Як вийти з посту

Зміст

кроки
Метод 1 з 4: Вихід з посту (день перший)
Метод 2 з 4: Вихід з посту (день другий)
Метод 3 з 4: Вихід з посту (день третій і четвертий)
Метод 4 з 4: Усунення можливих проблем
Поради
попередження

Коли ви завершуєте пост, важливо повернути ваш організм в звичайний режим процесу перетравлення продуктів. Через те, що у вашій травній системі, швидше за все, знизився рівень ферментів і постраждала слизова оболонка шлунка, переїдання або вживання певних продуктів відразу після закінчення посту, можуть викликати проблеми зі здоров'ям, такі як нудота, болі в животі і діарея. Введення регулярних продуктів в раціон повільно і обдумано допоможе вам вийти з посту швидко, безпечно і без порушень роботи травної системи. Переривайте пост споживанням рідких і овочевих страв, перш ніж повернутися до звичного способу харчування.

кроки

Метод 1 з 4: Вихід з посту (день перший)

1 Встановіть терміни для переривання вашого поста. Період часу, необхідний щоб ваше тіло пристосувалося до їжі, буде залежати від того, наскільки довгим був ваш пост, і чи було це суворе голодування на воді, або допускалися і інші напої, в тому числі фруктові соки. Виходьте з поста поступово.
- Якщо ви постили протягом тижня або більше, розраховуйте витратити, по крайней мере, 4 дня, щоб допомогти вашому організму пристосуватися до регулярної звичної їжі. Перші пару днів обмежте свій раціон легкими продуктами, потім поступово вводите нові.
- Якщо ваш піст тривав не більше тижня, достатнім терміном для виходу з поста буде три дні. У перший день ви можете пити фруктовий сік і, можливо, трохи бульйону. Залежно від вашого стану, ви можете зробити своє меню більш різноманітним протягом наступних двох днів.
- Якщо ваш піст тривав всього один день, вам буде досить одного дня, щоб вийти з посту. Якщо ви постили всього лише один день, ви можете сміливо завершити свій пост всього за один день, вводячи продукти поступово.
2 Складіть план. Щоб вам було легше вийти з посту, складіть графік, яким ви будете слідувати. В цьому випадку ви навряд чи з'їсте те, що не варто було б і зможете вийти з поста легше. Приклад плану харчування (на чотири дні):
- День перший: дві чашки фруктового / овочевого (морква, зелень, банан, яблуко) соку, розбавлені водою в співвідношенні 50/50. Інтервал між прийомами 4 години.
- День другий: розведений овочевий / фруктовий сік, бульйон і 1/2 чашки фруктів (груші, кавун). Прийом їжі кожні 2 години.
- День третій: чашка йогурту і фруктового соку на сніданок, перекус - 1/2 чашки кавунового і овочевого соку, обід повинен складатися з овочевого супу і фруктового соку, перекус - 1/2 чашки яблучного соку, вечеря - йогурт із зеленню і фруктовий сік.
- День четвертий: яйце некруто на сніданок з фруктовим соком, йогурт і ягоди в якості перекусу, боби і овочі на обід, яблуко і горіхи - перекус, овочевий суп на обід і фруктовий сік.
3 У перший день пийте фруктові або овочеві соки. Якщо ви постили тривалий період, перш за все, організм повинен отримати достатню кількість рідини, коли ви виходите з поста. Для цього, в перші пару днів, ви повинні будете пити тільки розбавлений фруктовий / овочевий сік.
- Щоб вийти з посту, випийте склянку розведеного фруктового або овочевого соку. Вибирайте сік без добавок і цукру, адже ви тільки що очистили ваш організм.
- Через чотири години, випийте ще одну склянку розведеного фруктового або овочевого соку.
4 Крім того, ви можете додати в свій раціон фрукти або бульйон. Залежно від стану вашого організму, ви можете додати овочі або бульйон в ваш раціон.
- Приготуйте курячий або яловичий бульйон, тільки не піддайтеся спокусі з'їсти м'ясо.
- Робіть перерви між прийомами їжі, щоб не перевантажувати травну систему. Організму потрібно час, щоб повернутися на колишній режим харчування.

Метод 2 з 4: Вихід з посту (день другий)

1 Вводите свіжі фрукти в свій раціон, особливо якщо ваш пост не була тривалим. Якщо ви постили протягом декількох тижнів або довше, вам необхідно додавати в свій раціон фрукти і овочі, а також соки. Вводите свіжі фрукти в свій раціон. У свіжих фруктах міститься велика кількість рідини, і вони легко засвоюються. Крім того, це джерело поживних речовин і джерело енергії. Вашому організму необхідні продукти, які будуть легко засвоюватися, і не будуть перевантажувати вашу травну систему.
- Введіть трохи фруктів в кінці першого дня або в другій день.
- Віддайте перевагу таким фруктам: диня (кавун), виноград, яблука і груші. Ці фрукти і ягоди легко засвоюються організмом.
2 Відмовтеся від цитрусових, таких як лимони або апельсини і волокнистих фруктів, таких як ананаси. Волокнисті фрукти насилу засвоюються організмом. Крім того не вживайте кислі фрукти і овочі.
3 Включіть у свій раціон йогурт. Організму необхідний на цьому етапі йогурт.Бактерії в йогурті допомагають травному тракту очищатися, йогурт легко засвоюється і є їжею для бактерій, якими населений здоровий кишечник.
- Ви можете вводити йогурт у другий день. Найголовніше не перевантажуйте вашу травну систему.
- Переконайтеся, що ви використовуєте несолодкий йогурт, так як цукор негативно вплине на ваш стан.
4 Прислухайтеся до вашого організму під час виходу із посту. Організм дасть вам знати, якщо ви занадто швидко виходите з поста. Звичайно, ви можете відчувати запаморочення і слабкість, тому що ви не їли тривалий час. Однак можуть бути ознаки, за якими ви можете визначити, що ви робите щось не так.
- Якщо у вас запор, ви відчуваєте болю в шлунку або вас нудить, ви повинні повернутися до фруктових соків і бульйону.
- У вас повинен бути, принаймні, один стілець після двох склянок соку. Якщо цього немає, вам потрібно перейти на фрукти.
- Крім того, зверніть увагу на продукти, які можуть викликати алергічну реакцію. Зверніть увагу на свій стан. Що ви відчуваєте: нудоту, сонливість, печіння в роті, втома?

Метод 3 з 4: Вихід з посту (день третій і четвертий)

1 Додавайте овочі. Почніть з зелені, такої як салат і шпинат. Їжте сирі овочі з йогуртом. Продовжуйте їсти фрукти і пити соки, поки організм намагається налагодити травну систему.
- Після того як ви ввели в свій раціон салат і шпинат, додайте інші овочі. Їжте їх сирими і в приготованому вигляді. Ви можете навіть приготувати овочевий суп (але не купуйте магазинні супи, так як в них багато добавок).
- Брюссельська капуста також дуже корисна тим, хто виходить з поста, так як в ній міститься багато мінералів і антиоксидантів, в яких потребує організм.
2 Вводите бобові. Ви можете приготувати їх і є разом з овочами. Ваш апетит буде посилюватися у міру того, як ви будете вводити нові продукти.
- Вводите в раціон горіхи і яйця, як тільки ви звикнете до їжі (на четвертий день для тривалої дієти, на другий день для дієти, яка триває не більше одного дня, на третій день для дієти, тривалістю в кілька днів). Зваріть яйце некруто і з'їжте його. Яйця, зварені круто, не так просто переварити травній системі.
3 Перш ніж вводити нові продукти, оцінюйте стан вашого організму. Якщо ваш організм засвоює нормально фрукти і овочі, ви можете вводити інші продукти. Але якщо ви відчуваєте себе недостатньо добре, не поспішайте, а включайте в свій раціон продукти, які ви їли в перші кілька днів. Їжте тільки ті продукти, які сприймає ваш організм.
4 Eшьте невеликими порціями. Їжте кожні дві-три години (після того як ви вже пили сік кожні чотири години). Вашому організму потрібен час, щоб пристосуватися до нового раціону.
- Оптимальна кількість прийомів їжі - це три основні прийоми їжі і два перекуси. Ви повинні відчувати себе краще після того, як ви вийдете з поста і будете дотримуватися цього режиму харчування.
5 Ретельно пережовувати їжу. Їжте повільно і давайте вашому організму час, щоб підготуватися до процесу травлення. Жуйте кожен шматочок їжі, по крайней мере, 20 разів, перш ніж перейти до наступного шматочку.

Метод 4 з 4: Усунення можливих проблем

1 Будьте готові, що можливий пронос. У перший день, ви п'єте кавуновий сік, в другій вводите виноград і груші. Після цього у вас може бути пронос.
- Це дуже часта проблема, з якою можуть зіткнутися ті, хто виходить з поста. Під час посту ваша травна система відпочивала і була неактивною. Раптом, організм починає отримувати їжу. Тож не дивно, що може виникнути така ситуація.
- Щоб вирішити цю проблему, дотримуйтеся режиму. Швидше за все, проблема не в їжі, яку ви їсте, а в неготовності організму її прийняти. Пийте фруктові та овочеві соки, поступово вводите тверді продукти. Ваш організм увійде в нормальний режим протягом двох-трьох днів.
2 Крім того, можливі метеоризм і запори. Не панікуйте, якщо страждаєте від запору. З вами не відбувається нічого жахливого. Ось що ви можете зробити в такій ситуації:
- Змішайте 1 чайну ложку Метамуцила (або іншої подібної добавки) і 1 чайну ложку соку алое. Додайте суміш в стакан води і пийте перед їжею. Це прекрасний проносний засіб, який допоможе вам впоратися зі ситуацією, що склалася.
- Уникайте продуктів харчування або напоїв, які викликають запори і метеоризм. Горіхи, капуста, кава можуть посилити проблему. Включайте в свій раціон чорнослив, солодка картопля і кабачки.
3 Велика кількість продуктів може викликати проблеми з травленням. Тому не поспішайте вводити багато нових продуктів в свій раціон. Пийте соки протягом дня. Потім додайте фрукт, який ви можете їсти протягом дня. Дуже часто ті, хто постить, припускаються помилки. Вони думають, що їхня травна система дуже витривала. Вони роблять свій раціон різноманітним і потім від цього страждають. Але насправді в цьому випадку необхідно вживати прості продукти. Ваш організм віддячить вам за це.
4 Уникайте продуктів з великою кількістю масла в перший тиждень після посту. Навіть продукти з корисними маслами, такі як авокадо і горіхи, можуть викликати проблеми з травленням. Включайте в свій раціон фрукти і овочі з низьким вмістом масел; коли ваш організм буде готовий, ви зможете ввести авокадо і оцінити стан свого організму після цього.

Поради

Дотримуйтеся здорових звичок у їжі. Пам'ятайте, що ваш пост був корисним очищує досвідом для вашого організму. Не варто відразу ж заповнювати його нездорової і обробленою їжею. Нехай це стане стартом для здорового способу життя.
Пийте багато рідини. Пийте багато води і свіжих соків.
Будьте зайняті, коли виходите з поста. Знайдіть способи відвернути себе від думок, що ви голодні. Дивіться комедії, спілкуйтеся з одним, вчіться в'язати.

попередження

Не йдіть на вечірку, якщо ви зіткнетеся зі спокусою порушити пост. Це може бути привабливим поласувати продуктами, яких ви жадали під час посту. Однак це може привести до недугам і бути дуже шкідливим для вашого шлунково-кишкового тракту.
Врахуйте, що ви будете відчувати голод, коли будете виходити з посту, але не піддавайтеся спокусі, вашій травній системі і організму потрібен час, щоб відновитися.