Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

У багатьох чоловіків жир зазвичай відкладається в животі або купі, а не на стегнах і стегнах. Ці жирові відкладення на грудях часто називається "чоловічий жіночими грудьми". Читайте далі, щоб дізнатися, як привести свої груди в тонус!

кроки

1. 1 Інтервальний біг: вийдіть на пробіжку по парку як мінімум на 30 хвилин. Почніть спочатку ходити пішки хвилини дві, а потім біжіть 2 хвилини, після чого продовжуйте чергувати біг з ходьбою кожні 2 або 5 хвилин. Тренуйтеся таким чином 30 хвилин. Вам необхідно підняти і нормалізувати свій серцевий ритм.
2. 2 Загально-розвиваючі вправи: віджимайтеся, починаючи з 3 підходів по 10. Виконайте перший підхід, не відриваючи колін від статі, що також називається дівочими віджиманнями, а при наступному підході підійміть коліна з підлоги, а для останнього підходу підійміть ваші стопи від статі (якщо можливо).
3. 3 Вживайте здорову їжу. Нам властиво набирати калорії не тільки тому, що ми харчуємося неповноцінною і жирною їжею, а й тому, що нашому тілу властиво відкладати жир, так як нам було непросто добувати їжу в стародавні часи.
4. 4 вправи: якщо ви дійсно хочете перетворити жир на грудях в м'язи, то вам рекомендується робити 3 види жиму лежачи: плоский, під нахилом і на піднесення. Також робіть жим стоячи і армійську розкладачку - підйом ніг і тулуба від підлоги одночасно.
5. 5 Робіть також присідання з додатковою вагою в руках, станову тягу і жим лежачи. Ці три вправи є найбільш ефективними в бодібілдингу.
6. 6 Не здавайтесь! Вам може здатися, що виконання всіх цих вправ є важкому і навіть непосильною справою, але це тільки тому, що у вас накопичився жир. Продовжуйте працювати і спалювати жир і ви помітити не встигнете, як ви освоїте всі ці вправи і будете робити їх на одному диханні!

Поради

• Чи не турбуйтеся, навіть якщо ви не помічаєте ніяких результатів спочатку. На це піде якийсь час.
• Не сідайте на радикальну дієту, так як ви тільки наберете ще більше ваги, ніж втратили.
• Віджимання є найбільш ефективним і простим способом по активізація ваших грудних м'язів.
• Розтягуйтеся і розігрівайтеся перед виконанням будь-яких важких вправ!

попередження

• Займайтеся фізкультурою регулярно, навіть якщо це тільки 2 віджимання в день.
• Чи не намагаєтеся нікого здивувати, виконуючи складні і ризиковані вправи, які ви не особливо знаєте як виконувати. Робіть те, що ви можете.
• Почніть з найменш складних вправ, таких як ходьба, а потім переходите до віджимань і жиму лежачи.