Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги і розглядаєте вівсяну дієту, вона може здаватися навіть більш легкої, ніж ви думаєте. Вівсяна дієта - це не тільки вживання вівсянки з кожним прийомом їжі, але і знежирене молоко, фрукти і овочі. Вівсяна дієта знижує рівень холестерину ЛПНЩ і кров'яний тиск, а також приносить і іншу користь організму.

кроки

1. 1 Їжте 1/2 склянки цільної вівсянки в кожний прийом їжі. Ви можете також випивати 1/2 склянки знежиреного молока. Крім вівсянки можна також вживати невелику кількість іншої їжі. Спробуйте дотримуватися продуктів з низьким вмістом жиру, таких як йогурт, пудинг або 120 г нежирного м'яса. Ваш щоденний підрахунок калорій не повинен перевищувати 1200 калорій в день.
2. 2 Займайтеся спортом, принаймні, 30 хвилин в день. Ви повинні займатися 3-5 разів на тиждень. Не обмежуйте себе тільки походом в спортзал. Енергійна прибирання будинку є одним із прикладів нетрадиційних вправ, які можуть спалювати калорії.
3. 3 Їжте фрукти або овочі між кожним прийомом їжі. Порція фруктового або овочевого перекусу не повинна бути більше 1/2 склянки, а самі плоди повинні містити низька кількість цукру і крохмалю.
4. 4 Пийте більше 8 склянок води щодня. Якщо вода не подобається вам до смаку, спробуйте додати в неї кілька скибочок лимона або лайма. Воду також можна замінити сельтерской, содової або чаєм.
5. 5 Поверніться до нормального раціону після 30 днів вживання вівсянки. Рекомендується вживати пісне м'ясо (куряча грудка або риба), а також порцію фруктів і овочів. Як і раніше необхідно вживати одну порцію вівсянки в день, а також перекус на основі вівсянки (наприклад, батончик мюслі). Кількість калорій через 30 днів можна збільшити до 1300.

Поради

• Протягом першого тижня можна харчуватися тільки вівсянкою. З 8 дня в раціон можна також додати вівсянку швидкого приготування і батончики мюслі.

попередження

• Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку дієту, що вимагає низької кількості калорій.

Що вам знадобиться

• Цілісна вівсянка, батончики мюслі і вівсянка швидкого приготування з низьким вмістом цукру
• Фрукти, такі як полуниця, яблука, чорниця, родзинки і виноград
• Овочі, такі як селера, морква і солодкий перець