Зміст

• кроки
• Частина 1 з 2: Здоровий спосіб життя
• Частина 2 з 2: Зменшення кількості необов'язкових візитів до лікаря
• Поради

Відвідування до лікаря можна розділити на обов'язкові та необов'язкові. Проблема ж у тому, що людям, далеким від індустрії охорони здоров'я, важко зрозуміти різницю. Необов'язкові прийоми обтяжують лікарів, що з часом може збільшити вартість лікування. Люди зазвичай призначають прийом, тому що відчувають неприємні симптоми і не знають, що їх викликало або як це вилікувати. Якщо ви будете вести здоровий спосіб життя і стежити за своїми показниками будинку, необов'язкових візитів до лікаря можна уникнути.

кроки

Частина 1 з 2: Здоровий спосіб життя

1. 1 Збільште кількість фізичних вправ. Якщо хочете знизити ризик ожиріння, виникнення серцево-судинних захворювань і діабету 2-го типу, дуже важливо регулярно виконувати фізичні вправи. Люди з надмірною вагою, діабетом і / або з хворобами серця ходять до лікарів набагато частіше. І хоча більшість цих візитів несуть обов'язковий характер, інші абсолютно безпідставні. Досить займатися легкою або середньої кардиотренировках по 30 хвилин кожен день, щоб бути здоровим і прожити довге життя, що в свою чергу призведе до більш рідкісним візитам до лікарів і зниження навантаження на систему охорони здоров'я.
   • Для початку пройдіться по своєму району (якщо дозволяє погода і вам ніщо не буде загрожувати), потім перейдіть на більш складну місцевість, бігову доріжку і / або почніть їздити на велосипеді.
   • Не починайте з інтенсивних вправ, начебто бігу на довгу дистанцію або плавання, особливо якщо у вас є проблеми з серцем.
   • Потім додайте в режим трохи силових вправ, так як великі м'язові волокна зроблять кістки більш міцними, що дозволить знизити ризик остеопорозу та переломів. Через це люди похилого віку часто звертаються до лікарів.
2. 2 Добре харчуйтеся і стежте за здоровою вагою. Зараз наш раціон часто складається з великої кількості калорій, шкідливих транс-жирів, рафінованих вуглеводів і солей. Тому не дивно, що рівень ожиріння знаходиться на своєму піку. У Росії близько 31% росіян страждають від ожиріння. Ожиріння різко збільшує ймовірність виникнення різних хвороб, на зразок діабету, серцевих захворювань, різних видів раку, артриту, автоімунних захворювань і частих платні на опорно-руховий апарат. Всі ці проблеми вимагають великих фінансових витрат, а все через частих візитів до лікарів, дорогого лікування та препаратів.
   • Їжте більше здорових рослинних моно- і поліненасичених жирів (містяться в насінні, горіхах і рослинному маслі), зменшіть споживання насичених (рослинних) жирів і повністю відмовтеся від транс-жирів (штучних).
   • Пийте менше газованих напоїв і енергетиків (в яких міститься велика кількість фруктового кукурудзяного сиропу) і побільше очищеної води і свіжих соків.
   • Розрахуйте і стежте за своїм індексом маси тіла (ІМТ). ІМТ - це дуже корисний показник, що дозволяє визначити, чи страждаєте ви від надмірної ваги або ожиріння. Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу (в кілограмах) на квадрат свого росту (в метрах). Здоровий показник ІМТ знаходиться в діапазоні між 18,5 і 24,9. ІМТ між 25 і 29,9 означає наявність надмірної ваги, а понад 30 свідчить про ожиріння.
3. 3 Не паліть і не зловживайте з випивкою. Погані і шкідливі звички, на зразок куріння і надмірного споживання алкоголю, найчастіше є причиною виникнення різних захворювань і симптомів, через які люди записуються на непотрібні прийоми до лікарів. Куріння викликає великі пошкодження по всьому організму, зокрема, в горлі і легенів. Крім раку легенів, куріння також може викликати астму та емфізему, що є частими причинами візитів до лікарів. Спиртні напої мають схоже руйнівний вплив на організм людини, особливо на шлунок, печінку і підшлункову залозу. Алкоголізм також пов'язують з дефіцитом поживних речовин, когнітивними проблемами (недоумство) і депресією.
   • Використовуйте нікотинові пластирі або жуйку, що почати кинути палити. Різке припинення шкідливих звичок зазвичай призводить до багатьох побічних ефектів (зламу, депресії, головних болів і набору ваги), і отже, до ще більш частим візитам до лікаря.
   • Перестаньте споживати спиртні напої або обмежте їх споживання до одного напою в день.
   • Високий відсоток курців також регулярно споживає спиртне. Схоже, що одна погана звичка спонукає появу іншої.

Частина 2 з 2: Зменшення кількості необов'язкових візитів до лікаря

1. 1 Перевіряйте свої життєві показники будинку. На сьогоднішній день, завдяки широко поширеною і доступною технології, свої життєві показники можна досить просто і зручно виміряти на дому, і для цього вам не потрібно призначати зайвих прийомів до лікаря. Кров'яний тиск, серцебиття, частота дихання і навіть рівень цукру в крові (глюкози) можна легко виміряти будинку за допомогою електронних пристроїв, виготовлених для особистого користування. Якщо ваші показники знаходяться не в межах норми, тоді візит до лікаря буде вже виправданим, але якщо з вами все добре, тоді в медичному уваги немає необхідності. Запитайте у свого лікаря, які показники вважаються нормальними, але майте на увазі, що з віком вони змінюються.
   • Домашню медичну техніку можна придбати в аптеках, магазинах медичних товарів і реабілітаційних центрах.
   • Удома можна виміряти і рівень холестерину. Ще кілька років тому набори для замірів рівня холестерину не давали дуже точних результатів, але зараз по точності вони близькі до стандартними лабораторними аналізами (точність становить близько 95%).
   • Кров і сечу можна проаналізувати спеціальної тест-смужкою, яка змінює колір, вступаючи в реакцію з певними сполуками або речовинами.
2. 2 Приймайте ліки тільки в крайньому випадку. Хоча ліки і допомагають прибрати деякі симптоми, на зразок болю і запалення (інші ж взагалі життєво необхідні), всі вони мають побічні ефекти. До препаратів, через які у великій частині пацієнтів виникають численні побічні ефекти, відносяться статини (призначаються при високому рівні холестерину) і антигіпертензивні препарати (при високому кров'яному тиску). Надмірне споживання і навіть чітке дотримання дозування часто призводить до виникнення різних симптомів і додатковим походам до лікаря. Запитайте у свого лікаря про можливість виникнення побічних ефектів після прийому всіх призначених ним препаратів. Для лікування деяких захворювань пошукайте альтернативні засоби (рослинного походження) з меншою кількістю і менш серйозними побічними ефектами (подібні препарати часто не мають під собою наукового обгрунтування або підтвердження своєї ефективності).
   • Статини часто викликають біль у м'язах, проблеми з печінкою і травленням, шкірні висипи, почервоніння, втрату пам'яті і сплутаність свідомості.
   • До лікарських засобів з трав, які можуть знизити рівень холестерину, відносяться: екстракт артишоку, риб'ячий жир, псилиум (оболонки насіння подорожника), насіння льону, екстракт зеленого чаю, ніацин (вітамін В3) і вівсяні висівки (В7).
   • Антигіпертензивні препарати часто викликають кашель, запаморочення, нудоту, нудоту, нервозність, втома, млявість, головні болі, імпотенцію і хронічний кашель.
   • До трав'яним засобів, які можуть знизити кров'яний тиск, відноситься ніацин (вітамін В3), екстракт виноградних кісточок, омега-3 поліненасичені жирні кислоти, кофермент Q-10 і оливкове масло.
3. 3 Призначте щорічне обстеження. Щоб надовго знизити кількість візитів до лікаря, призначте щорічне обстеження для проходження скринінгу, імунізації та огляду на наявність можливих проблем зі здоров'ям, щоб виявити їх до того, як вони стануть серйозною проблемою. Ваше медичне страхування може покрити цей візит. Дізнайтеся у свого страхового агента, що саме підпадає під профілактичне лікування.
   • Профілактичні візити слід призначати, коли ви повністю здорові, а не для лікування тієї чи іншої хвороби або фізичної травми.
4. 4 Ходіть в поліклініки для лікування легких недуг. Ще одним практичним способом скорочення кількості непотрібних візитів до лікаря є більш часте відвідування поліклінік для вакцинації, поновлення рецептів, вимірювання життєвих показників і проходження фізичного огляду. Подібні медичні послуги також надають деякі аптеки. Це допомагає зняти навантаження з лікарів і системи охорони здоров'я. Буває, що в таких невеликих клініках працюють не самі лікарі, а кваліфіковані медсестри, практикуючі медсестри та / або медичні помічники.
   • В аптеках дітям і дорослим можуть запропонувати пройти вакцинацію від грипу та гепатиту В.
   • У невеликих клініках прийом ведеться в порядку живої черги, і коли пацієнтові доводиться подовгу чекати, він може скоротати час, сходивши за продуктами (якщо аптека знаходиться всередині продовольчого магазину).

Поради

• Легка і середня скелетно-м'язовий біль (розтягнення) зазвичай проходить протягом трьох-семи днів без будь-якого лікування.
• Більшість інфекцій верхніх дихальних шляхів проходять протягом тижня і не потребують прийомі антибіотиків, особливо якщо вони виникли через вірусів.
• Зниження рівня стресу здатне значно поліпшити здоров'я людини і скоротити коллічесвтво походів до лікаря.
• Мазки Папаніколау більше не потрібно робити щороку. В останніх інструктивних матеріалах жінкам радять робити мазок Папаніолау раз в три роки, починаючи з 21 року і закінчуючи в 65 років.