Як прибрати жир з рук для жінок

Відеоролик: Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

Зміст

кроки
Що вам знадобиться

Жінки завжди шукають спосіб зменшити жир на руках і зробити їх підтягнутими. Скинути вагу в одних тільки руках не представляється можливим, тому що наш організм сам вибирає, в яких місцях відкладати жир, а в яких його витрачати. Найбільш ефективний спосіб зробити руки стрункими і підтягнутими - це правильне харчування і вправи на кожну групу м'язів на руках. Вміст жиру в руках зменшиться, якщо в них будуть м'язи, які зроблять руки більш підтягнутими. Чим більше м'язова маса вашого тіла, тим більше жиру спалює організм, надаючи рукам підтягнутий вид. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як зменшити вміст жиру в руках.

кроки

1 Вживайте в їжу продукти багаті білками і містять повільні (складні) вуглеводи, корисні жири, фрукти і овочі. Таке харчування допоможе вам розвинути м'язи і спалити жир одночасно. Білки, квасоля і боби допоможуть впоратися з відчуттям голоду, і ви не будете переїдати.
- Білкові продукти: риба, індичка, курка, яєчні білки і сир.
- Повільні (складні) вуглеводи і швидкі (прості) вуглеводи, які підвищують цукор в крові.Найбільш корисними вуглеводами є квасоля і боби: чорні боби, квасоля і сочевиця. Вуглеводи, які підвищують цукор в крові, повинні бути виключені з раціону: всі білі зернові і цільнозернові продукти - хліб, рис, макарони і картоплю.
- Найкорисніші овочі - це ті, які містять найбільшу кількість вітамінів і мінералів, а також містять мінімальну кількість крохмалю, наприклад, листова капуста, шпинат, брокколі, гірчичний лист і інші зелені листові овочі.
- Корисні жири допомагають в роботі серця і в поглинанні поживних речовин організмом. Оливкова олія, авокадо, кокос і волоський горіх - містять корисні жири.
- Фруктів краще уникати - в них високий вміст цукру.
2 Їжте за півтори години до фізичних вправ, щоб у вас було достатньо енергії для навантаження. Якщо не поїдете, то будете відчувати втому і слабкість, що відіб'ється на продуктивності заняття.
3 Займайтеся силовими тренуваннями 2-3 дні на тиждень.
- Робіть вправи з підняттям ваг на різні групи м'язів рук: біцепси, трицепси і плечі.
- У вправах використовуйте легкі, середні і важкі ваги, щоб задіяти в тренуванні різні волокна м'язів рук.
- Змінюйте вправи на руки кожні 2 тижні, щоб не робити одні і ті ж вправи постійно. Результати вправ будуть краще, якщо ви задієте різні м'язи різними вагами.
4 Додайте тренування серцево-судинної системи 2 рази в тиждень, щоб допомогти спалюванню жирів. Плавання, наприклад, найефективніший вид тренування серцево-судинної системи для спалювання жирів.
5 Випийте білковий коктейль замість їжі після тренування. М'язам рук в наступні 20 хвилин після тренування знадобляться білки, а білки в рідкому вигляді переваряться набагато швидше звичайної їжі.
6 Їжте частіше, меншими порціями, а не рідше, але більше. Часте вживання їжі допоможе організму швидше відновитися після тренування, в той же час підтримуючи низький рівень цукру. Ви будете рідше переїдати, якщо будете їсти частіше маленькими порціями.