Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Правильне харчування
• Метод 2 з 3: Вітаміни та біодобавки
• Метод 3 з 3: Здоровий спосіб життя
• попередження

Білі кров'яні тільця, також відомі як лейкоцити, служать природним захистом організму від інфекцій і грають важливу роль в роботі імунної системи. Вони знищують чужорідні бактерії та інші організми, які потрапляють в тіло людини, тим самим виконуючи імунну функцію (тобто відповідають за здатність організму боротися з інфекціями). У одних людей імунітет ослаблений від природи, у інших він втрачає свою силу через вірусних і бактеріальних інфекцій.

кроки

Метод 1 з 3: Правильне харчування

1. 1 Споживайте достатню кількість білка. Збалансований раціон дозволить живильних елементів дістатися до кісткового мозку, де і виробляються білі кров'яні тільця. Почніть є більше білкової їжі, оскільки саме білки є важливим елементом лейкоцитів. Білок міститься в м'ясі, рибі, птиці, сирі, яйцях і молоці.
2. 2 Їжте корисні жири. Відмовтеся від насичених жирів, замінивши їх ненасиченими. Насичені жири підвищують ризик розвитку захворювань серця, ненасичені ж дозволяють жиророзчинних вітамінів засвоїтися. Ці корисні жири містяться в кукурудзяному, кунжутному, шафрановому, соєвому і бавовняному маслі.
3. 3 Обмежте вживання вуглеводів. Намагайтеся їсти пшоно, кукурудзу і різні каші, і тоді у організму буде необхідна енергія для вироблення білих кров'яних тілець. Проте надмірне споживання цих продуктів призведе до зниження рівня Т-лімфоцитів в крові, що послабить захисну функцію організму.
4. 4 Намагайтеся включати в раціон інші корисні для імунітету продукти. Існує ряд продуктів, які допоможуть зміцнити імунну систему:
   • часник
   • мигдаль
   • капуста
   • Біла квасоля
   • гриби рейші
   • Чорниця і малина
   • йогурт
   • Зелений чай, маття і Тулса
5. 5 Приймайте антиоксиданти. Антиоксиданти - це вітаміни, мінерали та інші поживні елементи, які сприяють відновленню пошкоджених клітин. До антиоксидантів відноситься бета-каротин, вітаміни C і E, цинк, селен. Ці речовини містяться в певних продуктах, але їх також можна приймати в капсулах або таблетках.
   • Бета-каротин є в абрикосах, брокколі, буряках, шпинаті, зелених перці, помідорах, кукурудзі та моркві.
   • Вітамін С міститься в ягодах, брокколі, нектарини, апельсинах, полуниці, червоних болгарських перці, помідорах і цвітній капусті.
   • Вітамін Е входить до складу брокколі, моркви, горіхів, папайї, шпинату і насіння соняшнику.
   • Цинк є в устрицях, червоному м'ясі, горосі, горіхах і морепродуктах.

Метод 2 з 3: Вітаміни та біодобавки

1. 1 Не довіряйте імуномодуляторів. Не існує наукових доказів того, що збільшення кількості білих кров'яних тілець корисно. Насправді, в деяких випадках збільшення числа цих "корисних" клітин в організмі підвищує ризик інфаркту. З точки зору медицини, найкраще вести здоровий спосіб життя і своєчасно лікувати хвороби і інфекції.
2. 2 Намагайтеся вживати більше цинку. Цинк - важливий компонент ензимів, що входять до складу білих кров'яних тілець, і нестача цього мінералу може послабити імунні реакції. Цинк міститься в м'ясі, рибі і молоці.
   • Можна приймати цинк в таблетках, однак слід порадитися з лікарем, перш ніж почати пити таблетки регулярно.
3. 3 Споживайте достатню кількість міді. Організму потрібно зовсім невелика кількість цієї речовини (в тілі здорової людини міститься всього 75-100 мг міді), але воно відіграє важливу роль в обміні речовин і роботі імунітету, оскільки дозволяє нейтралізувати вільні радикали і їх негативний вплив на здоров'я. Їжте потрохи, зелені листові овочі і каші.
   • При цьому мідь в надлишковій кількості служить прооксідантом, який може викликати хворобу Альцгеймера. Тому при прийомі міді потрібна обережність. Обов'язково зверніться до лікаря, щоб переконатися, що вам можна приймати мідь.
4. 4 Слідкуйте за споживанням вітаміну С. Цей вітамін збільшує кількість білих кров'яних тілець і підвищує їх работоспособность.Он також є антиоксидантом, який не дає існуючим білим кров'яним тельцям загинути. Вітамін С можна приймати в таблетках і отримувати з апельсинами, ягодами і різноманітними цитрусовими фруктами.
   • Дорослим рекомендується споживати не більше 2000 мг вітаміну С ..
5. 5 Слідкуйте за споживанням вітаміну А. Цей вітамін також є антиоксидантом, сприяє гарній роботі імунітету. Вітамін А міститься в моркві, помідорах, перці чилі і кабачках.
6. 6 Приймайте вітамін Е. Вітамін Е, як і вітаміни А і С, є антиоксидантом, але він також корисний для шкіри і зору. Вітамін Е є в оливковій олії, горіхах, а також у деяких фруктах і овочах.
7. 7 Спробуйте інші натуральні засоби. Ехінацея женшень, алое вера, і зелений чай сприяють збільшенню кількості білих кров'яних тілець.
   • Селен міститься в тунці, яловичині і бразильських горіхах.
8. 8 Подумайте про те, щоб почати приймати колострум. Якщо у вас ослаблений імунітет, вам варто розглянути можливість прийому колострума в порошку. Він містить імуноглобуліни, і купити цей засіб можна без рецепта. Колострум випускається в капсулах для вживання всередину. Більшості людей місяці прийому цієї речовини вистачить на п'ять років.
9. 9 Обговоріть з лікарем ін'єкції імуноглобуліну. Якщо у вас дуже слабка імунна система, вам можуть бути показані внутрішньовенні ін'єкції імуноглобуліну (антитіла імуноглобуліну класу G), отримані з донорської крові. Призначити такі процедури може лише лікар за умови наявності у вас імунодефіциту, аутоімунних захворювань, гострих запальних процесів або небезпечних інфекцій.

Метод 3 з 3: Здоровий спосіб життя

1. 1 Їжте корисну їжу. Багато хто замислюється про своє здоров'я тільки тоді, коли йому загрожує небезпека. Не чекайте, поки захворієте, щоб почати піклуватися про себе. Регулярне правильне харчування - це найкращий спосіб зміцнити здоров'я серцево-судинної системи, стати енергійніше і подумати про стан м'язів і кісток. Основою здорового раціону повинні стати фрукти, овочі, білкові продукти з низьким вмістом жиру. Скоротіть споживання цукру, жирів і алкоголю.
   • Цитрусові фрукти (апельсини, мандарини), а також помідори містять вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету.
   • Їжте курку, індичку, червону рибу, сир тофу і нежирне м'ясо. У цих продуктах багато білка і мало жиру, який так часто зустрічається в червоному м'ясі і креветках. Білок також міститься в киноа, в звичайній і чорної квасолі.
2. 2 Регулярно займайтеся спортом. Фізичні навантаження покращать стан серцево-судинної системи і зменшать ймовірність розвитку хронічних захворювань. Фізичні вправи прискорюють кровообіг, а це дозволяє організму швидше позбуватися від шкідливих продуктів обміну речовин, що сприяє правильній роботі імунної системи і навіть знижує ймовірність розвитку хвороб серця, остеопорозу і раку.Тому бігайте, плавайте, гуляйте - робіть все, що змусить вас рухатися.
   • Дітям і підліткам у віці до 17 років слід займатися спортом не менше години в день. Основну частину цього часу потрібно присвятити аеробних навантажень.
   • Дорослим у віці 18-64 року необхідно 150 хвилин (2 з половиною години) аеробних навантажень в тиждень і не менше двох занять, присвячених силових тренувань.
   • Літнім людям без хронічних захворювань варто займатися аеробними вправами помірної інтенсивності як мінімум два з половиною години в тиждень (наприклад, гуляти швидким кроком) і виділяти два дні силових навантажень.
3. 3 Відмовтеся від куріння. Тютюн шкодить всім органам, руйнує імунітет і підвищує ймовірність інфаркту, серцевого нападу і раку легенів. Нікотин з'єднується з гемоглобіном в крові, перешкоджаючи проникненню кисню, в результаті чого клітини тіла не насичуються киснем. Крім того, куріння провокує виділення канцерогенних речовин і смоли, що послаблює імунітет і робить організм уразливим до інфекцій.
4. 4 Пийте більше води. Вода допомагає вашим м'язам працювати, нормалізує роботу кишечника і насичує тіло рідиною. Слід випивати 8 стаканів води щодня.
   • Чи не втамовує спрагу солодкими газованими напоями, алкоголем, чаєм або кавою, оскільки такі напої призводять до зневоднення.
     
5. 5 Обмежте вживання алкоголю. В процесі травлення алкоголь виділяє шкідливі речовини, які руйнують білі кров'яні тільця. Алкоголь також погіршує засвоюваність багатьох вітамінів і мінералів, що також негативно впливає на кількість лейкоцитів в крові.
6. 6 Спіть не менше 6-8 годин на добу. Висипатися корисно не тільки для самопочуття, а й для загального здоров'я, оскільки сон попереджає виникнення інфарктів і дозволяє контролювати вес.Во час сну клітини відновлюються, а це необхідна умова роботи здорової імунної системи.
7. 7 Регулярно проходите обстеження. Це дозволить виявляти хвороби на ранніх стадіях, що значно полегшить їх лікування.
8. 8 Слідкуйте за гігієною. Це не означає, що вам достатньо просто мати гарний вигляд і пахнути. Деякі заходи допоможуть вам попередити розвиток і поширення інфекцій і хвороб.
   • Регулярно мийте руки з милом. Це дозволить позбутися від бруду, мікробів і бактерій, які пристали до вас за день. Руки слід мити після туалету, а також до, після і під час готування їжі, після ігор з тваринами або збирання за ними і перед їжею.
   • Щодня приймайте душ. Якщо ви не хочете мити голову кожен день, купите шапочку для душу і мийте тільки тіло гелем для душу. Щоб видалити з шкіри відмерлі клітини шкіри і відмити певні ділянки, використовуйте мочалку.
   • Чистіть зуби двічі на день і користуйтеся зубною ниткою на ніч. Це послужить профілактикою гінгівіту (хвороби ясен).
9. 9 Тримайте стрес під контролем. Стрес - це не просто емоції. Стрес впливає на фізичний стан організму, а хронічно стрес негативно впливає на стан імунітету: він виснажує сили організму, а це послаблює імунітет.
   • Подолати стрес можна двома способами, і краще за все використовувати обидва: уникайте ситуацій і людей, які служать джерелом стресу, і навчитеся справлятися з неминучими труднощами правильно. Намагайтеся частіше розслаблятися: займатися медитацією, сексом, танцями.
   • Якщо ви вважаєте, що у вас хронічний стрес, запишіться до психолога або іншого фахівця, який допоможе вам з вашою проблемою.

попередження

• Перш ніж почати займатися спортом або сісти на дієту, порадьтеся з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
• З обережністю користуйтеся спортивним інвентарем, включаючи бігові доріжки і штанги з обважнювачами.