Зміст

• Частина 2 з 2: Виконання пози
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

1 Сядьте на килимок для йоги з витягнутими вперед ногами. Уявіть собі струну, що витягає хребет вгору до стелі.

Частина 2 з 2: Виконання пози

1. 1 Використовуючи свої руки, щоб було простіше, зверніть вашу п'яту до черевної порожнини і помістіть праву ногу на верхню частину лівого стегна.
2. 2 Потягніть свою іншу п'яту у напрямку до пупка і покладіть ліву ногу на верхню частину правого стегна.
3. 3 Тримайте позу протягом декількох секунд. Дихайте глибоко і акуратно помістіть свої руки на коліна з долонями, спрямованими до стелі.

Поради

• Витратьте деякий час, щоб звикнути до напівлотоса, перш ніж намагатися виконати повний лотос.
• Розтягуйте ноги і стегна, перш ніж намагатися сісти в позу лотоса. Виконуйте розтяжку, помістивши нижню ліву ногу над правою верхньою частиною стегна і натиснувши м'яко на коліно. Чергуйте з іншою ногою.
• Після того, як ви освоїте цю основну позицію, є кілька більш просунутих позицій, до яких ви зможете переходити. Наприклад: 1) Покладіть руки твердо на землю по обидва боки поруч з вашими ногами. Далі, використовуючи комбінацію м'язів рук і черевного преса, підніміть собі так високо від землі, як це можливо. Тримайте себе в повітрі якомога довше.
• Існує священне йогічний положення рук, яке, як правило, пов'язують з цією позицією: вказівний палець з'єднується з великим пальцем, щоб зробити кільце. Решта три пальці випрямлені. Таке положення рук називається "мудра".

попередження

• Сісти в позу лотоса може бути болісно в перший раз, однак, з часом, ви не будете відчувати болю.
• Будьте обережні: ця поза вимагає розтягнутих стегон і гнучких ніг. Чи не перенапружуйтеся і не зашкодить зв'язки!
• Розвивайтеся поступово: звикнете до половині лотоса, перш ніж переходити до повної позі лотоса.

Що вам знадобиться

• гнучкість тазостегнового і колінного ділянок
• жорсткий килимок