Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Якщо ви надягали нове взуття або довго ходили або стояли на ногах, ви можете відчувати неприємний біль у гомілкостопі. Наша стаття розповість про те, як позбутися від неприємної болю.

кроки

1. 1 Не забувайте якомога частіше відпочивати. Приляжте на диван. Щоб зняти напругу і втому зі стоп ніг, покладіть їх на подушку.
2. 2 Покладіть на ниючі місце крижаний пак. Ви можете зробити його в домашніх умовах, тільки стежте за тим, щоб вода не протікала.
3. 3 Зробіть легкий масаж на хворій ділянці. Чи не застосовуйте багато сили, інакше голеностоп буде хворіти ще більше. Ви також можете покрутити ногою з одного боку в інший. Таким чином, ви допоможете м'язам навколо хворого ділянки розслабитися і можливо зменшите дискомфорт.

Поради

• Як можна довше тримайте ногу піднятою.
• Чи не занадто напружуйте голеностоп. Біль швидше піде, якщо ви будете рідше наступати на хвору стопу.
• Дуже зручно застосовувати грілку. Вона заспокоїть біль.
• На хвору ділянку прикладіть теплу вологу ганчірку і посидьте пару хвилин. Тепло добре допомагає від болю. Можете зробити легкий масаж.
• Якщо ви робите фізичні вправи або займаєтеся спортом, почекайте або скажіть тренеру, що берете перерву. Великі навантаження можуть погіршити стан ноги.
• Купуйте спеціальний бандаж для підтримки голеностопа. Виберіть відповідний розмір.
• Прийміть теплу ванну.
• Виходячи на вулицю, не забувайте вдягати бандаж. Ви можете придбати його в аптеці або відділі охорони здоров'я.
• Якщо біль став нестерпним, зверніться до лікаря.
• Не носіть важкі речі. Тяжкість дає на організм велике навантаження.

попередження

• Якщо біль не припиняється протягом декількох тижнів, запишіться на прийом до лікаря.