Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Розвивайте позитивне мислення
• Метод 2 з 3: Взаємодійте з іншими людьми
• Метод 3 з 3: Будьте невибагливі
• Поради

У світі, де так часто виділяються слова «більше» і «краще», важко задовольнятися тим, що є. Ми відчуваємо великий тиск від того, що потрібно мати ідеальні відносини, найдорожчі речі і впорядковане життя. Однак в вашої унікальної повсякденності є дуже багато речей, за які варто бути вдячним. Щоб задовольнятися тим, що у вас є в даний момент, розвивайте позитивне мислення, взаємодійте з іншими людьми і будьте невибагливі.

кроки

Метод 1 з 3: Розвивайте позитивне мислення

1. 1 Практикуйте щоденну подяку. Ведіть записи в щоденнику подяки кожен день, щоб послідовно усвідомлювати всі прекрасні речі, які є у вашому житті. Незалежно від того, чи будете ви писати по цілій сторінці або просто за пропозицією в день, це заняття допоможе вам відчути задоволення, проливши світло на всі позитивні аспекти у вашому житті.
   • Спробуйте записувати по одній речі на кожну букву алфавіту (від a до я), за яку ви вдячні.
   • Якщо ви хочете висловити подяку іншим людям, напишіть їм записки з теплими словами.
   РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Ліцензований клінічний психолог Хлоя Кармайкл, PhD - ліцензований клінічний психолог з приватною практикою в місті Нью-Йорку. Має більше 10 років досвіду в психологічному консультуванні, спеціалізується на проблемах у відносинах, управлінні стресом, роботі над самооцінкою і кар'єрному коучінгу. Також вела курси в Університеті Лонг-Айленда і працювала позаштатним викладачем в Міському університеті Нью-Йорка. Отримала ступінь PhD з клінічної психології в Університеті Лонг-Айленда, пройшла клінічну практику в лікарнях Ленокс Хілл і округу Кінгс. Акредитована Американської психологічної асоціацією і є автором книги "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety" ( «Нервова енергія: приборкайте силу своєї тривоги»).

   Chloe Carmichael, PhD
   Ліцензований клінічний психолог

   Практика подяки не повинна бути заміною вирішення проблем. Доктор Хлоя Кармайкл, ліцензований клінічний психолог, каже: «Не дивлячись на те, що практика подяки може бути дуже корисною, ні в якому разі не забувайте концентруватися на проблемах, які заслуговують на вашу увагу. Наприклад, якщо ви перебуваєте у відносинах з людиною, який постійно вам зраджує, і ви хочете вирішити це питання, концентруючись лише на позитивних якостях партнера, то це буде запереченням проблеми, і це контрпродуктивно ».

   
   
2. 2 Будьте готові змінюватися. Ті, хто змінює хоча б одну зі своїх точок зору або моделей поведінки кожні кілька місяців, частіше дивляться в майбутнє з надією і позитивом, ніж ті, хто цього не робить. Зазвичай ці люди стверджують, що перебувають в хорошому настрої більшу частину часу. Майте на увазі, що неможливо розвиватися, не змінюючись, і намагайтеся підходити до змін в житті з розпростертими обіймами, щоб в цілому відчувати себе більш задоволеним.
   • Наприклад, ви виявили, що іноді випадково перебиває людей. В такому випадку прикладіть свідомі зусилля, щоб змінити цю поведінку.
   • Наприклад, ви вирішили змінити свою політичну позицію щодо податків після того, як почули кілька сильних аргументів, про які раніше не замислювалися.
3. 3 Дивіться на речі під іншим кутом зору. Намагаючись дивитися на, здавалося б, негативні ситуації в позитивному світлі, ви зможете згодом змінити свої розумові процеси. Ймовірно, це допоможе вам відчути себе більш задоволеним, тому що ви будете помічати позитивні моменти в людях, подіях і ситуаціях у своєму житті.
   • Припустимо, ви втратили роботу, яка не приносила вам задоволення. Її втрата - це замаскований подарунок долі, тому що тепер ви зможете піти своєї істинної пристрасті.
4. 4 Визнайте, що більше - не означає краще. Подумайте про багатих людей, яких ви знаєте, і про тих, кому не так пощастило. На нашій планеті безліч людей, які обділені тим, що є у вас, але яким все ще вдається позитивно дивитися на життя. Є також багато людей, які наділені безліччю благ, але які відчувають незадоволення від життя. Майте це на увазі, якщо вважаєте, що вам необхідно більше речей, щоб бути щасливим.

Метод 2 з 3: Взаємодійте з іншими людьми

1. 1 Вкладайтеся в дружбу. Дослідження показали, що наявність декількох близьких друзів значно підвищує оптимістичний настрій людей і їх задоволеність життям. Часто виходите на зв'язок з друзями і пропонуйте варіанти спільного проведення часу. Докладайте свідомі зусилля, щоб ставити в пріоритет час, що проводиться з друзями. Близькість, яка з'явиться завдяки вкладенням в дружбу, забезпечить вам наявність підтримки і позитивні враження.
2. 2 Приймайте близьких такими, якими вони є. Можливо, ви хочете, щоб ваш чоловік був більш організованим або щоб ваша дитина була більш спортивним. Прагніть не дуже зациклюватися на тому, що ви хочете змінити в улюблених людей.Це може викликати напругу і незадоволеність у відносинах. Краще приймайте близьких такими, якими вони є.
3. 3 Не порівнюйте себе з іншими. Більшість людей, з якими ви вступаєте в контакт, проходять інший шляху або стоять на іншому етапі життя, ніж ви. Намагайтеся радіти чужому щастю, досягнень і успіху, а не порівнювати їх зі своїми. Так ви станете менш жовчним і заздрісним, а також знайдете більше душевний спокій.
4. 4 Майте на увазі, що люди часто замовчують про негатив в соціальних мережах. Прокручуючи все ці щасливі обличчя і веселі пригоди в VK, Instagram та інших соціальних мережах, можна запросто почати заздрити. Постарайтеся запам'ятати, що кожна людина проходить як через позитивні, так і через негативні моменти, навіть якщо ви бачите тільки красиву сторону його життя в соціальних мережах.
5. 5 Добровільно допомагайте іншим. Допомога іншим людям дозволить підняти ваш бойовий дух і наділити вас відчуттям власної значущості. Якщо ви важко працюєте з кожним днем, вам може бути важко зрозуміти сенс всього, що ви робите. Волонтерство на користь нужденних часто дозволяє зробити вкладаються зусилля більш очевидними. Це відчуття значущості подарує вам більше задоволення від життя.
   • Наприклад, можливо, ви відчуєте власну значимість, коли будете добровільно працювати в їдальні для бездомних. Ваш внесок тут очевидний: ви годуєте тих, хто голодний і у кого немає їжі.

Метод 3 з 3: Будьте невибагливі

1. 1 Включайте в своє життя нематеріальні радості. Для початку складіть список всіх речей, які ви любите і які не вимагають грошових вкладень. Часто повертайтеся до цього списку і намагайтеся додавати одну або кілька речей кожен день.
   • У списку може бути наступне: любов, сміх, віра, сім'я, довгі прогулянки, природа та багато іншого.
2. 2 Купуйте те, що вам потрібно, а не те, що ви хочете. Фінансові труднощі часто призводять до нещасного життя. Звичайно, не так вже й просто домогтися положення, коли гроші взагалі не є проблемою, проте можна полегшити стрес, якщо жити за коштами. Замість того, щоб просто купувати все, що ви хочете, обмірковуйте кожну покупку і в основному купуйте тільки те, що вам потрібно для комфортного життя.
   • Якщо ваш друг тільки що купив новий iPhone і вам він дуже подобається, погляньте на свій телефон. Якщо він нормально функціонує, немає необхідності купувати новий. Якщо в роботі телефону є збої, з'ясуйте, які доступні і надійні моделі представлені на ринку в даний час.
3. 3 Насолоджуйтесь тим, що у вас є. Замість того, щоб концентруватися на всьому тому, чого у вас немає, постарайтеся зосередитися на всьому тому, що у вас є. Якщо ви будете часто хотіти більше, ніж у вас є, можливо, ви ніколи не відчуєте себе задоволеним, тому що в світі існує стільки приголомшливих, дорогих речей, що, швидше за все, ви ніколи не зможете купити їх все. Намагайтеся отримувати задоволення від речей, якими ви вже володієте і користуєтеся.
   • Якщо ви засмучені, тому що не можете дозволити собі забавну відеогру, яка щойно вийшла, пограйте в уже наявні у вас гри. Ви купили їх з певної причини, і від них ви теж можете отримувати задоволення.

Поради

• Майте на увазі, що у вас немає влади над вчорашніми і завтрашніми діями. Все, що ви можете зробити, - це зосередитися і поліпшити якість справжнього, що, в свою чергу, дозволить підвищити якість вашого майбутнього.
• Поширюйте акти доброти, якими б незначними вони вам не здавалися.