Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Тренуйтеся посміхатися
• Метод 2 з 4: Посміхайтеся очима
• Метод 3 з 4: Підвищуйте самооцінку
• Метод 4 з 4: Доглядайте за порожниною рота
• Поради

Не всім комфортно посміхатися зі скобами. До них потрібно звикнути, тому на самому початку люди нерідко соромляться своєї посмішки. Тренуйтеся посміхатися, щоб позбутися від збентеження і не соромитися скоб. Також не забувайте правильно і регулярно доглядати за зубами і яснами. Немає нічого складного в тому, щоб звикнути до скоб і радувати оточуючих впевненою посмішкою.

кроки

Метод 1 з 4: Тренуйтеся посміхатися

1. 1 Тренуйтеся. Кращий спосіб впевнено посміхатися зі скобами - тренувати посмішку. Виразу обличчя формуються за допомогою мімічних м'язів, тому "тренуйтеся" посміхатися стоячи перед дзеркалом, щоб підібрати оптимальну посмішку, при якій не виникає відчуття дискомфорту.
   • Розтягуйте куточки рота в сторони і не розмикати губи. Затримайте такий вираз обличчя на 10 секунд, після чого розслабтеся.
   • Повторіть вправу, але трохи розімкніть губи, щоб оголити лінію зіткнення верхнього і нижнього ряду зубів. Затримайте такий вираз обличчя на 10 секунд, після чого розслабтеся.
   • Розтягуйте куточки рота в сторони ще сильніше, поки губи не розімкнуться настільки, щоб вам відкрилася практично половина зубів. Затримайте такий вираз обличчя на 10 секунд, після чого розслабтеся.
   • Розтягуйте куточки рота якнайширше, щоб здалися всі зуби. Затримайте такий вираз обличчя на 10 секунд, після чого розслабтеся.
   • Тренуйтеся розтягувати куточки губ перед дзеркалом, щоб знайти оптимальну посмішку, яка не буде завдавати дискомфорту, після чого продовжуйте тренувати м'язи обличчя для повного контролю над посмішкою.
2. 2 Розвивайте природну посмішку. Після тренування мімічних м'язів попрацюйте над своєю усмішкою, щоб вона стала більш природною і не виглядала натягнутою. Для цього буде потрібно тримати в тонусі додаткові м'язи.
   • Стуліть і напружте губи, щоб вони стали якомога більше. Також втягніть щоки.
   • Чи не розмикати губи і спробуйте одночасно потягнути куточки рота в сторони, щоб на обличчі з'явилася усмішка.
   • Затримайте такий вираз обличчя досить довго, щоб відчути м'язову втому. Потім розслабтеся.
   • Не об'єднуйте свій пристрій таку вправу частіше ніж один раз на день, адже надмірне розтягнення може призвести до перенапруження. Через деякий час ваша усмішка стане більш природною і сяючою.
3. 3 Працюйте над гнучкістю і вчіться контролювати посмішку. Після тренування на розтяжку м'язів і додання тонусу продовжуйте вчитися контролювати свою посмішку. Тренуйте інші м'язи обличчя.
   • Розтягуйте куточки рота в сторони якомога сильніше і при цьому не розмикати губи.
   • Затримайте цей вислів і спробуйте ворушити носом до тих пір, поки не відчуєте напругу щічних м'язів.
   • Затримайте такий вислів на п'ять секунд, потім розслабтеся. Повторюйте вправу до 10 разів на день, щоб контролювати м'язи обличчя.

Метод 2 з 4: Посміхайтеся очима

1. 1 Посміхайтеся так, щоб очі трохи звузилися. Психологи прийшли до висновку, що при щирій усмішці завжди задіяні м'язи навколо очей. Іноді вираз щирої радості на обличчі також називають "посмішкою Дюшена". При такій посмішці навколо очей з'являються легкі зморшки. Очі звужуються, а посмішка стає ширше. Більшість людей не віддають собі звіт в тому, як виходить така усмішка, але тренування дозволять навчитися відкрито і природно посміхатися очима.
   • Станьте або сядьте перед дзеркалом.
   • Посміхніться так, щоб ваші очі трохи звузилися. Затримайте такий вираз обличчя, щоб вивчити задіяні мімічні м'язи.
   • Тренуйтеся посміхатися очима, щоб контролювати такий вираз обличчя.
2. 2 Повторюйте інші посмішки Дюшена. Спробуйте наступний метод: переглядайте фото людей з посмішками Дюшена і намагайтеся повторити такі вирази обличчя. Подібні фото легко знайти в інтернеті за запитом "посмішка Дюшена". Дослідники прийшли до висновку, що таке тренування допомагає контролювати природну посмішку.
   • Тренуйтеся перед дзеркалом або на камеру.
   • Переглядайте приклади посмішок Дюшена і тренуйтеся посміхатися очима в будь-який момент, а не тільки мимоволі.
3. 3 Задіюйте ігровий метод. Дослідження показують, що деяким людям простіше повторити посмішку Дюшена, якщо представляти ( "уявляти") певні події, які дарують відчуття радості. Уявляйте і згадуйте кумедні випадки з друзями, радісні зустрічі, високі оцінки та інші моменти, які виражаються на обличчі посмішкою Дюшена.
4. 4 Смійтеся, щоб посміхатися. Деякі дослідження пов'язують посмішку Дюшена зі сміхом. Якщо вам не вдається повторити посмішку Дюшена, то спробуйте спочатку розсмішити себе. Так, можна уявити веселу або радісну ситуацію, щоб сміятися і практикувати посмішку перед дзеркалом.

Метод 3 з 4: Підвищуйте самооцінку

1. 1 Зосередьтеся на своїх достоїнствах. Ряд дослідників прийшли до висновку, що якщо часто думати про свої сильні сторони і позитивних якостях, то можна підвищити самооцінку. Висока самооцінка дозволить забути про дискомфорт після установки скоб і впевнено посміхатися.
2. 2 Повторюйте про себе позитивні твердження. Одне або кілька тверджень дозволяють повірити в себе, підвищити самооцінку і відчути впевненість. Використовуйте перевірені часом твердження на кшталт "Я дуже гідна людина і вмію співчувати" і "Я люблю себе і відчуваю впевненість в своїх силах".Також можна придумати власні твердження, пов'язані зі скобами: "У мене дуже гарна посмішка; завдяки скоб вона стане ще краще".
3. 3 Не піддавайтеся негативним думкам. Часом все ми схильні сумніватися в собі або піддаватися негативним думкам. Важливо пам'ятати, що такі думки зовсім не відповідають дійсності. Вчіться помічати негативні думки про скобах і зовнішній вигляд, щоб зарубати їх на корені і нагадати собі - через деякий час ваша усмішка стане ідеальною, а скоби залишаться в минулому.

Метод 4 з 4: Доглядайте за порожниною рота

1. 1 Купуйте зубну нитку з жорстким кінцем. Деякі люди з скобами соромляться посміхатися, тому що бояться, що між зубами або скобами могли застрягти шматочки їжі. Зубна нитка і регулярний догляд за порожниною рота дозволять позбутися від страху, відчути впевненість і посміхатися. Не всім зручно використовувати зубну нитку при встановлених скобах. Сьогодні майже всі виробники зубних ниток пропонують використовувати нитку з жорстким прямим кінцем, який також називається провідник. Завдяки жорсткому кінця використовувати нитку набагато зручніше.
   • Купіть нитка з провідником в найближчій аптеці або супермаркеті.
   • Якщо не вдається знайти нитку з жорстким кінцем, купите провідник, який можна використовувати зі звичайною зубною ниткою. Відміряйте приблизно 30 сантиметрів, щоб довжини вистачило для зручного очищення зубів.
   • Очищайте зуби з-образними рухами. Обробляйте кожен зуб ниткою таким чином, щоб вона приймала форму літери "c". Наведіть нитку вгору-вниз, щоб очистити стінки зуба з усіх боків. Такий спосіб дозволяє доглядати за максимальною площею зубів.
   • Використовуйте зубну нитку після кожного прийому їжі, щоб зуби залишалися чистими, а посмішка сліпучої.
2. 2 Чистіть зуби. Рекомендується чистити зуби два рази в день, але стоматологи радять пацієнтам зі скобами виконувати чистку після кожного прийому їжі.
   • Крім звичайного догляду за зубами не забувайте очищати кожен елемент встановлених скоб.
   • Спробуйте використовувати міжзубних щітку. Вона легко проникає під скоби, оскільки така щітка призначена спеціально для подібних ситуацій.
3. 3 Використовуйте рідину для полоскання рота. Таку рідину можна використовувати після прийому їжі не тільки вдома, щоб позбутися від неприємного запаху з рота і від бактерій.
   • Ковпачок на бульбашці дозволяє відміряти необхідний обсяг.
   • Наберіть рідина для полоскання в рот, але не ковтайте.
   • Ретельно прополощіть кожен куточок порожнини рота.
   • Постарайтеся не полоскати рот водою відразу після використання рідини. Еліксир для зубів продовжує знищувати бактерії навіть після полоскання, а звичайна вода перешкоджає такій дії.
4. 4 Обмежуйте вживання твердої їжі. Тверді продукти не тільки небезпечні для зубів, вони також часто застряють між зубами і скобами. З цієї причини краще обмежити кількість твердої їжі або подрібнювати продукти на невеликі шматочки, які легше прожувати.
5. 5 Відмовтеся від в'язкої і хрусткою їжі. Продукти на зразок поп-корну, жорстких цукерок і лакриці швидко застряють між скоб, а іноді можуть навіть зашкодити їх. Вживайте в їжу більше м'які продукти, включаючи фрукти і овочі, щоб ваша посмішка завжди залишалася чарівною.
6. 6 Обмежуйте кількість цукерок і солодощів. Солодка їжа залишає кислотні відкладення на стінках зубів, що призводить до неприємного запаху з рота, ослаблення зубної емалі і навіть карієсу. Тверді цукерки можуть пошкодити скоби. Намагайтеся їсти якомога менше цукерок і солодощів, щоб зуби залишалися здоровими, а посмішка сліпучої.

Поради

• Якщо правильно доглядати за зубами і скобами, то через деякий час ваша усмішка стане ще краще. Скоби носять лише тимчасово, а здорова і красива посмішка залишиться з вами на все життя (завдяки постійному догляду).