Зміст

• кроки
• Частина 1 з 4: Пийте корисні напої
• Частина 2 з 4: Їжте здорову їжу
• Частина 3 з 4: Використовуйте рослинні засоби
• Частина 4 з 4: Змініть спосіб життя

Печінка - це другий за величиною орган в організмі людини і один з найважливіших, тому що відповідає за фільтрацію шкідливих токсинів з крові. Існують спеціальні медичні програми для очищення печінки, але ви також можете зробити кілька простих змін в своєму способі життя, які допоможуть їй нормально функціонувати.

кроки

Частина 1 з 4: Пийте корисні напої

1. 1 Зведіть до мінімуму вживання алкоголю і кофеїну. Це два найбільших ворога печінки, так як їх токсини відкладаються в печінці і заважають її нормальній роботі. Очистіть печінку, знизивши вживання алкоголю і кофеїну і замінивши їх безалкогольними напоями, щоб ваша печінка могла відновитися, вивести токсини і нормально працювати. Нижче вашій увазі запропоновані варіанти напоїв, які будуть сприяти здоров'ю печінки.
2. 2 Пийте багато води. Виведіть токсини з організму, випиваючи не менше двох літрів води в день. Вода природним чином стимулює регенерацію клітин. Достатнє вживання води дозволить печінки відфільтрувати шлаки і токсини і працювати швидше, завдяки чому збільшиться рівень вашої енергії.
3. 3 Додайте в свій щоденний раціон лимон. Один раз в день вживайте лимонний сік з водою або чаєм. Лимонний сік стимулює печінку виробляти жовч, яка виводить токсини. Це також запобігає утворенню каменів у жовчному міхурі і сприяє гарному травленню.
4. 4 Пийте зелений чай. Зелений чай - «комора» катехінів - рослинних антиоксидантів, які в дослідженнях показали здатність знижувати рівень накопичення печінкою жиру і покращувати функцію цього органу.
5. 5 Пийте натуральні фруктові коктейлі. Фрукти і ягоди, такі як полуниця, ожина, чорниця і малина покращують роботу печінки. Ці плоди містять органічні кислоти, які знижують рівень цукру в крові, а також є кращою профілактикою хвороб печінки.
6. 6 Дотримуйтесь пісної дієти на соках. Піст - це кращий спосіб очищення печінки. Ви можете спробувати вживати тільки фрукти і овочі, або пити фруктові і вегетаріанські соки, протягом певного періоду часу. Існує велика різноманітність подібних систем харчування, виберіть ту, яка підходить вам.
   • Перш ніж починати слідувати тій чи іншій дієті, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Частина 2 з 4: Їжте здорову їжу

1. 1 Уникайте продуктів, які завдають шкоди вашій печінки. Оброблені продукти, що містять багато консервантів, жирів і холестерину можуть перевантажити печінку і забити її залишками жиру. Очищайте печінку, уникаючи обробленої і жирної їжі, що дозволить печінки регенерувати клітини.
   • Уникайте фаст-фуду. Зокрема, відмовтеся від смаженої їжі або м'ясних консервів (виключіть зі свого раціону ковбасу, бекон, солонину, і т.д.)
   • Уникайте поганих жирів. Жирне червоне м'ясо, смажені у фритюрі страви і оброблені жири негативно впливають на вашу печінку. Оброблені жири включають в себе маргарин, жир, що додається в тісто для розсипчастості, і гідрогенізовані олії.
   • Уникайте штучних підсолоджувачів, барвників і консервантів. Найкраще вживати натуральні продукти, якщо ви хочете очистити печінку.
2. 2 Їжте овочі. Деякі овочі містять поживні речовини, такі як бета-каротин, які стимулюють клітини печінки і захищають її від токсинів. Темна листова зелень, наприклад, шпинат, покращує ріст клітин і стимулює роботу печінки, а буряк захищає жовчні протоки печінки від ушкодження токсинами. Вживайте щодня 5 порцій овочів, включаючи ті, які містять особливо корисні для печінки поживні речовини.
   • Зелень сприяє здоров'ю печінки. Ви можете включати в свій раціон листя кульбаби, гіркого гарбуза, руколи, гірчиці, цикорію і шпинату.
3. 3 Включіть у свій раціон часник. Часник містить численні сірковмісні сполуки, які активують ферменти печінки, відповідальні за вимивання токсинів з організму. Часник також містить аліцин і селен. Доведено, що ці дві речовини можуть допомогти захистити печінку від токсичного ушкодження і надають допомогу в процесі детоксикації.
   • Якщо ви не можете їсти часник в чистому вигляді, ви можете придбати часникові добавки в магазині здорового харчування або в аптеці.
4. 4 Їжте грейпфрут. Грейпфрут багатий природним вітаміном С і антиоксидантами - потужними очисними засобами для печінки.Крім того грейпфрут містить сполуки, які підвищують вироблення ферментів для детоксикації печінки. Він також містить флавоноїдних сполук, відоме як нарингенин, яке змушує печінку спалювати жири, а не запасати їх.
5. 5 Їжте авокадо два рази в тиждень. Багатий потужним антиоксидантом глутатионом, авокадо активно сприяє здоров'ю печінки, захищаючи її від токсичних перевантажень.
6. 6 Їжте волоські горіхи. Волоські горіхи, які містять високі рівні умовно незамінної амінокислоти L-аргініну, антиоксиданту глутатіону, омега-3 жирних кислот, також допомагають в детоксикації печінки. Витяжки з перетинок горіхів часто використовуються в рецептах для очищення печінки.

Частина 3 з 4: Використовуйте рослинні засоби

1. 1 Використовуйте рослинні добавки. Природні трави, наприклад, розторопша, лопух і корінь кульбаби, допомагають виводити токсини з організму, захищають клітини і сприяють здоровій роботі печінки. Ви можете придбати подібні засоби у вигляді капсул або чаю. Щоденне вживання подібних добавок допоможе очистити печінку і поліпшити її працездатність.
2. 2 Використовуйте cоевий лецитин. Гранули соєвого лецитину містять фосфоліпіди, які допомагають захистити печінку. Соєвий лецитин доступний в більшості магазинів здорового харчування.
3. 3 Збільште споживання магнію. Магній сприяє виробленню жовчі, що в свою чергу сприяє очищенню печінки. Ви можете приймати добавки магнію для поліпшення здоров'я печінки.
   • Магній можна отримати досить простим способом: розчиніть столову ложку англійської солі в теплій воді і пийте цю суміш один або два рази на місяць. Сульфат магнію містить велику кількість магнію.
4. 4 Додайте куркуму в свій раціон. Куркума підвищує здатність печінки виробляти жовч і допомагає відновити пошкоджені клітини печінки.
5. 5 Приймайте добавки розторопші. Розторопша унікальна тим, що сприяє очищенню і утворення нових клітин печінки. Що міститься в розторопші силімарин підвищує рівень глутатіону в печінці, який є потужним антиоксидантом, що сприятливо впливає на здоров'я печінки.

Частина 4 з 4: Змініть спосіб життя

1. 1 Знизьте рівень стресу. Стресові ситуації сприяють викиду в кров гормонів і ендорфінів, а це, в свою чергу, накопичує токсини в печінці і уповільнює її роботу. Знизьте рівень стресу у своєму житті.
   • Займіться діяльністю, яка зменшує стрес, наприклад, йогою або медитацією.
2. 2 Використовуйте природні засоби для чищення. Якщо ви піддаєте себе впливу хімічних речовин, вашої печінки доводиться працювати сильніше звичайного, щоб ви залишалися здоровими.
3. 3 Придбайте очищувач повітря для будинку. Повітря в приміщенні містить набагато більше токсинів і хімічних сполук, ніж на вулиці. Придбайте очищувач повітря, якщо ви живете в місті або біля шосе, так як такі умови сприяють більш високій концентрації небезпечних токсинів в повітрі.
4. 4 Займайтеся спортом. Вправи допомагають вам підтримувати здорову вагу тіла, що, в свою чергу, знижує ризик розвитку захворювань печінки. Вправи також покращують функцію печінкових ферментів.