Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Як пережити момент
• Метод 2 з 3: Як змінити погляд на ситуацію
• Метод 3 з 3: Як рухатися далі

Розчарування є невід'ємною частиною життя. Періодично кожен з нас стикається з особистими або професійними невдачами. Здатність долати розчарування дуже важлива для успіху і особистого щастя. Вам слід виробити стратегію подолання прямих наслідків розчарування, а потім змінити свій погляд на ситуацію і рухатися далі.

кроки

Метод 1 з 3: Як пережити момент

1. 1 Відчуйте емоції. Після пережитого розчарування важливо відчути викликані емоції. У важкий момент життя просто необхідно усвідомити свою емоційну реакцію, навіть якщо вона дуже болюча або складна.
   • Вам потрібно відчути свої емоції, навіть якщо в них зібрана вся гіркота розчарування. Емоційна реакція - важливий інструмент, який допоможе вам осмислити і подолати розчарування. Емоції дозволять зрозуміти, яке значення для вас несло дана подія.
   • Перші емоції можуть бути негативними. Ви відчуєте злість, смуток, розчарування і безсилля. Повністю відчуєте дані емоції, але не забувайте про їх тимчасову природу. Не потрібно намагатися проаналізувати власні думки. Дозвольте їм вільно проходити крізь себе. Іноді корисно давати думкам назву. Наприклад, подумайте про себе: "В даний момент я відчуваю гнів. А тепер я наляканий".
2. 2 Знайдіть час для скорботи. Досить нерозумно очікувати, що ви швидко оговталися від свого розчарування. Вам потрібно відчути скорботу, щоб осмислити те, що сталося.
   • Після розчарування цілком природно відчувати співчуття. У цей момент існує некомфортний розрив між бажаним і дійсним, присутність якого необхідно усвідомити.
   • Спробуйте записати свої почуття в щоденник. Багато людей, які переживають неприємності на зразок розриву з коханою людиною або втрату роботи, приходять до тями набагато швидше, якщо висловлюють свої почуття в письмовому вигляді. Не пошкодуйте 5-10 хвилин, щоб записати свої відчуття у вільній формі.
   • В процесі скорботи ваші почуття і думки не обов'язково повинні бути раціональними. Цілком нормально, якщо ви будете бачити світ в чорно-білих тонах. Переживаючи власні емоції, не забувайте, що вони не є об'єктивним аналізом ситуації. Ці почуття цілком нормальні, але ваша емоційна реакція не визначає вас як особистість.
3. 3 Будьте ласкаві до себе. У моменти розчарування багато людей ставляться до себе надто жорстко. Ставтеся до себе добрішим, спробуйте вирватися з кола самобичування і ненависті до себе.
   • Наприклад, якщо ваші відносини підійшли до кінця, то першим поривом буде звинувачувати себе у всьому. Якщо вам відмовили в роботі, то ви починаєте нарікати на свої недоліки. А насправді іноді дві людини просто не підходять один одному. Іноді ви просто не відповідаєте поточним потребам компанії, хоча є талановитим і кваліфікованим співробітником.
   • Після пережитого розчарування важливо не давати волі самокритики. Будьте ласкаві до себе. Ви повинні навчитися дивитися на ситуацію об'єктивно, щоб потім змінити себе і стати краще. Погляньте на неї крізь призму співчуття, а не жорсткого засудження. Ця невдача не визначає вас як особистість, адже всі ми робимо помилки.
4. 4 Вимовити. Утримувати емоції після розчарування в собі шкідливо для здоров'я. Вам потрібно поговорити з співчуваючим іншому або родичем і висловити свої почуття. Виберіть таку людину, яка вміє слухати без засуджень. Відразу обмовлюся, що ви не просите ради, лише намагаєтеся "переварити" свої почуття.

Метод 2 з 3: Як змінити погляд на ситуацію

1. 1 Не приймайте розчарування близько до серця. Дуже часто люди сприймають негативні події як наслідки своїх особистих недоліків. Вам здається, що співробітник не погоджується зустрітися з вами після роботи через вашого характеру. Ви вважаєте, що журнал відмовився від вашої розповіді тому, що ви поганий письменник. Насправді існує безліч причин, які могли вплинути на ситуацію.
   • Нерідко успіх залежить від удачі. Ми не маємо повного контролю над ситуацією. Навіть якщо ви зробите все правильно, щось все одно може піти не так. Звинувачуючи себе, ви обмежуєте власний погляд на проблему. Всякий раз, приймаючи розчарування близько до серця, слід згадати, що вам не відомі всі аспекти і підводні камені. Іноді корисно сказати собі або подумати: "Я не знаю. Я не знаю".
   • Наприклад, ви розчаровані, тому що сестра в останній момент передумала заходити до вас в гості. В першу мить ви будете намагатися зрозуміти, які ваші слова або дії могли образити її. При цьому ви не враховуєте, що вона працює на двох роботах, живе в іншому районі зі своїм хлопцем, веде суспільне життя і активно бере участь в житті свого району. Причин такого рішення може бути дуже багато. Якщо вона не сказала, що саме їй завадило, то ви ніяк не зможете зрозуміти це самостійно. Звертаємо увагу всіх можливих причини і погодьтеся, що не варто приймати таку ситуацію на свій рахунок.
2. 2 Змініть свої правила. Багато людей встановлюють для себе внутрішні правила. Наприклад, у вас може бути уявний список стандартів, відповідність яким дарує вам відчуття щастя, успіху і задоволення. Сама ідея відчуття життєвих цілей корисна, але іноді ми залежимо від обставин. Після пережитого розчарування потрібно переосмислити свої правила і зрозуміти, наскільки вони відповідають дійсності.
   • Що вам потрібно для щастя? Робота, ідеальна суспільне життя і друга половинка відразу подарують вам відчуття задоволення? У житті ви не можете контролювати всі ці фактори. Якщо для щастя вам потрібно жити згідно з визначеним стандартом, то ваша реакція на все розчарування буде досить різкою.
   • Дуже часто в якості мірила радості і задоволеності життям люди використовують такі стандарти, які вони не можуть контролювати. Наприклад, наявність романтичного партнера ви можете сприймати як міру особистого успіху. Але справа в тому, що любовні відносини дуже складно контролювати. Не можна змусити себе зустріти відповідну людину.
   • Спробуйте послабити деякі свої стандарти. Змиріться з тим, що ідеальні умови майже не зустрічаються в житті. Придумайте такі стандарти особистого щастя, які ви можете тримати в своїх руках. Наприклад: "Я щаслива, коли роблю все, що від мене залежить".
3. 3 Вивчіть свої очікування. Погляньте на свої очікування в конкретній ситуації. Можливо, що ви поставили собі недосяжні цілі або стандарти, а це прямий шлях до розчарування.
   • Рівень ваших стандартів може бути занадто високий. Можливо, ви хочете отримати роботу своєї мрії в певному віці або почати здорову і активне соціальне життя відразу після переїзду в нове місто. Також ви можете залучати до своїх невиправдано завищені очікування оточуючих. Починаєте рахувати, що друзі ніколи не повинні спізнюватися в кінотеатр, навіть на пару хвилин. Хочете, щоб ваша друга половинка завжди проводила всі вихідні з вами, навіть якщо у неї призначена зустріч з подругою. Задумайтесь, наскільки ваші очікування від ситуації розумні і обгрунтовані.
   • Стримуйте очікування, щоб впоратися з розчаруванням.Скажімо, ваш друг запізнився на зустріч на 5 хвилин через затори. Погляньте на ситуацію більш об'єктивно. Ми не контролюємо дії інших людей. Якщо вам цікава активне громадське життя, то слід прийняти той факт, що люди можуть запізнюватися. Наступного разу просто змиріться, адже завжди є ризик, що хтось запізниться, але це не повинно вам заважати проводити час з радістю.
4. 4 Прагніть до оптимізму. Після сильного розчарування вельми складно залишатися оптимістом. Однак ви повинні прагнути до цього. Так ви зможете зрозуміти, що дана невдача - це зовсім не кінець, ви цілком можете рухатися далі.
   • Намагайтеся знаходити нові можливості. Погляньте на ситуацію як на можливість винести урок. Чому вас навчив цей випадок? Що ви можете зробити краще наступного разу? Життя - це постійне зростання, зміни і адаптація, які неможливі без пережитого досвіду. Незважаючи на фрустрацію, розчарування допомагають зростати.
   • Поганий момент - це ще не погане життя. Ви підвищите свої шанси на успіх, якщо почнете вчитися на негативних моментах. Наприклад, вас не взяли на роботу через брак досвіду в певній сфері. Це ваша можливість поліпшити власне резюме. Почніть працювати на громадських засадах або віддалено і без контракту, створіть власний проект (наприклад, блог) за своєю спеціальністю. Можливо, що вже через кілька місяців ви знайдете більш цікаву і високооплачувану роботу. Перша невдача стала розчаруванням, але саме вона підштовхнула вас стати краще.
5. 5 Погляньте на глобальну картину. Самоаналіз важливий для психічного здоров'я. Після пережитого розчарування постарайтеся побачити все, що відбувається разом з цією подією. Як ви змінилися і виросли після пережитого досвіду? Що ви дізналися про себе? Не зациклюйтеся тільки на розчаруванні. Погляньте на нього як на ланка в ланцюзі подій, які формують вашу особистість.
   • Якщо вам складно оцінити глобальну ситуацію, то зверніться до психотерапевта. Досвідчений фахівець допоможе вам відокремити емоції і тверезо оцінити ситуацію.

Метод 3 з 3: Як рухатися далі

1. 1 Спробуйте інший підхід. Розчарування корисні тим, що можуть підштовхнути нас до корисних змін. Якщо ситуація склалася не на вашу користь, то погляньте на розчарування як на можливість переглянути свій підхід.
   • Ваш успіх або невдача залежать від багатьох чинників, тому ви повинні навчитися розуміти, на які фактори ви здатні впливати. Так і переосмислити свій підхід до успіху. Якщо у вас впали продажі, то причиною можуть бути недостатні навички міжособистісного спілкування. Запишіться на онлайн курси з маркетингу. Якщо вам складно знайти друзів в новому місті, то спробуйте переступити поріг власної квартири. Спробуйте стати частиною місцевої громади, почніть допомагати благодійної організації на добровільних засадах.
   • Навчіться бачити ситуацію в правдивому світлі. Визначтеся, наскільки ви здатні впливати на стан речей. Також помічайте чинники поза вашим контролем. Ви можете підготуватися до співбесіди якнайкраще, але це не гарантує вам неодмінного успіху.
2. 2 Поверніться до своїх цілей. Розчарування - це невдача, але не катастрофа. Згадайте про свої цілі і захоплення. Це допоможе зміцнити рішучість і пережити розчарування.
   • Які ваші глобальні очікування від життя? Запишіть свої цілі або скажіть їх вголос. Згадайте, чому вони важливі для вас. Як цілі відображають ваші цінності і захоплення?
   • Розчарування мають свою цінність. У такі моменти ви знову відчуєте важливість власних цілей. А якщо мета не важлива, то не буде і розчарування.
3. 3 Розвивайте рішучість. Рішучість не менш важлива для успіху, ніж інтелект і здібності. Розчарування - це привід потроїти зусилля. Згадайте, що наполегливість - це ключ до успіху в будь-якій області. Після розчарування корисно додавати ще більше зусиль і наполегливості на шляху до успіху. Виділіть декілька днів для печалі, а потім забудьте про неї і приступайте до роботи для досягнення поставлених цілей.