Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Підтримуйте здоровий спосіб життя
• Метод 2 з 3: Позбавтеся від шкідливих звичок
• Метод 3 з 3: Коли слід звернутися за медичною допомогою
• Поради
• попередження

Якщо ви плануєте зачати дитину і хочете збільшити фертильність (тобто здатність до зачаття), для цього необхідно бути здоровим, регулярно займатися спортом і позбутися від шкідливих звичок.

кроки

Метод 1 з 3: Підтримуйте здоровий спосіб життя

1. 1 Харчуйтеся здоровою їжею. Раціон має великий вплив на всі компоненти здоров'я, включаючи фертильність. Здорова збалансована їжа значно підвищує здатність чоловіка до зачаття.
   • Переконайтеся, що в ваш раціон входять всі основні групи корисних продуктів. Вам слід регулярно вживати фрукти і овочі, продукти, багаті на білок, цільнозернові продукти і знежирені молочні продукти. Готуйте їжу так, щоб максимально зберігати корисні речовини. Наприклад, запікайте або готуйте на грилі, а не смажте.
   • Щоб споживати більше клітковини і поліпшити здоров'я в цілому, дієтологи рекомендують відводити половину порції від кожного прийому їжі овочам.
   • Антиоксиданти підвищують кількість сперматозоїдів. Додайте в свій раціон продукти, багаті антиоксидантами, такі як ягоди, груші, яблука, спаржа, брокколі, капуста, помідори і горіхи.
2. 2 Щоб підвищити кількість сперматозоїдів, займайтеся спортом більше. Регулярні фізичні навантаження покращують здоров'я в цілому, включаючи фертильність. Для цього в розпорядок дня необхідно внести тільки певні види фізичної активності, оскільки деякі види тренувань можуть негативно відбитися на здатності до зачаття. Щоб з'ясувати це напевно, необхідні додаткові дослідження, однак в одному з них було показано, що при заняттях певними видами спорту здатність чоловіка до зачаття знижується.
   • Деякі дослідження свідчать про те, що при їзді на велосипеді фертильність знижується. Деякі види спорту з високими навантаженнями, такі як триатлон, також можуть знизити фертильність.
   • Для збільшення фертильності займайтеся легкими видами спорту.
3. 3 Підтримуйте здорову вагу. І дефіцит, і надлишок ваги сприяють зниженню числа сперматозоїдів і збільшення кількості аномальних сперматозоїдів, тому вам необхідно набрати або скинути вагу, щоб він був в нормальних межах.
   • Зверніться до лікаря, щоб дізнатися свою оптимальну вагу і дізнатися як його досягти. Можливо, вам знадобиться скорегувати своє харчування для досягнення потрібного результату. Добре було б проводити корекцію ваги під контролем лікаря, щоб не завдати шкоди здоров'ю.
4. 4 Контролюйте рівень стресу. Стрес впливає не тільки на сексуальне здоров'я, а й на гормональний фон, що негативно відбивається на виробленні сперматозоїдів і сприяє зниженню фертильності. Дотримуйтесь наступних рекомендацій, щоб побороти стрес:
   • Спілкуйтеся з людьми. Регулярні соціальні взаємодії значно знижують рівень стресу. Спілкуйтеся з друзями та рідними, з якими можна весело і приємно провести час.
   • Виключіть додатковий стрес. Не погоджуйтеся на зайві обов'язки. Тримайтеся подалі від людей, які дратують вас. Якщо будь-які новини змушують вас нервувати - не читайте, не дивіться і не слухайте їх.
   • Думайте на перспективу. Якщо якісь питання змушують вас нервувати, зупиніться і подумайте: «Що я буду думати про це завтра? Або через тиждень? » Швидше за все, ви надмірно обостряете ситуацію.
5. 5 Не забувайте про профілактику інфекцій, що передаються статевим шляхом. Інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), негативно впливають на здатність до зачаття. Зверніться в поліклініку, щоб здати аналізи на ІПСШ. При позитивному результаті необхідне термінове лікування.
   • Врахуйте, що медична допомога при венеричних захворюваннях в рамки обов'язкового медичного страхування не входить. Однак держава виділяє кошти для надання медичної допомоги «постраждалим від ЗПСШ» в кожновенерологіческій диспансерах. У них пацієнти обслуговуються, як правило, за місцем проживання - тобто знадобиться паспорт зі штампом про реєстрацію ( «прописку»).
   • Для збереження фертильності вживайте заходів по профілактиці ІПСШ. Під час сексу користуйтеся презервативами. Щоб знизити ризик зараження ІПСШ, дотримуйтеся моногамних відносин, тобто ведіть статеве життя лише з одним партнером.
6. 6 Приймайте полівітаміни. Щоденний прийом полівітамінних препаратів, що містять вітамін C і E, поряд зі збалансованою дієтою позитивно позначається на чоловічому здоров'ї. Деякі дослідження показують збільшення кількості сперматозоїдів на тлі прийому полівітамінних препаратів.
   • Вибирайте полівітаміни, що містять селен, цинк і фолієву кислоту - вважається, що ці елементи покращують чоловіче здоров'я.
   • Є деякі відомості, що полівітаміни шкідливі, тому перед прийомом будь-яких препаратів, проконсультуйтеся з лікарем. Переконайтеся, що полівітаміни безпечні конкретно для вас і їх можна поєднувати з тими препаратами, які ви приймаєте.

Метод 2 з 3: Позбавтеся від шкідливих звичок

1. 1 Киньте палити. Активне і пасивне куріння негативно позначається на кількості сперматозоїдів. Киньте палити, щоб збільшити кількість сперматозоїдів і підвищити фертильність. Щоб не стати пасивним курцем, уникайте місць для куріння.
   • Кинути палити може бути складно, тому зверніться до лікаря. Кваліфікований лікар допоможе позбутися від тяги до тютюну безпечним чином.
   • Знайдіть підтримку в оточуючих. Попросіть друзів і близьких допомогти вам кинути курити. Можна звернутися в групи підтримки - такі групи проводять зустрічі (наживо або через інтернет), де допомагають кинути палити.
2. 2 Обмежте споживання алкоголю. Чоловіки, які вживають велику кількість алкоголю, мають знижену кількість сперматозоїдів. Необхідно зменшити кількість споживаного алкоголю. За добу не слід випивати більше однієї-двох порцій напою (тобто 20-50 мл міцного напою або 100-200 мл вина). Якщо ви не п'єте алкоголь, то і не починайте.
   • Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, це негативно впливає на кількість сперматозоїдів. Зверніться до лікаря, і він підкаже, як ефективно побороти цю залежність.
3. 3 Відмовтеся від наркотиків. Зрозуміло, вживання наркотичних речовин нелегально. Навіть легкі наркотики, такі як марихуана, істотно знижують кількість сперматозоїдів. Вони також знижують статеву активність. Якщо ви хочете збільшити кількість сперматозоїдів, то необхідно відмовитися від вживання будь-яких наркотиків.
4. 4 Уникайте перегрівання. І хоча ця інформація не підтверджена, є відомості про те, що зайве тепло в області паху знижує кількість сперматозоїдів. Для збільшення фертильності постарайтеся не перегріватися, особливо в області паху.
   • Носіть вільний в області паху одяг, зокрема, нижню білизну і шорти.
   • Обмежте тривалість відвідування гарячих ванн, саун і гідромасажів. Чи не кладіть ноутбук на ноги, краще ставте його на тверду поверхню.
5. 5 Обмежте контакт з шкідливими хімікатами і променевим випромінюванням. Контакт з важкими металами, радіацією, випромінюванням або пестицидами може сприяти зниженню вироблення сперматозоїдів і навіть викликати безпліддя. Якщо ваша робота пов'язана з хімічного захисту рослин або забруднювачами навколишнього середовища, обов'язково надягайте захисний одяг.

Метод 3 з 3: Коли слід звернутися за медичною допомогою

1. 1 Зверніться до лікаря, і він призначить лікарські препарати, якщо це необхідно. В даний час існує багато лікарських препаратів, що сприяють підвищенню фертильності. Якщо ви хочете підвищити свою здатність до зачаття, зверніться до лікаря, і він обов'язково порекомендує потрібний препарат.Також можливо, що ви приймаєте препарати, які негативно впливають на фертильність - в такому випадку лікар підкаже заміну таких препаратів.
   • Ліки для зниження тривожності і депресивних станів можуть впливати на вироблення сперматозоїдів.
   • Деякі препарати для лікування гіперплазії передміхурової залози можуть викликати проблеми з фертильністю.
   • Препарати для лікування грибкових інфекцій негативно впливають на фертильність.
2. 2 Зверніться до лікаря, якщо є ознаки безпліддя. Безпліддя - це стан, коли в організмі чоловіка не виробляються активні сперматозоїди. Якщо ви підозрюєте у себе безпліддя, зверніться до лікаря для оцінки стану. Лікар проведе огляд генітальної області і призначить аналіз насінної рідини. Також лікар може попросити вас здати аналіз на антитіла та інші біохімічні агенти, а також повний аналіз хроматину сперми і ДНК, гена CFTR і провести обстеження ендокринної системи для виключення захворювань гіпофіза і яєчок. Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте такі проблеми:
   • у вас порушена ерекція, знижено статевий потяг або ви відчуваєте інші проблеми сексуального життя;
   • ви відчуваєте біль, дискомфорт або у вас з'явилися шишки в області яєчок;
   • раніше ви перенесли операцію в паховій області;
   • у вас були проблеми в сексуальному житті або захворювання передміхурової залози.
3. 3 Вилікуйте будь-які існуючі інфекції. Якщо у вас є які-небудь ІПСШ, негайно зверніться за медичною допомогою. Для лікування необхідно пропити курс антибіотиків. Якщо зниження фертильності пов'язано з ІПСШ, необхідно відповідне лікування. Зверніться до уролога або відразу до дерматовенеролога, і лікар призначить лікування. Обов'язково уточніть у лікаря, які є методи відновлення фертильності.
4. 4 Обговоріть з лікарем гормональну терапію. Іноді для корекції зниження фертильності використовується гормональна терапія. При виявленні гормонального дисбалансу, що викликає фертильную недостатність, лікар може запропонувати методи нормалізації гормонального фону.
   • Високий або низький рівень певних гормонів може негативно позначатися на фертильності. Гормонозамісна терапія синтетичними препаратами коригує цей дисбаланс.
   • Лікар визначить, які гормони необхідні для корекції дисбалансу.
   • До такого гормонального дисбалансу можуть призводити захворювання рецепторів статевих гормонів, низький рівень тестостерону і високий рівень ФСГ (фолікулостимулюючий гормон) і ЛГ (лютеїнізуючого гормону).
5. 5 При наявності показань пройдіть хірургічне лікування. У рідкісних випадках безпліддя буває викликано пошкодженням репродуктивних органів. У даній ситуації лікар може порекомендувати хірургічне лікування. Хірургічне втручання підбирається лікарем індивідуально, і лікар розповість вам про всі подробиці обраної процедури і реабілітаційному періоді.

Поради

• Іноді переживання, пов'язані зі спробами підвищити фертильність, викликають проблеми з репродуктивним здоров'ям. Постарайтеся зосередитися на поліпшенні свого здоров'я в цілому, і тоді ви підвищите свою здатність до зачаття.

попередження

• Не приймайте біологічно активні добавки, призначені для збільшення фертильності без консультації з лікарем. Більшість таких добавок не пройшли відповідний контроль, і тому вони можуть містити небезпечні інгредієнти і негативним чином взаємодіяти з іншими препаратами, які ви приймаєте.