити це буде непросто, однак намагайтеся розслабитися при відвідуванні туалету.
• Пийте лимонну воду. Кислоти в лимоні пом'якшують стілець і полегшують процес дефекації.
• Дуже складно сказати, який метод виявиться ефективним у вашому випадку і коли він почне діяти. Переконайтеся, що у вас є час і доступ до туалету, коли вам це знадобиться.
• Пийте теплу воду з медом.
• Використовуйте спеціальну підставку для ніг.
• Тримайтеся подалі від бананів. Вони сповільнюють процес травлення, краще вживайте листові овочі.
• Пийте два-чотири додаткових склянки теплої води щодня. Якщо запор триває вже кілька днів, пийте воду відразу після того, як прокинетеся. Це один з кращих способів очистити організм від токсинів.

попередження

• Вживайте ліки тільки в рекомендованої дозуванні. В іншому випадку велика доза може викликати серйозні побічні ефекти.
• «Натуральний» необов'язково означає «безпечний». Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати натуральні засоби, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. Дізнайтеся про взаємодію трав з іншими препаратами.
• Якщо ви вагітні, годуєте грудьми або доглядаєте за дитиною, у якого запор, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати вищеописані методи.
• Не приймайте проносні, якщо у вас серйозні шлункові болі, блювота або нудота.
• Алое - натуральне проносне. Кілька років тому, управління по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів FDA висловило стурбованість безпекою алое, який є інгредієнтом багатьох проносних. Алое є дуже сильним проносним і може дратувати кишечник. Його використання при запорах не рекомендується.