Зміст

• кроки
• Поради

Ви коли-небудь намагалися виходити на пробіжку без попереднього розігріву? Якщо так, то рано чи пізно ви дуже сильно втомитеся і відчуєте біль у м'язах. А ось і кілька кроків про те, як розігріватися перед пробіжкою. Ви можете виконати ті ж вправи, щоб охолонути після бігу.

кроки

1. 1 Розтягніть м'язів ніг перед бігом. Багато людей забувають, що судоми найчастіше виникають на ногах.
2. 2 Не біжіть дуже швидко спочатку, почніть з бігу підтюпцем або спортивної ходьби.
3. 3 Виконайте помахи ногами вгору, щоб пробудити свої м'язи. Намагайтеся не бігати пізно ввечері, так як це призведе ваш серцевий ритм в буйство, і ви втомитеся швидше.
4. 4 Ходіть на корточках перед пробіжкою, що дозволить вашому тілу прокинутися і вам буде легше наростити темп бігу.
5. 5 Якщо у вас є трамплін або скакалка, то скористайтеся ними, так як стрибки підготують підготують до бою м'язи живота і ніг - основні групи м'язів, необхідні для швидкого бігу.
6. 6 Під час бігу намагайтеся не звертати особливої ​​уваги на свій біг, спробуйте думати про щось інше або слухати музика на плеєрі.

Поради

• Вживайте здорові фрукти: яблука, апельсини, банани, виноград.
• Виходьте на пробіжку бадьорим. Вмийтеся прохолодною водою або прийміть гарячий душ, щоб підбадьорити свої м'язи.
• Залишайтеся в кожній вправі на розтяжку як мінімум 15 секунд, що не тільки краще розігріє м'язи, але і дозволить вам досягти кращої гнучкості.