Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Розберіться в своїй залежності
• Метод 2 з 3: Споживайте шоколад в помірних кількостях
• Метод 3 з 3: Викресліть шоколад зі свого раціону

Незважаючи на те що багато людей час від часу балують себе солодким шоколадним частуванням, для деяких шоколадна залежність стає досить реальною і дуже серйозною проблемою. Якщо у вас є шоколадна залежність, можна почати долати її, глибше розібравшись у причинах і провокують факторах. Як тільки ви краще зрозумієте свою залежність, ви зможете впоратися з нею, навчившись їсти шоколад в помірних кількостях або, при необхідності, викресливши шоколад зі свого раціону.

кроки

Метод 1 з 3: Розберіться в своїй залежності

1. 1 Визначте, коли почалося ваше пристрасть до шоколаду. Щоб розібратися в своїй залежності і подолати її, спробуйте спочатку з'ясувати, коли ви почали збільшувати споживання шоколаду і постійно вдаватися до нього.Навіть якщо ви завжди любили шоколад, подумайте, що відбувалося у вашому житті в той момент, коли ви почали проявляти ознаки залежності (наприклад, сильна тяга і нездатність подолати / контролювати своє бажання) і їсти шоколад незважаючи на негативні наслідки.
   • Залежність часто виникає як побічний ефект або наслідок іншого проблеми. Наприклад, можливо, ви почали об'їдатися шоколадом до нудоти відразу після того, як втратили роботу. З цього моменту ви почнете усвідомлювати, що викликало залежність, а це є важливим кроком для того, щоб впоратися з нею на психологічному рівні.
2. 2 Подумайте, чому ви залежні від шоколаду. Якщо ви не їсте шоколад, тому що це робить вас по-справжньому щасливим, можливо, ви використовуєте його, щоб компенсувати інше почуття. Існує безліч різних причин, чому людей тягне до їжі, багато з яких пов'язані з негативними емоціями. Якщо у вас вийде виявити причини переїдання, ви зможете виробити план дій для вирішення цієї проблеми.
   • Щоб зрозуміти, чому ви залежні від шоколаду, спробуйте наступного разу, коли потягне до чого-небудь шоколадному, зупинитися на кілька миттєвостей і звернути увагу на свої почуття. Запитайте себе, ви хочете з'їсти шоколад, тому що просто бажаєте насолодитися його смаком, або ви потребуєте шоколаді, тому що вам сумно, ви засмучені, стривожені або відчуваєте які-небудь інші емоції, які керують вашим бажанням.
   • Іншими словами, практикуйте усвідомленість, коли їсте шоколад. Це допоможе вам стати більш обізнаним про свою залежність, а також визначити, яка допомога вам необхідна, щоб впоратися з нею.
3. 3 Кожен день записуйте, коли і скільки шоколаду ви споживаєте. Часом не так вже й легко визначити, коли почалася тяга або чому вона зберігається. Тому буде корисно вести щоденний журнал обліку і відзначати в ньому, коли ви відчуваєте позиви, коли ви потураєте своїм бажанням і скільки шоколаду ви споживаєте кожного разу. Це допоможе вам не тільки бути чесним перед самим собою з приводу своєї залежності, але і виявити всі закономірності в свій потяг до споживання шоколаду.
   • Наприклад, можливо, після кількох місяців спостережень ви виявите, що ви хочете шоколад і балуєте себе їм набагато частіше протягом певного часу року. Ймовірно, в результаті з'ясується, що ваша залежність є побічним ефектом сезонної депресії.
   • Можливо, ви виявите, що шоколадна залежність загострюється під час місячних або в періоди емоційного, психологічного або фізичного стресу.
4. 4 Поговоріть з лікарем, щоб розібратися у своїй залежності. Якою б не була причина, наявність шоколадної залежності може значно впливати на наше фізичне, психічне та емоційне здоров'я. Саме тому буде корисно поговорити з лікарем, щоб краще розібратися в причині залежності і розробити план по її подоланню.
   • Фахівці в області психічного здоров'я допоможуть вам глибше усвідомити свою залежність і впоратися з основною її причиною, що, в свою чергу, допоможе вам подолати тягу.
   • Терапевт або дієтолог допоможе вам визначити фізичний вплив залежності на ваш організм, а також розробити план харчування і тренувань, який може як зменшити вашу тягу, так і звернути назад негативні наслідки.

Метод 2 з 3: Споживайте шоколад в помірних кількостях

1. 1 Поставте перед собою мету обмежити споживання шоколаду. Щоб подолати залежність і навчитися споживати шоколад в помірних кількостях, спробуйте встановити обмеження на те, скільки солодкого ви будете їсти кожен день або тиждень. Після того як ви встановите ліміт, плануйте купувати тільки заплановану кількість шоколаду, щоб не відчувати спокуса зловживати ним.
   • Наприклад, поставте перед собою мету споживати не більше 60 грамів шоколаду в день.
2. 2 Робіть вибір на користь темного шоколаду замість білого або молочного. Якщо ви намагаєтеся впоратися з залежністю, але не хочете повністю викреслювати шоколад зі свого раціону, вибирайте темний сорт замість білого або молочного, коли будете потурати своїм бажанням. Темний шоколад дає більше переваг для здоров'я, ніж білий або молочний, що робить його більш корисним варіантом.
   • Користь для здоров'я дає міститься в шоколаді какао. У складі молочного та білого шоколаду какао менше, ніж в темному, через таких добавок, як молоко і цукор.
   • У какао міститься високий вміст флавоноїдних антиоксидантів, які допомагають протидіяти серцево-судинних захворювань, покращують функцію судин і знижують кров'яний тиск.
   • Крім того, оскільки темний шоколад менш солодкий і володіє більш насиченим смаком, ви з меншою ймовірністю будете його переїдати.
3. 3 Їжте шоколад з фруктами або горіхами. Щоб скоротити споживання і контролювати його, вибирайте фрукти або горіхи, покриті шоколадом, або суміші, що складаються з усіх трьох інгредієнтів. Це допоможе вам заповнити кількість корисних поживних речовин, обмежуючи при цьому кількість поглинається шоколаду.
4. 4 Додайте більше магнію в свій раціон, щоб зменшити тягу до шоколаду. Відчувши бажання поласувати шоколадом, спробуйте замість цього з'їсти інші продукти з високим вмістом магнію, наприклад горіхи, насіння, цільні злаки і листові овочі. Коли організм потребує магнії, це може провокувати непереборну тягу до шоколаду. Якщо ви будете замінювати шоколад на інші продукти з високим вмістом магнію, ваші позиви, швидше за все, почнуть згасати.
   • Магній є незамінним макроелементом, який допомагає організму регулювати м'язову функцію і функцію нервову системи, а також рівень цукру в крові і кров'яний тиск.
   • Прийом магнію буде особливо корисним для приборкання тяги до шоколаду під час місячних.
5. 5 Заповніть раціон більш здоровою їжею. Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання шоколаду, щоб подолати залежність, спробуйте збільшити порції корисної їжі. Часто люди з шоколадною залежністю навмисно їдять менше під час прийомів їжі, щоб залишити місце для десерту. Якщо ви будете з'їдати великі порції корисної їжі, ви виявите, що занадто ситі, щоб з'їсти багато шоколаду, або що ваша тяга ослабла на деякий час.
6. 6 Обмежте споживання солодощів у свята і особливих випадках. Щоб впоратися з шоколадною залежністю, не використовуйте свята і особливі випадки як привід потурати своїм слабкостям. У той час як деякі люди можуть собі це дозволити, це може зміцнити вашу залежність або знову повернути її.
   • Якщо за святковим застіллям вам пропонують частування з шоколадом, пам'ятайте про своє обмеження в споживанні і використовуйте той же підхід, який застосовуєте для приборкання залежності в повсякденному житті.

Метод 3 з 3: Викресліть шоколад зі свого раціону

1. 1 Позбавтеся від усього шоколаду в будинку і на робочому місці. Викиньте або роздайте весь шоколад, який у вас є, і не купуйте його в майбутньому. Якщо ви знаєте, що у вас є шоколадна залежність, і вам потрібно викреслити цей продукт зі свого раціону з причин, пов'язаних з психологічним або фізичним здоров'ям, одним з перших кроків є усунення будь-яких джерел шоколаду зі свого життя. Якщо у вас буде швидкий доступ до джерела залежності, вам буде набагато складніше подолати її.
2. 2 Придумайте мантру, щоб нагадувати собі, чому вам потрібно кинути цю звичку. Коли ми відчуваємо залежність, ми часто з легкістю переконуємо себе, що нам потрібен шоколад з певної причини або що ми лише збираємося побалувати себе в останній раз. Розвиток особистої мантри допоможе вам подолати ці ментальні перешкоди, нагадуючи, чому необхідно подолати залежність, і переконуючи, що ви здатні це зробити.
   • Відчувши тягу або зіткнувшись із ситуацією, коли вам пропонують шоколад, говорите собі: «Мені це не потрібно, щоб бути щасливим».
   • Крім того, буде корисно придумати просту мантру, яку ви зможете вимовляти вголос, наприклад: «Я не їм це». Таким чином, ви не просто робите нагадування собі. Якщо ви скажете це вголос, можливо, це змусить вас відчути відповідальність перед усіма, хто вас чув.
3. 3 Знайдіть новий солодкий перекус. Часто шоколадна залежність є окремим випадком цукрової залежності. Тому, якщо ви приберете шоколад зі свого раціону, щоб подолати залежність, можливо, у вас вийде замінити його природним солодким перекусом, щоб задовольнити свою тягу до цукру.
   • Свіжі фрукти, наприклад, є чудовою альтернативою. Незважаючи на те що в них також міститься велика кількість цукрів, вони насичують краще шоколаду і мають більшу поживну цінність. Це робить фрукти більш ситним і корисним солодким перекусом.
4. 4 Рушайте на прогулянку, коли відчуєте наближення тяги. У процесі подолання залежності буде корисно мати в запасі дії, які будуть відволікати вас, поки ваша тяга буде згасати. Наприклад, швидка 20-30-хвилинна прогулянка відверне вас від відчуття, що вам потрібен шоколад, і викличе прилив ендорфінів, які зменшать бажання потурати тязі до шоколаду.
5. 5 Відчувши спокуса поласувати шоколадом, займіться чимось, що робить вас щасливим. У залежних від шоколаду людей тяга часто виникає, коли вони відчувають стрес, сум або перенапруження. Тому, щоб позбутися від позовів, буде корисно зайнятися чим-небудь, що робить вас щасливим. Потім можна буде розібратися з причиною або провокуючими факторами, що, в свою чергу, змусить тягу згасати.
   • Наприклад, якщо у вас поганий день і ви відчуваєте непереборне бажання побалувати себе шоколадом, не піддавайтеся йому, а краще спробуйте подзвонити другу, щоб він допоміг вам підбадьоритися. Після розмови з одним, який підніме вам настрій, ви, швидше за все, відчуєте себе краще, а бажання поїсти шоколаду зменшиться.
   • Заняття улюбленим хобі, таким як в'язання, малювання або гра на піаніно, також зробить вас щасливим і допоможе протистояти спокусі.
6. 6 Винагороджуйте себе за те, що ви уникаєте шоколаду. Щоб зберігати мотивацію в подоланні залежності, винагороджуйте себе кожен раз, коли ви зможете успішно уникнути спокуси. Навіть невеликі щотижневі нагороди можуть зіграти величезну роль в тому, щоб не збиватися з дороги.
   • Наприклад, за кожну тиждень уникнення шоколаду спробуйте винагороджувати себе спа-процедурами, ванною з піною або походом в кіно. Ви почнете з нетерпінням чекати щотижневого винагороди, що допоможе вам зберігати мотивацію і триматися подалі від шоколаду.