Як полегшити біль в спині при сколіозі

Відеоролик: Комплекс йоги для здоровой спины и позвоночника от Алины Anandee. Избавляемся от боли.

Зміст

кроки
Метод 1 з 4: Швидке ослаблення болю
Метод 2 з 4: Боротьба з болем за допомогою лікувальної фізкультури
Метод 3 з 4: Альтернативні методи лікування
Метод 4 з 4: Виправлення сколіозу для ослаблення болю
Поради
попередження

Сколіоз - це захворювання хребта, при якому хребці зміщуються в сторону. Це може викликати біль, проте частіше біль відчувається в спині, оскільки м'язи перенапружуються, компенсуючи вигин хребта. Якщо ви відчуваєте біль в спині через м'язового перенапруження або інші неприємні відчуття, пов'язані зі сколіозом, з цієї статті ви дізнаєтеся, що потрібно робити, щоб позбутися від болю і повернутися до звичного життя.

кроки

Метод 1 з 4: Швидке ослаблення болю

1 Прийміть звичайне болезаспокійливий засіб. Існують анальгетики, які відпускаються без рецепта лікаря. Зокрема, вам слід спробувати прийняти нестероїдний протизапальний препарат. Такі препарати випускаються у формі таблеток, капсул і спреїв і дозволяють швидко зняти біль. Ці ліки блокують простагландини - хімічні речовини, які відповідають за проведення болю. Якщо їх заблокувати, біль не буде відчуватися. Однак слід пам'ятати, що не можна перевищувати рекомендовану дозу. Найчастіше приймають такі кошти:
- Ібупрофен. Це звичайний анальгетик, який уповільнює вироблення простагландини і послаблює м'язовий біль. Аналогами ібупрофену є препарати Адвіл, Боніфен і інші.
- Напроксен. Цей препарат зменшує запалення, викликане кістковим і м'язовою напругою. Він також дозволяє зняти біль. Аналоги напроксена - це препарати Алів, Апранакс, Налгезін і інші.
- Аспірин. Цей препарат також зменшує запалення. Як і інших ліків, у нього є аналоги - Анопірин, Аскопірін, Аспікор і інші.
- Ацетамінофен. Цей препарат не належить до групи нестероїдних протизапальних засобів, проте він може блокувати больові центри в головному мозку і впливати на центральну нервову систему. Ацетамінофен випускається під різними назвами.
2 Зробіть теплий компрес. Якщо у вас бувають м'язові спазми, які заподіюють вам біль, прикладіть теплий компрес. Тепло зніме біль, розслабить м'язи і зробить суглоби більш рухливими.
- Оберніть грілку рушником і покладіть під місце, яке болить. Залиште на 20-30 хвилин.
3 Зробіть холодний компрес. Холодні компреси використовуються в разі перенапружених м'язів. Лід більш ефективно знімає набряки і запалення. Якщо вирішите прикладати холодний компрес, тримайте його в цілому 20 хвилин на добу.
- Якщо у вас немає холодного компресу, можна зробити його самостійно, обернувши закритий пакет заморожених овочів тканиною.
4 Відпочивайте. Якщо у вас сильно болить спина, це може бути ознакою того, що вам пора відпочити. Перестаньте займатися тим, що викликає біль, і ляжте або займіться чимось менш напруженим. Пам'ятайте, що рух дозволяє послабити біль - слід повернутися до фізичних навантажень, коли сильний біль пройде.

Метод 2 з 4: Боротьба з болем за допомогою лікувальної фізкультури

1 Регулярно розтягуйтеся. Один з найвірніших способів повернути гнучкість і м'язову силу - це розтяжка.Розтяжка дозволяє зменшити біль в спині, але важливо не перестаратися, оскільки це може призвести до посилення болю.
- Потягніть руки над головою в положенні стоячи. Якщо відчуєте, що спина починає боліти, встаньте якомога рівніше, витягніть руки над головою і постарайтеся потягнутися вгору. Це дозволить зняти тиск хребців на нервові закінчення.
- Встаньте в позу "ножиці". Поставте вперед одну ногу. Тулуб тримайте якомога рівніше. Зігніть ногу в коліні і перенесіть на неї вагу тіла. Одночасно підніміть руку з протилежного боку якомога вище. Потягніться іншою рукою назад, розгорнувши долоню. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд. Зробіть 2-3 підходи по 5-10 повторень.
2 Припиніть займатися тим, що викликає біль. Біль - це ознака того, що ви робите щось неправильно або що це шкідливо вашому тілу. Різкий біль, дискомфорт, набряки і будь-які неприємні відчуття вказують на те, що вам слід перестати робити те, що ви робите.
- Слабкий біль часто відчувається після фізичних вправ. Вона повинна виникати після закінчення вправ, а не під час, і вона повинна бути тимчасовою.
- Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати вправи, порадьтеся з лікарем з лікувальної фізкультури. Він навчить вас все робити правильно.
- Якщо біль збережеться, відразу ж покажіться лікареві.
3 Виконуйте вправи для зміцнення спини і підвищення її гнучкості. Ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, відвідуйте заняття з аеробіки - все це дозволить підвищити витривалість. Почніть робити планку. Ця вправа зміцнює спину і знімає біль. Планка робиться так:
- Ляжте на живіт і покладіть передпліччя і лікті на підлогу. Передпліччя повинні розташовуватися паралельно землі. Підніміться на носках і тримайте тіло так, щоб воно утворювало пряму лінію, а спина була рівною. Спина повинна являти собою одну пряму лінію від голови до плечей і до ступень. Затримайтеся в цьому положенні на 15 або 30 секунд.
4 Займіться пілатесом. Це може здатися дивним, проте пілатес чудово підходить тим, у кого є сколіоз. Під час занять пілатесом розвивається почуття рівноваги і опрацьовуються м'язи, які зазвичай не задіюються при інших фізичних навантаженнях. Розтяжка, яка є частиною пілатесу, також дозволяє боротися з болем.
- Перш ніж записатися на пілатес, обговоріть це з лікарем або фахівцем з лікувальної фізкультури. Як правило, людям зі сколіозом показана особлива програма занять.
5 Займіться йогою. Як вже було сказано вище, вправи на розтяжку допомагають боротися з болем в спині. Йога позбавляє від болю в спині, викликаної сколіозом, оскільки в процесі занять працює хребет, лопатки, ступні, ноги і м'язи живота. Йога дозволить вам боротися з болем і розслаблятися як фізично, так і емоційно, а це також буде сприяти ослабленню хворобливих відчуттів.
- Встаньте в позу трикутника. При цій позі зміцнюються м'язи рук, ніг і черевної порожнини. Це відмінний спосіб розкрити м'язи кора і зробити хребет більш гнучким.
- Підтягніть коліна до підборіддя в положенні лежачи. Ця поза називається Павана Муктасана. Вона покращує приплив крові до суглобів стегон і розслабляє хребет. Ляжте на спину, підтягніть коліна до підборіддя. Обхопіть руками коліна і гомілки і залишайтеся в такому положенні декілька секунд.
- Встаньте в позу кішки. Це одна з найефективніших поз для боротьби з болем в спині. Вона зміцнить м'язи спини і зробить хребет більш гнучким.
- Зробіть бічну планку. Спочатку встаньте в планку, перенісши вагу на руки і ступні. Потім змістите вага тіла на праву ногу. Витягніть ліву руку вгору. Затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд або більше, якщо зможете. Щоб біль в спині пройшла, а хребет зміцнився, виконуйте цю вправу як мінімум раз в день.

Метод 3 з 4: Альтернативні методи лікування

1 Поговоріть з лікарем про альтернативні способи лікування. Важливо, щоб лікар знав все про вашу ситуації, інакше у нього не буде можливості призначити правильне лікування. Розкажіть, про які альтернативні методи лікування ви думаєте, і разом з лікарем ви зможете знайти відповідний вам варіант.
- Лікар може порадити вам хороших фахівців.
2 Запишіться на прийом до мануального терапевта. Хіропрактика допоможе впоратися з болем у спині, викликаної сколіозом, проте сам сколіоз вона не вилікує.
- Мануальний терапевт може також порекомендувати вам вправи, які дозволять зняти біль в спині. Вправи не захистять вас від можливого погіршення проблеми з хребтом, однак вони знизять больові відчуття.
- Спробуйте пошукати відповідного мануального терапевта в інтернеті.
- Як правило, мануальні терапевти приймають в платних медичних центрах. З'ясуйте вартість послуг до початку прийому.
3 Запишіться на масаж. Масаж бореться з болем в спині, включаючи біль через сколіозу. Запишіться на масаж до сертифікованого фахівця з дипломом, що дозволяє йому займатися лікувальним масажем. Лікувальний масаж відрізняється від масажу для розслаблення.
- Переконайтеся, що масажист має право працювати на території вашої держави.
- Пам'ятайте, що масаж може коштувати дорого. Попросіть лікаря порадити вам місце, де можна пройти курс лікувального масажу за доступною ціною.
4 Запишіться на прийом до фахівця з голковколювання. Акупунктура допомагає послабити біль в спині, викликану сколіозом. Будьте реалістом - голковколювання не зможе вирівняти ваш хребет.
- Фахівця з голковколювання також можна знайти в інтернеті.
- Пам'ятайте, що акупунктура може обійтися вам у велику суму. Постарайтеся знайти фахівця, який працює на базі поліклініки.

Метод 4 з 4: Виправлення сколіозу для ослаблення болю

1 Поговоріть з лікарем. До всіх методів лікування, про які піде мова нижче, можна вдатися лише в тому випадку, якщо це схвалить лікар. Деякі форми сколіозу не потрібно лікувати зовсім, оскільки вони обумовлені іншими проблемами зі здоров'ям, які потрібно вирішити в першу чергу. Обговоріть з лікарем можливе лікування сколіозу у вашому випадку.
2 Носіть корсет. Корсет не вилікує сколіоз, проте він може сповільнити розвиток проявів, пов'язаних з ним. Спочатку носити корсет потрібно буде і вдень, і вночі, проте поступово ви зможете надягати його рідше. Корсети вкрай корисні, оскільки вони можуть замінити хірургічне втручання.
- Якщо ви почнете носити корсет відразу після того, як вам поставлять діагноз, сколіоз, швидше за все, не буде прогресувати. Якщо вигин залишиться в рамках 25-40 градусів, операція вам не буде потрібна.
3 Зробіть операцію. Якщо хребет зігнутий більш ніж на 40 градусів, вам, швидше за все, буде показана операція, яка не дасть йому згинатися далі. Якщо не зробити операцію, хребет буде викривлятися на 1-2 градуси щорічно. Запитайте у лікаря щодо лікування.

Поради

Виконуйте вправи на розтяжку через день. Це підвищить гнучкість, зробить м'язи міцніше і зніме м'язову біль.
Якщо вашій дитині поставили діагноз "сколіоз", відправляйте його на прийом до лікаря як мінімум раз на півроку, щоб стежити за станом хребта.