Зміст

• кроки
• Поради

Хороша новина: легше набрати вагу, ніж втратити його. Перед вами деякі поради, які допоможуть вам набрати вагу.

кроки

1. 1 Зверніться до лікаря, перш ніж починати слідувати новій дієті / вправам. Обговоріть з лікарем новий режим харчування, а також наявні прблеми зі здоров'ям. Розгляньте питання про відвідування дієтолога.
2. 2 Щоб набрати вагу, швидше за все, ви не просто хочете збільшити кількість жиру. Ви також хочете зміцнити м'язи і серце. Якщо ви прагнете до цього, займайтеся силовими тренуваннями, ходите або бігайте підтюпцем, піднімайтеся по сходах, плавайте або займайтеся своїм улюбленим видом спорту. Займайтеся по крайней мере, чотири рази в тиждень протягом 20 хвилин (збільшуйте час занять поступово, якщо ви домосід).
3. 3 Зверніть увагу на харчову піраміду. Складіть збалансовану дієту, включаючи продукти харчування з кожної категорії.
4. 4 Якщо ви новачок в дієтологи, читайте склад продуктів, вказаний на упаковці. Виробіть звичку читати склад, кожного продукту харчування, який ви купуєте. Зверніть увагу на вагу, калорійність, кількість жирів, білків, клітковини і вітамінів. Здорова дієта це вуглеводи, білки, жири і вітаміни, а також розумне кількість клітковини.
5. 5 Висококалорійні продукти це м'ясо, молочні продукти, яйця, горіхи, і "нездорові" закуски. Ви можете їсти їх, щоб набрати вагу, але не перестарайтеся, особливо з фаст-фудом, який містить багато калорій, але мало поживних речовин.
6. 6 Існує різниця між «хорошими жирами» і «поганими жирами». Відповідно до сучасних досліджень, ненасичені жири корисні для організму, а насичені - шкідливі, а "транс-жири" або гідрогенізовані жири дуже шкідливі для нашого організму! Різні види жирів по різному впливають на вироблення холестерину, що дуже важливо для здоров'я артерій і серця. Приклади хороших жирів це - авокадо, натуральні масла, які містяться в деяких видах риби (наприклад, лосось і тунець), лляне і оливкове масло. Намагайтеся уникати або звести до мінімуму жири, що містяться в таких продуктах як, кокосовий крем і масло.
7. 7 Не забувайте їсти фрукти і овочі. Хоча більшість овочів і фруктів низькокалорійні, вони містять багато поживних речовин, які необхідні організму, такі як волокна, вітаміни і мінерали.

Поради

• Не переїдайте. Ви будете відчувати млявість. Їжте порції такого розміру, щоб відчувати себе комфортно (може бути, трохи більше), і не більше того.
• Дотримуйтеся своєї мети, і урізати кількість калорій, коли ви досягнете своєї мети.
• Не намагайтеся набирати вагу занадто швидко. Ваші м'язи будуть рости, а ваш організм, в кінцевому підсумку, буде відкладати зайві калорії у вигляді жиру, але для цього потрібен час. Не поспішайте.