Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Зміна раціону харчування
• Метод 2 з 3: Фізична активність і зміна способу життя
• Метод 3 з 3: Медичні препарати
• Поради
• попередження

Підвищений рівень тригліцеридів може привести до збільшення ризику розвитку хвороб серцево-судинної системи. Якщо вам необхідно швидко знизити рівень тригліцеридів, описані надалі зміни способу життя і прийом лікарських препаратів допоможуть вам досягти позитивних результатів.

кроки

Метод 1 з 3: Зміна раціону харчування

1. 1 Виключіть зі свого раціону солодощі. Рафінований цукор може стати причиною різкого підйому тригліцеридів, тому один з найшвидших способів зниження рівня тригліцеридів - це скорочення споживання солодощів.Це пов'язано з тим, що найчастіше цукор містить порожні калорії, які перетворюються в тригліцериди, і в наслідок в жирові відкладення.
   • Обмежте кількість цукру до 5-10% від добового споживання калорій. Це означає, що жінки можуть вживати 100 калорій солодощів в день, а чоловіки - до 150 калорій.
   • Уникайте таких продуктів, як солодкі десерти і концентровані фруктові соки.
2. 2 Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів. У деяких людей білий рис і хлібобулочні вироби з білої муки, а також манка можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Якщо ваш лікар припускає, що причина підвищення тригліцеридів пов'язана з вживанням перерахованих вище продуктів, то внесіть зміни в свій раціон, обмеживши вживання таких продуктів. Завдяки цьому рівень тригліцеридів значно знизиться.
   • Замість продуктів з рафінованими вуглеводами вибирайте хліб і макаронні вироби з цільного зерна.
   • Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів. Включайте в свій раціон більше білкової їжі. Білки мають більш низький «глікемічний індекс» у порівнянні з вуглеводами, а це означає, що вони перетравлюються і поглинаються повільніше. Це в свою чергу допомагає знизити рівень цукру в крові і рівень ліпідів (включаючи рівень тригліцеридів). Включайте також в свій раціон здорові жири, оскільки вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і знизити рівень тригліцеридів.
3. 3 Виключіть зі свого раціону алкоголь. Алкоголь може значно збільшити рівень тригліцеридів, особливо у людей, чутливих до алкоголю. Настійно рекомендується виключити алкоголь зі свого раціону на період, поки ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів.
   • Після того як кількість тригліцеридів знизиться до нормального рівня, ви можете поступово вводити алкогольні напої в свій раціон. Тим не менш, не пийте занадто багато або часто, так як це може знову не найкращим чином вплинути на рівень тригліцеридів.
4. 4 Включайте в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти вважаються «хорошими» жирами, тому їх регулярне споживання може допомогти організму знизити рівень тригліцеридів.
   • Включайте в свій раціон приблизно дві порції жирної риби в тиждень. Якщо ви будете робити це регулярно, то, ймовірно, вже незабаром помітите зниження рівня тригліцеридів.
   • Риба, багата омега-3 жирними кислотами: лосось, макрель, сардини, тунець і форель.
   • Інші джерела омега-3 жирних кислот: мелене насіння льону, лляне масло, соя, бобові, волоські горіхи і темні зелені листові овочі. Включайте ці продукти в свій щоденний раціон.
   • Ви можете приймати добавки омега-3, так як це покращує співвідношення омега-6 до омега-3.
5. 5 Включайте в свій раціон їжу рослинного походження. Особливо, якщо ви будете віддавати перевагу рослинному білку (а не червоного м'яса), то досить скоро побачите, що рівень холестерину і тригліцеридів суттєво знизився.
   • Продукти, багаті білком: сушені боби, горох і соєві продукти.
   • Ви також можете замінити червоне м'ясо куркою, оскільки вона є кращою альтернативою для зниження рівня тригліцеридів.
6. 6 Включайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною. Клітковина сприяє травленню і засвоєнню їжі, тому продукти харчування з високим вмістом клітковини можуть значно знизити рівень тригліцеридів і холестерину.
   • Клітковина, вбираючи в себе воду в кишечнику, стає гелеобразной масою, до якої добре «прикріплюються» жири. Це допомагає зменшити рівень жирів (включаючи тригліцериди), які всмоктуються організмом. Крім того, клітковина благотворно впливає на травну систему в цілому.
   • Включайте в свій раціон більше круп, щоб отримувати достатню кількість клітковини. Крім того, вживайте бобові, фрукти та овочі.
   • Клітковина також дає відчуття насичення, завдяки якому ви не з'їсте зайвого.
   • Пийте більше води, якщо ви збільшуєте споживання клітковини. В іншому випадку у вас можуть виникнути помірні або важкі кишкові розлади.
7. 7 Слідкуйте за тим, які жири ви вживаєте, і в якій кількості. Насичені і транс-жири особливо шкідливі, тому відмова від них може значно знизити рівень тригліцеридів.
   • Найбільше таких «поганих» жирів міститься в упакованих харчових продуктах і фаст-фуді. Інші продукти тваринного походження, а також продукти, приготовлені з застосуванням гидрогенизированного рослинного масла, вершкового масла, жиру, сала і маргарину можуть бути джерелами «поганих» жирів.
   • Віддавайте перевагу моно- і поліненасичених жирів. Ваш організм щодня повинен отримувати деяку кількість жирів, і саме ці джерела вважаються здоровими і не впливають на рівень тригліцеридів. Джерелами «хороших» жирів є оливкова олія, рапсова олія, рисові висівки, масло волоського горіха і льняне масло.
8. 8 Обмежте споживання фруктози. Фруктоза - це натуральний цукор, який міститься в більшості фруктів, а також в меді і в деяких видах столового цукру. Споживання фруктози в кількості менше 50-100 грам в день допоможе швидше знизити рівень тригліцеридів.
   • Фрукти з низьким вмістом фруктози: абрикоси, цитрусові, дині, полуниця, авокадо і помідори; якщо ви хочете з'їсти якийсь фрукт, то віддайте перевагу одному з перерахованих вище.
   • Фрукти з високим вмістом фруктози: манго, банани, виноград, груші, яблука, кавун, ананаси і ожина; виключіть ці фрукти зі свого раціону або, принаймні, значно зменшите їх вживання.

Метод 2 з 3: Фізична активність і зміна способу життя

1. 1 Контролюйте споживання калорій. Зверніть особливу увагу на те, скільки калорій ви споживаєте щодня і подумайте, чи можете ви скоротити цю кількість (проконсультуйтеся з лікарем з цього питання).
   • Це особливо корисно зробити, якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням. Надмірна вага може бути причиною підвищеного рівня тригліцеридів.
   • Жінки повинні споживати 1200 калорій в день, чоловіки - 1800 калорій в день (значення може варіюватися в залежності від рівня фізичної активності та інших факторів). Якщо вам конче потрібно втратити вагу або зменшити споживання калорій, ваш лікар може порекомендувати вам дієту з меншою кількістю калорій. Однак не починайте слідувати будь-якої дієти, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.
   • Крім того, уникайте перекусів перед сном.
2. 2 Їжте маленькими порціями. Намагайтеся їсти частіше, але потроху. Це краще, ніж два або три великих прийому їжі протягом дня.
3. 3 Займайтеся спортом. Помірні фізичні вправи дуже важливі, якщо ви хочете знизити рівень холестерину і тригліцеридів.
   • Не встановлюйте строгий режим тренувань. Ви можете думати, що завдяки інтенсивним заняттям ви зможете швидше зменшити рівень тригліцеридів, але насправді це не так. Встановлюючи занадто високу планку, ви з великою ймовірністю прирікаєте себе на невдачу. Почніть з 10-хвилинних занять і щотижня додавайте 1-2 хвилини, поки не досягнете 30-40 хвилин.
   • Робіть ваші заняття різноманітними. Ви можете гуляти, кататися на велосипеді або робити вправи з допомогою курсу на DVD. Проявіть творчий підхід. Завдяки цьому вам не буде нудно, і ви будете займатися з великим ентузіазмом. Крім того, це допоможе вам знайти таку форму фізичного навантаження, яка буде приносити вам задоволення!
4. 4 Киньте палити. Відмова від куріння є важливим кроком в зниженні ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, це допомагає знизити рівень тригліцеридів.
   • Куріння є одним з факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи підвищення згортання крові, пошкодження артерій і зниження здатності організму контролювати рівень ліпідів в крові (включаючи тригліцериди).
   • Відмова від куріння значно покращує стан здоров'я в цілому. Знайдіть програму в вашому місті (або регіоні), дотримуючись якої ви зможете кинути палити або зверніться до терапевта, які дасть вам необхідні рекомендації.

Метод 3 з 3: Медичні препарати

1. 1 Приймайте фібрати. Як правило, лікарі призначають гемфіброзил та фенофібрат.
   • Фібрати - це органічні сполуки з групи карбонових кислот, що володіють амфіпатіческім дією, тобто, що притягають до себе як молекули води, так і молекули жиру.
   • Ці препарати підвищують рівень ліпопротеїдів високої щільності та знижують рівень тригліцеридів. Це досягається за рахунок скорочення вироблення печінкою частинок, які переносять тригліцериди.
   • Зверніть увагу, що фібрати можуть викликати розлад травлення і порушення функцій печінки, а також сприяти утворенню жовчних каменів. Вони також є небезпечними, якщо використовувати їх спільно з препаратами для розрідження крові. Фібрати також можуть викликати пошкодження м'язів, якщо приймати їх разом зі статинами.
2. 2 Приймайте нікотинову кислоту. Нікотинова кислота - це одна з форм ніацину.
   • Нікотинова кислота також є карбоновою кислотою.
   • Подібно фібратами, нікотинова кислота знижує здатність печінки виробляти частки, які переносять тригліцериди, які називаються ліпопротеїнами дуже низької щільності.
   • Нікотинова кислота підвищує рівень холестерину ЛПВЩ ( «хорошого» холестерину) набагато краще, ніж інші препарати цього типу.
   • Проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж починати прийом цих препаратів, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими засобами та викликати небезпечні побічні ефекти.
   • Можливими побічними ефектами від прийому нікотинової кислоти є: утруднене дихання, сильний біль в животі, жовтяниця і запаморочення. І хоча вони зустрічаються рідко, дуже важливо пам'ятати про можливі побічні ефекти.
3. 3 Дізнайтеся про препарати омега-3 жирні кислоти, які відпускаються за рецептом. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити рівень тригліцеридів, а високі дози рецептурних препаратів омега-3 допоможуть знизити його ще швидше.
   • Рецептурні препарати омега-3 зазвичай випускаються у вигляді таблеток риб'ячого жиру.
   • Приймайте високі дози омега-3 відповідно до інструкцій і під наглядом лікаря, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами. Занадто велика кількість омега-3 викликає надмірне розрідження крові і знижує кров'яний тиск. Вони також можуть підвищувати рівень цукру в крові і призводити до порушення функцій печінки. Крім того, внаслідок прийому великих доз омега-3 можливі психічні розлади.
4. 4 Дізнайтеся про статини. Найбільш часто використовуваний статини - це аторвастатин. Іншими популярними статинами є флувастатин, ловастатин, пітавастатін, правастатин, розувастатин і симвастатин.
   • Ці препарати знижують рівень холестерину, блокуючи фермент, відомий як ГМГ-КоА редуктази. Цей фермент відіграє ключову роль у виробленні холестерину.
   • Основною метою статини є зниження холестерину ЛПНГ. Препарат може також зменшити кількість тригліцеридів, але він менш ефективний, ніж багато інших препаратів, призначені для цієї мети.
   • Побічні ефекти зустрічаються вкрай рідко, але вони досить важкі. Основним побічним ефектом є пошкодження м'язів, особливо, якщо статини вживаються разом з фібратами. Крім цього, статини можуть викликати проблеми з печінкою і збільшити ризик виникнення діабету.
   • Остерігайтеся симптомів надлишкового споживання омега-3. До них можуть ставитися жирна шкіра / прищі, сальні волосся і загальна слабкість.

Поради

• Перш ніж вносити будь-які істотні зміни в свій спосіб життя, ви повинні пам'ятати про наслідки. Високий рівень тригліцеридів є одним з головних факторів ризику серцевих захворювань (включаючи, інфаркти, інсульти та атеросклероз, тобто зниження еластичності стінок судин).
• Тригліцериди також впливають на метаболічний синдром.Симптоми метаболічного синдрому: підвищений кров'яний тиск, підвищений рівень тригліцеридів, холестерину ЛПВЩ, збільшення окружності талії і (або) підвищений рівень цукру в крові. Метаболічний синдром є захворюванням, обумовленим способом життя, яке підвищує ризик хвороб серця, цукрового діабету, жирової дистрофії печінки і деяких видів раку. Таким чином, це ще кілька причин, за якими необхідно стежити за рівнем тригліцеридів.
• Чим більше позитивних змін ви вносите в свій спосіб життя, включаючи здорове харчування і фізичні вправи (на додаток до необхідних, виписаним лікарем, препаратів), тим імовірніше ви відчуєте себе щасливою людиною і будете жити здоровим і повноцінним життям. Іноді найважчим буває зробити перший крок, але як тільки ви помітите прогрес, у вас обов'язково з'явиться додаткова мотивація!

попередження

• Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни в раціон харчування і тренувань. Різкі зміни, навіть корисні, можуть негативно вплинути на загальний стан здоров'я.