Як позбутися целюліту

Зміст

кроки
Метод 1 з 4: Зміна раціону
Метод 2 з 4: Новий режим тренувань
Метод 3 з 4: Новий режим догляду за шкірою
Метод 4 з 4: Професійне лікування
Поради
попередження

Якщо у вас целюліт і ви хочете його позбутися, ви не самотні. У багатьох жінок різного віку є целюліт на стегнах, сідницях або животі. Целюліт виникає, коли жирові клітини проникають через зовнішній шар шкіри, створюючи ямочки і нерівний зовнішній вигляд. Дізнайтеся, як значно зменшити целюліт за допомогою змін способу життя, косметичних продуктів і спеціальних процедур.

кроки

Метод 1 з 4: Зміна раціону

1 Пийте багато води. Гідратація організму зберігає свіжість клітин шкіри, а це зменшує целюліт. Випивайте не менше 8 склянок води в день, щоб дати організму потрібну кількість рідини.
- Почніть випивати склянку води щоранку, до першої чашки кави або чаю.
- Носіть з собою пляшку води протягом дня. Не забувайте частіше поповнювати її.
РАДА СПЕЦІАЛІСТА
Alicia Ramos

Професіонал догляду за шкірою Алісія Рамос - ліцензований косметолог і власниця косметологічного центру Smoothe Denver в Денвері, Колорадо. Отримала ліцензію в Школі рослинної і медичної косметології, де пройшла навчання роботі з віями, дермапланінгу, воскової депіляції, мікродермабразії і хімічного пілінгу. Пропонує рішення по догляду за шкірою сотням клієнтів.
Alicia Ramos
Професіонал догляду за шкірою
Майте на увазі, що, можливо, вам не вдасться позбутися целюліту повністю. «Поява целюліту пов'язано з сполучною тканиною і нерівностями, які зазвичай виникають з віком, а також з гормонами, водою і рядом інших факторів. Чарівного способу зцілитися не існує - тому навіть у дуже худих може бути целюліт ».
2 Їжте фрукти і овочі. Раціон з великим вмістом фруктів і овочів допомагає уникнути набору ваги і зменшити прояв целюліту. У фруктах і овочах також високий вміст води, тому вони сприяють підтримці водного балансу в організмі.
- Пийте на сніданок смузі зі шпинату. Змішайте стакан мигдального молока, стакан шпинату, половину банана і ківі або жменю полуниці. Цей корисний сніданок підтримає вашу енергію на високому рівні, до того ж це відмінний спосіб вживати на сніданок овочі.
- Їжте більше сирих овочів. Сирий зелений салат, брокколі, морква та інші овочі містять багато поживних речовин, антиоксидантів і води. Якщо вони ляжуть в основу вашого раціону, ви швидко помітите різницю в кількості целюліту.
3 Їжте здорові жири. Целюліт виникає через підшкірного жиру, але якщо ваша шкіра буде пружною і здоровою, целюліт буде не так помітний. Такі продукти харчування, як оливки, горіхи, авокадо, риба і оливкове масло, містять жирні кислоти омега-3, які необхідні для здорової шкіри.
- Вживайте жирні кислоти омега-3. Оскільки ми постійно їмо жирну їжу або, по крайней мере, продукти, в яких присутні різноманітні жири, для позбавлення від целюліту необхідно вибирати «правильні» жири і уникати шкідливих. М'ясо худоби, вирощеного на вільному випасі, молочні продукти, збагачені омега-3, стручкова соя, дикий рис, рапсове масло і волоські горіхи - ось лише деякі з безлічі продуктів, багатих на корисні жирними кислотами, і їх споживання в достатній кількості допоможе вам позбавитися від целюліту.
4 Уникайте продуктів харчування, що викликають появу целюліту. Продукти, що сприяють набору зайвої ваги і затримують воду в організмі, збільшують кількість целюліту. Щоб целюліту не побільшало, уникайте наступних продуктів:
- смажені продукти, наприклад картопля фрі, смажена курка і кільця цибулі.
- готові снеки, наприклад кукурудзяні і картопляні чіпси, сирні кільця, сухарики;
- продукти з високим вмістом солі, наприклад, соуси і консервовані супи, так як вони затримують воду;
- продукти з високим вмістом цукру, наприклад цукерки, хлібобулочні вироби та солодкі газовані напою, так як вони ведуть до набору ваги;
- алкоголь, особливо змішаний з чим-небудь солодким, наприклад з газованою водою або журавлинним соком, так як він і затримує воду, і веде до набору ваги.

Метод 2 з 4: Новий режим тренувань

1 Включіть в заняття силові тренування. Силові вправи, на відміну від кардіо, призводять в тонус м'язи під шкірою, яка тому виглядає більш підтягнутою. Це може значно зменшити прояв целюліту.
- Купіть гантелі або гирі і виконуйте вправи для зміцнення стегон, сідниць і преса. Якщо у вас целюліт на руках, виконуйте вправи і для рук.
- Запишіться в спортзал і попрацюйте з інструктором, щоб з часом піднімати більшу вагу. Всупереч загальноприйнятій думці, піднімання важкої ваги меншу кількість разів ефективніше для нарощування м'язової маси, ніж багато повторів з маленькою вагою.
2 Робіть вправи високої інтенсивності. Поєднання силових тренувань з вправами, які змушують серце інтенсивніше перекачувати кров, призводить до формірванію сухої м'язової маси, що зробить зовнішній вигляд ваших стегон і сідниць більш гладким в довгостроковій перспективі. Спробуйте наступні вправи після легкої розминки:
- Займайтеся спринтом на свіжому повітрі. Відміряйте 400 метрів на вашій вулиці або в сусідньому парку. Швидко пробіжіть яку, відпочиньте 20 секунд і знову швидко пробіжіть назад. В цілому виконайте це 4 рази. Згодом збільште кількість разів.
- Займайтеся спринтом на біговій доріжці. Якщо ви займаєтеся в приміщенні, включіть бігову доріжку в швидкий режим на 3 хвилини. Згодом збільшуйте швидкість.
- Займайтеся спринтом на велосипеді. Використовуйте велосипед або велотренажер і їздите в гору так швидко, як тільки можете, протягом декількох хвилин.

Метод 3 з 4: Новий режим догляду за шкірою

1 Почніть масажувати шкіру сухою щіткою. Це покращує кровообіг і допомагає шкірі позбутися від токсинів, зменшуючи прояв целюліту. Купуйте щітку для тіла з натуральних волокон і зробіть такий масаж частиною вашого ранкового ритуалу.
- Шкіра і щітка повинні бути сухими.
- Почніть з ніг і рухайтеся вгору у напрямку до серця. Сконцентруйтеся на областях з великою кількістю целюліту, наприклад, на стегнах і сідницях. Руки масажуйте у напрямку від кистей до плечей, живіт - круговими рухами за годинниковою стрілкою. Всі рухи щіткою повинні бути спрямовані до серця, щоб стимулювати циркуляцію крові і лімфи.
- Після масажу щіткою прийміть душ, щоб змити мертві клітини шкіри і токсини, які були виведені на поверхню.
2 Поліпшите тонус шкіри. Заходи, які зроблять шкіру здоровою і пружною, які не врятують вас від целюліту, але тимчасово зменшать його зовнішній прояв. Спробуйте наступне:
- Купайтеся в теплій або прохолодною, а не гарячою, воді. Прохолодна вода підтягує шкіру і робить її більш пружною.
- Зволожуйте шкіру засобом, до складу якого входить кофеїн. Купуйте крем або лосьйон з вмістом не менш як 5 відсотків кофеїну, який, як вважається, підвищує тонус шкіри і зменшує прояв целюліту.
- Використовуйте іншу продукцію, спрямовану на скорочення прояви целюліту. Для цього створено безліч кремів і лосьйонів.
3 Використовуйте спрей для автозасмаги. Ви можете візуально зменшити прояв целюліту, зробивши колір шкіри більш рівномірним. Виберіть продукт за все на один або два тони темніше вашої шкіри. Рівномірно нанесіть його на всі ноги, а не тільки на проблемні ділянки з целюлітом.

Метод 4 з 4: Професійне лікування

1 Спробуйте ін'єкції. Суть процедури в тому, що під шкіру вводиться розчин вітамінів і мінералів, щоб вона виглядала більш рівною. Розчин розбиває жирові відкладення відразу під шкірою.
2 Спробуйте будь-яку з процедур корекції тіла. Щоб розбити жирові відкладення, використовуються лазери, масажні ролики і радіочастотна енергія. Такого роду процедури стимулюють вироблення колагену в шкірі, що надає їй більш пружний зовнішній вигляд.
3 Уникайте ліпосакції і інших операцій з видалення жиру. Вони можуть допомогти вам позбавитися від зайвої ваги, але також можуть фактично збільшити прояв целюліту, зробивши тканини під шкірою більш нерівними.

Поради

Звичка сидіти, схрестивши ноги, заважає правильному кровообігу і може сприяти появі целюліту.
Використання кавового скрабу два рази в тиждень може поліпшити кровообіг, а регулярні тренування скорочують видимі ознаки целюліті. Продукти, багаті вітаміном С, цільні злаки, клітковина, фрукти і овочі допомагають позбутися від токсинів в організмі.
Регулярне вживання заходів може не позбавити вас від целюліту повністю, але може зменшити його кількість.

попередження

Багато компаній стверджують, що їх засіб чарівним чином позбавить від целюліту. Насправді ви ніколи не зможете позбутися від целюліту повністю, тому остерігайтеся сумнівних або дорогих засобів.