Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Як швидко впоратися з розчаруванням
• Метод 2 з 3: Як сказати про свої почуття
• Метод 3 з 3: Як вести себе в майбутньому
• попередження

Багато людей відчувають розчарування у відносинах. Якщо у вас були певні очікування, які зазнали краху, ви можете почати турбуватися. Однак розчарування - це нормально, і до нього потрібно ставитися правильно. Для початку вам слід розібратися в своїх емоціях.Коли заспокоїтеся, поговоріть з іншою людиною про проблему, а потім знайдіть спосіб разом рухатися далі.

кроки

Метод 1 з 3: Як швидко впоратися з розчаруванням

1. 1 Розберіться в своїх емоціях. Якщо вас щось засмутило, слід розібратися в своїх емоціях. Погані вони чи хороші, вам потрібно пережити те, що вас турбує.
   • Дайте собі день на переживання емоційної реакції на розчарування. Немає необхідності вихлюпувати свої емоції на оточуючих - краще не робити цього зовсім. Просто поміркуйте протягом дня про те, що ви відчуваєте. Ви злитеся? Спантеличені? Перелякані? Спробуйте вести щоденник і описувати в ньому, що ви відчули в результаті розчарування і чому.
   • Важливо відчути свою емоційну реакцію на подію. Емоції можуть пояснити вам, що має для вас значення. Якщо ви трохи засмутилися через те, що ваш хлопець скасував побачення в останній момент, це розчарування не буде занадто серйозним, але якщо ви відчуваєте невдоволення весь день після цього, висока ймовірність, що причина вашого розлади лежить глибше.
2. 2 Не приймайте все близько до серця. Розчарування - це завжди боляче, проте в більшості випадків вас не хочуть образити спеціально. Постарайтеся не приймати все близько до серця, навіть якщо це дуже складно. Поведінка людини не обов'язково є відображенням його ставлення до вас.
   • Багато людей схильні бачити причини всіх невдач в собі. Вам може здатися, що якщо хтось вас образив, ви самі винні в цьому. Ви можете вирішити, що ви заслужили таке ставлення до себе або що ви недостатньо гарні для того, щоб до вас ставилися інакше.
   • Постарайтеся позбутися від цих думок. Вони змушують вас робити неправильні висновки. Є багато факторів, які можуть сприяти розчарування. Людина, яка вас образив, швидше за все, не хотів цього. Перш ніж прийняти все близько до серця, проаналізуйте всі обставини.
   • Нагадайте собі, що ви не знаєте всіх фактів. Якщо ваша найкраща подруга раптово скасувала спільна вечеря, вам може бути прикро. Може, у неї був поганий день. Можливо, у неї у самої виникли труднощі на роботі або в особистому житті, які зіпсували їй настрій. Можливо, їй просто хотілося побути наодинці з собою. Ви маєте повне право відчувати розчарування, проте не забувайте, що ви не володієте всією інформацією.
3. 3 Поставте себе на місце іншої людини. Іноді в моменти образ людина може вирішити, що він сам ніколи б так не вчинив. Чи так це? Ми самі постійно розчаровуємо інших, випадково чи ні. Якщо ви знаєте щось про обставини, в яких опинився інша людина, постарайтеся поставити себе на його місце. Як би ви повелися?
   • Наприклад, ви засмутилися через те, що ваш друг пішов в клуб без вас. Ви планували подивитися кіно разом вдома, проте колега, з яким ваi один хоче поспілкуватися побільше, запросив його в останню хвилину. Якщо ви образилися, вам може здатися, що один вчинив неправильно і що ви ніколи не змогли б зробити те ж саме.
   • Однак вам варто спробувати поставити себе на місце одного. Припустимо, він недавно переїхав до вашого міста, і йому складно заводити друзів, через що він часто відчуває себе самотньо. Можливо, в обставинах, що склалися він переживав, що відштовхне від себе нову людину і не зможе влитися в нову компанію. Також постарайтеся подивитися на себе очима одного. Чи любите ви ходити в клуби? Якщо немає, ваш друг міг вирішити, що вас краще не запрошувати, оскільки вам буде нудно.
4. 4 Не будьте занадто суворі з собою. Якщо розчарування заподіює вам сильний біль, подбайте про себе. Злість, обурення і смуток часто супроводжують почуття розчарування. Зробіть для себе щось приємне. Подивіться кіно, прийміть гарячу ванну, замовте їжу. Побалувавши себе, ви допоможете собі впоратися з емоціями.

Метод 2 з 3: Як сказати про свої почуття

1. 1 Запишіть свої думки. Якщо вам ніяк не вдається впоратися з розчаруванням, вам слід поговорити про нього з іншою людиною. Розмовляти про образи і розчарування може бути складно. Спробуйте заздалегідь записати свої емоції. Так вам буде простіше оформити свої думки до початку розмови.
   • Запишіть, що ви відчуваєте. Накидавши основні моменти, подумайте, як краще сформулювати думку. Перефразуйте висловлювання так, щоб інша людина правильно зрозумів вас.
   • Пам'ятайте про те, чого ви хочете домогтися. Ви хочете вибачень? Вам потрібно, щоб людина пояснив свої дії? Ви хотіли б, щоб людина діяла в майбутньому інакше? Відповіді на ці питання допоможуть вам правильно записати свої думки.
2. 2 Проявляйте емпатію. Якщо вам належить складна розмова, постарайтеся проявити емпатію до людини. Це дозволить вам уникнути конфлікту. Спробуйте зрозуміти людину. Будьте готові вислухати його думку і бачення ситуації і подумати про нього. Пам'ятайте, що завдання розмови полягає в тому, щоб вирішити проблему, а не виграти суперечку. У будь-якій ситуації є дві точки зору, тому дуже важливо вміти вислуховувати точку зору свого співрозмовника.
3. 3 Відмовтеся від будь-яких очікувань. До початку розмови у вас не повинно бути очікувань. Якщо ви думаєте, що розмова відбудеться певним чином, ви розчаруєтеся або засмутити, якщо цього не станеться. Нехай все йде своєю чергою. Пам'ятайте: ви не знаєте, що буде відчувати інша людина. Не варто робити припущення заздалегідь.
4. 4 Говоріть за себе. Фрази з займенником «я» дозволяють підкреслити особисті відчуття, а не об'єктивну реальність. Говорячи за себе, ви робите акцент на своїх почуттях. Ви не засуджуєте людини і не звинувачуєте його в його діях. Ви просто говорите про те, як ці дії вплинули на вас і чому.
   • Подібні висловлювання складаються з трьох частин. Спочатку ви говорите, яку емоцію ви відчуваєте, потім пояснюєте, яку дію викликало цю емоцію, і в кінці пояснюєте, чому вас відвідали ці почуття.
   • Важливо мінімізувати звинувачення і оцінки. Ваш співрозмовник не повинен відчути себе так, немов він об'єктивно не правий. Краще пояснити, як його дії зачіпають вас. Наприклад, в розмові зі своїм хлопцем ви можете сказати так: «Через тебе ми постійно спізнюємося на всі зустрічі, і це мене сильно засмучує».
   • Перефразуйте цей вислів, щоб ваш хлопець не відчував себе винуватим. Він швидше відреагує на ваші слова, якщо зрозуміє, що він ображає вас. Можна сказати так: «Я засмучуюсь через те, що ми постійно всюди запізнюємося, бо мені здається, що ти не поважаєш моє бажання побачитися з друзями».
5. 5 Вислухайте точку зору людини. Пояснивши, що ви відчуваєте, вислухайте іншу людину. Навіть якщо його поведінка засмутило вас, можливо, цій поведінці є пояснення. Намагайтеся думати про хороше. Завдання розмови - вирішити проблему і рухатися далі.
   • Можливо, ваш хлопець з прикладу вище просто не сприймає час так, як ви. Він може відповісти так: «Я не знав, що 7 годин означає рівно 7 годин. Коли ми зустрічаємося з друзями, ми призначаємо приблизний час, а люди поступово підтягуються ».
   • Проблема полягає в труднощах у спілкуванні, а не в неповазі. Можливо, ваш хлопець просто інакше відноситься до часу зустрічей. У майбутньому ви зможете чітко говорити йому, в який саме час потрібно прийти.

Метод 3 з 3: Як вести себе в майбутньому

1. 1 Проаналізуйте свої очікування. Нерідко у людей в стосунках бувають нереалістичні очікування. Якщо хтось постійно засмучує вас, оцініть свої власні очікування. Можливо, в чомусь ваші очікування є недосяжними?
   • Часто у людей зберігаються очікування від минулих відносин. Наприклад, ваша колишня дівчина переїхала до вашого міста заради вас. У цьому місті у неї було мало друзів, і вона проводила з вами весь час.Ваша нова дівчина вже давно живе в цьому місті, через що вона частіше спілкується з друзями і не розраховує на те, що тільки ви будете розважати її і спілкуватися з нею. Якщо вам здається, що весь час потрібно проводити разом, ці очікування залишилися у вас від колишніх відносин. Чекати цього від нової дівчини не варто, оскільки у неї обставини інші.
   • Очікування можуть бути нереалістичними і в іншому. Наприклад, у відповідь на вашу пропозицію разом провести вечір дівчина відповідає вам словом «можливо». Ви можете сприйняти цю відповідь як «швидше за все» або «однозначно». У підсумку, якщо дівчина скаже, що вона не зможе з вами зустрітися, ви засмутити. Можливо, ваші очікування від початку були нереалістичними. У сучасному світі багатьом людям стає складніше знаходити час для деяких справ. Вам слід почати сприймати «можливо» як «можливо» і думати про те, чим ви займетеся, якщо інша людина все ж буде зайнятий.
2. 2 Перегляньте свої очікування. Якщо ваші очікування не є виправданими, змініть їх. Ви зможете уникнути розчарувань в майбутньому, якщо навчитеся приймати деякі аспекти, пов'язані з іншою людиною.
   • Повернемося до прикладу, наведеного вище. Ваша нова дівчина поводиться більш незалежно. У неї є своє життя, своя робота і своє коло спілкування. Можливо, їй не потрібна інша людина, щоб відчути себе цілісною особистістю.
   • В цьому випадку вам слід переглянути свої очікування щодо романтичних відносин. У цих відносинах ви не будете проводити весь свій вільний час разом. Можливо, дівчина буде зустрічатися зі своїми друзями пару раз в тиждень. Змиріться з тим, що це є частиною життя вашої дівчини і що це нормально. Наступного разу, коли вона піде в бар з колегами, ви не так засмутити через те, що вона не може прийти до вас подивитися фільм після роботи.
3. 3 Спробуйте знову. Скорегувавши свої очікування, спробуйте ще раз. У будь-яких відносинах необхідно шукати компроміс. Якщо друг, родич або романтичний партнер робить щось не так, як ви, важливо дозволяти людині робити це так, як він звик. Працюйте над відносинами з новими очікуваннями. Намагайтеся частіше приймати точку зору іншої людини і прямо висловлювати свої бажання і потреби. РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Сімейний психотерапевт Моше Ратсон - виконавчий директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтичної і консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Є професійним сертифікованим коучем (PCC), сертифікованим Міжнародною федерацією коучингу. Отримав магістерську ступінь з психотерапії в галузі сім'ї та шлюбу в Коледжі Іони. Є клінічним членом Американської асоціації сімейної психотерапії (AAMFT) і членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   сімейний психотерапевт

   Що робить наш фахівець: «Я рекомендую сімейне консультування всім, навіть тим, хто вважає, що у них в шлюбі немає проблем. Воно допомагає навчитися навичкам відносин, якими ви інакше могли б і не опанувати. Консультування не врятує вас від проблем, але дасть вам вміння набагато краще справлятися з важкими ситуаціями ».

   
   
4. 4 Намагайтеся бачити всю картину. Якщо вас щось засмутило, ви можете раз по раз прокручувати в голові цю подію. Однак важливо не зациклюватися на дрібницях. Чи важливі для вас ці відносини? Чи приносить ця людина в ваше життя більше хорошого, ніж поганого? Якщо так, можна змиритися з тим, що ви час від часу відчуваєте розчарування. Всі люди засмучують одне одного, і зазвичай вони роблять це не на зло. Постарайтеся забути про те, що трапилося і жити далі.
5. 5 Змиріться зі змінами у відносинах. Іноді розчарування стає наслідком зміни у відносинах. Можливо, ви живете попередніми очікуваннями, які вже не можна назвати виправданими.Постарайтеся адаптуватися до змін у відносинах і зрозумійте, що зміни не завжди означають, що з відносинами щось не так.
   • Розглянемо типові романтичні відносини. На початку відносин ви можете частіше займатися сексом, проводити більше часу разом і постійно розмовляти. Поступово все може заспокоїтися. У вас можуть виникати паузи в розмовах, і секс може стати менш частим.
   • Восторг від нових відносин поступово проходить. Після декількох місяців відносини зазвичай стають спокійнішими, і це не завжди погано. Можливо, вам буде не вистачати новизни, проте плюсів у стабільних тривалих відносин більше. Вам двом добре разом. Ви обоє можете бути собою. Постарайтеся бачити в перервах в стосунках не занепад, а стабільність.

попередження

• Прагнути зрозуміти думку іншої людини важливо, однак якщо людина постійно засмучує вас і не відчуває себе винуватим, можливо, краще припинити такі відносини. Ви не заслуговуєте постійного неповаги.