Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Підготовка до сну
• Частина 2 з 3: Керуйте сновидіннями
• Частина 3 з 3: Записуйте свої сни
• Поради
• попередження

Всім нам сняться сни. Сни виникають в результаті обробки нашим розумом думок і переживань минулого дня. Мозок продовжує працювати і під час сну. Єдина проблема полягає в тому, що сни легко забуваються. Таким чином, ваша мета - навчитися запам'ятовувати сновидіння, а не тільки проживати їх. Активно згадувати сни спочатку буде досить складно, але як тільки ви введете в звичку записувати й аналізувати сновидіння, вони будуть ставати яскравіше, ніж раніше.

кроки

Частина 1 з 3: Підготовка до сну

1. 1 Дотримуйтеся режиму сну. Ваша здатність згадувати сновидіння значно покращиться, якщо ви будете засинати і прокидатися в один і той же час кожен день. При способі життя сучасної людини зберігати такий режим може бути непросто, але це допоможе підвищити тривалість фаз БДГ (фаза швидкого руху очей).
   • Сни виникають під час фази БДГ.
2. 2 Прийміть мелатонін. Мелатонін широко відомий як інгредієнт, що сприяє здоровому сну і більш насиченим сновидінь. Добавки, що містять мелатонін, призначаються людям, у яких спостерігаються порушення сну. Такі добавки рекомендується приймати щовечора за півгодини до сну.
   • Мелатонін також є природною складовою певних продуктів.Вишня, насіння соняшнику, насіння льону і мигдаль - лише мала частина продуктів з високим вмістом мелатоніну.
3. 3 Подумайте про сновидіння. Навіть елементарне міркування про сон може викликати сновидіння, коли ви засинаєте. Просте читання цієї статті може стати відправною точкою для сновидінь. Роздуми про яскравих і усвідомлених сновидіннях можуть наштовхнути вас на думці про свідомість і досвіді сновидіння. Це допоможе вам бачити усвідомлені сни.
   • Як правило, найяскравіші сни у вас будуть усвідомленими. Це відбувається не тому, що усвідомлені сновидіння за своєю природою більш насичені, але тому, що такі сни легше запам'ятовуються.
4. 4 Робіть періодичні перевірки реальності. Протягом дня приділіть хвилину часу, щоб зупинитися і запитати себе, чи спите ви чи ні. Це називається перевіркою реальності, і, зробивши це звичкою, ви підвищите шанси усвідомленого сновидіння. Робіть такі перевірки в різний час протягом дня, перш ніж лягати спати.
5. 5 Спіть в спокійній обстановці. Не варто навіть говорити про те, що найкраща обстановка для сну - та, де ніщо не буде вас відволікати. Переконайтеся, що ваше спальне місце щодо темне, і ніщо не потривожить ваш сон. Звичайно, важко гарантувати повний спокій, поки ви спите безперервно протягом декількох годин, але постарайтеся зробити все можливе, щоб ваше місце для сну було комфортним і наведеними в порядок, це допоможе вам згадати ваші сни.

Частина 2 з 3: Керуйте сновидіннями

1. 1 Слухайте музику під час сну. Хоча повна тиша під час сну для багатьох людей краще, але сновидіння, яким сняться яскраві сни, повідомляють, що їм сняться хороші сни, коли вони слухають музику. Музика повинна бути в стилі ембієнт. Таким чином, ваш мозок не буде настільки відволікатися на те, що відбувається в музиці. Є певні музичні твори, які спеціально призначені для сну і усвідомлених сновидінь. Шестигодинний "Somnium" Роберта Річа - відмінна інструментальна композиція для сновидінь. "Sleep" Макса Ріхтера, тривалістю 8 годин, також допоможе підвищити ваші шанси пережити більш яскраві сновидіння.
2. 2 Встановіть будильник, щоб прокинутися під час БДГ-фази. Ми бачимо сни під час БДГ-стадії сну. Більшість циклів сну схожі, і ви можете передбачити, коли саме ви будете на цьому етапі. Спробуйте встановити будильник на 4,5, 6 або 7,5 годин, після того як ви пішли спати. Будильник розбудить вас в той момент, коли ви все ще будете бачити сон, або коли сновидіння буде все ще свіжо у вашій пам'яті.
   • Однак деяких людей дратує звук будильника, який заважає їм запам'ятати сон. Якщо вам не пощастило з будильником, спробуйте прокидатися без нього.
   • Якщо ви будете спати поруч з кимось, хто буде спати під час однієї з ваших стадій БДГ (наприклад, сусід по кімнаті), ви можете попросити його розбудити вас.
   • Світлові будильники розбудять вас світлом, а не звуком. Це, як правило, більш м'який спосіб прокинутися, з яким вам буде легше згадати сновидіння.
3. 3 Обрашается увагу на деталі. Сни стають набагато чіткіше, коли ви фокусуєтеся на деталях в самому сні. Без концентрації на дрібницях, пам'ять про сон стає невиразною, а великі частини інформації губляться. Наприклад, уві сні ви перебуваєте в кімнаті з годинником - подивіться на них і перевірте час. Багато людей повідомляють, що уві сні час може змінюватися. Навіть якщо така дія не дасть вам конкретної інформації, враження від чогось незвичайного допоможе вам усвідомити себе уві сні.
   • Навіть якщо ви не можете згадати цей крок уві сні, просте міркування про це наяву підвищить ваші шанси зробити це дію в своєму сновидінні.
4. 4 Визначте свої персональні ознаки сну. Шукайте такі ознаки (повторювані знаки, що вказують на те, що ви спите), записуйте всі деталі сновидіння після пробудження, помічайте все дрібниці уві сні.Хоча спочатку ви не зможете легко визначити ці ознаки, але чим більше ви залучати до звичку активно бачити сни, тим частіше ви зможете відчувати ці сни.
   • Ознаки сновидіння включають спотворене (криве) дзеркало, а також відчуття випадання зубів.
5. 5 Нагадайте собі про те, що ви перебуваєте в стані сну. Усвідомлення себе уві сні відбувається, коли сновидець розуміє, що спить. Це відбувається від того, що сплячий свідомо нагадує собі, що він уві сні. Це може бути страшним або приємним усвідомленням, в залежності від того, що ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте усвідомлене сновидіння, то, швидше за все, ви запам'ятаєте його більш детально. В результаті у вас буде більш чітке спогад про те, що вам снилося.
   • Нагадати собі про те, що ви спите, буде досить важко, хіба що у вас вже є досвід і вміння розпізнавати ознаки сну.

Частина 3 з 3: Записуйте свої сни

1. 1 Ведіть щоденник сновидінь. Сни - це дуже особистий досвід, і більшу частину необхідних досліджень вам доведеться робити самотужки. За записами щоденника ви зможете більш ясно згадати ваші сни різної давності. Що ще більш важливо, завдяки звичці записувати сни, ви привчите свій розум швидше і легше згадувати зміст сновидінь.
   • Ви можете робити записи про інтерпретацію вашого сну вранці, як тільки записали саме сновидіння, або пізніше, коли зберетеся з думками.
   • Важливо зробити це якомога швидше після пробудження. Чим довше ви відтягуєте, тим більша ймовірність того, що ви забудете те, що вам снилося. Ось чому для цієї мети рекомендується тримати блокнот для записів поруч з ліжком.
2. 2 Нагадайте собі, що потрібно згадувати. Ви повинні ввести в звичку згадувати те, що вам снилося, коли ви тільки прокинулися. Хоча сни - не перше, що зазвичай приходить на розум, коли ви прокидаєтеся, нагадуйте собі про це щоранку, і ваш мозок в кінцевому підсумку пристосується до цього заняття.
   • Навіть якщо ви не зможете відразу вловити всі події сну, згадавши основний його зміст відразу після пробудження, ви зможете згадати найдрібніші деталі протягом всього іншого дня.
3. 3 Інтерпретуйте своє сновидіння. Після того як ви зробили запис в щоденнику із зазначенням деталей і спогадів про даний сні, було б корисно проаналізувати сон і дати йому інтерпретацію. Сни часто мають певний стосунок до почуттів, які ви відчуваєте наяву. Може бути дуже корисно поглянути на ці сни і спробувати визначити, що саме ви відчували і чому ви це відчули.
4. 4 Запропонуйте своє тлумачення. Є багато сонників і подібних журналів, які пропонують конкретні пояснення для різних образів і символів уві сні. Більша частина цього заснована на фрейдистської лженауки і повинна прийматися з часткою скептицизму. Насправді, ви повинні самі вирішити, що означають певні символи особисто для вас. Наприклад, кішка одній людині буде здаватися позитивною ознакою, для іншого ж вона буде уособлювати жах. Заглядайте в сонники, якщо вам цікаво, але не приймайте їх за абсолютну істину.
   • Перегляньте різні сонники, якщо вас цікавить якомога більше значень тих чи інших символів і перевірте, чи відповідають вони вашим тлумаченням.
5. 5 Поговоріть про свої сни. Спогади стають міцнішими, коли ними діляться з іншими людьми. Якщо вам приснилося щось, і ви можете поділитися цим сном з близьким для вас людиною, зробіть це. Постарайтеся розповісти все, що ви ще пам'ятаєте.
   • Не звинувачуйте і не судіть себе за все, що вам приснилося. Ніхто не може керувати тим, що нам сниться, і тому краще відкритися і розповісти, чим мовчати і приховувати те, що може турбувати вас на підсвідомому рівні.

Поради

• Є багато переваг яскравих сновидінь. Це допоможе вам жити теперішнім моментом, і ви будете просвітлені в інших станах свідомості.
• Ніхто не знає напевно, чому нам сняться сни. Це може засмутити тих людей, які зацікавлені в цьому і хочуть отримати конкретні відповіді.Але це також робить весь процес більш цікавим для вивчення.
• Перегляд анімаційного фільму "Пробудження життя" варта вашої уваги, якщо вас цікавить тема снів і сновидінь.
• Людям з чуйним сном, як правило, сняться більш яскраві сни.

попередження

• Сни не можна викликати за вашим бажанням. Якщо ви занадто усердствуете, то це можете працювати проти ваших же власних зусиль. Нехай сни приходять до вас природним чином.
• Не всі сни будуть приємними. Якщо ви останнім часом турбувалися про якісь речі, ці страхи можуть проявлятися в кошмарах.
• Деякі люди просто не пам'ятають сновидінь. Це не обов'язково погано; більшість снів є неприємними за своєю природою, і якщо ви не пам'ятаєте сни, це означає, що ви, ймовірно, краще спите вночі, ніж більшість людей.