Зміст

• кроки
• Частина 1 з 6: Ухвалення рішення
• Частина 2 з 6: Професійна допомога
• Частина 3 з 6: Група взаємодопомоги
• Частина 4 з 6: Відмова від старих звичок
• Частина 5 з 6: Здорове тіло і розум
• Частина 6 з 6: Повсякденне життя без наркотиків
• Поради
• попередження

Не думайте, що від наркотичної залежності можна позбутися - маючи завзятість і терпіння, ви переможете цю недугу. Почніть з визначення причин для відмови від наркотиків, так як це допоможе вам залишатися сильним протягом всього процесу. Потім створіть план і спирайтеся на підтримку груп взаємодопомоги та інших людей, щоб почати жити без наркотиків.

кроки

Частина 1 з 6: Ухвалення рішення

1. 1 Задайтесь метою побороти наркозалежність. Ви не зможете зробити це моментально, але установка мети допоможе вам визначити ваші подальші дії.
2. 2 Запишіть наслідки від вживання наркотиків, які негативно позначаються на вашому житті. Так ви зможете змінити свою поведінку. Не пишіть загальні вирази ( «це руйнує моє життя» або «я не доб'юся того, чого хочу»); запишіть те, як ваше життя змінилася з моменту початку вживання наркотиків. Можливо, написане на папері потрясе вас, але такий список допоможе вам подолати наркозалежність.
3. 3 Варто вам припинити вживати наркотики, і у вас спостерігається абстинентному стан (ломка)? Ви - безумовно наркозалежний чоловік. Такий стан є абсолютною протилежністю наркотичного сп'яніння. Абстинентний синдром виражається в постійної втоми і хвилюванні, а наркотичне сп'яніння - в припливі сил і розслабленості.
   • Заведіть журнал і записуйте в нього дані про ваше самопочуття. Залежно від вживаного наркотику у вас можуть виникнути проблеми зі шкірою, внутрішніми органами, зубами. Навіть якщо ви просто схудли або виглядаєте старше, запишіть це.
4. 4 Наркоман може нехтувати обов'язками, наприклад, не ходити в школу або на роботу, не прибирати в будинку, не оплачувати рахунки. Світ наркомана обертається виключно навколо вживання наркотиків. Наркозалежність - це серйозна проблема, яка вимагає прийняття кардинальних заходів.
   • Запишіть, як часто ви з'являлися на роботі або в школі останнім часом.Задумайтеся про те, як ви ставитеся до ваших обов'язків.
   • Запишіть, скільки грошей ви витрачаєте на наркотики (в день, тиждень, місяць і рік).
5. 5 Наркоман забуває про рідних і друзів, тому що його турбують тільки наркотики. Наркозалежний чоловік намагається уникати суспільства близьких людей, які переживають про його стан.
   • Якщо ви сваритеся з рідними або друзями через вашого захоплення наркотиками, то це свідчить про вашу наркозалежності.
6. 6 Один з проявів наркозавімості - це постійна брехня і крадіжки цінних предметів або грошей (щоб заплатити за наркотики), особливо у близьких людей. Наркозалежність згубно впливає не тільки на здоров'я, але і на поведінку людини (раз він вирішується на крадіжку).
   • Брехня і почуття сорому, яке наркоман відчуває за свою поведінку, - це складові наркозалежності.
7. 7 Наркоман забуває про свої захоплення та інтереси, тому що думає тільки про наркотики. Перейдіть з вживання наркотиків на якесь хобі (альпінізм, танці, колекціонування марок, гру на музичному інструменті, вивчення іноземної мови).
   • Будь-яка людина, здатний зосередитися на свої захоплення, може побороти наркозалежність.
8. 8 Вживання наркотиків негативно позначаються на вашому житті (у наркоманів проблеми в школі, на роботі, в сім'ї, з законом і зі здоров'ям). На відміну від більшості людей арешт для наркомана - рядова подія, яке швидко забувається.
   • Можливо, вас заарештовували за водіння автомобіля в стані наркотичного сп'яніння або за володіння наркотичними речовинами.
   • Якщо ви наркозалежний чоловік, то ви відштовхне від себе рідних, друзів і коханої людини.
9. 9 Записуйте позитивні зміни після відмови від наркотиків. Як змінилося ваше життя? Безсумнівно, ви позбудетеся або зведете до мінімуму негативні моменти, які були пов'язані з вживанням наркотиків.

Частина 2 з 6: Професійна допомога

1. 1 Зверніться до нарколога; цей лікар дасть вам рекомендації про способи лікування вашої наркозалежності.
   • Лікар, швидше за все, порекомендує вам звернутися в наркологічний центр, щоб почати очищення організму під медичним наглядом. Це особливо важливо, якщо ви вживали опіати або бензодіазепіни. Детоксикація організму від цих речовин може бути дуже болючою, а іноді і смертельною.,
2. 2 Зверніться в наркологічну клініку або реабілітаційний центр для наркоманів, якщо ви вживали барбітурати, метамфетамін, кокаїн, крек, опіати або бензодіазепіни, так як детоксикація організму від цих речовин небезпечна для життя і може призвести до серцевої недостатності, інсульту і нападів (тому важливо проводити очищення організму під наглядом лікарів).
   • Навіть якщо у вас не спостерігається абстинентного стану, що загрожує життю, є й інші побічні ефекти, які ускладнюють позбавлення від наркозалежності, наприклад, почуття тривоги і галюцинації.
   • Абстинентному стан не дозволяє багатьом наркоманам подолати наркозалежність. Тому краще подолати такий стан під наглядом професіоналів, які допоможуть вам справитися з наслідками відмови від вживання наркотиків.
   • Якщо ви перебуваєте під арештом, вам можуть дозволити відвідувати лікувальний заклад. Скористайтеся цією можливістю.
3. 3 Крім медичних (наркологічних) програм, успішне лікування включає в себе індивідуальні та групові консультації. Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) подано інформацію про зміну ваше мислення, яке зациклено на наркотиках.
   • У багатьох людей, що мають проблеми з наркотиками, нерідко виникають супутні проблеми з психічним здоров'ям, такі як тривога, ПТСР та депресія. Психотерапевт, який має досвід в лікуванні подібних розладів, може допомогти як з ними, так і з наркотичною залежністю.
   • Психотерапевт може також використовувати мотиваційний інтерв'ювання, щоб допомогти вам розпізнати, що перешкоджає вам відмовитися від наркотиків.
   • Знайти підходящого психотерапевта, який спеціалізується на проблемах наркоманії, вам допоможе ваш лікар або співробітники реабілітаційного центру.
4. 4 Для того щоб перемогти наркозалежність, вам буде потрібна допомога в різних аспектах вашого життя (тому що наркоманія впливає практично на всі аспекти життя людини). Будьте готові звернутися за допомогою для зміцнення вашого фізичного, психічного, емоційного і духовного здоров'я.
   • Подумайте про звернення за допомогою до сімейного психотерапевта, фітнес-тренера, фінансового консультанта або будь-якого іншого експерта, який допоможе вам налагодити ваше життя.

Частина 3 з 6: Група взаємодопомоги

1. 1 Наркомани, які стають членами груп взаємодопомоги, мають більше шансів на одужання. Програма «12 кроків» є однією з найефективніших програм для позбавлення від алкогольної та наркотичної залежностей.
   • Анонімні Алкоголіки і Анонімні Наркомани - це найвідоміші спільноти (групи взаємодопомоги), що підтримує алкоголіків і наркоманів в їх прагненні позбутися від цих напастей.
   • Є й інші групи взаємодопомоги, наприклад, SMART Recovery, яка допомагає позбавлятися від будь-якої залежності.
   • Стати членом кількох груп взаємодопомоги, щоб вибрати ту, яка підходить саме вам.
   • У мережі пошукайте місцеву групу взаємодопомоги.
   • Визнайте, що ви хворі. Наркоманія - це хвороба, в результаті якої змінюється структура мозку. Коли ви визнаєте, що ви страждаєте від хвороби, вам буде простіше боротися з вашої наркозалежністю.
2. 2 У багатьох групах взаємодопомоги новачкам призначають наставників (колишніх алкоголіків чи наркоманів, поборовшись свою залежність), які допомагають пройти програму відновлення.
3. 3 Надавайте підтримку іншим людям у вашій групі взаємодопомоги. У такі групи приходять люди, які опинилися в тій же ситуації, що і ви, і які відчувають аналогічні почуття відчаю та сорому. Надавайте підтримку, щоб відновитися самому і стати відповідальним.

Частина 4 з 6: Відмова від старих звичок

1. 1 Розплануйте ваш день, щоб позбутися від старих звичок. Кожен день робіть те, що дозволить вам досягти поставлених цілей, наприклад, закінчити школу, обзавестися сім'єю або знайти роботу. Зрештою, у вас з'являться здорові звички, які утримають вас від вживання наркотиків.
2. 2 Слідкуйте за виконанням повсякденних завдань, щоб бути в курсі того, чим ви займаєтеся. Для цього заведіть щоденник і записуйте в нього те, що ви повинні зробити.
   • Залиште місце для заміток і, якщо ви зайшли в глухий кут, напишіть там, хто вам може допомогти вибратися з ситуації, що склалася.
   • Якщо у вас немає родичів або друзів, які могли б допомогти вам вибратися з глухого кута, цілком прийнятно звернутися за допомогою до психотерапевта.
3. 3 Будьте чесні самі з собою з приводу людей, з якими ви спілкуєтеся, і місць, які ви відвідуєте. Чи не спілкуйтеся з наркозалежними людьми і не відвідуйте відповідні заклади.
   • Наприклад, не ходіть туди, де збираються наркомани, тільки щоб перевірити вашу силу волі. Точно так само не зустрічайтеся з людьми, у яких ви колись купували наркотики. Це свідчить про підсвідоме прагнення повернутися до вживання наркотиків.
4. 4 Наберіться терпіння. Крім фізичної залежності у вас може сформуватися емоційна залежність, тобто тяга до того, що ви робили в минулому. Будьте терплячі, так як на те, щоб відвикнути від старих звичок, вам знадобиться час.
5. 5 Знайдіть людей, які будуть підтримувати вас у ваших зусиллях позбутися наркозалежності. Родичі та друзі допоможуть вам на шляху до одужання.
   • Ви також можете спертися на людей, які пройшли через подібну ситуацію. Вони допоможуть вам у досягненні ваших цілей.
   • Вибирайте людей, які не страждають наркозалежністю, щоб не спокушати себе.

Частина 5 з 6: Здорове тіло і розум

1. 1 Регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб позбутися від стресу, пов'язаного з відмовою від наркотиків.
   • Почніть ходити в тренажерний зал або займайтеся з персональним тренером. Так ви поліпшите стан вашого здоров'я.
   РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Ліцензований психотерапевт Лорен Урбан - ліцензований психотерапевт з Брукліна, Нью-Йорк, з більш ніж 13 роками досвіду терапевтичної роботи з дітьми, сім'ями, парами і індивідуальними клієнтами. Отримала ступінь магістра соціальної роботи в Хантерском коледжі в 2006 році. Спеціалізується на роботі з членами спільноти ЛГБТК + і з клієнтами, які планують або знаходяться в процесі позбавлення від наркотичної або алкогольної залежності.

   Lauren Urban, LCSW
   ліцензований психотерапевт

   Попросіть партнера почати займатися з вами. Психотерапевт Лорен Урбан каже: «Якщо у вас є партнер, безумовно буде корисно залучити його в діяльність, спрямовану на оздоровлення організму. Краще навіть попросити його приєднатися до вас на заняттях ».

2. 2 Правильно харчуйтеся. Для цього в мережі знайдіть програму харчування або зверніться до дієтолога. Правильне харчування допоможе відновити ваше здоров'я, підірване вживанням наркотиків.
3. 3 займайтеся йогою. Йога - це комплекс фізичних вправ і медитації, який допоможе зміцнити ваше здоров'я і розум. Займайтеся йогою кілька разів на тиждень по 15-30 хвилин, щоб впоратися зі стресом і позивами до вживання алкоголю або наркотиків.
4. 4 медитуйте. Медитація - це відмінний спосіб зняти стрес і зосередитися на диханні.
   • Для медитації знайдіть зручне і тихе місце, щоб посидіти там 10-15 хвилин.
   • Зосередьтеся на диханні, роблячи регулярні і глибокі вдихи.
   • Не звертайте уваги на думки у вашій голові. Зосередьтеся виключно на диханні.
5. 5 Пройдіть курс голковколювання. Голковколювання є древнім китайським методом лікування, при якому в певні точки тіла вводяться голки. Цей метод допоможе вам перенести абстинентному стан і дискомфорт.
   • У більшості випадків медична страховка (у країнах СНД і Росії) не покриває голковколювання.
6. 6 Відвідуйте психотерапевта до тих пір, поки вам потрібна його допомога. Також ви можете відвідувати фахівця разом з родичами, щоб спільно вирішувати проблеми.

Частина 6 з 6: Повсякденне життя без наркотиків

1. 1 Розплануйте життя без наркотиків. Включіть в цей план то, як ви будете долати тягу до наркотиків, боротися з нудьгою і зневірою і виконувати зобов'язання, якими ви нехтували. Відмова від наркотиків вплине на кожен аспект вашого життя (наприклад, на спілкування з іншими людьми або виховання дітей).
   • Подумайте про те, як ви будете діяти, щоб позбутися від впливу вашої залежності на кожен аспект вашого життя.
   • Запишіть ваші ідеї про те, як ви будете діяти в особливих ситуаціях, наприклад, під час безстороннього розмови, на громадських заходах і так далі.
2. 2 Запишіть цілі, яких ви хотіли б досягти. Це можуть бути самі звичайні завдання, наприклад, приймати душ щодня або правильно харчуватися, або ж більш глобальні устремління, наприклад, знайти роботу.
   • Слідкуйте за прогресом в досягненні поставлених цілей. Ви побачите поліпшення, які будуть мотивувати вас рухатися далі.
3. 3 Якщо ви відчуваєте, що більше не в силах протистояти спокусі, скористайтеся методом «urge surfing». Коли ви пригнічуєте спокуса, то воно, як правило, тільки зростає. Визнавши спокуса, ви зможете контролювати його.
   • Визнавши спокуса, подумайте про вашу залежності. Будьте чесні в своїх почуттях і думках.
   • Оцініть рівень вашого спокуси (від 1 до 10, де 1 - слабке, а 10 - сильна спокуса). Зробіть паузу на 10 хвилин, а потім займіть себе чимось, наприклад, помийте автомобіль. Тепер ще раз оціните силу спокуси. Якщо воно не ослабло, займіться чимось ще.
4. 4 Чи не спілкуйтеся з наркозалежними людьми або торговцями наркотиками і не відвідуйте відповідні заклади (там, де ви купували або вживали наркотики).
   • Замість цього відвідуйте місця, ніяк не пов'язані з наркотиками. Наприклад, займіться скелелазінням або пішими прогулянками.
5. 5 Улаштуйтеся на роботу, щоб зайняти себе (варто влаштуватися навіть на півставки). Працюючи, ви будете заробляти гроші, що підвищить вашу самооцінку.
   • Кладіть вашу зарплату на рахунок в банку.
   • Якщо ви не хочете шукати роботу, станьте волонтером. Маючи зобов'язання перед іншими людьми, ви швидше забудете про наркотики.
6. 6 Сконцентруйтеся на побудові нового життя, як тільки ви подолаєте тягу до наркотиків і відновите ваше здоров'я. Приділяйте більше уваги близьким людям, працюйте і захоплюйтеся улюбленими заняттями і хобі.
   • Протягом цього часу продовжуйте ходити на збори групи взаємодопомоги і відвідувати психотерапевта. Процес позбавлення від наркозалежності не проходить швидко, тому, якщо ваше життя налагоджується, не думайте, що ви вже вилікувалися.

Поради

• Не дозволяйте рецидиву поставити хрест на ваших зусиллях. Якщо ви вжили наркотик після того, як почали вживати заходів щодо позбавлення від наркозалежності, розберіться з цією проблемою до того, як вона вийде з-під контролю. Навіть якщо ви знову почали вживати наркотики, не опускайте руки - ви все ще можете побороти цей порок. Спробуйте з'ясувати, що пішло не так, і почніть боротьбу спочатку. Незалежно від того, скільки часу займе позбавлення від наркозалежності, воно того варте!

попередження

• Подолання наркозалежності - це не тільки питання сили волі. Зловживання психотропними речовинами може призвести до психологічних і фізичних змін здоров'я людини. Для того щоб пройти всі необхідні етапи, зверніться за допомогою до професіоналів.
• Якщо ви звернулися до лікаря з приводу наркозалежності, то є ймовірність того, що деталі даного питання з'являться в медичних записах. В даний час розголошення такої інформації вважається незаконним, але в рідкісних випадках це має місце, що в подальшому може призвести до ряду проблем з роботою і страхуванням. Звичайно, якщо ви і далі будете приймати заборонені препарати, то це може навіть погіршити ваше становище. Якщо ви стали жертвою медичної некомпетентності, то зверніться до адвоката.
• Спроби покінчити з наркозалежністю можуть бути небезпечні або навіть смертельні. Перед тим, як приступити до будь-яких дій, проконсультуйтеся з лікарем.