Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Прості трюки, які допоможуть зробити талію тонше
• Метод 2 з 3: Здорове харчування
• Метод 3 з 3: Регулярні фізичні вправи
• Поради
• застереження

Зниження загальної ваги тіла, яке допоможе вам прибрати кілька сантиметрів з талії, вимагає важкої роботи і забирає багато часу. Не існує чарівної формули, яка допоможе зробити це швидко і легко, проте зусилля того варті. Існує декілька хитрощів, які допоможуть приховати зайві сантиметри на талії, поки ви працюєте над досягненням реальних результатів по її зменшенню.

кроки

Метод 1 з 3: Прості трюки, які допоможуть зробити талію тонше

1. 1 Спробуйте обгортання вдома. Для обгортання вам знадобиться лосьйон, прозора поліетиленова плівка і еластичний бинт (яким перев'язують, наприклад, зап'ястя при розтягуванні). Придбайте все необхідне і проведіть перед сном наступну процедуру:
   • Товстим шаром нанесіть лосьйон на область живота і попереку. Чи не втирайте лосьйон в шкіру занадто сильно.
   • Оберніть прозору плівку навколо талії поверх шару лосьйону. Можливо, вам знадобиться обернути плівку навколо талії 2-3 рази. Плівка повинна щільно прилягати до тіла і не дуже вільно триматися на талії, інакше вона може просто відпасти.
   • Оберніть еластичний бинт навколо талії поверх прозорої плівки. Зафіксуйте бинт на талії, заправивши кінчик всередину.
   • Залиште пов'язку на ніч, а вранці зніміть. Ви, ймовірно, відразу помітите різницю в об'ємі талії, але пам'ятайте, що це лише временнао.
2. 2 Носіть корсет. Існують різні види корсетів, і застосовуються вони в залежності від того, якого результату ви хочете досягти. «Справжні» корсети призначені для формування талії і складаються зі сталевих кісточок і декількох шарів щільної тканини. Ви можете купити корсет в магазині нижньої білизни або виготовити його на замовлення.
   • У корсеті ваша талія буде на 5-10 см тонше.
   • Корсет допоможе вам менше їсти, так як він щільно стискає живіт і ви будете раніше відчувати насичення.
   • Крім того, ви можете носити коригуючу одяг, яка візуально зробить вас стрункіше; вона виготовляється з іншого матеріалу, відмінного від застосовуваного при виробництві корсетів. Також ви можете придбати коригуючий нижню білизну, бюстгальтери і тому подібні аксесуари.
3. 3 Носіть одяг, який візуально робить вас стрункіше. Секрет візуально робить вас стрункіше гардероба полягає в тому, щоб уникати носіння брюк-капрі, плісированих брюк, довгих мішкуватих шортів та безформних спідниць, які візуально вкорочують ваше тулуб. Носіть речі, які добре сидять на вас, і зверніть увагу на наступні предмети одягу.
   • Темні джинси або штани до щиколотки або на 2-5 сантиметрів нижче, довгі сорочки, піджаки, які не мішкуваті светри, спідниці-олівець до колін або спідниці А-силуету.
   • Спідниці-максі. Це ще один відмінний варіант, який візуально зробить вас стрункіше, так як такі спідниці дозволяють створити граціозний силует і візуально подовжують ваші ноги. Однотонні підійдуть найкраще. Уникайте спідниць зі складками, великими кишенями, багатошарових і з широкими поясами. Поєднуйте спідницю-максі з приталеним верхом і туфлями на високих підборах.
   • Джинси із завищеною талією. Джинси з низькою талією виглядають стильно, однак, на жаль, ваші боки в таких джинсах будуть виглядати не дуже красиво. Джинси із завищеною талією візуально зроблять ноги довші, що в свою чергу зробить вас стрункіше. Заправте сорочку в джинси.
   • Вузькі ремені відмінно підійдуть для носіння з сорочками, сукнями і навіть пальто. Так ви зможете акцентувати увагу на вашій талії і підкреслити вигини тіла.
   • Спробуйте носити взуття на підборах. Щоб ноги здавалися більш стрункими, а силует - більш витягнутим, носите каблуки від 6 сантиметрів і вище. Краще вибирати туфлі із загостреним носком, а не з квадратним. Тільки не носіть їх весь час, так як постійне носіння високих каблуків може серйозно нашкодити вашому організму і поставі.
4. 4 Вибирайте одяг певних кольорів і малюнків. Існує ряд кольорів та візерунків, які допоможуть вигідно підкреслити талію і візуально зроблять вас стрункіше.
   • Чорний є класичним кольором, який поєднується практично з чим завгодно. Але крім відмінної сполучуваності з іншими квітами, він також візуально робить фігуру стрункішою. Чорний (а також темно-синій, зелений і червоний) створює ілюзію довгої вертикальної лінії, і ви здаєтеся стрункішою.
   • Вертикальні смужки створюють таку ж ілюзію, як чорний колір, і можуть бути вельми корисні, особливо коли ви хочете зробити талію візуально тонше.Брюки або спідниця в вертикальну смужку роблять ваші ноги стрункіше і довше, надаючи при цьому верхній частині тулуба більш стрункий вигляд.
5. 5 Приховуйте ваші проблемні місця і підкреслюйте гідності. Якщо вам не подобається вид будь-якої з частин вашого тіла, і ви б хотіли її приховати, в такому випадку слід віддати перевагу одягу темних кольорів. І навпаки, вибирайте яскраві кольори, якщо ви хочете підкреслити свої достоїнства.
6. 6 Купуйте відповідний бюстгальтер. На жаль, більшість жінок вибирають неправильний розмір бюстгальтера, який лише підкреслює проблемні місця. Розташована на правильній висоті від талії груди додасть вашому тілу більш стрункий вигляд.
   • Перед покупкою нового бюстгальтера в магазині нижньої білизни слід дозволити фахівцеві зняти мірки. Він також розповість вам про додаткові функції, які може виконувати бюстгальтер.
7. 7 Зберігайте правильну поставу, коли стоїте і сидите. Правильна постава допоможе вам виглядати стрункіше, а також дозволить відчувати себе набагато краще. Правильне положення спини під час стояння або сидіння допоможе зняти напругу з м'язів і дозволить вам знаходитися в більш розслабленому стані.
   • Оцініть вашу поставу, вставши босоніж спиною до стіни. Притисніть п'яти і попу до стіни позаду вас. Розмістіть руку між стінкою і попереком. Вам слід попрацювати над поставою, якщо цей простір більше ширини вашої руки.
   • Ознаки гарної постави під час стояння включають в себе: плечі розправлені і знаходяться в розслабленому стані; живіт втягнутий; ноги розташовані на ширині плечей; навантаження тіла рівномірно розподілена на обидві ноги; ноги повністю розігнуті в колінах.
   • Щоб сидіти з хорошої постави, вам потрібен добре підібраний стілець, такий, коли обидві ваші ноги стоять на підлозі в розслабленому стані; вибирайте стілець, на спинку якого вам зручно сперся спиною - для більшого комфорту можете підкласти подушку під нижню частину спини; тримайте голову прямо і злегка підберіть підборіддя; тримайте спину і шию прямо, але в зручному для вас положенні; розслабте плечі до комфортного стану.

Метод 2 з 3: Здорове харчування

1. 1 Перекушуйте здоровою їжею. Перекушування - це необов'язково погано: все залежить від того, чим саме ви їсте і як це відіб'ється на вашому схудненні. Прийом їжі кожні 2,5-3 години допомагає підтримувати рівень цукру в крові протягом всього дня, однак це приносить користь лише в разі вживання правильних продуктів.
   • Уникайте продуктів з високою калорійністю, великим вмістом жирів, цукру і вуглеводів. Все це відноситься до таких продуктів як чіпси, печиво, шоколадні батончики, бублики і кренделі.
   • Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, наприклад цільні злаки, боби, деякі фрукти і овочі.
   • Вибирайте продукти з високим вмістом поживних речовин, такі як знежирені молочні продукти, пісне м'ясо, горіхи.
2. 2 Перестаньте пити дієтичні газовані напої. Вчені виявили, що певні штучні підсолоджувачі, що містяться у дієтичних газованих напоях, обманюють організм, змушуючи ваше тіло думати, що воно вживає цукор. Через це організм постійно виробляє інсулін. При відсутності цукру інсулін сприяє накопиченню жиру, а не його спалювання.
   • На ринку існує кілька видів замінників цукру, кожен з яких має свої переваги і недоліки. Необхідно розуміти різницю між різними видами замінників і усвідомлювати їх наслідки для здоров'я.
3. 3 Їжте більше пісного м'яса. Більшість людей не їдять достатня кількість пісного м'яса, однак замість цього вживають занадто велика кількість простих вуглеводів. Вуглеводи в кінцевому підсумку виробляють цукор, який наш організм використовує для отримання енергії, але при надлишку одержуваного кількості вуглеводів ми виробляємо занадто багато цукру. Цей надлишковий цукор і перетворюється в зайву вагу.На відміну від вуглеводів пісне м'ясо йде на будівництво м'язів і допомагає тримати їх в тонусі.
   • До пісному м'ясу відносяться: смажені і запечені стейки, вирізка, філе, свиняча вирізка, шинка, курка і індичка.
4. 4 Зменшіть споживання насичених жирів. Насичені жири відносяться до небезпечних видів жирів. Вони додають зайві сантиметри вашої талії, в той час як ненасичені жири допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. Насичені жири дають команду вашому тілу накопичувати жир, в той час як ненасичені дозволяють зменшити кількість жиру і збалансувати рівень інсуліну.
   • Насичені жири, як правило, містяться в таких продуктах як випічка або червоне м'ясо.
   • Замість приготування м'яса у великій кількості масла слід запікати його або смажити на грилі.
   • Вживайте знежирені молочні продукти.
   • Замініть яйце в рецептах на два яєчні білки.
   • Використовуйте трави, спеції, лимонний сік і інші види приправ замість масла або маргарину.
5. 5 Збільште споживання клітковини. Дослідження показали, що на кожні вжиті додатково 10 грам клітковини на добу ви можете зменшити вміст підшкірного жиру на 3,7% за 5 років. Найлегшим способом отримання клітковини є щоденне вживання ½ склянки бобів.
   • Іншими джерелами клітковини є: перероблені пластівці з висівками, цільнозерновий хліб, апельсини, малина, печена картопля, морква, хумус і груші.
   • Якщо вас турбує проблема здуття живота, тоді вам слід знати, що при вживанні консервованої квасолі це, як правило, відбувається рідше, ніж від свіжої.
6. 6 Відмовтеся від кави на користь зеленого чаю. На жаль, вживання кави з цукром і з вершками призводить до зайвої ваги. Щоденне вживання зеленого чаю призводить до зниження ваги. Зелений чай містить катехіни, які прискорюють метаболізм і допомагають вашій печінки спалювати більше жиру.
7. 7 Змініть тип спожитих вуглеводів. У природі існують прості і складні вуглеводи. Прості вуглеводи сприяють накопиченню жиру, в той час як складні приносять користь організму. Переконайтеся, що ви вживаєте як мінімум три порції складних вуглеводів (наприклад, цільні злаки) кожен день.
   • Складні вуглеводи включають в себе цільні злаки, такі як овес, лобода, коричневий рис і пшениця.
   • Прості вуглеводи включають в себе борошняні вироби, в тому числі білий хліб, макарони і білий рис.
8. 8 Додайте більше перцю в ваш раціон. Перець містить речовину під назвою пиперин. Пиперин зменшує запалення і запобігає появі жирових клітин (адіпогенез).
9. 9 Включіть в ваш щоденний раціон чорний шоколад. Вчені довели, що темний шоколад з вмістом 70% какао бобів допомагає людям скидати зайву вагу. Це відбувається через що містяться в чорному шоколаді флавоноїдів, які надають корисну дію на серце. Вони також є антиоксидантами і допомагають зменшити запалення.
   • Спробуйте додати в ваш щоденний раціон два шматочки чорного шоколаду.
10. 10 Включіть в ваш раціон продукти, багаті магнієм. Магній сприяє зниженню рівня глюкози і інсуліну в організмі, а також запобігає затримці рідини в організмі.
    • Лікарі рекомендують жінкам після 18 років вживати як мінімум 400 мг магнію на добу, а жінкам старше 31 року слід вживати не менше 420 мг магнію. Чоловіки старше 18 років повинні вживати 310 мг магнію щодня, а чоловіки старше 30 років - 320 мг.
    • Джерелами магнію є горіхи, шпинат, соєве молоко, боби, авокадо, неочищений рис, банани, лосось і інша риба.

Метод 3 з 3: Регулярні фізичні вправи

1. 1 Поєднуйте кардіотреніровки і силових тренування для м'язів кора. Кардиотренировки (або аеробіка) допоможуть вашому тілу скинути зайву вагу. Силові тренування зміцнюють м'язи. Силові тренування допоможуть вам сформувати талію, однак без кардиотренировок м'язів не буде видно під шаром жиру.
   • Оптимальна частота тренувань становить три рази в тиждень по 45 хвилин.
2. 2 Спробуйте вправу підйом ніг сидячи. Ця вправа зміцнить ваші квадріцепси. Сядьте на килимок і витягніть ноги прямо перед собою. Підтягніть праве коліно до грудей і обхопіть його обома руками. Зігніть ліву ногу. Поки ваша ліва нога випрямлена, підійміть її так високо вгору, на скільки це можливо і тримайте в такому положенні якомога довше.
   • Повторіть цю вправу для лівої ноги стільки раз, скільки зможете, а потім виконайте те ж саме для правої ноги.
   • Виконуйте цю вправу по крайней мере три рази в тиждень.
3. 3 Робіть віджимання. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи грудей. Поставте руки і коліна на килимок. Тримайте руки і спину прямо. Потім зігніть руки і опустіть тулуб вниз, майже торкаючись при цьому статі. Затримайтеся в такому положенні на мить, а потім підніміть тіло вгору.
   • Повторюйте дану вправу стільки разів, скільки зможете.
   • Виконуйте дану вправу мінімум три рази на тиждень.
4. 4 Виконуйте вправу з підняттям ніг. Ця вправа зміцнить м'язи преса. Спочатку ляжте спиною на килимок. Підніміть ноги вгору так, щоб стегна виявилися під кутом 90 градусів по відношенню до підлоги, а ікри під кутом 90 градусів по відношенню до стегон. Покладіть обидві руки на груди. Затримайте ноги в такому положенні, потім опустіть вниз, а після торкання п'ятами статі знову підніміть їх вгору.
   • Тримайте спину щільно притиснутою до підлоги протягом усього вправи.
   • Повторіть цю вправу стільки разів, скільки зможете.
   • Виконуйте цю вправу, по крайней мере, тричі на тиждень.
5. 5 Качайте прес. Ця вправа допоможе зміцнити верхню частину преса. Ляжте спиною на килимок, зігніть ноги в колінах, а ступні притисніть до підлоги. Покладіть руки на задню частину шиї і постарайтеся торкнутися пальцями ваших плечей. Відривайте верхню частину тулуба від підлоги, використовуючи тільки м'язи живота, а потім знову опускайтеся вниз.
   • Щоб уникнути пошкодження шиї, уявіть, ніби ви тримаєте підборіддям тенісний м'яч. Ваш підборіддя не повинен стосуватися грудей.
   • Повторіть стільки разів, скільки зможете.
   • Виконуйте цю вправу принаймні тричі на тиждень.
6. 6 Сядьте на уявний стілець. Ця вправа допоможе зміцнити ноги. Знайдіть вільну від меблів і сторонніх предметів стіну. Встаньте до стіни спиною і почніть опускатися, ніби збираєтеся сісти на стілець. Під час цього слід весь час притискатися до стіни. Покладіть руки на пояс. Затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете.
   • Тримайте ноги на ширині плечей протягом усього вправи.
   • Намагайтеся утриматися в цій позі мінімум 60 секунд.
   • Щільно притискайте спину до стіни. Ваші стегна повинні розташовуватися під кутом 90 градусів по відношенню до стіни, а ікри повинні бути паралельні їй.
   • Повторюйте цю вправу, по крайней мере, три рази в тиждень.
7. 7 Стати Суперменом. Ця вправа допоможе зміцнити нижню частину спини. Ляжте животом на килимок. Витягніть ноги назад, а руки простягніть перед собою. Одночасно відривайте руки і ноги від підлоги і утримуйте їх в такому положенні якомога більше часу.
   • Повторіть стільки разів, скільки зможете.
   • Виконуйте цю вправу принаймні тричі на тиждень.
8. 8 Змініть ваші щоденні звички. Робочий ритм багатьох людей не дозволяє вести активний спосіб життя, так як їм доводиться цілий день сидіти за комп'ютером. Примусьте себе більше рухатися після проведеного в сидячому положенні робочого дня. По можливості обладнайте ваше робоче місце столом для роботи стоячи. Будь-яка, навіть незначна активність протягом дня буде корисна:
   • Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше, щоб пройтися пішки.
   • При поході в магазин спеціально ходите кілька разів вгору і вниз по сходах, навіть якщо вам потрібно купити всього лише пару продуктів.
   • Паркуйтеся в дальньому кутку стоянки, а не біля вашого будинку.
9. 9 Тренуйтеся з хулахуп. Вертіти обруч - одна з найвеселіших кардиотренировок.Це допоможе спалити стільки ж калорій, як і бігова доріжка, однак при цьому не завдає шкоди колін.
   • Щоб задіяти основні м'язи слід постійно тримати хула-хуп вище рівня стегон.
   • Існують обручі з додатковою вагою для поліпшення якості тренування. Вибирайте обруч діаметром 1 метр і вагою близько 450-900 грам.
   • Додайте вправи з хулахуп до ваших тренувань і крутите його три рази на тиждень по 30 хвилин.

Поради

• Вчіться розслаблятися і знімати стрес. Стрес підвищує рівень кортизолу в організмі. Гормон кортизол збільшує кількість інсуліну в організмі. Такі хімічні процеси в організмі стимулюють накопичення жиру і додають зайві сантиметри вашої талії.
• Висипайтеся. Недолік сну приводить до зайвої ваги. Це, як правило, відбувається через те, що чим менше ви спите, тим більше їсте. Недолік сну збільшує рівень гормону грелін, який сприяє підвищенню апетиту.
  • Ви повинні спати від 7 до 9 годин на добу.
  • Переконайтеся, що під час сну у вашій спальні темно і прохолодно.
  • Припиніть пити після обіду напої з вмістом кофеїну.
  • Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.
• Виберіть відповідне взуття на підборах. Зробити ваші ноги довші, а тіло стрункішим, можна вибравши взуття на підборах заввишки від 6,35 сантиметрів. Також краще вибирати взуття з завужені носком, замість квадратного.

застереження

• При наявності будь-яких захворювань вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком щоденних вправ або дотриманням дієти.