Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Вивчення власного становища
• Частина 2 з 3: Боротьба з параноїдальними думками
• Частина 3 з 3: Розуміння параної
• Поради
• попередження

Світ зовсім не простий, чи не так? Ви відчуваєте, що люди постійно намагаються зіграти з вами злий жарт або нашкодити вам, життя день у день здається вам просто виснажливої. Вам стає ще гірше, коли ви починаєте розуміти, що самі є найгіршим своїм ворогом. Як же впоратися з параноєю і заспокоїти її? Як поставити під контроль своє бачення світу?

кроки

Частина 1 з 3: Вивчення власного становища

1. 1 Зрозумійте різницю між параноєю і тривогою. Тривога не є тим же самим, що і параноя, але ці стани мають деякі схожі властивості. Люди з тривогою мають дуже сильні переживання. Вони можуть думати: "Мої батьки загинуть в автокатастрофі." Люди ж з параноєю можуть думати: "Хтось вб'є моїх батьків, щоб нашкодити мені." Якщо ви думаєте, що у вашому випадку має місце тривога, для початку подумайте про прочитання статті wikiHow "Як впоратися з тривогою".
   • Також існує різниця між періодичної тривогою з приводу конкретних подій, наприклад, при стресі перед іспитом, і постійною тривогою, яка переслідує вас постійно. Тривожні розлади є найпоширенішими серед психічних розладів. Якщо ваша тривога носить загальний чи "постійний" характер і не пов'язана з яким-небудь конкретною подією, вам слід звернутися до психіатра. У вас може спостерігатися тривожне розлад.
   • Тривожність є набагато більш поширеним явищем, ніж клінічні випадки параної. Середній вік настання тривожних розладів становить 31 рік, проте вони можуть початися в будь-якому віці. Симптоми загального тривожного розладу в основному пов'язані з неможливістю розслабитися, легкої лякливістю, труднощами концентрації, а також з іншими супутніми фізичними проявами тривоги. На щастя, це лікується.
2. 2 Зберіть консиліум. У це важко повірити, але певний рівень параної досить часто зустрічаються у багатьох людей. Всі ми деколи відчуваємо почуття незахищеності, і всі ми знаємо, що таке замішання. Приблизно у третини людей іноді виникають параноїдальні думки. Перш ніж робити висновки і вважати себе параноїком, зберіть чотири або п'ять друзів і запитайте їх, чи вважають вони ваш образ мислення зрозумілим або маячних. Це хороший спосіб визначити, чи дійсно у вас параноя чи ні.
   • Існує п'ять рівнів параної. У більшості з нас часом виникає відчуття незахищеності і підозрілі думки ( "Мене можуть убити на цій темній алеї!" Або "Вони обговорюють мене за моєю спиною, адже так?"). Але коли ви відчуваєте легку ( "вони тупають, щоб позлити мене"), помірну ( "мої телефонні дзвінки відстежуються") або серйозну ( "ФСБ спостерігає за мною з мого телевізора") особисту загрозу, це є ознакою того, що у вас може бути параноя.
   • Подивіться, як ваші думки впливають на ваше життя. У вас можуть бути періодичні параноїдальні думки, але якщо вони не мають істотного впливу на ваше життя, ймовірно, у вас немає клінічного випадку параної.
3. 3 Подумайте, чи дійсно у вас параноя, або ви просто прислухаєтеся до свого минулого життєвого досвіду. Часом ваші друзі або близькі люди можуть називати ваші думки "параноєю", якщо ви до чого-небудь підозріло ставитеся; але підозрілість не завжди є поганою рисою. Іноді ваш життєвий досвід може навчити вас помічати підозрілі речі. Підозрілість, наприклад, з приводу того, що деякі люди можуть заподіяти вам шкоди, не обов'язково є параноєю. Просто у вас можуть спостерігатися труднощі з довірою до людей.Це особливо часто зустрічається після перенесеної травми або дуже негативного досвіду.
   • Наприклад, у вас можуть бути підозри до нових романтичних стосунків, які здаються вам "надто хорошими, щоб бути правдою". Якщо ви раніше перенесли розрив відносин, ви можете просто прислухатися до голосу минулого досвіду, який вчить вас обережності.
   • З іншого боку, якщо ви підозрюєте, що ваш новий партнер по романтичних стосунків є секретним вбивцею, який підісланий вбити вас, ймовірно, це вже параноя.
   • Як інший приклад, ви можете чіплятися до чого-небудь, що здається вам "неправильним" в ситуації або в людині, що викликає підозри. Така реакція не завжди є параноєю. Незважаючи на те, що необхідно стежити за своїми реакціями, ви не обов'язково повинні їх відразу ж відмітати.
   • Витратьте час на оцінку власних реакцій і підозр. Ви можете зреагувати негайно, проявивши страх або тривогу. Пригальмуєте і постарайтеся зрозуміти, звідки походить така реакція. Чи є у вас підстави для цього, наприклад, минулий досвід, який, ймовірно, провокує дані реакції?
   • Проведіть невелику перевірку фактів. Ні, це не означає необхідності копатися в минулому вашого хлопця чи дівчини. Сядьте з аркушем паперу і запишіть те, що відбувається. Назвіть ситуацію, що ви по відношенню до неї відчуваєте, наскільки сильні ці почуття, чому ви вірите в даній ситуації, чи має це фактичне обгрунтування (або спростування), і чи можете ви поміняти свою думку на підставі наявних фактів.
4. 4 Подумайте про власний вживанні алкоголю, наркотиків та інших речовин. Параноя є поширеним побічним ефектом при зловживанні алкоголем та наркотичними речовинами. У хронічних алкоголіків вживання алкоголю може викликати галюцинації і параною. Стимулятори, включаючи кофеїн (так, кофеїн!), Адерал або риталін, можуть викликати параною і проблеми зі сном. Комбінування симуляторів з антидепресантами або відпускаються без рецепта засобами від застуди може посилювати прояв цих побічних ефектів.
   • Галюциногени, такі як ЛСД, фенциклидин (ангельська пил) та інші впливають на настрій наркотики можуть викликати галюцинації, агресію і параною.
   • Більшість інших заборонених наркотиків, включаючи кокаїн і метамфетамін, також може викликати параною. У деяких людей навіть марихуана може призводити до параної.
   • Більшість виписуються за рецептом ліків не викликає параної при прийомі в рекомендованих дозах. Однак, деякі рецептурні ліки для лікування хвороби Паркінсона за допомогою стимуляції вироблення допаміну можуть викликати галюцинації і параною. Якщо ви вживаєте призначені за рецептом ліки і вважаєте, що саме вони можуть викликати у вас параною, поговоріть з лікарем про можливі їм альтернативи. Не припиняйте прийому ліків, не поговоривши з лікарем.
5. 5 Проаналізуйте свою ситуацію. Недавні травматичні події або втрати можуть робити деяких людей схильними до параної. Якщо ви недавно когось втратили або переживаєте особливо стресову ситуацію, параноя може бути вашим засобом боротьби зі стресом.
   • Якщо ваша параноя народжується порівняно свіжим подією (тим, що трапилося, по крайней мере, протягом останніх шести місяців), ймовірно, вона не є хронічною. Але вона все ще заслуговує вашої уваги, і ви повинні її зайнятися, що може виявитися легше, якщо вона дійсно є нещодавній проблемою.

Частина 2 з 3: Боротьба з параноїдальними думками

1. 1 Почніть вести щоденник для запису своїх думок і почуттів. Щоденник зможе допомогти зрозуміти причину походження параної і також послужить відмінним способом зняття стресу. Він може допомогти виявити пускові механізми або людей, місця і ситуації, які провокують вашу параною. Для початку ведення щоденника виберіть зручне місце і приготуйтеся витрачати приблизно по 20 хвилин в день на лист.Подумайте про тих ситуаціях, в яких ви відчуваєте параною. Наприклад, можна задатися нижчепереліченими питаннями.
   • Коли ви відчуваєте найбільш сильну параною? Вночі? Рано вранці? Що саме в цей час дня змушує вас відчувати параною?
   • З приводу чого ви відчуваєте параною? Чи є така людина або група людей, які змушує вас відчувати сильнішу параною? Як ви думаєте, чому ці люди змушують вашу параною посилюватися?
   • В якому місці у вас найсильніше проявляється параноя? Чи є таке місце, в якому параноя досягає максимуму? Що саме в цьому місці викликає у вас параною?
   • В яких ситуаціях ви починаєте відчувати параною? Це ситуації соціального спілкування? Чи не криється причина в вашому оточенні?
   • Які спогади виникають у вас при появі цих почуттів?
2. 2 Складіть план по уникненню або зниження частоти зіткнень зі спусковими механізмами параної. Після виявлення ситуацій і людей, які вносять вклад в вашу параною, ви можете скласти план по зниженню частоти зіткнень зі спусковими механізмами параної. Тоді як деяких людей, ситуацій і місць може виявитися неможливим уникнути, наприклад, роботу або школу, обізнаність про спускових механізмах своєї параної може допомогти вам мінімізувати частоту зіткнень з іншими факторами, зустрічі з якими уникнути можна.
   • Наприклад, якщо певна дорога зі школи змушує вас відчувати параною, підіть іншим шляхом або попросіть друга проводити вас.
3. 3 Навчіться ставити під сумнів свій хід думок. У ситуації зі спусковими механізмами параної, яких неможливо уникнути, постановка під сумнів параноїдальних думок може допомогти вам знизити або виключити прояв конкретних почуттів до порушених ситуацій чи людям. Наступного разу, коли ви зловите себе на параноїдальних думках про людину, місце або ситуації, задайте собі нижченаведені питання.
   • Який саме була думка? Коли вона виникла? Хто був там? Коли це було? Що сталося?
   • Моя думка заснована на фактах або на думці? Як мені це зрозуміти?
   • Що я допускаю або чому я вірю в своїх думок? Чи є моє припущення або віра реалістичною? Чому так чи ні? Що б це могло означати, якби думка була реальною?
   • Як я себе відчуваю в фізичному та емоційному плані?
   • Що б я міг зробити, щоб розгорнути думку в позитивну сторону?
4. 4 Відволікаючи себе від параноїдальних думок. Якщо ви не можете розвіяти параною за допомогою аналізу її суті, постарайтеся відволіктися. Зателефонуйте одному, підіть на прогулянку або подивіться кіно. Знайдіть спосіб відвернути свій розум від параноїдальних думок, щоб не почати над ними роздумувати.
   • Відволікаючий маневр може допомогти уникнути роздумів і нав'язливого обмірковування однієї і тієї ж думки знову і знову, як по замкнутому колу. Зациклені роздуми зазвичай пов'язані з підвищеним рівнем тривоги і депресією.
   • Однак, відволікаючого маневру зазвичай недостатньо для повного вирішення проблеми з думками. Це лише спосіб уникнення проблеми, який означає, що вам буде потрібно зробити і інші кроки для позбавлення від параної.
5. 5 Не займайтеся самобичуванням. Ви можете соромитися власних думок, а це може привести до того, що ви будете судити себе за них занадто строго. Дослідження показали, що така поведінка, або "покарання", є неефективним в боротьбі з параноїдальними думками.
   • Замість цього спробуйте вдатися до переоцінки (перевірці власного способу мислення), соціальному контролю (пошуку ради інших людей) або відволікання, як описано в даній статті.
6. 6 Зрозумійте, потребуєте ви в професійної допомоги. З легкої параноєю можна впоратися самостійно, але якщо у вас помірна або сильна параноя, дуже ймовірно, що вам необхідна професійна допомога. Якщо у вас часто виникають параноїдальні думки, подумайте над нижчезазначених питаннями.
   • Чи замислювалися ви про те, щоб почати діяти на поводу у потенційно небезпечних думок?
   • Чи хочете ви заподіяти шкоду собі та іншим?
   • Обмірковуєте або плануєте ви то, як навмисне заподіяти кому-небудь шкоду?
   • Чи чуєте ви голосу, змушують заподіювати шкоду собі та іншим?
   • Чи справляють вплив ваші нав'язливі думки і поведінку на вашу домашню або робочу життя?
   • Чи переживаєте ви знову і знову який-небудь травмуючий досвід?
     • Якщо на якійсь із цих питань ви відповісте ствердно, то вам слід якомога швидше звернутися до допомоги професійного психотерапевта.

Частина 3 з 3: Розуміння параної

1. 1 Правильно розумійте поняття "параної". Багато хто з нас використовують термін "параноя" досить широко. Однак, клінічна параноя має на увазі постійне відчуття переслідування і завищене почуття власної важливості. На відміну від звичайної підозрілості, параноя не має під собою раціональних підстав. Існує кілька медичних і психічних станів, які можуть викликати параною, але вони зустрічаються рідко. Ви не можете і не повинні намагатися діагностувати у себе будь-які з цих станів. Якщо у вас є деякі з характерних для них симптомів, зверніться до терапевта, психолога або психіатра. Тільки професійно навчений медик може діагностувати психічні розлади.
2. 2 Зверніть увагу на характерні симптоми параноїдального розлади особистості. Параноїдальні розлади особистості вражають близько 0,5-2,5% населення. Люди з параноїдальними розладами настільки підозрілі до інших, що це заважає їх повсякденному житті, змушуючи цуратися соціального спілкування. До симптомів цього захворювання відноситься:
   • безпідставна підозрілість до інших, особливо в частині того, що людині хочуть нашкодити, хочуть використовувати його або обдурити;
   • сумніви з приводу надійності інших людей, включаючи друзів і родичів;
   • складності з довірою і спільною роботою з іншими людьми;
   • спроби знайти прихований або загрозливий сенс в нешкідливих зауваженнях або події;
   • переповнення невдоволенням;
   • соціальна відчуженість або ворожість;
   • запальність.
3. 3 Зверніть увагу на симптоми параноидной шизофренії. Люди з параноїдальною шизофренією зазвичай переконані в тому, що хтось хоче завдати шкоди їхньому здоров'ю або їх близьким. Вони також можуть вірити у власну надзвичайну важливість (манія величі). Тільки близько 1% людей страждає на шизофренію. До інших симптомів параноїдальною шизофренії відносяться:
   • соціальна ізоляція або відчуження;
   • підозрілість до інших;
   • оборонне або замкнутий поведінку;
   • безпідставна ревнощі;
   • слухові галюцинації ( "голосу").
4. 4 Зверніть увагу на симптоми маревного розлади. Маячний розлад має на увазі віру в одну або більше дуже специфічних параноїдальних думок (наприклад, "ФСБ стежить за мною через телевізор"). Проблема є досить акцентованою і не обов'язково має глобальне значення, людина в іншому сенсі залишається дієздатним і не має дивацтв у поведінці. Такий розлад зустрічається вкрай рідко, і тільки приблизно 0,02% людей страждає маренням. До поширених симптомів брендового пристрою відносяться:
   • висока ступінь самоотносімості (людина бачить посилання на себе у всьому, навіть якщо це не так, наприклад, вірить, що актор в кіно розмовляє безпосередньо з ним);
   • дратівливість;
   • депресивний настрій;
   • агресія.
5. 5 Подумайте, чи немає у вас посттравматичного стресового розладу. Параноя може супроводжувати посттравматичний синдром - психічний розлад, що розвивається після перенесеної травми. Травмуючий досвід може крім параної також викликати галюцинації. Якщо ви минулому перенесли травму, наприклад, згвалтування, можливо, у вас розвинулася так звана манія переслідування, або віра в те, що інші не хочуть вам нашкодити.Ця віра може змушувати вас підозрювати інших або турбуватися про можливе повторення травми навіть в тих ситуаціях, які інші люди не бачать підозрілими або небезпечними. На відміну від інших видів параної, даний вид страху має підставу тому, що є реакцією на травму. Спільна робота з професійним психотерапевтом, що має досвід в роботі перенесеними травмами, може допомогти вам подолати посттравматичний синдром і даний вид параної.
   • Найбільш поширеним видом лікування посттравматичного синдрому служить когнітивна терапія, яка концентрується на вивченні того, яким чином травма вплинула на ваш образ мислення і поведінки. Ви можете вивчити нові підходи до роздумів про себе і навколишній світ, які допоможуть вам знизити прояв симптомів.
   • Іншим лікуванням служить експозиційна терапія і ДПДГ (дісенсібілізація і переробка рухом очей).
6. 6 Подумайте про те, щоб обговорити з психотерапевтом свої почуття. Без сторонньої допомоги може виявитися важким визначити причини параноїдальних відчуттів і виявити найкращі способи боротьби з ними. Професійний психотерапевт може допомогти вам розібратися в своїх почуттях, а також пройти через них.
   • Знайте, що параноїдальні відчуття можуть бути частиною іншого психічного розладу, що вимагає лікування. Розмова з психотерапевтом може допомогти вам зрозуміти, що відбувається і вибрати правильний курс дій.
   • У консультації у психотерапевта немає нічого незвичайного. Багато людей роблять це постійно, щоб відчути себе краще, тим самим покращуючи власне життя. Ви можете не переживати про своє рішення звернутися за допомогою: це хоробрий крок який демонструє те, що ви дбаєте про себе.
   • Не бійтеся змінювати психотерапевтів! Багато людей прив'язуються до того лікаря, з яким почали спілкування. Якщо ви не помічаєте поліпшень, знайдіть іншого лікаря. Підшукайте такого фахівця, у якого ви будете відчувати себе комфортно, який вселить вам довіру. Це буде найшвидший шлях до успіху.
   • Знайте, що психотерапевт підпадає під дію лікарської таємниці щодо тієї інформації, якої ви з ним поділіться. Люди з параноєю схильні побоюватися ділитися своїми проблемами, але психотерапевти за законом і з етичних норм збережуть ваші таємниці в секреті. Єдиним винятком з цього правила є ваші плани нашкодити собі і іншим людям, намір зловжити або знехтувати чим-небудь у відповідальній ситуації, або судові розгляди, що запитують у психотерапевта інформацію по конкретній справі, де ви перебуваєте під підозрою.

Поради

• Тримайтеся подалі від наркотиків і алкоголю. Вам може здатися, що вони допомагають, але це не так. Вони тільки посилюють вашу параною.
• Навчіться медитувати, щоб вміти розслаблятися при появі параноїдальних думок.
• Пам'ятайте, що в більшості своїй люди хороші. Вони не вступають проти вас в змову.
• Пам'ятайте, що б не сталося, все буде добре.
• Сконцентруйтеся на диханні і подумайте про розслаблюючих речах, наприклад, про щасливих спогадах. Якщо це не допомагає, спробуйте скористатися розумової арифметикою середнього рівня, наприклад, помножте 13 на 4 тощо.

попередження

• Поділіться своїми думками і почуттями кимось ще. Якщо вас переповнюють почуття, врешті-решт, вони виллються разом, а спроба придушити їх погано скінчиться для вашого здоров'я. Поговоріть з тим, кому ви довіряєте.
• Чи не заподіювати шкоду іншим через те, що в чомусь їх підозрюєте.