Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Організуйте домашній простір
• Метод 2 з 3: Розплануйте свою «аналогову» активність
• Метод 3 з 3: Зменшіть електронну залежність

Інтернет - це універсальний інструмент, який допомагає як в організації робочого процесу, так і в спілкуванні або налагодженні зв'язків. Але одного разу ви можете зіткнутися з тим, що перебування он-лайн починає затьмарювати реальне життя. Якщо вам захотілося відключитися від різного роду месенджерів, форумів і соціальних мереж, щоб відчути справжню зв'язок з навколишнім світом, то ця стаття спеціально для вас. Ознайомтеся з зібраними тут порадами і стратегіями, а потім дійте.

кроки

Метод 1 з 3: Організуйте домашній простір

1. 1 Перемістіть всю комп'ютерну техніку в спеціальну кімнату або офіс. Звільніть свою спальню і інші затишні куточки від будь-якої електроніки.
2. 2 Перемістіть в комп'ютерну кімнату все зарядки. Якщо який-небудь пристрій пора підзарядити, віднесіть його туди, підключіть і залиште. Різні звуки і вібрації, що видаються гаджетами під час зарядки, порушують спокій і часто відволікають.
3. 3 Скажіть рішуче «ні» появи будь-якої електроніки там, де ви спите. Не приносьте туди телефони, планшети і телевізори, адже блакитні вогники неначе спеціально створені для того, щоб порушувати сон.
   • Багато людей все одно недосипають.
4. 4 На вихідних вимикайте всі сигнали і будильники. Якщо кілька разів на тиждень ви будете прокидатися самі, то відчуєте більше полегшення. Якщо ви все одно не висипаєтеся, то для початку спробуйте скоротити Інтернет-серфінг на одну годину і додати цю годину до свого сну.
   • Люди, які мають звичку спати по 7-8 годин на день, відчувають менше стресів і мають більш міцним здоров'ям. Недосипання може серйозно послабити вашу імунну систему і викликати постійне почуття тривоги.
5. 5 Скачайте і встановіть який-небудь он-лайн таймер. Спробуйте, наприклад, Enuff PC - ця програма повідомляє користувача про проведене в Інтернеті часу через кожні 30-60 хвилин. Можливо, поглинання інформації грає з вами злий жарт - час летить непомітно, а ви, самі того не усвідомлюючи, зловживаєте електронікою.

Метод 2 з 3: Розплануйте свою «аналогову» активність

1. 1 Розділіть всі свої справи на «цифрові» та «аналогові». Якщо ви, наприклад, взяли в руки смартфон і перевіряєте входять СМС або пошту, то цим ви перетворюєте свою аналогову діяльність в цифрову.
2. 2 Спробуйте зайнятися класичними аналоговими справами. Можна почати з того, що завжди вважалося кращим способом зняти стрес і розслабитися.
   • Прийміть ванну. Налийте собі кави чи вина і почитайте, лежачи в піні. Вимкніть світло, запаліть свічки і насолодитеся гарячої домашній ванні.
   • Запросіть друзів вибратися на прогулянку. Але ніяких Фейсбук або СМС - зателефонуйте та домовтесь голосом. Поїдьте на природу і зробіть шашлик.
   • Можна сходити в лісовій похід. Давно відомо, що перебування на природі розвиває навички вирішення проблем і взагалі утихомирює. Про всяк аварійний випадок візьміть з собою смартфон, але запакуйте його глибше в рюкзак і не діставайте протягом усього походу.
   • Приєднуйтеся до спортивного клубу, спільнота любителів гри «Ерудит» або візьміть участь в будь-якому іншому вигляді групової діяльності.
3. 3 створіть «твердиню самотності». Виберіть один з днів тижня, коли вам буде зручно відключитися. Повідомте своїх друзів і сім'ї, що у вас немає з собою телефону. Смачно поїжте, почитайте або зробіть що-небудь власними руками.
4. 4 Зберіть групу однодумців. Проводьте разом годину на тиждень, домовляйтеся про зустріч без використання мобільних телефонів або комп'ютерів. Вам буде значно простіше боротися з електронної залежністю не поодинці.
5. 5 Подумайте про свої хобі. Якщо ви не можете відразу згадати принаймні два хобі, захопливих вас вдома і на вулиці, то Інтернет цілком може зайняти їх місце і позбавити вас можливості реалізовувати свої творчі пориви і знімати стрес.
   • Займіться яким-небудь цікавою справою або запишіться на курси.
6. 6 Раз на рік влаштуйте собі відпустку тривалістю не менше двох тижнів. Гарненько підготуйтеся заздалегідь, тобто влаштуйте так, щоб під час вашої відсутності хтось міг вирішувати несподівані проблеми. Відплатите цій людині тим же, коли настане його черга їхати у відпустку.

Метод 3 з 3: Зменшіть електронну залежність

1. 1 Почніть сприймати схильність до Інтернету і використання електронних пристроїв саме як залежність. Варто вам виявити, що хтось лайкнув ваш пост у Фейсбуці, як в кров надходить порція ендорфінів - те ж саме відбувається під час їжі або випивки. Якщо ви сидите в Інтернеті більше 30 годин на тиждень, то вам може знадобитися допомога фахівця щодо позбавлення від шкідливих звичок.
   • Люди, які використовують Інтернет з метою спілкування більше 30 годин на тиждень, у разі відключення Інтернету виявляються в групі ризику по самогубству.
2. 2 Виділіть один вечір на тиждень, коли ви будете недоступні для термінових дзвінків з роботи. Якщо ви працюєте більше 40 годин на тиждень, то запропонуйте своїм колегам скористатися такою ж схемою - нехай у кожного з них буде свій вечір, вільний від перевірки пошти і турбують викликів з роботи.
3. 3 Залучіть в своє починання сім'ю. Не тисніть. Змушуючи підлітків зменшувати використання електроніки, ви можете пробудити негативну реакцію. Тому для початку запропонуйте своїм дітям залишати телефони будинку хоча б на час прогулянки.
4. 4 Розшукайте яке-небудь місце типу парку або пляжу, де немає прийому стільникового зв'язку. Виїжджайте туди на кілька годин в тиждень і насолоджуйтеся вимушеної автономністю.
5. 5 Встановіть на свій поштовий ящик нічний автовідповідач, який на будь-який вхідний лист буде відповідати, що ви недоступні. Включайте його щовечора, йдучи з офісу. Таким чином ви позбавитеся від спокуси передзвонити людині, що надіслав вам приватне або робоче лист.
   • Виділіть один або два вечори на тиждень, коли ви все ж будете відповідати на особисті листи.