Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Скручування є менш складною версією підйому корпусу, але обидва цих вправи однаково корисні для преса. Давайте з'ясуємо, як їх робити.

кроки

1. 1 Сядьте і обійміть ноги руками. Опустіть спину на підлогу, ноги залиште в тому ж положенні.
2. 2 Тримайте руки перед вами.
3. 3 Піднімайте корпус так, щоб ви могли обійняти свої коліна.
4. 4 Лягайте назад і повторіть знову.

Поради

• Вам необов'язково кожен раз обіймати коліна. Це необхідно вам спочатку, щоб зрозуміти положення свого тіла.
• Тягніться далі своїх колін, щоб ускладнити вправу.

попередження

• Якщо у вас були переломи або інші медичні протипоказання, ця вправа може бути болючим.