Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Чи відчуваєте слабкість, лінь або, що могли б досягти більшого? Хочете швидко схуднути або здати іспити? Тоді це керівництво для вас.

кроки

1. 1 Їжте здорову їжу: це золоте правило. C] tlfqnt не менше 5 фруктів або овочів в день і за всяку ціну уникайте фаст-фуду. Зберіть всю їжу в вашому домі, яка вам поки що подобається, але яка, як дізнався, не є корисною і спаліть / викинете її. Навіть такі продукти, як кава і енергетичні напої, які стверджують, що можуть допомогти вам, тільки погіршать ваше настрій і загальне самопочуття. Уникайте алкоголю і сигарет / незаконних наркотиків є марними. Їжте тільки фрукти і корисні каші на сніданок протягом тижня і подивіться, чи можете ви дотримуватися такого харчування.
2. 2 Позбавтеся від шкідливих звичок. Вийміть вилку з телевізора / комп'ютера / ігрової консолі і попросіть члена сім'ї / одного, щоб він сховав кабель. Викиньте будь-які сигарети або нелегальні наркотики, які у вас є: навіть не намагайтеся продати їх. Спробуйте, по крайней мере, на тиждень, відмовитися від чогось, що ви часто робите для задоволення, але є марним, наприклад, мастурбація чи посиденьки в Facebook. Чим довше ви проживете не вдаючись до своїх шкідливих звичок, тим більше задоволеним ви будете себе відчувати, поки врешті-решт, не усвідомлюєте, що більше не відчуваєте необхідність в цих речах.
3. 3 Фізичні вправи мають життєво важливе значення. Поліпшення фізичної форми загострює нерви і підвищує вашу здатність запам'ятовувати інформацію і вчитися, а також робить вас більш сприйнятливим і менш неспокійним.Не займайтеся спортом понад норму, тому, що ви відчуєте себе втомленим, а це змусить вас повалятися перед телевізором або з'їсти трохи шоколаду, але жодна з цих ідей не є гарною.
4. 4 Добре висипайтеся. Спіть щодня стільки, скільки зможете. Спи спокійно. Отримати стільки, скільки ви можете кожен день. Уникайте використання електроніки безпосередньо перед сном: замість цього спробуйте почитати. Чи не валятися в ліжку навіть у вихідні дні: це зробить вас ледачим на весь день. Якщо ви виявили, що відчуваєте себе втомленим, якщо встаєте рано і при цьому не повалятися в ліжку, то це означає, що ви лягли спати недостатньо рано.
5. 5 Займіться самоосвітою. Припиніть дивитися безглузді реаліті-шоу по телевізору і частіше читайте. Читайте все, що містить інформацію: романи, журнали, словники, путівники ... все, що дозволить розширити ваші пізнання. Уникайте таких речей, як медіа обозревательскіе журнали. Якщо у вас вдома недостатньо книг, займіться веб-серфінгом: знаходите випадкові, але корисні статті, але майте на увазі, що не всі статті можуть виявитися правдивими. Якщо ви культурний людиною, ви будете мати в своєму розпорядженні більше знань для вирішення проблемних ситуацій, і будете представляти більший інтерес для людей, яких ви зустрічаєте. Звертайтеся до читання, як до дозвілля, який замінить вам телебачення / відео гри або будь-яку іншу шкідливу звичку, від якої ви хочете позбутися.
6. 6 Карайте і випробовуйте себе. Це не включає в себе фізичну жорстокість і самобичування. Буде добре, якщо ви складете список правил, яких необхідно дотримуватися, наприклад, "ніякого телевізора, ніякого шоколаду, ніякого валяння в ліжку і так далі" і, якщо ви порушите один з пунктів, ви приймете дуже холодний душ. Це може здатися жорстоким, але це дуже ефективний дисциплінарний метод, так як він відлякує вас від порушення ваших особистих правила.
7. 7 Тренуйте ваш розум. Крім читання, вирішуйте математичні завдання з підручника або інтернет-сайту. Близько 20 хвилин в день: питання не повинні бути важкими, але вони повинні вимагати мислення і використання логіки. Не перестарайтеся, так як ви будете перевтомлювати ваш мозок.
8. 8 Будьте ввічливі і розумні. Хоча, в даний час, для підлітків і молодих людей здається нормальним мати спалаху люті і лихослів'я, але насправді це дуже незрело. Не турбуйтеся про випадкову лайки, наприклад, коли ви обпікає палець або спіткнулися, так як це залежить від умов і виривається майже автоматично. Розмовляючи з друзями, родиною, колегами і т.д., дотримуйтеся дружнього і впевненого тону.
9. 9 Позбавтеся від емоційних крайнощів. До них відносяться ненависть, злоба, гнів, печаль, ревнощі і т.д. Вони в основному не приносять користі і будуть затьмарювати ваші судження. Перестаньте постійно читати газети / дивитися новинні канали. Пригнічуйте ваші сильні почуття: хоча здається природним висловити своє злісне думку про щось, але, насправді, це нерозумно. Не тримайте ні на кого зла, але поважати свою гідність і не піддавайтеся, якщо хтось буде вас провокувати. Не будьте упередженим, і будьте відкритим. Поважайте інших людей і так далі. Уникайте надмірної емоційної прихильності (часто закохуватися / кидати на вітер слова "люблю" і "ненавиджу").
10. 10 Переконайтеся, що ви дуже часто перебуваєте в гарному настрої без своїх шкідливих звичок.

Поради

• Захоплюватися тим, що ви дисциплінуєте себе. Чи не прощайте собі порушення своїх маленьких правил. Ви повинні поставитися до цього серйозно інакше ви ніколи не змінитеся.
• Будьте оптимістичним, але, в той же час, реалістом.
• Ваша совість і воля є життєво важливими. Не здавайтеся при зіткненні з важким завданням. Заохочуйте себе.
• Не шкодуйте себе.
• Будьте настільки неупередженим, наскільки це можливо. Тримайтеся подалі від таких заходів, як бунти або демонстрації, які заохочують гнів і неприязнь.Подружитеся з різними людьми і слухайте те, що говорять про свої почуття. Заведіть друзів з різних расових і соціальних верств. Неупередженість є ключовим елементом самодисципліни.
• Уникайте гучного, пристрасної, гнівною музики і пісень про нездійснене кохання. Це впливає на ваш настрій і, в кінцевому підсумку, на ваше світовідчуття і дії. Знайдіть CD з класичною музикою (краще Моцарта, чия музика є досить заспокійливої) і слухайте його тоді, коли ви відчуваєте гнів, коли ви засмучені або якщо вам потрібно подумати і розслабитися.

попередження

• Take the above processes seriously, otherwise you will never change.