Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Різні види психотерапії
• Метод 2 з 3: Зниження сприйнятливості
• Метод 3 з 3: Ухвалення необхідності перетинати мости
• Поради

Боязнь мостів або гефірофобія може доходити до паніки, але існують способи впоратися зі страхом і поступово позбутися від проблеми. Гефірофобія може проявлятися по-різному - одні бояться проїжджати по мостам, тоді як для інших немає нічого страшнішого, ніж перетинати міст пішки. Дана фобія може бути пов'язана з травмуючим досвідом або бути придбаної реакцією на переїзди або переходи. Вона заважає людям добиратися на навчання і роботу або навіть просто гуляти пішки зі своїми родичами і друзями. Завдяки психотерапії, поступового розсіювання страху і простим стратегіям подолання труднощів людина може жити нормальним життям навіть при наявності гефірофобіі.

кроки

Метод 1 з 3: Різні види психотерапії

1. 1 Розгляньте симптоми. Перед візитом до психотерапевта потрібно розглянути свої симптоми. Серед поширених симптомів гефірофобіі можна виділити пітливість долонь, поколює відчуття, оніміння, тремтіння, нудоту і задишку. Вони можуть виникати в момент очікування або при самій спробі пройти по мосту. Також людина може відчувати страх смерті, падіння і інші сильні почуття.
   • Найбільш очевидний симптом - це ірраціональний страх мостів і ситуацій, які пов'язані з проїздом по мостам.
   • Схильність уникати мостів на своєму шляху також може вказувати на гефірофобію.
   • Частим симптомом цієї фобії є передчасна тривога. Людина починає відчувати страх ще до того, як ступити на міст.
   • При гефірофобіі часто трапляються гострі напади паніки. Вони супроводжуються прискореним серцебиттям, нудотою або діареєю, підвищеним потовиділенням, оціпенінням, відчуттям поколювання, запамороченням.
2. 2 Розгляньте пов'язані захворювання. Часто гефірофобія є частиною більш масштабних проблем з тривожністю. Вона проявляється у людей, які відчувають панічні атаки, або може бути пов'язана зі страхом висоти і відкритих просторів.
3. 3 Знайдіть хорошого психотерапевта. Для лікування конкретних фобій на кшталт боязні мостів можуть використовуватися різні варіанти психотерапевтичного лікування. Людям з гефірофобіей зазвичай допомагає розмовна, експозиційна, когнітивно-поведінкова терапія та інші підходи до проблеми.
   • Постарайтеся знайти хорошого психотерапевта, який спеціалізується в фобіях. Зверніться за порадою до лікарів, знайомим або пошукайте інформацію в інтернеті, щоб вибрати психіатра, психолога, психотерапевта або іншого фахівця.
4. 4 Знайдіть фахівця з когнітивно-поведінкової терапії. Попросіть лікаря порекомендувати вам психотерапевта з такою спеціалізацією. Даний підхід поєднує в собі експозиційну та інші види терапії, які допомагають впоратися з тривогою і почуттям страху. У вас з'являться нове уявлення про свої страхи і переконаннях щодо мостів. Центральний аспект цього підходу - створення відчуття контролю над своїми почуттями і думками про мостах.
5. 5 Знайдіть фахівця з десенсибілізації або експозиційної терапії. Вам буде потрібно знайти психотерапевта з даної спеціалізацією. Вам потрібно змінити реакцію на лякають ситуації на кшталт перетину мостів. Поступове звикання до причини страху навчить вас справлятися з тривожністю. Наприклад, спочатку психотерапевт попросить вас уявити, як ви переходите по мосту, а потім запропонувати подивитися фільми з такими сценами. Тривалість подібної експозиції поступово збільшується з кожним сеансом. В кінцевому рахунку ви дійдете до того, що зможете перетнути міст.
   • Спробуйте поєднувати експозиційну і когнітивно-поведінкову психотерапію. Поєднання плавної десенсибілізації і когнітивно-поведінкової психотерапії ефективно для пацієнтів середнього віку і старших вікових груп.
   • Дітям і підліткам з фобіями більше підходять короткі сеанси експозиційної психотерапії і когнітивно-поведінкова психотерапія.
6. 6 Знайдіть психолога для розмовної терапії. Психолог допоможе вам досліджувати причини боязні мостів і пов'язане з цим відчуття тривоги. Обговоріть причини свого страху. Разом у вас вийде виявити корінь проблеми. Розгляньте найраніші спогади про такий страху в розмовній терапії.
7. 7 Дізнайтеся про варіанти медикаментозного лікування. Психіатр може виписати такі ліки, які допоможуть впоратися з симптомами гефірофобіі. Незважаючи на те, що ліків для повного позбавлення від фобії не існує, деякі з них допоможуть значно послабити симптоми.
   • Запитайте психіатра про бета-блокатори. Вони блокують вплив адреналіну на організм. Такі кошти можна приймати перед страшним подією на кшталт переїзду через міст. Вони дозволяють знизити прискорене серцебиття і підвищений кров'яний тиск.
   • Запитайте психіатра про антидепресанти при гефірофобіі. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну впливають на настрій і можуть знижувати тривогу, пов'язану з конкретними фобіями.
   • Запитайте психіатра про заспокійливі засоби. Такі препарати допомагають розслабитися під час страшних ситуацій.

Метод 2 з 3: Зниження сприйнятливості

1. 1 Визнайте проблему. Прийміть той факт, що ви відчуваєте страх мостів і з цим треба щось робити.Після цього можна починати поступово звикати до виду мостів за допомогою фільмів, уявних переходів по мостам та переходів по невеликих містках.
2. 2 Подивіться фільм з мостом. Перегляд фільму з мостами допоможе знизити чутливість до виду мостів і думкам про перехід чи переїзді. Існує безліч фільмів з подібними сценами і темами. Часто в назві навіть може бути присутнім саме слово "міст". Виконайте пошук в інтернеті за ключовим словом "міст".
   • У фільмі "Мости округу Медісон", який був знятий в 1995 році Клінтом Іствудом, фотограф працює над знімками критих мостів округу Медісон на замовлення National Geographic і раптово закохується в жінку з даного округу.
   • У британсько-американському фільмі "Міст через річку Квай", знятому в 1957 році, розповідається про спорудження залізничного моста для перевезення військовополонених.
3. 3 Спробуйте перейти через невеликий міст. Пройдіть по невеликому мосту з групою друзів, своїм психологом або психотерапевтом. Маленькі мости допоможуть вам придбати фізичну і психічну витривалість для перетину більших споруд. Завдяки рішучу підтримку з боку друзів і психотерапевта у вас напевно вийде поступово звикнути до мостів.
   • Якщо ви зважилися пройти курс лікування, то дотримуйтесь всіх рекомендацій психотерапевта.
4. 4 Дотримуйтесь заведеним порядком. Важливо дотримуватися встановленого порядку на роботі чи навчанні, щоб у вашому житті було присутнє відчуття рівноваги і сталості.

Метод 3 з 3: Ухвалення необхідності перетинати мости

1. 1 Попросіть членів сім'ї перевозити вас через мости. Дихайте глибоко, коли автомобіль перетинатиме міст. Довіртеся своїм близьким і друзям.
2. 2 Думайте про щось інше. Якщо зайняти мозок думками на абстрактну тему, то вам буде простіше перетнути міст.
   • Згадуйте жіночі імена.
   • Читайте номерні знаки задом наперед.
   • Вважайте до ста. Коли закінчите, починайте заново і повторюйте до тих пір, поки не проїдете міст.
3. 3 Дізнайтеся про послуги перевезення через міст. У деяких країнах світу на довгих мостах можна зустріти послугу платною або безкоштовною перевезення через міст для осіб з гефірофобіей. Перед поїздкою можна зателефонувати до місцевих органів влади і перевірити наявність такої послуги.
   • Наприклад, в США вас можуть перевезти по мосту через Чесапікська затока (штат Меріленд) за 25 доларів.
   • Послуга перевезення через міст Макінак в штаті Мічиган (США) для людей з гефірофобіей буде безкоштовною.
4. 4 Відвідуйте групу психологічної підтримки для людей зі схожими фобіями.
   • Знайдіть список груп підтримки для людей з різними фобіями в вашому місті.
   • Спілкуйтеся в інтернеті з людьми, які відчувають схожий страх. Допомагайте одне одному. Розмовляйте з тими, хто знайшов вихід і впорався з проблемою. Будьте уважні, ввічливі і прислухайтеся до порад.
   • Розкажіть кому-небудь про свій страх. Це може бути член сім'ї, родич, друг або ваша кохана людина. Всі вони можуть вам допомогти. На самоті людина може ніколи не позбутися від страху. Близькі люди не пошкодують сил, щоб допомогти вам взяти себе в руки і досягти кінцевої мети.

Поради

• Носіть з собою улюблену дитячу м'яку іграшку або інший важливий предмет, коли переходите через мости.
• Розслабтеся! Просто думайте, що "все буде добре".