Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Придбання гарної фізичної форми не повинно бути чимось складним. За цим заняттям можна добре повеселитися, а також стати набагато здоровіше.

кроки

1. 1 Пийте багато води. Прагніть випивати мінімум 8 склянок простої води, але не в якому разі не солодких газованих напоїв. Харчуйтеся здоровою їжею, наповненою фруктами, овочами і нежирним м'ясом і рибою, а також горіхів.Чи не пропускайте обід, так як ваш організм відкладає жир, коли ви пропускаєте трапезу. Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється і ваше тіло починає відкладати жир замість того, щоб активно перетравлювати їжу.
2. 2 Займіться спороти. Гуляйте на подвір'ї, грайте в активні ігри, катайтеся на велосипеді, бігайте навколо, танцюйте, займайтеся бойовими мистецтвами, плаванням, футболом та іншими видами спорту. Знайдіть те, що подобається саме вам і насолоджуйтеся цим.
3. 3 Їжте помірно. Якщо ви їсте повільно, то мозок швидше встигне зрозуміти, що ви вже наїлися.
   • Ведіть облік з'їденої їжі, включаючи перекуси. Таким чином, ви будете знати, що ви з'їли.
4. 4 Спіть 8-10 годин в день. Хочете вірте, хочете ні, але сон сприяє спалюванню калорій. Ваш метаболічний процес відпочиває під час сну, щоб кинутися в бій перетравлювати нову їжу на наступний день.
5. 5 Не сидіть на одному місці цілий день. Частіше ходіть і ведіть рухливий спосіб життя, що допоможе вам перебувати в хорошій формі.

Поради

• Не сидіть на одному місці цілими днями, граючи в комп'ютерні ігри, станьте і займіться спортом.
• Набагато веселіше займатися спортом з кимось іншим. Запросіть друзів і проведіть час з користю.
• Якщо вам не подобається те, що ви робите, то знайдіть інший вид діяльності. Нудні заняття негативно вплинуть на вашу мотивацію.
• Ви можете знайти уйме рецептів здорових страв в інтернеті. Не бійтеся просити батьків купити вам фрукти.
• Якщо ви раптом просто сидите і нічого не робите, то встаньте і зробіть кілька віджимань, навіть це може допомогти.
• Якщо у вас є брат або сестра, то попросіть його або її сходити з вами в парк на прогулянку або пограти в активну гру вдома.
• Запишіться на спортивну секцію.

попередження

• Відмова від їжі спричиняє дуже небезпечні наслідки. Вам просто слід мати збалансовану дієту. Їжте більше фруктів і овочів, пийте воду і відмовляйтеся від смажених в олії страв.
• Не перестарайтеся з фізичною активністю, так як ви ще дитина. Один чи то два години спортивних занять в день - це цілком достатньо.
• Завжди одягайте шолом перед катанням на велосипеді. Чи не катайтеся на автомобільній трасі і найкраще залишайтеся під наглядом дорослих.

Що вам знадобиться

• енергія
• кросівки
• Фрукти і овочі
• Вода (2 літри в день)
• Здорова їжа