Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Розберіться з емоціями
• Метод 2 з 4: Поговоріть з чоловіком
• Метод 3 з 4: Попрацюйте над прощенням
• Метод 4 з 4: Зверніться за підтримкою

Якщо ви зіткнулися з зрадою чоловіка і думка про прощення здається вам неможливою, не втрачайте надії. Попрацюйте над своїми емоціями і поведіть деякий час далеко від чоловіка. Коли відчуєте готовність, проведіть з ним змістовну розмову. Незважаючи на те що прощення прийде не відразу, зробіть позитивні кроки на шляху до нього і створіть нові відносини разом з партнером.

кроки

Метод 1 з 4: Розберіться з емоціями

1. 1 Визнайте свої емоції. Не ігноруйте свої почуття, як ніби їх не існує, а подивіться їм в обличчя. Визнайте свої емоції зручним для вас чином, наприклад запишіть їх або поговоріть з подругою. Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте і що відбувається у вашому організмі.
   • Не дивуйтеся, якщо ви відчуваєте себе відданою, а також відчуваєте біль, злість, розчарування, розлад, замішання і недовіру. Відчувати багато емоцій - це цілком нормально.
   • Емоції можуть внести ясність. Наприклад, можливо, ви усвідомлюєте, як багато ваш шлюб означає для вас або як сильно вас зачепили дії чоловіка.
2. 2 Вивільняється емоції здоровим способом. Особливо якщо ви відчуваєте гнів, відразу ж давайте йому волю. Незважаючи на спокусу помститися чоловікові або заподіяти йому біль у відповідь, це не допоможе вам відчути себе краще або наблизитися до прощення. Знайдіть спосіб опрацьовувати емоції самостійно, не зганяючи їх на дружині.
   • Якщо вас долає почуття злості, не тримайте емоції в собі - вдарте подушку або рушайте на прогулянку.
   • Ведення щоденника також може бути відмінним способом розібратися в своїх емоціях і краще їх зрозуміти.Використовуйте цей варіант, щоб проаналізувати цей досвід і зафіксувати свої почуття.
   • Можна висловити емоції за допомогою малювання, письма, музики і танців.
   • Пам'ятайте - наркотики і алкоголь не допоможуть впоратися з емоціями.
   • Намагайтеся не проектувати гнів на чоловіка, друзів, дітей і інших членів сім'ї. Чи не відпускайте єхидних зауважень або пасивно-агресивних заяв по відношенню до них.
3. 3 Охолоньте, якщо ви дуже засмучені. Якщо ви будете діяти на емоціях, то в кінцевому підсумку ви можете зробити щось, про що потім пошкодуєте. Якщо ви помітили, що починаєте злитися або засмучуватися, відсторонитеся від ситуації і зосередьтеся на пошуку спокою. Вийдіть в іншу кімнату або прогуляйтеся на вулиці. Уникайте спокуси зірватися на дружині або зробити щось, що назавжди зашкодить йому, вам або вашим відносинам.
   • Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб заспокоїти тіло і розум.
   • Використовуйте відчуття, щоб впоратися з важкими емоціями. Зосередьтеся на одному відчутті за раз і знайдіть способи з'єднатися з ним в поточний момент. Наприклад, зверніть увагу на всі звуки навколо вас, починаючи від звуків природи і закінчуючи кроками в сусідній кімнаті.
4. 4 При необхідності зробіть перерву в стосунках. Цілком можна зрозуміти, якщо вам потрібно деякий час побути далеко від чоловіка, особливо якщо ви тільки що дізналися неприємну новину. Можливо, вам буде важко перебувати з ним в одному будинку, тому можна тимчасово залишитися у подруги або члена сім'ї. Якщо ви не хочете йти, але вам некомфортно спати в одному ліжку, тимчасово ночуйте в іншій кімнаті.
   • Ситуацію може ускладнитися, якщо у вас є діти. Можна сказати їм, що ви їдете на вихідні або хочете деякий час поспати в іншій кімнаті. Необов'язково присвячувати їх у те, що сталося.
   • Повідомте чоловікові, що це тимчасово. По можливості назвіть дату повернення, щоб ви обидва могли підготуватися до возз'єднання.
5. 5 Не звинувачуйте себе. Це не принесе нічого хорошого, і від цього ваша самооцінка лише ще більше постраждає. Навіть якщо вам здається, що ваші дії посприяли інтрижку чоловіка або призвели до неї, не зациклюйтеся на цьому. Якщо ви відчуваєте себе частково відповідальною за те, що сталося, то визнайте цю відповідальність, але залиште осторонь провину.
   • Замість звинувачень проявите до себе співчуття. Ставтеся до себе з добром і розумінням. Навчіться любити себе, підтримуючи своє здоров'я і добробут і висловлюючи любов до себе і оточуючих.

Метод 2 з 4: Поговоріть з чоловіком

1. 1 Задайте питання, на які вам важливо отримати відповіді. Деякі люди вважають за краще не чути подробиць про роман партнера на стороні, але якщо це знання допоможе вам пробачити чоловіка і зцілити душевні рани, не мовчіть. Постарайтеся зосередитися на емоційних, а не на матеріально-технічні аспекти. Наприклад, замість того щоб запитувати, в якому готелі вони зустрічалися, запитаєте чоловіка, чому він вирішив вам змінити. Це більш здоровий спосіб рухатися до прощення.
   • Задайте питання, на які вам необхідно знати відповіді. Наприклад, запитайте чоловіка, здав він аналізи або чи хоче він здати аналізи на виявлення ІПСШ (також відомих як ЗПСШ - захворювань (інфекцій), що передаються статевим шляхом).
   • Запитайте чоловіка, чи збирається він піти від вас або ж він хоче залишитися і налагодити відносини. Проясніть це питання якомога швидше, щоб підготуватися до майбутнього і рухатися далі.
2. 2 Обговоріть, що ви відчуваєте по відношенню до цієї інтрижку. Ймовірно, це сколихнуло у вас в душі безліч почуттів, страхів і невпевненості. Наприклад, якщо ви переживаєте, що чоловік знову вам змінить, що він не любить вас або що ви не зможете змиритися з тим, наскільки ця ситуація несправедлива по відношенню до вас, повідомте про це. Важливо, щоб чоловік знав, як цей роман позначається на вас і з якими труднощами ви стикаєтеся в прагненні рухатися далі.
   • Коли будете розповідати про свої почуття, зберігайте акцент на собі, використовуючи твердження від першої особи. Це дозволить вам висловити емоції, не звинувачуючи і не присоромлений чоловіка. Наприклад, скажіть: «Я так вражена і розчарована».
3. 3 Вислухайте, що відчуває чоловік. Можливо, у нього є виправдання або він сильно шкодує, страждає і ненавидить себе. Можливо, ви трохи заспокоїтеся, почувши, що він бере на себе відповідальність за свої дії і дійсно вам співпереживає.
   • Може знадобитися деякий час, щоб прийняти його слова як значущі і правдиві.
   • Якщо ви обидва хочете зберегти шлюб, дуже важливо, щоб чоловік розкаявся в своїх діях. Незважаючи на те що варто підтримати його потреби в шлюбі, не варто приймати на себе провину за його зраду.
4. 4 Створіть кордону для розмов про інтрижку. В ідеалі не варто робити її центром відносин. Не варто повністю ігнорувати те, що трапилося, але і не варто робити це єдиною темою для обговорення. Межі допоможуть вам вести обговорення здоровим і продуктивним чином. Наприклад, якщо один з вас захоче підняти це питання, переконайтеся, що у вас є достатньо часу, щоб провести повноцінну розмову.
   • Якщо обговорення інтрижки витіснили всі інші теми, зробіть кілька кроків назад і помістіть кордону, наприклад говорити про це тільки один раз в день або раз на тиждень.
   • Якщо у вас з чоловіком є ​​діти, домовтеся не обговорювати цю тему з ними.
5. 5 Визначте результат відносин. Якщо ви вирішили пробачити чоловіка і рухатися далі разом, переконайтеся, що він теж цього хоче. Він повинен ясно заявити, що хоче відновити відносини, і прагнути до того, щоб вони працювали. Якщо він не впевнений у своєму бажанні рухатися далі разом або, здається, більше схиляється до розлучення, проведіть подальші обговорення. Якщо ви твердо вирішили, що хочете розлучитися, дайте це ясно зрозуміти.
   • Якщо ви з чоловіком хочете зберегти шлюб і зміцнити відносини, ви повинні прийняти нові зобов'язання один перед одним. Коли будете готові, можна буде повернутися і до фізичної близькості.

Метод 3 з 4: Попрацюйте над прощенням

1. 1 Пам'ятайте, що ви прощаєте заради себе. Навіть якщо чоловік відчує полегшення від вашого вибачення, майте на увазі, що прощення в більшій мірі потрібно вам, а не йому. Тримаючись за гнів і образи, ви швидше за заподієте біль собі, а не чоловікові. Пробачити - значить відпустити біль і образи і бути готовою рухатися далі.
   • Незалежно від того, збережіть ви шлюб або вирішите розлучитися, в ваших же інтересах відпустити і пробачити чоловіка.
   • Прощення не означає, що ви повинні залишатися в шлюбі, якщо ви цього не хочете. Проте, якщо ви вирішите зберегти відносини, прощення допоможе вам зцілитися і рухатися далі.
2. 2 Відпустіть цю інтрижку. Визнайте, що якщо ви залишаєтеся разом з партнером, то вам обом потрібно буде побудувати нові відносини, а не намагатися відновити колишні. Будьте готові рухатися в іншому напрямку і створювати щось нове. Відпустити інтрижку - значить поставити бажання створити щось нове вище бажання ображатися на чоловіка або зациклюватися на минулому.
   • Забудьте про обурення, відчуття несправедливості і почуття провини. І хоча простіше сказати, ніж зробити, все ж у відносинах необхідно рухатися далі.
   • Проведіть церемонію відпущення разом з чоловіком. Обидва напишіть на листках паперу, що ви хочете відпустити, а потім спаліть ці листки. Тим самим ви символічно поставите точку на минулому, а також відкриєте шлях для розквіту нових відносин.
3. 3 Запишіться на прийом до психолога. Якщо ви вирішили зберегти відносини, то сеанси у сімейного психолога відіграють велику роль у возз'єднанні. Терапія допоможе створити нові ролі в стосунках і побудувати інше майбутнє, не схоже на минуле. Навіть якщо ви прийняли рішення розлучитися, терапія допоможе вам обом зробити це на приємній ноті і в кращих інтересах один одного.
   • Знайдіть психолога, який спеціалізується на роботі з парами, а ще краще - на подружню невірність.
   • Пошукайте психолога в інтернеті або зверніться до страхової компанії, якщо у вас є медичний страховий поліс з розширеним пакетом послуг. Також можна зателефонувати в місцевий центр психічного здоров'я або отримати рекомендацію від одного або свого лікуючого лікаря.
4. 4 Свідомо відновлюйте довіру. Перевірка телефону або електронної пошти чоловіка не допоможе відновити довіру. Насправді, подібна звичка швидше негативно вплине на довіру з обох сторін. Для того щоб відновити довіру, почніть відкрито і чесно спілкуватися. Намагайтеся вірити словам чоловіка, замість того щоб сумніватися в них або піддавати чоловіка допиту. Незважаючи на те що для відновлення довіри може знадобитися час, з надією рухайтеся далі.
   • Цинізм і сумніви є перешкодами на шляху до відновлення довіри. Якщо вам важко знову почати вірити чоловікові, поговоріть з психологом.
5. 5 Зміцніть відносини. Коли ви з чоловіком знову створите відносини, знайдіть нові способи встановити контакт і стати партнерами. Якщо у вас були проблеми зі спілкуванням в минулому, прагнете поліпшити цей аспект за допомогою відвертих розмов. Якщо проблема полягала в сексі, разом пошукайте методи і прийоми, які допоможуть вам обом отримувати задоволення. Будьте поруч один з одним в нових і значущих відносинах.
   • Наприклад, разом ведіть щоденник і діліться там своїми думками, надіями і мріями. Пишіть в ньому по черзі і підтримуйте один одного.
   • Якщо ви не знаєте, як поліпшити відносини, зверніться до психолога. Він вкаже вам правильний напрямок і підтримає вас на цьому шляху.

Метод 4 з 4: Зверніться за підтримкою

1. 1 Поговоріть з близькими друзями і членами сім'ї. Пройти через цей досвід самостійно може бути нелегко. Зверніться до близьких друзів або членів сім'ї, з якими ви можете обговорити свої емоції. Якщо ви знаєте людину, яка пережила щось подібне, можливо, буде непогано поговорити з ним. Чітко повідомте, чи хочете ви, щоб вас вислухали і / або дали вам рада. Це допоможе співрозмовникові зрозуміти, як краще відреагувати на ваші потреби.
   • Якщо ви хочете, щоб ця інформація залишилася конфіденційною, чітко заявіть, що ви б не хотіли, щоб її розголошували іншим людям.
   • Незважаючи на те що ви повинні дати волю почуттям, не витрачайте час на критику або образи чоловіка. Це не тільки ускладнить процес зцілення, а й поставить ваших друзів в скрутне становище, якщо вони підтримують хороші відносини з вашим чоловіком. Краще зосередьтеся на тому, щоб попросити друзів про допомогу і підтримку.
2. 2 Приєднайтесь до групи підтримки. Ви не самотні в своєму досвіді. Якщо ви хочете познайомитися з іншими людьми, які пройшли через щось подібне, пошукайте відповідну групу підтримки. Може бути корисно поговорити про свій досвід з тими, хто був на вашому місці і розуміє вас. На таких зібраннях ви також можете отримати пораду і поділитися ресурсами один з одним, а також дізнатися, як інші дівчата пробачили своїх чоловіків.
   • Пошукайте групи підтримки в інтернеті або зателефонуйте до місцевого центру психічного здоров'я. Можливо, ви зможете знайти групи підтримки в своєму місті. Якщо немає, пошукайте їх в інтернеті.
3. 3 Пошукайте підтримки в церкві або у громадських груп. Зверніться до свого товариства за підтримкою. Чи відвідуєте ви церкву або духовний центр або відчуваєте підтримку від товаришів по спортивній команді, цілком нормально пошукати допомоги в цих місцях. Якщо вам незручно розкривати свою ситуацію, дайте ясно зрозуміти, що ви переживаєте важкі часи і вам потрібні друзі.
   • Розповідати про подію або ж промовчати - вирішувати тільки вам. Що б ви не вибрали, чітко окресліть межі, щоб захистити своє особисте життя.
4. 4 Допоможіть дітям відчути підтримку. Більшість пар вважає за краще не розповідати дітям про інтрижку одного з батьків.Навіть якщо ви цього не зробите, діти, швидше за все, відчують напругу в сім'ї або між батьками. Завірте їх у своїй любові і підтримки. Намагайтеся зробити так, щоб їх життя практично не змінилася, і концентруйтеся на важливих речах.
   • Не відповідайте на питання, на які не обов'язково відповідати. Наприклад, якщо діти помітять, що ви сваритеся, і запитають: «Ви з татом збираєтеся розлучатися?» - дайте відповідь: «Ми переживаємо важкі часи, і я знаю, що це важко і для вас. Ми обидва любимо вас і не хочемо, щоб ви хвилювалися ».
   • Сімейна терапія може послужити хорошим способом зняти напругу у дітей. Сімейна терапія допоможе вам визначити, як ця подія вплинула на ваших дітей і як ви можете підтримати їх.