Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Зневоднення - це коли ваш організм втрачає рідини більше, ніж споживає. Це поширена проблема, особливо серед дітей молодшого віку, людей, що займаються спортом і тих, хто хворіє. На щастя, як правило, зневоднення можна попередити.

кроки

1. 1 Пийте багато води! Лікарі кажуть, що на той час як ви відчуєте спрагу, ваш організм вже зневоднений. Так що просто продовжуйте пити воду. Вода не містить калорій і корисна для вашого здоров'я. Хороша напоминалка - випивайте склянку води кожен раз, коли дзвонить телефон, а потім ще один.
2. 2 Одягайтеся по погоді, щоб бути впевненим, що ні спітнієте більше, ніж необхідно. Якщо день спекотний і вологий - надягайте легкий одяг.
3. 3 Якщо ви збираєтеся займатися спортом або напруженою роботою, - попийте перед цим. Також важливо, на тяжінні такої діяльності, пити через рівні проміжки часу (близько 20 хвилин).
4. 4 Найбільш поширені ознаки обезвожіванія-
   • жага
   • потріскані губи
   • Нудота або запаморочення
   • Сухий, липкий рот
   • Сильний головний біль
   • нудота
   • Менше, ніж зазвичай, сечовипускання або сеча кольору темнішого кольору
5. 5 Якщо ви відчуваєте які-небудь з перерахованих вище симптомів, - відпочиньте в прохолодному місці і пийте багато води.
6. 6 Зневоднення може часто виникати через розлади шлунка. Людина втрачає багато рідини під час блювоти і проносу. Тому, якщо ви хворі, ви можете не відчувати, що хочете їсти або пити. Але вам все ж краще пити прозорі рідини кімнатної температури дрібними ковтками. Також хороші льодяники.

Поради

• Якщо вам важко випити таку кількість звичайної води, ви можете спробувати вичавлювати часточку свіжого лимона, лайма чи апельсина в воду, або ж можна пити бульйон, він також вважається зволожуючою рідиною. Фруктові та овочеві соки, чай і кава також можна враховувати в обсязі щодня споживаної рідини, але намагайтеся не додавати в них цукру і / або кофеїн.
• Ще один хороший метод, що дозволяє дати оцінку - ви повинні мочитися, по крайней мере, три рази в день. Якщо ви робите це рідше, тоді, можливо, слід пити більше рідини.
• Сеча - хороший індикатор того, споживаєте ви достатню кількість рідини чи ні. Ваша сеча повинна бути настільки прозорою, щоб легко проглядатися.
• Пийте більше води в школі.
• Споживайте по 250 мл води кожні 10-15 хвилин під час фізичних вправ, але якщо заняття спортом тривають 30-60 хвилин, особливо в жаркому місці - вам потрібно споживати більше рідини і, можливо, невелика кількість натрію: (за даними газети «USA Today »)
  • Якщо фізичні навантаження під час занять знаходяться в межах від помірних до інтенсивних або якщо ви берете участь в спортивному заході, який триває довше години, особливо в спеку, - вам потрібно випити мінімум 300 мл за 15 хвилин "до" початку занять, плюс рекомендований обсяг - ще 250 мл кожні 15 хвилин в процесі тренування і, по крайней мере, 250 мл - після.
  • Якщо ваш організм втратить 2% або більше рідини, ви можете стати млявим і дратівливим. Випиваючи необхідну кількість рідини, ви не тільки зволожите тіло і допоможете організму справитися зі спекою, але також очистіть систему вашого організму і вимиєте токсини ... прискорите швидкість транспортування поживних речовин ... змажете суглоби ... поможете вашій травній системі ... і висновку відходів життєдіяльності з організму.
• Їжте фрукти, такі як, наприклад, кавун підвищують рівень рідини в вашому організмі.
• З'ясуйте, скільки води вам необхідно в день, слідуючи правилу "30 мл на 1 кг ваги". Наприклад, комусь, хто важить 60 кг необхідно приблизно 1,8 літра води в день.
• Обмежте спожите щодня з їжею кількість солі. Звичайно, солона картопля-фрі може і апетитно виглядає, але вона сприяє обезводнення організму. Якщо збираєтеся з'їсти щось солоне, переконайтеся, що у вас є вода під рукою! Або ж просто випийте багато води!
• Пийте більше води під час вітряних днів, тому що вітер «здуває» воду з організму.

попередження

• Чи не пийте будь-які алкогольні напої, щоб наситити вологою свій організм. Це не допоможе і зробить ваш організм ще більш зневоднених.
• Більшість симптомів зневоднення зникають після вживання рідини, але якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення протягом декількох годин, тоді, можливо, вам слід звернутися до лікаря.