Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Покращення харчування
• Метод 2 з 3: Зміна способу життя
• Метод 3 з 3: Медична допомога

Якщо лікарі сказали, що у ваших сперматозоїдів низька рухливість, то ви, швидше за все, розмірковують над тим, як зробити їх більш рухливими, щоб ви могли швидше зачати дитину. Кращий спосіб поліпшити рухливість сперматозоїдів - це вести здоровий спосіб життя, харчуватися здоровою їжею і зменшити вживання алкоголю. І якщо навіть після цих нескладних змін у вас і вашого партнера не вийде зачати дитину, вам слід звернутися до лікаря, щоб дізнатися про медичні засоби підвищення якості сперми.

кроки

Метод 1 з 3: Покращення харчування

1. 1 Харчуйтеся здоровими, Цільними продуктами. Намагайтеся їсти частіше і невеликими порціями, включаючи в свій раціон фрукти, овочі, цільнозернові, нежирне м'ясо або рослинний білок, а також молочні продукти. Вживання різноманітної їжі допоможе вам отримувати повний спектр вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які природним чином підвищують рухливість сперматозоїдів.
   • Обмежте споживання оброблених продуктів, оскільки в них міститься багато натрію, цукру і жирів.
   • Не вживайте алкоголь, оскільки він знижує рухливість сперматозоїдів.
2. 2 Включіть у свій раціон продукти, які покращують якість сперми. Харчуйтеся різноманітної корисною їжею, з тим щоб забезпечити свій організм різноманітними поживними речовинами, поліпшують якість сперми. Обов'язково включайте в раціон продукти, багаті цинком і аргініном. Ці речовини підвищують кількість сперматозоїдів і роблять їх більш рухливими. Цинком і аргініном багаті такі продукти, як:
   • морепродукти і молюски, включаючи устриць і оселедець;
   • горіхи і боби, такі як нут, квасоля, горох і волоські горіхи;
   • нежирна яловичина, індичка і баранина;
   • зародки пшениці;
   • молочні продукти;
   • яйця;
   • шпинат, спаржа, брокколі, часник і морква;
   • банани, гранати і ягоди годжі.
3. 3 Підтримуйте здорову вагу. Виміряйте свій ріст і вагу, щоб визначити індекс маси тіла (ІМТ). Якщо індекс маси тіла показує, що у вас ожиріння, то якість сперми може бути низьким, а сперматозоїди повільними. Зверніться до лікаря і визначте здорову вагу в вашому випадку.
   • Дослідження показали, що при ІМТ більше 25 сперма часто має низьку якість і проводиться в малій кількості.
4. 4 Додайте в свій раціон харчові добавки з цинком, вітаміном C, карнітин і аргініном. Запитайте у вашого лікаря про можливість прийому харчових добавок, і, можливо, лікар порекомендує той чи інший препарат. Вибирайте харчові добавки, що містять цинк, вітамін C, карнітин та аргінін - ці речовини, згідно з дослідженнями, підвищують рухливість сперматозоїдів.
   • Якщо приймати як мінімум 2000-6000 мг вітаміну C в день, це дозволить запобігти злипання сперматозоїдів і сприятливо позначиться на їх рухливості.
5. 5 Зменшіть споживання алкоголю. Якщо ви вживаєте алкоголь, то постарайтеся знизити його вживання. Дослідження показують, що в результаті вживання алкоголю знижується не тільки кількість вироблюваної сперми, але і рухливість сперматозоїдів.
   • Якщо ви не впевнені, скільки алкоголю допустимому випивати, при цьому не шкодячи своїй фертильності, запитайте у лікаря про що рекомендуються.

Метод 2 з 3: Зміна способу життя

1. 1 Почніть регулярно тренуватися. Тренування сприятливо впливають на здоров'я і можуть допомогти в поліпшенні рухливості сперматозоїдів, так як вони сприяють нормалізації гормонального балансу і зниження ваги. Постарайтеся виконувати аеробні вправи і робити 2 силові тренування хоча б 150 хвилин в тиждень.
   • Помірні аеробні вправи - це, наприклад, швидка ходьба, біг або катання на велосипеді. Силовими тренуваннями можуть бути підйом ваги для нарощування м'язів.
2. 2 Носіть вільний нижню білизну, щоб яєчка були в прохолоді. Постарайтеся не носити облягає нижню білизну і брюки, в яких тканина щільно облягає яєчка. Замість цього вибирайте білизну і брюки, в яких температура ваших яєчок буде підтримуватися на рівні близько 34 ° C, тому що в такому випадку вони будуть виробляти сперму більш високої якості.
   • Якщо там, де ви працюєте, жарко або ви багато часу проводите сидячи, то намагайтеся робити перерви, вставати і прогулюватися в більш прохолодному місці.
3. 3 Постарайтеся менше контактувати з хімічними речовинами і токсинами. Повсякденні засоби та обладнання можуть виділяти хімічні речовини, що негативно впливають на фертильність. Перестаньте користуватися наступними продуктами або коштами, адже вони можуть негативно впливати на рухливість сперматозоїдів:
   • пластикові контейнери для зберігання продуктів, які містять бісфенол-A (ДФП);
   • вибілені паперові вироби, такі як фільтри для Білої кави, туалетний папір і серветки;
   • хлорована водопровідна вода і відбілювачі;
   • продукти, які були оброблені пестицидами, гербіцидами, консервантами та іншими штучними речовинами або містять їх;
   • синтетична косметика, туалетні приналежності та дезодоранти;
   • продукти тваринного походження, що містять синтетичні гормони, такі як курка, яловичина, свинина, і молочні продукти, такі як коров'яче молоко;
   • тютюнові продукти і пасивне куріння;
   • випромінювання від мобільних телефонів.
4. 4 Захищайте свою сперму, практикуючи безпечний секс. Користуйтеся презервативами, якщо у вас кілька партнерів або ж залишайтеся в моногамних відносинах з партнером, який не інфікована будь-якими ІПСШ - так ви істотно зменшите ризик зараження. Такі ІПСШ, як гонорея і хламідіоз, можуть негативно позначатися на фертильності і рухливості сперматозоїдів.
   • Якщо під час сексу ви користуєтеся лубриканта, вибирайте ті кошти, що сприятливі для зачаття. Такі лубриканти мають такий же pH, що і шийка матки, або користуйтеся такими натуральними продуктами, як рапсове масло або яєчні білки.
5. 5 Уникайте стресів і вчіться справлятися з ними. Стрес від того, що ви намагаєтеся зачати дитину, як і стрес в повсякденному житті, може знижувати рухливість сперматозоїдів. На щастя, розслаблення і позбавлення від стресу допомагають підвищити якість сперми. Щоб розслабитися, спробуйте:
   • медитувати;
   • глибоко дихати;
   • виконувати фізичні вправи;
   • спати.

Метод 3 з 3: Медична допомога

1. 1 Припиніть прийом препаратів, які негативно позначаються на фертильності, якщо це можливо. Певні препарати, як, наприклад, блокатори кальцієвих каналів, трициклічні антидепресанти, антіандрогени і анаболічні стероїди можуть негативно впливати на фертильність. Якщо ви приймаєте подібні препарати, обговоріть зі своїм лікарем альтернативні методи лікування, які не знижують рухливість сперматозоїдів і не знижують їх кількість.
   • Якщо ви починаєте проходити хіміотерапію або радіотерапію для лікування раку, попросіть лікаря про забір сперми до лікування. Цю сперму можна буде використовувати для екстракорпорального запліднення.
2. 2 Вилікуйте захворювання. В результаті деяких захворювань кількість сперматозоїдів може знижуватися, а їх рухливість - сповільнюватися. Здайте необхідні аналізи, щоб лікар міг поставити діагноз, і слідуйте плану лікування, який він порекомендує.Іноді одним тільки лікуванням захворювання можна значно підвищити рухливість сперматозоїдів.
   • Наприклад, якщо у вас інфекція сечовивідних шляхів, то це може знижувати як кількість вироблюваної сперми, так і рухливість сперматозоїдів. Прийміть курс антибіотиків, щоб вилікувати інфекцію, і якість вашої сперми повинно швидко покращитися.
3. 3 Попросіть лікаря виписати препарати, що покращують якість сперми. Якщо у вас низька кількість сперматозоїдів, обговоріть з лікарем можливість прийняття гормонів для підвищення фертильності. Обов'язково дізнайтеся у лікаря про побічні ефекти. Лікар може призначити:
   • «Кломіфен»;
   • «Серофен»;
   • ін'єкції фоллитропина альфа ( «гону-ф»);
   • хоріонічний гонадотропін людини (ХГЛ);
   • летрозол або анастрозол;
   • екзогенні андрогени.
4. 4 Розгляньте варіант екстракорпорального запліднення (ЕКЗ). Якщо протягом року ви намагалися зачати дитину, але вам не вдалося, то зверніться до фахівця, щоб дізнатися про доступні варіанти. Під час ЕКО у жінки забираються зрілі яйцеклітини і в лабораторії вони з'єднуються зі сперматозоїдами партнера. Запліднена яйцеклітина підсаджується в матку, де вона повинна імплантуватися.
   • Якщо у вас просто повільні сперматозоїди, то лікар, швидше за все, порадить внутрішньоматкову інсемінацію (ВМІ), при якій сперма вводиться безпосередньо в матку. Якщо дана процедура збігається з овуляцією, то зачаття найімовірніше.