Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Як поглянути в обличчя страху
• Метод 2 з 3: Як змінити образ думок
• Метод 3 з 3: Як досягти фундаментальних змін
• попередження

Успішних людей часто хвалять за здатність "безстрашно" слідувати своїм цілям, але при цьому не можна сказати, що безстрашна людина взагалі не відає страху. Навпаки, він навчився брати ризик на себе і мріяти в глобальних масштабах навіть перед лицем страху. Погляньте в обличчя страху, поміняйте напрям думок і зробіть конкретні кроки, які приведуть вас в успішне і безстрашне майбутнє.

кроки

Метод 1 з 3: Як поглянути в обличчя страху

1. 1 Уважайте симптоми страху. Один з перших кроків на шляху до вирішення проблеми - здатність помічати моменти страху. Іноді наші дії продиктовані страхом, але ми навіть не усвідомлюємо цього.У момент страху або сумнівів зверніть увагу на фізичні прояви таких почуттів. Структуруйте симптоми, щоб негайно розпізнавати страх і ефективно боротися з ним. Серед найпоширеніших симптомів можна назвати:
   • утруднене дихання;
   • швидко змінюються думки;
   • прискорене серцебиття;
   • запаморочення (або навіть непритомність);
   • сильне потовиділення;
   • тривога або паніка;
   • почуття безсилля перед страхом (навіть якщо ви усвідомлюєте його ірраціональний характер).
2. 2 Визначте характер страху. Візьміть ручку, аркуш паперу і складіть докладний список своїх страхів. Тримайте список під рукою і доповнюйте, поки не перерахуєте всі лякають вас аспекти. Використовуйте максимально точні формулювання. Так, якщо вас лякає майбутнє підвищення, чого саме ви боїтеся? Що подумають інші? Або відповідальності?
   • У разі неведення ми схильні перебільшувати страхи. Якщо вивести страх на чисту воду, то він може виявитися не таким страшним.
3. 3 Обміркуйте рішення. Постарайтеся знайти ділове рішення для кожного страху з вашого списку. Виконуйте цю задачу в спокійному і розважливому стані, але не під час спалаху страху. Також можна скористатися допомогою одного, щоб дізнатися нові ідеї і точку зору.
   • Якщо вас лякає фізичну шкоду здоров'ю, тоді як можна захистити себе? Наприклад, купіть рятувальний жилет для прогулянок на човні або шолом для поїздок на велосипеді.
   • Якщо ви боїтеся конкретних міжособистісних взаємодій, спробуйте репетирувати такі розмови з одним в ролях. Які стратегії дозволять вам гладко провести бесіду?
   • Якщо вас лякає велика зміна в житті, то спробуйте уявити кожен аспект даної зміни і наслідки для вас. Ваше життя зміниться в кращу або в гіршу сторону?
4. 4 Навчіться боротися зі страхом. "Безстрашні" люди теж переживають почуття страху, при цьому вони навчилися боротися з ним і рухатися вперед всупереч страху. Існує кілька методів не дозволяти страху брати верх над вами. Спробуйте наступне:
   • переглядайте раніше складений список страхів і рішень;
   • попросіть друга поділитися своєю думкою про ситуацію ( "це розумний страх чи ні?");
   • тренуйтеся глибоко дихати.
5. 5 Погляньте в обличчя страхам. Коли навчитеся стримувати тривогу і страх, спробуйте кинути собі виклик. Навмисно піддавайте себе лякає ситуацій в помірних кількостях, щоб шукати вихід. Збільшуйте рівень впливу, поки страх не перестане вас турбувати.
   • Якщо ви боїтеся висоти, спробуйте відвідати невисокий атракціон разом з другом.
   • Якщо ви боїтеся говорити перед публікою, спробуйте розповісти історію маленької компанії.
6. 6 Деякі види страхів цілком розумні. Страх - еволюційна функція адаптації, завдяки якій людині простіше вижити в навколишньому світі. Наприклад, якщо вас лякає стрімкий обрив, то страх натякає на небезпеку ситуації і необхідність дотримуватися обережності. І хоча страх викликає почуття незручності, він служить конкретної мети. Прийміть той факт, що почуття страху в розумних кількостях є корисним компонентом сучасного життя.
7. 7 Уважайте всепоглинаючий страх. Страх в розумних межах є природним і цілком зрозумілим, особливо в нових ситуаціях. Але якщо страх негативно позначається на вашому житті, необхідно вжити заходів і послабити напругу. Якщо ви відчуваєте надмірний страх, то краще звернутися до лікаря або психотерапевта. У таких випадках страх стає проблемою:
   • страх викликає сильну тривогу або паніку;
   • ви усвідомлюєте ірраціональність своїх страхів;
   • страх змушує ваш уникати певних місць, людей або ситуацій;
   • страх безпосередньо впливає на ваше життя;
   • почуття страху не покидає вас 6 місяців або довше.

Метод 2 з 3: Як змінити образ думок

1. 1 Знайдіть приклад для наслідування. Це може бути ваш друг, знаменитість і навіть персонаж фільму або книги. Якщо особистість надихає вас, то вона допоможе зробити ваше життя більш безстрашної.Подумайте про те, якою людиною ви б хотіли стати, і знайдіть собі приклад для наслідування. Для цього:
   • виберіть приклад для наслідування;
   • складіть список якостей такого людини;
   • знайдіть способи стати схожим на нього.
2. 2 Почніть вірити в свої здібності. Якщо ви хочете стати більш безстрашним, то потрібно спочатку розібратися в собі і повірити в свої здібності. Навіть якщо ви бажаєте стати краще, то слід пам'ятати: ви сильний, здібний і гідний чоловік.
   • Візьміть блокнот, письмове приладдя і таймер.
   • Встановіть таймер на п'ять хвилин і пишіть без зупинки. Почніть зі слова "Я ...".
   • Знову встановіть таймер. Цього разу пишіть про свої здібності і достоїнства. Почніть зі слів "Я можу ...".
3. 3 Кидайте виклик умовностям. Бути сміливим і безстрашним - значить плисти проти течії. Якщо ви не впевнені в тому, як слід вчинити в конкретній ситуації, поступите всупереч прийнятим умовностям. У такому випадку навіть незначні і, здавалося б, невинні вчинки допоможуть вам зробити крок назустріч безстрашності.
   • зробіть нову зачіску або виберіть сміливий наряд;
   • зробите несподіваний кар'єрний хід;
   • почніть зустрічатися з людиною, яка вам не підходить.
4. 4 намагайтеся мислити позитивно. Наріжний камінь вашої здатності стати безстрашним - вольовий і позитивний образ думок. У житті нам завжди зустрічаються проблеми, перешкоди, невдачі і лякаючі події. Жити без страху - це означає вміти правильно реагувати на такі ситуації. Як навчитися мислити позитивно:
   • прагнете боротися з негативними думками;
   • почніть вести щоденник подяки;
   • щодня використовуйте позитивні твердження;
   • оточіть себе позитивними людьми.

Метод 3 з 3: Як досягти фундаментальних змін

1. 1 Ставте здійсненні, але амбітні цілі. Не бійтеся перетворювати свої мрії в реальність. Для цього буде потрібно поставити кілька досяжних цілей, які в перспективі приведуть вас до бажаного результату. Спочатку визначте свою кінцеву мету, а потім розділіть таке завдання на п'ять або десять кроків.
   • Важливо ставити маленькі цілі, які складаються в глобальний результат. Будь-яка велика задача стане більш здійсненним, якщо йти крок за кроком.
   • Якщо у вас немає готової мети, то запитайте себе: "Чого мені завжди хотілося досягти?"
   • Наприклад, якщо ви хочете написати книгу, ставте невеликі цілі писати 500 слів в день або чорновий варіант глави щотижня.
2. 2 Складіть план. Для реалізації кожної мети необхідний план. Розділіть масштабне завдання на поетапні кроки. Встановіть кінцевий термін для кожного кроку. Спробуйте передбачити можливі перешкоди та шляхи вирішення проблеми.
   • Наприклад, якщо ви хочете здійснити подорож, то спочатку потрібно накопичити гроші. Створіть план, який допоможе вам заробити додаткові кошти. Визначте, яку суму потрібно відкладати щомісяця.
   • Якщо ви хочете схуднути, то виберіть відповідну дієту і вправи, а також визначте конкретні терміни.
3. 3 Починайте діяти. Сміливість - це протилежність нерішучості. Коли план буде готовий, настав час приступати до справи. Знайдіть людей, які поставили перед собою аналогічну мету, щоб відчувати підтримку і зв'язати себе зобов'язаннями.
   • Святкуйте навіть незначні перемоги, щоб зберігати мотивацію.
   • Не відкладайте на майбутнє і змусьте себе діяти прямо зараз. Зараз найкращий час для нових починань.
4. 4 Вчіться приймати помилки. Багато хто боїться робити вчинки зі страху зазнати невдачі, але суть в наступному: всі люди помиляються. Різниця в тому, що безстрашні люди не бояться кожної неминучою невдачі. Навчіться приймати і будьте готові до помилок, щоб витягувати уроки з помилок і робити висновки.
   • Наприклад, якщо ви письменник, то приготуйтеся отримати 20 листів-відмов за рік.
   • Якщо ви спортсмен, то візьміть участь в турнірі, в якому у вас немає шансів на перемогу.
   • Саме невдачі допомагають людям розвиватися і розсовувати рамки можливостей.
   • Проявляйте наполегливість.Не дозволяйте парі невдач, відмов або помилок змусити вас здатися.

попередження

• Не варто приймати дурість за безстрашність. Їзда за кермом в стані алкогольного сп'яніння по зустрічній смузі - це дурість, а не безстрашність.
• Сильні страхи називаються "фобіями". Якщо у вас є фобії, то зверніться за допомогою до лікаря або психолога.