Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Простий нирок
• Метод 2 з 2: Як пірнати в воду на змаганнях з плавання
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Дотримуйтесь цих кроків, щоб дізнатися, як правильно пірнати у воду з триметрового трампліну.

кроки

Метод 1 з 2: Простий нирок

1. 1 Почніть близько півтора метрів від кінця дошки, якщо ви підліток або дорослий, або далі того, якщо ви робите широкі кроки.
2. 2 Коли ви будете готові зробити перший підхід, зробіть три великих кроки, розмахуючи руками.
3. 3 Зробивши три кроки, підійміть одну ногу вгору, після чого присядьте у кінця трампліну.
4. 4 В процесі виконання цього руху тримайте ногу і шию прямо, дивлячись вперед.
5. 5 Слідом за стрибком до краю трампліну зробіть велике коло руками проти годинникової стрілки і відштовхніться ступнями від поверхні трампліна якомога сильніше.
6. 6 Ви повинні спрямуватися прямо вгору, а потім, набравши максимальну висоту, зігнутися в поясі.
7. 7 Випряміть руки вгору, щільно притиснувши їх до вух.
8. 8 Щільно притисніть свої кисті один до одного і дивіться вгору на руки.
9. 9 Зберігайте ноги в випрямленій положенні, витягнувши шкарпетки.

Метод 2 з 2: Як пірнати в воду на змаганнях з плавання

1. 1 Очистіть розум від страху. Боязнь пірнання живе тільки у вашій голові, особливо якщо ви ще й патологічно боїтеся висоти. Очистіть свій розум від необгрунтованого страху і рухайтеся вперед.
2. 2 Станьте на краю басейну, нахиляючись вперед і чіпляючись пальцями ніг за край опорної стійки басейну.
3. 3 Прийміть положення напівсидячи, направляючи підборіддя до грудей. Тримайте руки рівно і по швах.
4. 4 Коли ви почуєте свисток, сильно відштовхніться стопами і колінами вперед. Намагайтеся не рухати головою. Направте ваші руки вгору, витягаючи їх по прямій лінії вздовж голови.
   • Чи не згинайте свої ноги. Випрямити їх позаду вас під час стрибка в воду.
5. 5 Як тільки ви ввійдете в воду, продовжуйте тримати пряму лінію тіла, щоб гладко ковзати вперед, як "стріла" або "торпеда". Як правило, слід ковзати таким чином близько 5-ти секунд, але все залежить від сили вашого початкового поштовху від бортика.
6. 6 Почніть плисти за необхідне стилем якомога швидше.

Поради

• Якщо у вас не зовсім виходить, то спробуйте зігнути ноги в колінах більше звичайного перед пірнанням, що полегшить завдання тим, що візуально ви будете перебувати не так далеко від води.
• Якщо ви хочете зістрибнути з трампліну, то дотримуйтесь тих самих дій - зігніть ноги в колінах, випрямити руки, тримайте голову прямо, але перед тим, як ви зайдете в воду, витягніть ноги і зігніть спину аркою, і злегка притисніть підборіддя до грудей.
• Переконайтеся в тому, що вода досить глибока для пірнання, щоб не отримати травму.
• Після того, як ви освоїте цей спосіб пірнання, спробуйте відштовхуватися раніше і групуватися безпосередньо в повітрі, що дозволить вам вище підстрибнути і зробити більш витончений нирок.
• Буде далеко непросто освоїти техніку входження в воду без особливих бризок, але секрет полягає в спробі пірнути в більш перпендикулярному до поверхні води положенні.
• Якщо ви поринаєте з зігнутими колінами, то не намагайтеся робити сальто в стрибку.
• Іноді буває набагато простіше впасти в воду. Пам'ятайте, що найголовніше - це отримати хороші відчуття від пірнання, тому особливо не турбуйтеся, якщо у вас не буде виходити на перших етапах.
• Не бійтеся. Якщо ви поринаєте в перевіреному місці, то просто добре відштовхніться від трампліну, зігніть спину аркою, випряміть ноги і насолоджуйтеся процесом.

попередження

• Чи не пірнайте з мостів або інших небезпечних для цього роду конструкцій.
• Радьтеся з професійними стрибунами з трампліну.
• Якщо ви не знаєте, як правильно пірнати, то не намагайтеся робити сальто, так як ви ризикуєте потягнути м'язи або отримати травму.
• Будьте обережні, пірнаючи з гладких поверхонь, так як вони бувають слизькими.
• Пірнайте тільки там, де вам не страшно плавати, і ви знайомі з усіма несподіванками течії.
• Не слід надягати плавальні окуляри перед пірнанням, так як вони в будь-якому випадку спадуть.
• Утримайтеся від стрибків в воду на живіт, оскільки ви ризикуєте завдати собі дуже сильний удар по поверхні живота і внутрішнім органам.
• Затягніть міцніше гумку плавальних трусів, так як вони можуть спати з вас під час входження в воду.
• Завжди переконуйтеся в тому, що глибина води є безпечною для пірнання. Не звертайте уваги на знаки, які повідомляють про те, що пірнати безпечно, завжди перевіряйте глибину самі перед пірнанням.

Що вам знадобиться

• Купальний костюм;
• Басейн, наповнений водою;
• Трамплін.