Зміст

• Частина 2 з 2: Вправи для відпрацювання дриблінгу
• Поради

1 Навчіться м'яко торкатися м'яча. У дриблінгу кожен контакт ноги з футбольним м'ячем називається "дотиком". М'яко торкаючись м'яча, ви будете частіше контактувати з ним, що на перших порах трохи сповільнить ваші рухи; однак після того, як ви звикнете до такої техніки, вона дозволить вам краще контролювати м'яч.

• Чим частіше ступня торкається м'яча, тим краще ви контролюєте його руху.

2 Утримуйте м'яч поблизу своїх ніг. Перекочуючи м'яч між внутрішніми сторонами ступень, тримайте коліна злегка зігнутими. Ваше тіло повинно розташовуватися між захисником і м'ячем. Такий стан дозволить вам також швидше змінювати напрямок руху.

• Коли ви тримаєте м'яч недалеко від ступень, захисникам складніше відібрати його. Прикривайте м'яч ногами.

3 Використовуйте при дриблінгу підйом стопи. При веденні м'яча перекочуйте його зовнішнім підйомом ступень. Просувайтеся по полю галопом (але не мчимо стрімголов). Біг галопом дозволить вам постійно тримати м'яч поблизу своїх ступень. Розташування стегон і ступень, характерне для такого бігу, також допоможе вам просуватися вперед, не відпускаючи від себе м'яч. При цьому направляйте ступні носками вперед. Зберігайте контакт між передніми крайками бутс і м'ячем, утримуючи рівновагу і швидко просуваючись вперед.

• Ця техніка не може бути застосована при зміні швидкості, зупинки, зміни напрямку руху і подібних різких змінах. Вона годиться лише для швидкого переміщення з м'ячем по полю.

4 Спостерігаючи за м'ячем, тримайте його на нижній периферії свого поля зору. При відпрацюванні дриблінгу початківці часто концентрують всю свою увагу на м'ячі, не зважаючи на навколишнє оточення. Замість цього слід якомога швидше навчитися спостерігати за м'ячем лише нижнім краєм очей.

• Спостерігаючи за м'ячем периферійним зором, ви зможете краще контролювати все, що відбувається на полі, помічаючи слабкі місця в обороні, відкритих товаришів по команді, вигідні позиції для нанесення удару по воротах тощо.

5 Змінюйте швидкість руху. Рухаючись передбачувано, з однаковим темпом, ви станете легкою здобиччю захисників команди суперника. Навчіться змінювати швидкість свого руху. Тим самим ви зможете несподіваним чином змінювати темп, збиваючи з пантелику захисників і успішно обходячи їх.

6 Прикривайте м'яч корпусом. При наближенні захисника закривайте м'яч корпусом. Користуйтеся для захисту м'яча всім корпусом, руками, ногами і плечима, утримуючи захисника на безпечній відстані від м'яча. Однак при цьому не відштовхуйте суперника руками або ногами. Ведіть м'яч дальньої від захисника ногою, прикриваючи його.

Частина 2 з 2: Вправи для відпрацювання дриблінгу

1. 1 Тренуйтеся вести м'яч на поле. Знайди досить великий майданчик, на якій ви могли б здійснювати пробіжки з м'ячем. М'яко торкайтеся м'яча зовнішньою стороною ступні, направляючи його вперед; намагайтеся тримати м'яч за півметра-метр перед собою і не відпускати його далі. На відкритому, вільному від суперників просторі контроль над м'ячем менш важливий, і можна перейти з галопу на більш швидкий біг.
2. 2 Відпрацюйте швидкісний дриблінг. При такому дриблінгу необхідно швидко переміщатися по полю, контролюючи при цьому м'яч. Для досягнення високої швидкості слід злегка зігнути ступні в щиколотках, пригнувши шкарпетки до землі. Торкайтеся м'яча зовнішньою стороною підйому ступні, в районі середнього пальця.
   • При такій техніці слід торкатися м'яча через п'ять-вісім кроків. Зберігайте темп руху, намагаючись не сповільнюватися в моменти дотику до м'яча.
3. 3 Обводите м'яч однією ступень навколо тренувальних фішок. Виставте п'ять фішок в ряд на відстані близько метра один від одного і проводите м'яч навколо них, користуючись однією ногою. Обводячи м'яч навколо фішок, працюйте обома сторонами підйому ступні, а також її внутрішньою стороною. Дійшовши до кінця ряду, просто розгорніть і виконайте рух в зворотному напрямку. Повторіть вправу, пройшовши три рази туди і назад, потім можна зробити перерву.
   • Якщо фішки падають, ви рухаєтеся занадто швидко або недостатньо контролюєте м'яч. Тренуйтеся в більш повільному темпі, поки не перестанете збивати фішки.
   • Оскільки в футболі надзвичайно важливо добре володіти обома ногами, при виконанні даної вправи чергуйте ноги. Пройдіть ряд фішок кілька разів, потім зробіть перерву і повторіть вправу, змінивши ногу.
4. 4 Потренуйтеся проходити фішки за допомогою обох ніг, рухаючись хрест-навхрест. У цій вправі вам знадобиться внутрішній підйом обох ступнів. Направте м'яч між фішками однією ногою, а потім поставте його інший ступень, просуваючи між наступними двома фішками. Такий рух з боку в бік добре для відпрацювання раптової зміни напрямку під час гри.
   • При цьому необов'язково виконувати кожне переміщення м'яча між сусідніми фішками в один дотик. Ви можете просто зупинити м'яч внутрішньою стороною стопи, перш ніж їй же прокатати м'яч між наступними фішками. Намагайтеся виконувати вправу на максимально можливій швидкості, контролюючи при цьому м'яч. Якщо вам доводиться спостерігати за рухомим м'ячем, продовжуйте тренування, поки не зможете обходити фішки, які не дивлячись на м'яч.
5. 5 Потренуйтеся проходити ряд фішок за допомогою обох ніг, рухаючись з боку в бік. Спочатку направте м'яч між фішками внутрішнім підйомом ступні тієї ноги, яка розташована далі від фішок. Якщо ви стоїте по ліву сторону від фішок, використовуйте ліву ступню. Після цього зовнішньою стороною другої ступні просуньте м'яч в тому ж напрямку, провівши його між цими ж фішками.
   • Зробіть крок першою ногою, не торкаючись м'яча. Потім внутрішньою стороною другої ноги зупиніть м'яч і направте його між наступною парою фішок, повторивши рух в зворотному напрямку.
6. 6 Відпрацюйте руху з перекатом всередину. Поставте ступню на м'яч і перекотіть його між парою фішок. Слід звернути м'яч під таким кутом, щоб він прокотився перед другою, опорною ногою. Потім зупиніть м'яч внутрішньою стороною цієї ступні, змінивши опорну ногу, і перекотіть його між наступною парою фішок, повторивши рух в зворотному напрямку.
   • Як і при русі з боку в бік, після перекочування м'яча робіть крок зовнішньої ногою, потім зупиняйте м'яч іншою ногою і нею ж перекочуйте його назад. Дотримуйтеся правильного порядку рухів, щоб не збитися при виконанні вправи.
7. 7 Потренуйтеся перекочувати м'яч між ногами без фішок. Можна просто переміщати м'яч між ступнями, не користуючись тренувальними фішками. Почніть з вправи на місці, без просування вперед. Просто перекочуйте м'яч між ногами, користуючись внутрішньою стороною ступень. Потренуйтеся робити це з різною швидкістю, а також рухаючись вперед і назад.

Поради

• При тренуваннях обов'язково використовуйте обидві ноги, а не тільки провідну. Добре володіння обома ногами забезпечує кращий контроль м'яча.
• Спостерігайте за грою професіоналів. Дивіться відеоролики і звертайте увагу на їх фінти і помилкові руху.
• Спочатку розвивайте навички, і лише потім відпрацьовуйте їх на швидкості. Швидкість розвинеться в у міру тренувань.
• Пам'ятайте, що під час гри завжди краще віддати хороший пас, ніж спробувати обвести суперника. Метою дриблінгу є вихід на хорошу позицію для вдалого пасу або удару по воротах, а не порожня демонстрація вашої спритності.
• Не опускайте погляд, дивіться перед собою і по сторонам, щоб оцінювати обстановку на полі. Намагайтеся віддавати пас за допомогою зовнішньої, а не внутрішньої сторони ступні.
• Ви можете поєднати наведені в статті вправи і видозмінити їх, виробивши свої власні для розвитку певних умінь.
• Постарайтеся знайти партнера, який буде виконувати роль захисника. Ви зможете швидше і краще навчитися дриблінгу, тренуючись з партнером.
• Навчіться добре володіти м'ячем, так як це основа всіх інших умінь у футболі, таких як дриблінг, прийом м'яча і віддача пасу.