Як перестати думати, що ви нічого не заслуговуєте

Відеоролик: How to Get Energized Quickly!

Зміст

кроки
Метод 1 з 4: Як змінити образ мислення
Метод 2 з 4: Як позбутися від негативної енергії
Метод 3 з 4: Як змінити свою поведінку
Метод 4 з 4: Як звернутися за допомогою
попередження
Схожі статті

Іноді через низьку самооцінки людині здається, що він не заслуговує нічого хорошого. Важливо пручатися цим думкам і намагатися замінювати їх більш позитивними. Якщо почуття, що ви нічого не заслуговуєте, зберігається довгий час або стає занадто сильним, вам слід звернутися за допомогою до психотерапевта.

кроки

Метод 1 з 4: Як змінити образ мислення

1 Розберіться в тому, чому вам здається, що ви нічого не заслуговуєте. Розуміння причини цього почуття - це перший крок до вирішення проблеми. Ви зробили велику помилку? Вам здається, що ви постійно робите помилки? Ви вважаєте, що не можете позбутися від спогадів про минуле? Вам хотілося б бути кимось іншим?
2 Пам'ятайте, що ідеальних людей немає. У всіх є свої недоліки, навіть якщо зовні людина здається ідеальним. Можливо, комусь і ви здаєтеся ідеалом.
3 Визначте, які думки виникають у вас автоматично. Часом людини відвідують думки, у яких немає підстави, і вони починають формувати світовідчуття людини. Наприклад, ви думаєте так: "Я не отримаю підвищення, тому що я недостатньо намагався". Зверніть увагу на подібні думки.
4 Переосмислити автоматичні думки. Ви дійсно мало намагалися? Чи можете ви назвати сфери, в яких ви володієте глибокими знаннями? Що вам добре вдавалося останнім часом?
5 Скорегуйте свої думки. Якщо зловите себе на негативній думки, постарайтеся побачити в реальності і іншу сторону. Наприклад, якщо подумаєте, що не заслужили підвищення, тому що мало працювали, чітко скажіть собі так: "Я заслуговую підвищення. Я сумлінно працював в цій компанії протягом 5 років. Я досяг всіх цільових показників в продажах в останні півроку".

Метод 2 з 4: Як позбутися від негативної енергії

1 Намагайтеся проводити менше часу в суспільстві негативно налаштованих людей. Ваша старша сестра невтішно відзивається про вашу вагу кожного разу, коли ви бачитеся? Вам постійно грубіянить співробітник парковки? Можливо, повністю уникати суспільства будь-якого людини у вас не вийде, проте ви можете скоротити час, який ви витрачаєте на спілкування з ним.
- Якщо ви вважаєте, що людина вербально принижує вас або піддає психологічного насильства, повідомте про це до відповідних органів. (Наприклад, в разі цькування в інтернеті повідомте про це адміністратора сайту. Якщо вас принижує колега, поговоріть з керівником.)
2 Шукайте суспільства людей, які допомагають вам відчувати себе впевненіше. Можливо, вам доведеться почати спілкуватися з людьми, з якими ви зазвичай не спілкуєтеся.
- У спортзалі ви познайомилися з жінкою, яка завжди вітається з вами і питає, як справи? Можливо, вона не відмовилася б випити з вами кави.
- Ваші одногрупники в мовній школі завжди раді вас бачити? Організуйте зустріч з ними за межами школи.
- У вас є колега, який часто розповідає цікаві історії? Запросіть його пообідати з вами або пройтися по вулиці в робочий перерву.
3 Проводьте менше часу в соціальних мережах. Ви часто порівнюєте себе з іншими в інтернеті? У соціальних мережах люди прагнуть прикрасити свою дійсність, тому, порівнюючи своє життя з життям ваших друзів у Фейсбуці, ви не бачите всієї правди.
4 Частіше бувайте в місцях, які радують вас. Може, ви часто ходите в один і той же музей, бібліотеку, кав'ярню чи красивий парк? Намагайтеся бувати там частіше, щоб зміна обстановки привносила в ваше життя більше позитивної енергії.

Метод 3 з 4: Як змінити свою поведінку

1 Говоріть собі що-небудь приємне щоранку. Можна вимовляти слова вголос або про себе. Можна говорити одне і те ж кілька разів. Можливо, вам буде важко кожен день вигадувати щось нове, особливо на самому початку, однак коли ви налаштовані на позитив, вам буде простіше знаходити в собі щось хороше.
2 Займайтеся волонтерством. Якщо ви незадоволені своєю роботою або особистим життям, вам особливо важливо відчувати, що ви допомагаєте іншим. В результаті досліджень було встановлено, що відчуття, що людина на щось впливає, може істотно підвищити його рівень задоволеності життям і самооцінку. Займіться волонтерством в тій сфері, яку ви добре знаєте.
- Якщо ви вмієте працювати з дітьми, спробуйте стати вихователем або вчителем.
- Якщо ви володієте хорошою самоорганізацією і вмієте швидко діяти, спробуйте попрацювати в безкоштовній їдальні або в благодійному комісійному магазині.
- Якщо ви вмієте поводитися з будівельними інструментами, беріть участь в програмах будівництва безкоштовного або недорогого житла для малозабезпечених людей.
3 Досягайте невеликих цілей. Щоденне досягнення дрібних цілей налаштовує на упех і зміцнює самооцінку.
- Наприклад, схуднути на 10 кілограмів до пляжного сезону може бути недосяжною метою, і ви будете почувати себе невдахою, коли не зможете домогтися бажаного.
- Однак ви можете поставити перед собою мету не їсти солодке на сніданок кожен день протягом тижня. Так ви зможете щодня виконувати поставлене завдання і хвалити себе.
4 Шукайте приводи для сміху. Сміх сприяє виробленню гормонів щастя - ендорфінів. Сміх покращує загальне самопочуття. Крім того, якщо подивитися на складну ситуацію з гумором, вона вже не буде здаватися такою страшною.
- Подивіться стендап по телевізору або сходіть на виступ коміків.
- Подивіться комедійний серіал, який ви дивилися в дитинстві.
- Запишіться на йогу сміху.
- Почитайте смішну книгу.
- Пограйте з маленькими дітьми або домашніми тваринами.
- Пограйте в гумористичні гри з друзями.
- Щоб симулювати сміх, можна затиснути олівець в зубах і тримати його протягом 10 хвилин. Організм відреагує на відчуття в м'язах, і ваш настрій покращиться.
5 Займайтеся спортом. Фізичні вправи роблять позитивний вплив на душевний стан і самооцінку. Легкі і помірні навантаження (йога, прогулянки, прибирання будинку) корисні найбільше.
- Якщо у вас немає часу на спортзал, намагайтеся просто більше рухатися в повсякденному житті. Закрийте двері в свій кабінет на роботі і робіть десять присідань щогодини. Поставте машину в дальньому кінці парковки. Підніміться по сходах. В обід сходіть на прогулянку.
6 Харчуйтеся корисною їжею. Фізичне здоров'я тісно пов'язане з самооцінкою. Вітаміни, мінерали та корисні жири здатні підняти настрій.
- Їжте менше продуктів з високим вмістом цукру і кофеїну і пийте менше алкоголю.
- Вживайте в їжу продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: червону рибу, скумбрію, тріску.
- Їжте продукти, в яких багато вітаміну D, включаючи яйця, йогурт (це дозволить підвищити концентрацію серотоніну - речовини, що відповідає за настрій, - в головному мозку).
- Їжте продукти з великим вмістом вітаміну B (шпинат, брокколі, м'ясо, молочні продукти), і ви станете енергійніше.
7 Відпочивайте. Сон має суттєвий вплив на душевний і емоційний стан. Хороший нічний сон здатний змінити ваш погляд на світ. Намагайтеся робити наступне:
- Лягайте і вставайте в один і той же час кожен день. Це дозволить вашому організму налагодити природний ритм і дотримуватися його щодня.
- Спіть днем тільки в тому випадку, якщо це вкрай необхідно. Намагайтеся спати не довше 15-20 хвилин, інакше не зможете заснути ввечері.
- Припиніть користуватися пристроями з екраном (телефоном, телевізором, ноутбуком) за 2 години до сну.
8 Моліться. Якщо ви релігійні, молитва допоможе вам відчути себе краще. Спільні молитви (наприклад, в церкві або храмі) дозволять вам відчути себе частиною чогось великого і послаблять почуття непотрібності. Але і молитви наодинці з собою підштовхнуть вас до думки про те, що ви не одні.

Метод 4 з 4: Як звернутися за допомогою

1 Заручіться підтримкою друзів і родичів. Важливо розуміти, що ви не одні. Дуже часто друг або родич може дати ту підтримку, яка потрібна людині, щоб впоратися з відчуттям власної непотрібності.
2 Просіть людей, яких ви поважаєте, говорити вам компліменти. Вчені встановили, що люди, чиї друзі кажуть їм компліменти до виконання будь-якого завдання, справляються краще, ніж ті люди, які таких компліментів не отримують. Похвалу можна випрошувати! Ваші друзі і родичі нагадають вам, що ви гідні кращого в житті.
3 Поговоріть з терапевтом. Можливо, якісь проблеми зі здоров'ям змушують вас думати, що ви нічого не заслуговуєте. Лікар призначить вам вітаміни, запропонує варіанти занять спортом або направить до вузького спеціаліста.
4 Знайдіть групу підтримки. Не тільки вам здається, що ви нічого не заслуговуєте. Для людей, які страждають від заниженої самооцінки, є спеціальні групи взаємодопомоги. Пошукайте відповідні форуми в інтернеті.
5 Подумайте про психотерапії. До ознак, які вказують на необхідність бесіди з психотерапевтом, відносяться наступні:
- сильні негативні емоції
- сильна психологічна травма
- часті болі в животі і головний біль, а також інші незрозумілі нездужання
- напружені стосунки
6 Дізнайтеся ознаки депресії. Якщо відчуття, що ви нічого не заслуговуєте, зберігається довгий час, існує ймовірність того, що у вас клінічна депресія. Депресія відрізняється від простої смутку. При депресії людина постійно відчуває себе непотрібним і відчуває безвихідь. До ознак депресії, які вказують на необхідність сторонньої допомоги, належать такі:
- втрата інтересу до занять і людям, які раніше радували
- тривала апатичність
- раптові зміни в апетиті і особливості сну
- нездатність концентруватися
- різке зміни настрою (особливо посилення дратівливості)
- постійні нав'язливі негативні думки
- зловживання стимулюючими речовинами
- незрозумілі болі
- ненависть до себе або відчуття власної непотрібності

попередження

Зверніться по допомогу до фахівця, якщо відчуття, що ви нічого не варті, зберігається протягом декількох тижнів або якщо відчуєте, що не можете більше терпіти це почуття.
Якщо відчуття, що ви нічого не заслуговуєте, переросте в почуття, що ви не заслуговуєте права жити, як можна швидше зверніться за допомогою. Поговоріть з одним, родичем, психотерапевтом або зателефонуйте на лінію екстреної психологічної допомоги: +7 (499) 216-50-50.