Зміст

• кроки

Антероградна амнезія - це різновид амнезії, при якій втрачається пам'ять на події, що настали після травми. Зазвичай вона пов'язана з труднощами перенесення інформації з короткочасної пам'яті в довготривалу. Людина з цим розладом пам'яті не може згадати, що робив кілька хвилин тому, з ким спілкувався, не може запам'ятовувати нові імена тощо. Однак здібності до засвоєння нового матеріалу зберігаються.

кроки

1. 1 Упорядкуйте простір. Позбавтеся від непотрібних речей, які не використовуєте і які викликають неприємні спогади. Приберіть їх подалі або викинете. Найбільш необхідні речі розташуйте в зоні видимості або поблизу так, щоб ви могли легко їх знайти. Це допоможе відчути стабільність і менше переживати через неможливість згадати, де знаходяться ті чи інші речі.
2. 2 Складайте план на день. Можна завести для цього блокнот або зошит, в яку ви будете записувати всі справи, які вам необхідно виконати протягом дня. Робити це можна як вранці, так і ввечері попереднього дня. Попросіть кого-небудь з близьких допомогти вам в складанні списку, якщо ви не впевнені, що змогли запам'ятати все.
   • Також можете спробувати наклеїти стікери на чільні місця. Вони будуть вам нагадувати про те, що ще потрібно зробити.
   • Відзначайте кожне виконане справу. В кінці дня звіряйтеся зі списком, щоб освіжити в пам'яті минулий день.
3. 3 Заведіть щоденник. Записуйте туди всі свої думки і почуття, які відчуваєте протягом дня. Фіксуйте важливі для вас події і емоції, які вони у вас викликають. Також можна туди вносити будь-яку значиму для вас інформацію, наприклад імена колег, лікуючого лікаря або інших людей, дати народження і так далі.
4. 4 Уникайте руйнівних думок. Людина в стані антероградной амнезії може відчувати почуття безпорадності, марності, нікчемності, пов'язані з неможливістю запам'ятовувати те, що відбувається, а також інші негативні почуття, які можуть тільки погіршити стан і привести до депресії. Кожен раз зупиняйтеся, як тільки відчуєте, що вами опановують подібні думки. Можна сказати собі «стоп!» і переключитися на більш позитивні думки.
   • Наприклад, можна згадати приємні моменти або уявити те, що приносить задоволення. Вдамося до допомоги візуалізації. Також можна зупинитися і сфокусуватися на теперішньому моменті, на тому, де ви знаходитесь тут і зараз, що відчуваєте, що відчуває ваше тіло.
   • Запишіть ваші позитивні якості і завжди повертайтеся до цього списку, коли відчуєте себе погано. Пам'ятайте, що ваша амнезія - це не ви самі, і вона не визначає вас як особистість.
5. 5 Використовуйте позитивний внутрішній діалог. Будьте ласкаві до себе. Не критикуйте себе за найменші помилки, за те, що не змогли запам'ятати якусь інформацію або згадати щось. Подумайте про те, що б ви сказали своєму другові або близькій людині з амнезією. Підбадьорюйте себе. Хваліть себе за виконані завдання, за те, що змогли щось запам'ятати або вивчити.
6. 6 Тренуйте пам'ять. Використовуйте спеціальні тренажери для тренування пам'яті, вчіть вірші чи спробуйте почати вчити іноземну мову.
7. 7 Уникайте перфекціонізму. Не вимагайте від себе досконалості і не сваріть себе, якщо щось забули.
8. 8 Уникайте стресів. Зрозуміло, що неможливо відгородити себе від всіх стресових ситуацій, проте можна постаратися зменшити їх кількість і звести їх до мінімуму. Візьміть відпустку і постарайтеся відпочити. Якщо вам приносить дискомфорт спілкування з якимись людьми, то краще припиніть його або зведіть до мінімуму, якщо неможливо повністю перервати. Знайдіть для себе тихе місце, де можна перечекати стресову ситуацію.
   • Не тримайте все в собі. Якщо ви відчуваєте біль, відчуття марності або інші негативні почуття, не тримайте їх у собі. Це може привести до депресії.Поговоріть з тими, хто вас розуміє і може вислухати без осуду. Це може бути член сім'ї, інший родич або друг. Якщо у вас немає друзів або не дуже хороші відносини з сім'єю, такою людиною може стати психотерапевт. У разі, якщо вам важко ділитися переживаннями з іншими людьми, можна записати в щоденнику. Це також допоможе полегшити біль.
9. 9 Піклуйтеся про себе. Намагайтеся стежити за своїм фізичним станом. Це також буде позитивно впливати і на ваш душевний стан.
   • Висипайтеся. Здоровий сон важливий для всього організму, тоді як безсоння може провокувати депресивні стани, нервові зриви, тривожність
   • Їжте здорову їжу. Харчуйтеся не менше трьох разів на день.
   • Дотримуйтеся режиму дня. Впорядкування дня сприятиме відчуттю стабільності і контролю життя.
10. 10 Робіть те, що вам подобається. Займайтеся діяльністю, яка приносить вам радість. Знайдіть хобі, якщо його немає, або постарайтеся згадати, що вам подобалося робити в дитинстві. Це допоможе зняти внутрішнє напруження, розслабитися, позбутися від тяжких думок.
11. 11 Зверніться до фахівця. Психогенная амнезія викликана різними зовнішніми факторами, сильним стресом, тому важливо почати справлятися з основною причиною. Попросіть рідних або друзів порадити хорошого психотерапевта або пошукайте в інтернеті. Чим раніше вдасться почати лікування, тим швидше може відновитися пам'ять.