Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Що таке здорові кордону
• Метод 2 з 4: Як встановити здорові кордону
• Метод 3 з 4: Межі в робочому середовищі
• Метод 4 з 4: Як припинити нездорові відносини
• Поради

Кордон - це відстань між вами і іншою людиною. Уявіть її у вигляді паркану або воріт. Будучи охоронцем, ви можете вирішувати, наскільки до вас можуть наближатися інші в фізичному та емоційному плані. Встановлюючи кордону, ви дозволяєте людині довести свою надійність перш, ніж впустити його в своє життя.

кроки

Метод 1 з 4: Що таке здорові кордону

1. 1 Сенс здорових кордонів. Здорові кордону є способом самозахисту, можливістю жити так, щоб досягати успіху і радіти кожному дню. Люди проектують кордону пропорційно власного досвіду раніше пережитих відносин (з батьками, братами і сестрами, друзями та коханими).
2. 2 Здорові та хворі кордону. Перш, ніж встановити здорові кордону, необхідно зрозуміти суть хворих кордонів. Останні можна описати наступними характеристиками:
   • Необхідність постійно залишатися поруч з партнером.
   • Бажання маніпулювати людиною.
   • Нездатність дружити з іншими людьми.
   • Вживання алкоголю і наркотиків, щоб відчувати себе в своїй тарілці.
   • Бажання того, щоб відносини завжди залишалися незмінними.
   • Ревнощі або відсутність взаємних зобов'язань.
3. 3 Емоційні кордону. Здорові емоційні кордони означають можливість озвучувати власні бажання та уподобання. Ваші емоційні кордони відділяють ваші емоції від емоцій інших людей, захищають вашу самооцінку. Вони "включають ваші переконання, поведінку, вибір, почуття відповідальності і здатність зближуватися з іншими". Ось приклади здорових емоційних кордонів:
   • Ваші здоров'я і благополуччя важливі, ви не змушені нехтувати власними потребами.
   • Ви заслуговуєте, щоб до вас ставилися з повагою.
   • Вас не змусять і не змусять робити те, що ви не хочете, навіть якщо інша людина намагається розбудити в вас почуття провини.
   • Ви не дозволяєте іншим кричати на вас або обзивати, що не соромитеся себе і своїх вчинків.
   • Ви не перекладаєте відповідальність на інших, але і не дозволяєте іншим перекладати на себе чужу відповідальність.
   • Ви поділяєте свої і чужі емоції, але співпереживаєте дорогим для вас людям.
   • Ви чітко даєте знати про свої потреби, а також налаштовані на співпрацю. Це сприяє взаємній повазі.
4. 4 Наявність фізичних кордонів. Додатковим аспектом фізичних кордонів є відстань (реальне) між вами і іншою людиною. Добрі друзі або родичі перебувають на меншій відстані один від одного під час спілкування.
   • Ми внутрішньо відчуваємо, коли хтось вторгається в наше фізичне простір. Виникає відчуття незручності і неприродності.
   • Перебуваючи у відносинах, необхідно подбати про зручність самовираження поруч з іншою людиною. Поговоріть про те, при якому вигляді спілкування ви відчуваєте себе зручно і безпечно.
   • Жителі Північної Європи і Північної Америки дотримуються найбільшої відстані при спілкуванні.
   • Жителі близькосхідних країн, Південної Америки і півдня Європи спілкуються з найменшою відстанню, при цьому нерідко торкаючись один одного.
   • У східних культурах торкання або погладжування по спині є табу і образою.
5. 5 Фізичні кордону в контексті особистих речей. Фізичні кордону часто описують як особистий простір. До нього відносяться речі, якими ви володієте в фізичному сенсі - будинок, спальня, одяг, автомобіль та інші. Ви абсолютно вільні встановити межі для інших, щоб дотримувалося ваше право на особисте життя та майно.
   • Використання речей або знаходження на чужій території без дозволу є порушенням фізичних кордонів. Навіть якщо ви дбаєте про безпеку людини або підозрюєте про наявність проблеми, самим правильним і поважних рішенням стане пряма розмова з цією людиною. Подбайте про те, щоб інші теж розуміли, що є порушенням ваших кордонів і неповажних поведінкою.
6. 6 Встановіть емоційні кордони для кращого розуміння себе. Осягаючи премудрості того, як бути воротарем своїх емоційних кордонів, ви зможете краще пізнати свою суть. Серед іншого, ви навчитеся наступного:
   • Здорова оцінка власної особистості незалежно від думки оточуючих.
   • Усвідомлення свободи власних відчуттів і впливу на них.
   • Можливість стежити за тим, скільки ви можете розповісти про себе, щоб не втратити самоповагу.
   • Уміння сказати "ні" у випадках, коли вам потрібно проявити стійкість і вірність собі.

Метод 2 з 4: Як встановити здорові кордону

1. 1 Прийміть рішення встановити межі. Усвідомлення необхідності встановити межі або змінити їх є першим кроком. Вони виступають продовженням любові і поваги до себе та інших, а не реакцією на страх або відмову. Кордони - шлях до свободи від необхідності догоджати іншим заради доброго ставлення до себе.
   • Наприклад, ваша сусідка по кімнаті постійно позичає вашу машину. При цьому вона ніколи не купує бензин і не повертає гроші за нього. Так бути не повинно.
2. 2 Визначте кордон. Запитайте себе, чого ви хочете досягти конкретної кордоном. Потрібно визначити всі типи кордонів (фізичні і емоційні) для різних ситуацій - будинок, робота і спілкування з друзями.
   • Наприклад, можна вирішити, що надалі ніхто не зможе скористатися вами в своїх цілях, проявляти неповагу до вашого часу і особистого простору.
   • Скажіть сусідці, що тепер вона завжди буде заправляти бак за свій рахунок.
3. 3 Встановіть кордон. Повідомте про неї оточуючих вас людям. Так вони зможуть зрозуміти ваші очікування і потреби.
   • Наприклад, спокійно і ввічливо повідомте сусідці, що вона теж повинна купувати бензин, раз користується вашою машиною. Якщо вона не хоче робити цього, значить і машиною вашої користуватися не буде.
   • Ще один приклад: якщо ваші друзі люблять приходити без попередження, а вам це не подобається, то попросіть їх попередньо дзвонити вам. Наявність кордонів також означає, що коли щось відбувається (наприклад, хтось бере вашу річ без попиту), ви завжди знаєте, як будете реагувати і повідомте про неприйнятність такої дії. Будьте ввічливі і спокійні. Скажіть сусідці про те, що вона повинна попередньо питати вашого дозволу.
4. 4 Підтримуйте кордон. Для багатьох людей в цьому криється найбільша складність. Ви не тільки допомагаєте іншим дотримуватися свої кордони, а й переучуватися самі.
   • Наприклад, якщо сусідка забуває повернути гроші за бензин, то нагадайте їй про це.
   • Ви можете забути, то не варто цього робити: кордону - це процес, а не одноразова дія. Нагадайте про своє рішення і суворо дотримуйтеся його.
   • Спочатку багато хто може чинити опір новим правилам. Людям, які вас поважають, все ж доведеться пристосуватися.
   • Пам'ятайте, ви не намагаєтеся змінити інших або контролювати їх. Ви лише висловлюєте своє бачення ставлення інших до вас, використовуючи слова і дії. Наприклад, один продовжує приходити до вас без попередження. Для дотримання кордону скажіть таке: "Шкода, що ти витратив час на дорогу, але я зараз дуже зайнятий робочими справами і не можу приділити тобі час. Сподіваюся, що наступного разу ти попередньо подзвониш". Така стратегія ввічливо зміцнює ваші кордону щодо часу і особистого простору.
5. 5 Виражайтеся прямо. Говоріть прямо і по справі, щоб шанобливо повідомити іншим про ваших кордонах. Якщо говорити ухильно, жалібно або докладно, то вас можуть просто не так зрозуміти. Ось приклад прямого спілкування:
   • Ви: "Ми вже кілька годин граємо у відеоігри. Я втомився і хочу спати".
   • Друг: "Та облиш, сьогодні ж п'ятниця. Давай подивимося фільм або замовимо піцу".
   • Ви: "Вибач, друже, але тобі пора додому. Я буду лягати спати".
6. 6 Не забувайте про себе. Найбільша складність при встановленні і підтримці кордонів полягає в страху виглядати грубим або егоїстичною людиною. Ставте себе на перше місце, визнаючи і шануючи свої почуття. Це не означає, що вам плювати на інших. Прагнення встановити межі впирається в готовність подбати про себе, щоб був час і бажання так само дбати і про інших.
   • Дозвольте собі визнати і поважати кордони, які повинні існувати не тільки в теорії.
   • Інші завжди вибирають, поважати ваші кордону чи ні. Якщо вони виявляють неповагу, то ви маєте можливість зміцнити кордони шляхом самоствердження.
7. 7 Уникайте людей, отруйних вам життя. Ви маєте право не впускати в своє життя людей, які намагаються ображати вас або маніпулювати вами.Уміння встановити здорові кордону приходить з часом, але у вас все вийде, якщо оточити себе надійними людьми, які поважають ваш вибір.
   • Не дозволяйте неспокою або низьку самооцінку перешкодити вам подбати про себе.
   • Ви не у відповіді за те, як інші реагують на ваші зусилля з підтримки здорових кордонів.
8. 8 Почніть з малого. Почніть з кордону, з якої легко впоратися, поки ви освоюєте нову навичку. Вибирайте щось просте.
   • Наприклад, у вас є друг, який любить стояти занадто близько або заглядає через плече, коли ви читаєте свою пошту. Це відмінний момент, щоб нагадати про своє особисте просторі.
   • Визначивши і встановивши чіткі і здорові кордону, вам буде простіше їх підтримувати. В цей же час ви помітите, як зростає ваша впевненість в собі, а також поліпшуються відносини.
9. 9 Проявляйте терпіння при будівництві відносин. Визначення меж буде важливим кроком у розвитку здорових стосунків. Міцна дружба виникає не за один день. Її було прискорити порушенням соціальних кордонів або обміном інформацією поза прийнятних рамок.
   • Можна залишатися близьким другом людини і відчувати прихильність навіть при наявності здорових кордонів. Але так ви зможете поважати себе, свій час і потреби, не зливаючись з іншою людиною.
   • Не соромтеся проводити час з іншими людьми. При здорових відносинах не потрібно просити дозволу щось зробити. Якщо партнер ревнує, коли ви проводите час з друзями, то поговоріть і встановіть межі такого проведення часу.

Метод 3 з 4: Межі в робочому середовищі

1. 1 Встановіть кордону зі своїми співробітниками. Дуже легко прогнутися під вантажем обставин, якщо не встановити і не підтримувати кордонів. Повідомте кордону своїм співробітникам, щоб вони чітко розуміли їх.
   • Наприклад, деякі можуть порахувати, що ви відповідаєте на повідомлення в будь-який час. Якщо ви плануєте відповідати на листи тільки в робочий час, то обов'язково повідомте про це. На слова співробітника "Я перешлю тобі чернетка проекту сьогодні ввечері" можна відповісти "Обов'язково подивлюся на нього, коли приїду в офіс".
2. 2 Не бійтеся просити допомоги. Якщо ваша завантаженість стає надмірною, то попросіть начальника виділити вам помічника. Також можна висловити свої міркування про те, як краще розподілити навантаження, щоб виконувати прямі обов'язки і визначити черговість інших завдань.
3. 3 Встановіть прийнятні міжособистісні кордону. Важливо підтримувати певні межі, щоб зберігати професіоналізм і продуктивність на робочому місці. Ваша компанія може мати свою політику по відношенню до ряду кордонів, включаючи повагу на робочому місці, використання технологій і інші моменти.
   • Займаючи управлінську посаду, ви можете брати участь в розробці такої політики щодо забезпечення трудових кордонів.
4. 4 Структуруйте свій робочий день. Встановлюйте межі відносно свого часу, внісши певний порядок дня. Зустрічі повинні мати порядок денний, щоб розмова завжди проходив продуктивно. Якщо ви витрачаєте багато часу, відповідаючи на листи, то можна обмежити таку діяльність, виділивши на неї кілька 15-хвилинних блоків в день.
5. 5 Вирішіть, як ви будете реагувати на порушення кордонів. Момент порушення ваших кордонів все одно залишається неминучим. Подумайте про свою реакцію. Одного разу можна зробити виняток, але не забувайте, що ніхто не стане дотримуватися непослідовні кордону.

Метод 4 з 4: Як припинити нездорові відносини

1. 1 Образлива поведінка і маніпулювання. У ряді випадків поведінка людей може не просто порушувати кордону, але бути образливим і маніпулятивним. Така поведінка може мати такі ознаки:
   • Фізичне насильство: включає удари, шльопанці і інші види фізичного впливу.
   • Загрози насильства: згідно з наявним визначенням, "здорові відносини виключають загрози".
   • Розбивання предметів інтер'єру: використовується для залякування і може свідчити про схильність до фізичного насильства.
   • Застосування сили в суперечці: спроби утримати вас силою або перепинити шлях, щоб ви не могли піти в безпечне місце.
   • Ревнощі: ревнивий чоловік може сумніватися в своєму партнері або стежити за ним.
   • Прагнення до контролю: людина може так захопитися, що почне намагатися контролювати ваш зовнішній вигляд і дії. Контроль проявляється в постійних допитах про те, де ви були, що робили, з ким і чому.
   • Прискорення розвитку подій: така людина може змушувати вас почати відносини до того, як пройде достатня кількість часу для виникнення почуттів або бажання дружити.
   • Ізоляція: до неї відносяться спроби скоротити ваше спілкування з друзями і родичами.
   • Жорстокість по відношенню до тварин або дітям: така поведінка може використовуватися для того, щоб примусити вас зробити те, чого від вас хочуть, а почуття дітей і тварин таким людям байдужі.
2. 2 Припинення відносин. Якщо ви виявили ознаки нездорової поведінки в ваших відносинах, то можливо, що обговорювати це вже пізно. Навіть встановивши здорові кордону, ваш кривдник може не змінити своєї поведінки після бесіди. Якщо у вас є можливість безпечно припинити такі відносини, то зробіть це негайно.
3. 3 Зверніться за підтримкою. Якщо ви не бачите безпечного шляху завершення відносин, заручитися підтримкою людей, яким небайдужа ваша безпека. Це можуть бути родичі або надійні друзі.
   • Придумайте кодове слово або фразу, які будуть сигналізувати про те, що вам негайно потрібна допомога. Це буде непросто, якщо ваш кривдник постійно контролює ваші дії і не дає побути на самоті.
   • Використовуйте телефон або інтернет, щоб зв'язатися з потрібними людьми. Придумайте надійні паролі, щоб ваше спілкування залишалося приватним.
   • Запишіть або запам'ятаєте номера телефонів організацій та людей, які можуть допомогти.
   • Дізнайтеся, де знаходиться пункт першої допомоги на випадок фізичних ушкоджень.
4. 4 Складіть план втечі і приготуйтеся діяти негайно. Продумайте маршрут до безпечного місця. Будьте готові йти без особистих речей на зразок одягу і пожитків. Візьміть тільки найнеобхідніше.
5. 5 Захистіть настройки комп'ютера і телефону. Це потрібно для того, щоб ваш кривдник не міг відстежити ваші пристрої або ваше місце розташування.
6. 6 Дізнайтеся адресу місцевого притулку. У великих містах є притулки для жертв насильства в сім'ї. Там ви будете в безпеці і захищені від вашого кривдника, а ваша особистість залишиться в таємниці. Більшість таких організацій функціонують як тимчасовий притулок, звідки ви можете потрапити в нове тимчасове житло.
   • Дізнатися адреси таких місць завжди можна через інтернет.
7. 7 Отримайте заборонне постанову або судову заборону на наближення. Якщо ви стали жертвою таких небезпечних відносин, то зверніться в правові органи, щоб отримати заборонне постанову або судову заборону на наближення до вас.

Поради

• Межі також поширюються на особисті дані. Обміркуйте, наскільки вам зручно ділитися особистою інформацією з іншими людьми. Ви не зобов'язані повідомляти номер свого банківського рахунку, паролі електронної пошти та іншої важливої ​​інформації своєму партнерові.