Зміст

• кроки

Рецептурні антидепресанти - не єдине рішення в боротьбі з депресією. Існує безліч ефективних і природних способів впоратися з депресією.

кроки

1. 1 Використовуйте лікарські трави. У всі часи їх використовували для лікування захворювань, включаючи депресію. Якщо ви віддаєте перевагу відмовитися від традиційного лікування (наприклад, від антидепресантів), то лікарські трави - це альтернативний варіант боротьби з депресією і стресом.
   • Існують десятки лікарських трав від депресії, які дуже ефективні.
2. 2 Займайтеся спортом. Депресія часто викликає почуття безпорадності, яке призводить до бездіяльності, так що останнє, що вам хочеться робити, - це займатися спортом. Але дослідження показали, що регулярна помірна фізична активність може зменшити депресію так само, як і ліки.
   • Заняття спортом впливають на мозок декількома способами. Спорт може позбавити вас від негативних непродуктивних думок, а також допомогти вам повернутися до свого колишнього рівня активності. Рух створює емоцію.
   • Заняття спортом часто можуть прискорити цикл емоцій і енергії, надихаючи вас повернутися до роботи і зв'язків з вашими друзями і сім'єю, надаючи вам мотивацію для того, щоб залишатися в строю. Такі зв'язку необхідні для боротьби з депресією.
3. 3 Добавки від депресії. Добавки від депресії зазвичай складаються з комбінації декількох лікарських рослин і вітамінів, які допомагають вам позбавитися від депресії. Міністерство охорони здоров'я не регулює випуск таких добавок, так що уважно ставтеся до вибору безпечного і ефективного засобу.
   • Проте, тільки те, що ці добавки повністю натуральні, не означає, що ви не можете випробувати передозування, тому що це не так. Особливу увагу варто приділити прийому добавок від депресії разом з рецептурними ліками. Дуже важливо дізнатися у вашого лікаря, чи безпечно комбінувати будь-які дієтичні добавки з традиційними медичними ліками.
4. 4 Дієта від депресії. Всі знають, що їжа заспокоює. Хоча сама по собі дієта не лікує депресію, з її допомогою ви точно можете підняти настрій і забезпечити себе енергією для вашої мотивації.
   • Що включити в дієту:
     • Харчуйтеся збалансовано, складаючи прийом їжі з адекватної кількості білка, жиру і складних вуглеводів
     • Їжте нежирні джерела білка, такі як риба, птиця, бобові, горіхи і насіння
     • Спробуйте додати як мінімум п'ять порцій фруктів і овочів щодня
     • Вибирайте 'свіжі' продукти, а не оброблені або заморожені
   • Що виключити з дієти:
     • Відмовтеся або зменшіть кількість алкоголю, цукру і кофеїну (включаючи газовані напої)
     • Уникайте фаст-фуд і іншу шкідливу їжу, яка містить мало поживних речовин
     • Уникайте або зменшіть цукор і штучні замінники цукру
5. 5 Гіпноз. Лікування гіпнозом або гіпнотерапія вчить вас подумки боротися і спростовувати негативні, песимістичні думки, які часто живлять вашу депресію. Використовуючи глибоко дихання в поєднанні з уявою і навіюванням, процес впроваджує нові стратегії боротьби в вашу свідомість. Все це призводить до розумової установці відкидати негативні і депресивні думки і встановити нові, натхненна думка.
   • Гіпнотерапія може бути дуже ефективною в лікуванні депресії, особливо в поєднанні з іншими методами.
6. 6 Медитація. Давня дисципліна медитації все більше приймається традиційними медичними колами як потужний цілющий інструмент. Було доведено, що вона має медичні переваги в багатьох аспектах, включаючи зниження кров'яного тиску і рівнів стресу. Найкорисніша і делікатна форма медитації для вашої депресії - це техніка повторення, яку виконують вголос або мовчки, використовуючи слово, звук, символ, мантру, молитву, рух або дихання. Будь-яка практика, яка може викликати в вас реакцію розслаблення, якщо тільки в ній використовуються повторення.
   • Реакція розслаблення, що отримується вчасно медитації, допомагає уповільнити метаболізм, уповільнити серцебиття і кров'яний тиск, а також допомагає уповільнити ваше дихання і роботу мозку.
7. 7 Світлотерапія. Світлотерапія (також відома як фототерапія) складається з перебування на денному світлі або під впливом певних світлових хвиль за допомогою лазерів, світлодіодів, флуоресцентних ламп, дихроїчних ламп і дуже яскравого світла певний час і, в деяких випадках, в певний час доби. Яскраве світло, спрямований в очі, лікує такі психічні розлади, як депресія. Мета-аналіз яскравого світла світлотерапії, проведений Американської психіатричної асоціацією, показав, що вона більш ефективна, ніж плацебо, - зазвичай, тьмяне світло - для сезонної і несезонного депресії, з ефектом, подібним традиційним антидепресантів.