Як стати добрішим

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Тренуйте стриманість
Метод 2 з 3: Дійте обдумано
Метод 3 з 3: Відновіть довіру
попередження

Зопалу дуже легко зробити боляче іншій людині. Щоб стати м'якше і добріше, вам необхідно проявляти турботу і уважність, навчитися спрямовувати свої сили в правильне русло і стримувати пориви. Думайте перед тим як діяти, контоліруйте свій гнів і завжди беріть до уваги наслідки.

кроки

Метод 1 з 3: Тренуйте стриманість

1 Усвідомте свої сили і проявляйте обачність. Якщо не бути обачним, то можна ненавмисно заподіяти людині біль. Особливу обережність слід проявляти при взаємодії з уразливими людьми - дітьми, хворими та людьми похилого.
- Краще бути надмірно обережним. З крихкими людьми слід звертатися так, ніби вони дійсно можуть розбитися. Не потрібно надто метушитися навколо них - досить лише вести себе розумно.
- Якщо ви берете на руки маленьку дитину, то не потрібно підкидати його або розгойдувати навколо себе.Обережно тримайте його двома руками і стежте за тим, щоб не впустити. Ви можете бути грайливі, але не легковажні.
- Якщо ви хочете, щоб дитина або інший залежна людина пішов з вами, не потрібно тягнути його за руки або штовхати. Так ви можете поставити йому синці, вивихнути плече і втратити довіру. Досить м'яко, але впевнено сказати йти з вами.
2 Не торкайтеся людей, які цього не хочуть. Фізична близькість - важлива частина людської природи, але не можна порушувати особистий простір інших людей. Проявляйте повагу.
- До цього також відносяться і жартівливі дотику. Не потрібно лоскотати людини, хапати його або тикати пальцем, коли він не в настрої.
- Не торкайтеся людини без його згоди. Якщо вас просять припинити, зупиніться. Якщо не поважати особистий простір інших людей, вони не зможуть довіряти вам.
- Якщо вам необхідно доторкнутися до людини, яка цього не бажає (наприклад, ваша дитина закотив істерику, а вам потрібно змінити йому підгузник), ведіть себе максимально спокійно і дбайливо. Зробіть необхідну справу і залиште людини в спокої.
3 Не плутайте м'якість зі слабкістю. Найсильніші люди - це ті, хто може взаємодіяти з іншими (стосуватися, розмовляти, проявляти любов) спокійним і турботливим чином. Бути м'яким означає вміти обійняти людини і не задушити його.
- Візьмемо, наприклад, обійми. Намагайтеся обіймати людини так, щоб він відчував вашу теплоту, але не задихався. Завжди розраховуйте силу обіймів.
- Ходіть м'яким, але впевненим кроком. Не потрібно завжди використовувати всі свої сили лише для того, щоб довести їх наявність. Сила в самоконтролі.
4 Проявляйте терпіння. Якщо ви не згодні з людиною або хочете домогтися взаємодії від незгодного з вами особи, то запасіться терпінням. Поясніть свої аргументи і постарайтеся досягти компромісу.
- Фізичні і словесні сутички тільки ускладнюють становище. Для досягнення тривалого миру необхідно навчитися розуміти обидві сторони спору. Не ставайте ініціатором сварки.
- Не змушуйте людей надходити проти їх волі. Навчіться поважати чужі погляди і розвивайте мистецтво компромісу.
5 Не виходьте з себе. Якщо ви зліться, то порахуйте до десяти. Якщо злість не проходить, продовжуйте вважати. У пориві гніву легко зробити необдумане насильницька дія, але такі пориви можна контролювати.
- Дайте собі час охолонути. Ваша реакція на ситуацію може виявитися надмірно гострої. Практично завжди є рішення без словесного або фізичного насильства.
6 Глибоко подихайте. Якщо ви зліться, постарайтеся зосередитися і заспокоїтися, щоб не накоїти справ. Глибоко вдихніть через ніс як можна довше, а потім повільно видихніть.
- Закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Зачекайте, поки ваше серцебиття сповільниться і ви заспокоїтеся. Остудіть початкову спалах гніву і проясніть свідомість.
- Спробуйте вважати під час дихання як при медитації. У момент вдиху повільно вважайте: «1 ... 2 ... 3 ... 4 ...». Потім в момент видиху долічіть до такої ж цифри, як і при вдиху. Так буде простіше зосередитися на диханні.
- Подумайте про те, щоб зайнятися медитацією. Це відмінний спосіб зосередитися на своїх думках, навчитися усвідомленості і взяти емоції під контроль. Всі вказівки можна знайти в інтернеті або сходити на сеанс керованої медитації. Також можна пошукати додаток для смартфона, призначене для звичайної або керованої медитації.
7 Підіть. Якщо ви не можете взяти себе в руки, то може знадобитися піти від ситуації. Побудьте кілька хвилин наодинці, щоб подумати про свій настрій.
- Просто і ввічливо вибачитеся. Зверніться до розлютив вас людині зі словами «Давай ми обговоримо це пізніше?» або «Мені потрібно подумати про це. Давай ненадовго відкладемо нашу розмову ».
- Підіть туди, де ви можете побути на самоті. Якщо у вас є улюблене місце (тінисте дерево, красивий пейзаж або темна і спокійна кімната), то вирушайте туди. Побудьте в тиші.
- Подумайте про те, щоб знайти мудрого і врівноважену людину, якій можна виговоритися. Зателефонуйте другу чи знайомому і розкажіть про причини свого розладу. Напевно він зможе заспокоїти вас і поглянути на ситуацію під іншим кутом.
8 Використовуйте конструктивну конфронтацію. Психотерапевт Марк Горкин, ліцензований незалежний клінічний соцпрацівник і автор книги "Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression" ( «Використовуємо допустимий стрес: зцілення і сміх всупереч стресу, вигоряння і депресії»), пропонує метод конструктивної конфронтації, що складається з п'яти етапів:
- 1) Використовуйте заяви, питання і спостереження від першої особи. «Я турбуюся», «Я не можу зрозуміти» або «Я в розгубленості» - хороші варіанти початку розмови.
- 2) Чітко описуйте проблему. Не використовуйте засуджують звинувачень на кшталт «Ти ніколи не робиш свою роботу вчасно». Скажіть конкретно: «На цьому тижні я вже три рази питав, як просувається звіт про стан систем, і до сих пір не отримав ні звіту, ні хоч якогось відповіді. В чому справа?"
- 3) Поясніть причину свого занепокоєння. Говоріть про наслідки і очікуваннях. Наприклад: «Я не отримав звіт вчасно, тому не зміг представити його на зборах, і нам довелося перенести прийняття рішення». Це наслідки. А ось очікування: «Нам дуже потрібні ці дані. Я хочу зустрітися завтра о 9 ранку і обговорити ступінь готовності проекту ».
- 4) Визнайте обставини іншої людини і попросіть допомоги. Дайте зрозуміти, що ви усвідомлюєте, що склалися умови. Наприклад: «Я знаю, що ти працюєш над кількома важливими проектами. Розкажи, що ти зараз займаєшся. Потім ми розставимо пріоритети і встановимо важливість кожного проекту ».
- Вислухайте і відпустіть. Використовуючи перші чотири кроки, ви зможете проявити більше об'єктивності і відпустити свій гнів, зачеплені почуття або спірні припущення.

Метод 2 з 3: Дійте обдумано

1 Спочатку думайте, а потім робіть. Якщо ви легко роздратовані, то зопалу можете зробити те, про що згодом будете шкодувати. Спочатку думайте про наслідки своїх вчинків. Не потрібно реагувати, потрібно відповідати.
- Намагайтеся стримати і оцінити свій гнів. Дізнайтеся, що саме так розлютило вас. Подумайте, чи не є ваша поведінка надмірною реакцією.
- Подумайте про наслідки своїх дій. Якщо ви різко відреагуєте на ситуацію, то спалите тим самим всі мости? Це матиме негативні наслідки для ваших відносин? Чи існує ризик арешту, відсторонення, звільнення або іншого покарання за ваші дії?
2 Прикладіть свідомі зусилля не завдавати болю іншим. Поводитися грубо з людьми дуже просто, якщо не думати про те, що вони відчують через ваших слів або дій. Будьте уважні.
- Якщо ви ненавмисно зачіпаєте інших людей, то постарайтеся зрозуміти, який саме аспект вашої поведінки ранить їх. Людина вкрай чутливий до особливого слову або ярлику? Ви не подумали і занадто різко схопили його за руку?
- Ставтеся до людей так, ніби вони дуже крихкі, хоча б спочатку. Будьте максимально делікатні, але при цьому не ходите на навшпиньки.
3 Співпереживайте. Постарайтеся зрозуміти дії інших: дізнайтеся їх почуття і думки. Може виявитися, що після цього ви вже не зможете розлютитися на них.
- Якщо ви не можете осягнути поведінку людини, то запитайте прямо. Скажіть, чого ви не можете зрозуміти, а потім вислухайте відповідь. Він може точно так же не розуміти ваших думок.
- Співпереживання - це взаємне відношення. Відкрито говорите про свої думки. Намагайтеся досягти взаємного розуміння.
4 Прийміть те, чого ви не в силах змінити. Навчіться відпускати. Може виявитися, що багато причини вашого напруги знаходяться поза вашим контролем.
- Оцініть кожне джерело стресу. Чи можете ви вирішити проблему силою? Що можна змінити добрим ставленням? Чи розумієте ви, чому це вас турбує?
- Вмійте відпустити те, що вас злить, будь то токсичні відносини, погана робота або ж затаєна образа. Пообіцяйте собі зосередитися на сьогоденні, а не жити минулим.
- Навчіться прощати, коли вас перебивають посеред розмови. Зробіть глибокий вдих. Не втрачайте голови через те, що забудете вже через кілька днів.
5 Змініть те, що можете змінити. Ви можете змінити власну поведінку і те, як ви реагуєте на те, що відбувається. Наприклад, ви можете вирішити не робити того, що викликає у людей негативні почуття. Крім того, можна навчитися контролювати власну негативну реакцію.
- Гнів буває корисний, оскільки допомагає розібратися у вашому ставленні до певних ВЕАМ. Якщо ви зліться, розберіться чому. Наприклад, якщо вас виводить з себе ваша робота, можливо, пора пошукати нову.
6 Залишайте собі час зняти напругу. Дуже легко з головою піти в вир щоденних зобов'язань на роботі і навчанні, у відносинах і вдома. Дайте собі час просто побути собою.
- Вийдіть на вулицю. Знайдіть тихе місце. Прогуляйтеся, відвідайте басейн. Подивіться фільм. Сходіть на масаж або манікюр. Зробіть що завгодно, що дозволить вам ненадовго відволіктися від проблем.
- Залиште телефон вдома. Вам буде простіше забути про повсякденні турботи, якщо вас не будуть засипати постійними повідомленнями, дзвінками і електронними листами. Насолоджуйтеся моментом.
- Зниження стресу вкрай корисно для вашого здоров'я. При частих стресах і нападах злоби зростає ризик підвищення тиску. Знімайте напругу, щоб прожити довге і здорове життя.
- Уникайте продуктів і напоїв, через які ви легко збуджується і більше схильні до стресу. Наприклад, кофеїн може не давати вам заспокоїтися і викликати нервозність. Можливо, деякі продукти харчування діють на вас аналогічним чином.

Метод 3 з 3: Відновіть довіру

1 Завзято намагайтеся бути більш м'якою людиною. Людей судять не за словами, а за справами. Якщо хочете показати близьким людям, що ви почали з чистого аркуша, то потрібно буде підтвердити це особливо обачним поведінкою.
- Запасіться терпінням. Щоб вибудувати довіру, потрібен час. Намагайтеся вести себе якомога добрішими і постійно оцінюйте свої дії. Дбайливо я ставлюся до людей? Чи був мій вчинок добрим?
- Не чекайте вибачення. Якщо людина пробачить вам погане поводження, то не чекайте, що він забуде про це. Не можна змінити минуле, але можна вплинути на майбутнє.
2 Поділіться з близькими. Якщо ви намагаєтеся побороти напади гніву і стати добрішими, то можна розповісти про це своїм близьким, які постраждали від такої поведінки. Попросіть їх говорити вам, коли ви переходите межу.
- Для цього ви повинні бути готові до конструктивної критики. Іноді складно зберігати спокій, коли вас просять приборкати свою злість. Мало що дратує сильніше слова «Заспокойся!». Пам'ятайте, що вам допомагають по вашій же прохання.
3 Зверніться до фахівця з управління гнівом. Знайдіть в своєму місті психотерапевта або психолога, які допомагають людям впоратися з гнівом. Відвідайте хоча б пробний сеанс.
- Пошукайте фахівця в інтернеті, задавши в пошуковому рядку «психолог з управління гнівом» або «курси управління гнівом». Такі курси можна пройти онлайн. Якщо ж вам потрібна реальна зустріч, додайте до пошукового запиту назву свого міста (наприклад, «курси управління гнівом волгоград»).
- Позбавтеся від упереджень. Ніхто не зможе вам допомогти, якщо ви не готові прийняти допомогу і допомогти самому собі. Працюйте разом з оточуючими, а не проти них.
- Наведіть довідки про обраний вами психолога або консультанта. Прочитайте всі знайдені відгуки. Спробуйте зв'язатися з тими, хто вже користувався його послугами.
4 Приєднуйтеся до групи психологічної підтримки. Група підтримки здатна допомогти вам змінити своє життя на краще. Під час зустрічей ви зможете поділитися тим, через що ви проходите, і дізнатися про чужий досвід.Постарайтеся знайти групу, заняття в якій веде психотерапевт або психолог, щоб бути впевненим в користі таких занять.
- Пошукайте групи психологічної підтримки в своєму місті через інтернет або запитайте про них психотерапевта.
5 Прийміть свої емоції. Якщо ви дієте різко і поспішно, це означає, що ви йдете на поводу у негативних емоцій. Прийміть свої позитивні емоції і дозвольте їм направляти ваші дії.
- Бути вразливим і іноді плакати цілком нормально. У сильної людини теж є почуття.
- Не бійтеся виговоритися. Знайдіть людину, з яким зможете обговорити свої проблеми. Підтримка з боку вкрай важлива в моменти боротьби зі стресом.
6 Стійте на своєму. Будьте ласкаві і контролюйте себе. Якщо ви розсердилися і надійшли імпульсивно, то все можна виправити.
- Постійно оцінюйте характер своїх дій. Не забувайте, ким ви були раніше.
- Завдяки часу і докладеним зусиллям ви зможете змінити уявлення про себе: стати дійсно добрим і чуйним як у своїх очах, так і в очах оточуючих. Практика переростає в звичку. Почніть вже сьогодні.