Як звільнити гази природно

Відеоролик: 10 способов как уложить ребенка спать: разбор рекомендаций из интернета | Психолог Марина Романенко

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Швидке лікування
Метод 2 з 3: Яких продуктів потрібно уникати
Метод 3 з 3: Превентивні заходи
Що вам знадобиться
додаткові статті

Накопичення газів після прийому їжі є природним процесом, але іноді вони супроводжуються болем, нудотою і блювотою. Дійте швидко, щоб уникнути цих важких симптомів. Ви можете дізнатися, як звільнити гази природним шляхом, використовуючи нижче описане лікування і продукти харчування.

кроки

Метод 1 з 3: Швидке лікування

1 Перестаньте є. Якщо на ранньому етапі прийому їжі у вас з'явилися гази або здуття живота-це ознака того, що ваш організм не дуже добре сприймає конкретну їжу. Також, можливо, організм намагається вам сказати, що ви їли дуже багато або занадто швидко.
2 Приймайте з їжею травні ферменти. Ці ферменти допомагають руйнувати білки та інші продукти, які можуть викликати гази. Зробіть їх невід'ємною частиною профілактики газів, особливо якщо ви вживаєте продукти з високим вмістом білка.
- Біно є популярним травним ферментом, який можна знайти в більшості супермаркетів. Біно спрямований на комплексний цукор. Інші ферменти спрямовані на білки, тому вибирайте ті, що більше підходять вашого раціону.
3 Їжте імбир або пийте імбирний чай. З'єднання в имбире можуть зменшити нудоту, гази і здуття.
4 Жуйте насіння анісу або фенхеля. У деяких культурах вони споживаються відразу після їжі, тому що містять природні травні ферменти.
5 Пийте воду. Чи не заковтує її, а пийте повільно, щоб очистити травну систему.
- Заковтування води до або під час їжі може викликати відрижку і надлишок газу. Великі бульбашки повітря потрапляють в травну систему, як якщо б ви пили напої з кофеїном.

Метод 2 з 3: Яких продуктів потрібно уникати

1 Не вживайте напої з кофеїном. Вони підвищать кількість повітря у вашому травному тракті, викликаючи більше скупчення газу.
2 Уникайте хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, брюссельська капуста і кольорова капуста. Їх складна структура робить їх дуже поживними, але трудноперевариваемое.
- Насправді, готуйте овочі на пару або вживайте в сирому вигляді, якщо у вас гази. Додаткове жування допомагає шлунку і кишечнику обробити їжу, не роблячи надлишок газу.
3 Скоротіть кількість рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, макарони, тістечка і печиво. Вони обробляються і можуть містити хімічні речовини, які викликають гази.
- Замініть оброблені харчові продукти продуктами з високим вмістом клітковини, наприклад, цільним зерном, коричневим рисом, льоном і т.д. Замінюйте їх поступово, щоб ваша система могла пристосуватися.

Метод 3 з 3: Превентивні заходи

1 Їжте пробіотики кожен день. Йогурт, кефір і квашена капуста збільшать кількість корисних бактерій в травній системі. Ваш кишечник буде працювати більш ефективно, з меншою кількістю надлишкового газу.
2 Регулярно їжте боби і капусту. Ці продукти викликають гази, тільки якщо ви раптово збільшите їх споживання. Включення їх в раціон фактично зменшить кількість газу.
- Щоб полегшити травлення, перед вживанням замочуйте бобові.
3 Вживайте не менше 2 склянок фруктів щодня. Фрукти покращують травлення, так як в них повно клітковини і ферментів. Більшість людей використовує 1 або менше склянок фруктів в день, що призводить до проблем з травленням і запорів.
4 Починайте прийом їжі білками і закінчуйте овочами. Неперетравлений білок може заграти і викликати утворення газів. Білку потрібна максимальна кількість соляної кислоти для перетравлення, тому не витрачайте кислоту на фрукти та овочі, перш ніж вона обробить білок.
- Щоб уникнути насичення білком, зменшите кількість білка, а після нього з'їжте салат.